Kaloriendefizit-RechnerWie viele Kalorien darfst du zum Abnehmen essen?
Kenn deine Werte. Gib Alter, Größe, Gewicht, Alltag und Sport ein, und du siehst sofort zwei Zahlen: deinen Bedarf zum Halten und dein Kalorienziel zum Abnehmen, beides in Kilokalorien am Tag.
- Ergebnis sofort direkt unter dem Rechner
- Zwei Werte: Halten und Abnehmen
- Dein Alltag und dein Sport zählen mit
- Kostenlos und ohne Anmeldung
Und dann?In der Foodpunk-App bekommst du Rezepte, die genau auf deinen Bedarf berechnet sind.
So können 1.589 Kalorien an einem Tag aussehen
Drei Low-Carb-Rezepte aus der App. Zusammen liegen sie nah am Kalorienziel zum Abnehmen, das der Rechner einer Frau mit 40 Jahren, 170 Zentimetern und 70 Kilo mit Bürojob anzeigt: 1.570 Kilokalorien. Ihr Bedarf zum Halten liegt bei 1.903.
Low Carb Porridge mit Chiasamen und Beeren
Low Carb Chicken Tikka Masala
Caprese mit gegrillter Aubergine
Nährwerte je Portion laut unseren Rezeptseiten. Prozent: Anteil an der Energie des Tages.
Was du mit deinem Kalorienziel anfängst
Auf den Tag verteilen
Drei Mahlzeiten mit ähnlich großen Portionen sind ein guter Start. Wer morgens wenig Hunger hat, plant ein kleineres Frühstück und isst mittags mehr.
Zwei Wochen beobachten
Wieg dich ein- bis zweimal pro Woche zur gleichen Uhrzeit. Nach zwei bis drei Wochen siehst du, ob die Menge zu deinem Ziel passt, und kannst nachsteuern.
Auf den Inhalt achten
Gleiche Kalorien machen nicht gleich satt. Ein Frühstück mit Eiern und Gemüse kann bis mittags reichen, eines aus Weißbrot und Marmelade oft nur bis zur nächsten Pause.
Rezepte, die zu deinem Kalorienziel passen
Deine Rezepte, genau auf dein Kalorienziel berechnet
Ein Kalorienziel allein sagt dir noch nicht, was auf den Teller kommt. In der Foodpunk-App gibst du deine Daten einmal ein, und jedes Rezept kommt mit Portionen und Nährwerten, die zu deinem Ziel passen, die Einkaufsliste gleich dazu. Low Carb, Keto oder mit mehr Kohlenhydraten: Du entscheidest, die App rechnet.
Fragen zum Kaloriendefizit
Was ist ein Kaloriendefizit?
Von einem Kaloriendefizit spricht man, wenn du über den Tag weniger Energie isst, als dein Körper verbraucht. Der Rechner zeigt dir beides: deinen Bedarf zum Halten und eine Menge darunter als Kalorienziel zum Abnehmen.
Wie viele Kalorien soll ich zum Abnehmen essen?
Das zeigt dir der Rechner nach deinen Angaben. Für eine Frau mit 40 Jahren, 170 Zentimetern und 70 Kilo mit Bürojob sind es 1.570 Kilokalorien am Tag, ihr Bedarf zum Halten liegt bei 1.903.
Warum zeigt der Rechner kein Datum für mein Wunschgewicht?
Weil sich das nicht seriös vorhersagen lässt. Wie schnell sich das Gewicht verändert, hängt von vielem ab, das kein Rechner kennt. Nimm dein Kalorienziel als Startwert und schau, wie es dir damit geht.
Wie genau ist das Ergebnis?
Jede Berechnung schätzt, und zwei Menschen mit gleichen Angaben verbrauchen im Alltag oft unterschiedlich viel. Nimm das Ergebnis als Startwert. Entwickelt sich dein Gewicht nach zwei bis drei Wochen anders als geplant, passe die Menge an.
Brauche ich meine E-Mail-Adresse?
Nein. Das Ergebnis steht sofort auf der Seite. Die E-Mail ist nur nötig, wenn du dir das Ergebnis zusätzlich schicken lassen willst.
Ersetzt der Rechner eine ärztliche Beratung?
Nein. Er gibt dir eine Orientierung für den Alltag. Bei einer Erkrankung, in der Schwangerschaft oder wenn du Medikamente nimmst, sprich deine Ernährung mit deiner Ärztin oder deinem Arzt ab.