KalorienrechnerWie viele Kalorien brauchst du am Tag?
Kenn deine Werte. Gib Alter, Größe, Gewicht, Alltag, Sport und Ziel ein, und du siehst sofort, wie viele Kilokalorien am Tag zu dir passen.
- Ergebnis sofort direkt unter dem Rechner
- Dein Alltag und dein Sport zählen mit
- Dein Ziel: abnehmen, halten oder zunehmen
- Kostenlos und ohne Anmeldung
Und dann?In der Foodpunk-App bekommst du Rezepte, die genau auf deinen Bedarf berechnet sind.
So können 1.589 Kalorien an einem Tag aussehen
Drei Low-Carb-Rezepte aus der App. Zusammen liegen sie nah an dem, was der Rechner einer Frau mit 40 Jahren, 170 Zentimetern und 70 Kilo, Bürojob und Ziel Abnehmen anzeigt: 1.570 Kilokalorien.
Low Carb Porridge mit Chiasamen und Beeren
Low Carb Chicken Tikka Masala
Caprese mit gegrillter Aubergine
Nährwerte je Portion laut unseren Rezeptseiten. Prozent: Anteil an der Energie des Tages.
Was du mit deinem Kalorienbedarf anfängst
Auf den Tag verteilen
Drei Mahlzeiten mit ähnlich großen Portionen sind ein guter Start. Wer morgens wenig Hunger hat, plant ein kleineres Frühstück und isst mittags mehr.
Zwei Wochen beobachten
Wieg dich ein- bis zweimal pro Woche zur gleichen Uhrzeit. Nach zwei bis drei Wochen siehst du, ob die Menge zu deinem Ziel passt, und kannst nachsteuern.
Auf den Inhalt achten
Gleiche Kalorien machen nicht gleich satt. Ein Frühstück mit Eiern und Gemüse kann bis mittags reichen, eines aus Weißbrot und Marmelade oft nur bis zur nächsten Pause.
Rezepte, die zu deinem Bedarf passen
Deine Rezepte, genau auf deinen Bedarf berechnet
In der Foodpunk-App gibst du deine Daten einmal ein. Danach bekommst du jeden Tag Rezepte, deren Portionen zu deinem Bedarf passen, und die Einkaufsliste dazu. Low Carb, Keto oder mit mehr Kohlenhydraten: Du entscheidest, die App rechnet.
Fragen zum Kalorienbedarf
Wie viele Kalorien brauche ich, um abzunehmen?
Wähle im Rechner das Ziel Abnehmen. Dann zeigt er dir eine Menge unter deinem Bedarf. Für eine Frau mit 40 Jahren, 170 Zentimetern und 70 Kilo mit Bürojob sind das 1.570 Kilokalorien am Tag, mit dem Ziel Halten 1.903.
Was ist der Unterschied zwischen Grundumsatz und Kalorienbedarf?
Der Grundumsatz ist die Energie, die dein Körper in völliger Ruhe braucht. Dein Kalorienbedarf kommt dazu, wenn du dich im Alltag bewegst und Sport machst. Der Rechner zeigt dir den Bedarf, weil du mit dem planst.
Soll ich die Kalorien vom Sport dazuessen?
Den Sport trägst du im Rechner ein, er steckt also schon in deinem Ergebnis. Doppelt zählen musst du ihn nicht.
Wie genau ist das Ergebnis?
Jede Berechnung schätzt, und zwei Menschen mit gleichen Angaben verbrauchen im Alltag oft unterschiedlich viel. Nimm das Ergebnis als Startwert. Entwickelt sich dein Gewicht nach zwei bis drei Wochen anders als geplant, passe die Menge an.
Brauche ich meine E-Mail-Adresse?
Nein. Das Ergebnis steht sofort auf der Seite. Die E-Mail ist nur nötig, wenn du dir das Ergebnis zusätzlich schicken lassen willst.
Ersetzt der Rechner eine ärztliche Beratung?
Nein. Er gibt dir eine Orientierung für den Alltag. Bei einer Erkrankung, in der Schwangerschaft oder wenn du Medikamente nimmst, sprich deine Ernährung mit deiner Ärztin oder deinem Arzt ab.