Kostenlose Ernährungsrechner von Foodpunk
Wie viel Energie braucht dein Körper am Tag, und wie viel Fett, Eiweiß und Kohlenhydrate gehören bei Keto auf deinen Teller? Unsere Rechner geben dir die Antwort in Kalorien und Gramm. Sie arbeiten mit derselben Formel wie die Foodpunk-App, kostenlos und ohne Anmeldung.
Kalorienrechner
Berechnet deinen Tagesbedarf aus Grundumsatz, Alltag und Sport. Du wählst dein Ziel, also abnehmen, halten, fitter werden oder zunehmen, und bekommst eine Zahl in Kilokalorien pro Tag.
Kalorienbedarf berechnen → Für Keto und Low CarbKeto-Rechner
Rechnet deinen Bedarf direkt in Makros um: Gramm Fett, Eiweiß und Kohlenhydrate pro Tag. Hilfreich, wenn du ketogen einsteigst oder deine Mengen prüfen willst.
Keto-Makros berechnen →Welcher Rechner passt zu dir?
Den Kalorienrechner nimmst du, wenn dich zuerst die Gesamtmenge interessiert, egal wie du isst. Der Keto-Rechner geht einen Schritt weiter und teilt diese Menge auf die drei Makronährstoffe auf. Er setzt die Kohlenhydrate auf 30 Gramm am Tag, legt das Eiweiß fest und füllt den Rest mit Fett auf. Beide fragen dieselben Angaben ab, du kannst also ohne Mehraufwand beide ausprobieren.
So rechnen unsere Rechner
Grundlage ist der Grundumsatz, also die Energie, die dein Körper in völliger Ruhe verbraucht. Wir berechnen ihn mit der Mifflin-St-Jeor-Formel aus Geschlecht, Alter, Größe und Gewicht. Dein Alltag kommt als Faktor dazu, von überwiegend liegend bis körperlich aktiv, und jede Sporteinheit wird nach Dauer und Intensität aufgeschlagen. Am Ende richtet sich die Zahl nach deinem Ziel. Wer abnehmen will, bekommt 80 Prozent seines Bedarfs angezeigt.
Genau so rechnet auch die Foodpunk-App, wenn sie dir einen Ernährungsplan erstellt. Deine Zahl aus dem Rechner und die Mengen in der App passen deshalb zusammen.
Häufige Fragen
Kosten die Rechner etwas?
Nein. Beide Rechner sind kostenlos und brauchen keine Anmeldung. Wenn du möchtest, schicken wir dir dein Ergebnis zusätzlich per E-Mail, das ist freiwillig.
Wie genau ist das Ergebnis?
Jede Formel schätzt, und Menschen mit gleichen Angaben verbrauchen im Alltag unterschiedlich viel. Nimm die Zahl als Startwert, beobachte zwei bis drei Wochen dein Gewicht und passe dann an.
Warum fragt der Rechner nach der Schilddrüse?
Bei einer diagnostizierten Unterfunktion rechnen wir mit 5 Prozent weniger Energie, bei einer Überfunktion mit 5 Prozent mehr. So macht es auch die App.
Ersetzen die Rechner eine ärztliche Beratung?
Nein. Sie geben dir eine Orientierung für den Alltag. Bei einer Erkrankung, in der Schwangerschaft oder wenn du Medikamente nimmst, sprich deine Ernährung mit deiner Ärztin oder deinem Arzt ab.
Aus deiner Zahl wird ein Plan zum Nachkochen
Die Foodpunk-App rechnet jedes Rezept auf deinen Bedarf um und stellt dir daraus deine Mahlzeiten für jeden Tag zusammen, mit Einkaufsliste dazu.