Keto-RechnerWie viel Fett, Eiweiß und Kohlenhydrate brauchst du?
Kenn deine Werte. Gib Alter, Größe, Gewicht, Alltag und Ziel ein, und du siehst sofort deinen Kalorienbedarf und deine Nährwerte für Keto in Gramm pro Tag.
- Ergebnis sofort direkt unter dem Rechner
- Fett, Eiweiß und Kohlenhydrate in Gramm, dazu deine Kalorien
- Dein Ziel zählt mit: abnehmen, halten oder Muskeln aufbauen
- Kostenlos und ohne Anmeldung
Und dann?In der Foodpunk-App bekommst du Keto-Rezepte, die genau auf deine Werte berechnet sind.
So sehen 30 Gramm Kohlenhydrate auf dem Teller aus
Drei Rezepte aus der App, zusammen 1.607 Kilokalorien und 30 Gramm Kohlenhydrate. Das liegt nah an dem, was der Rechner einer Frau mit 40 Jahren, 170 Zentimetern und 70 Kilo, Bürojob und Ziel Abnehmen anzeigt: 1.570 kcal, 126 g Fett, 79 g Eiweiß und 30 g Kohlenhydrate.
Oopsie Brötchen mit Frischkäse & Räucherlachs (Keto)
Gefüllte Zucchini mit Feto (Keto)
Ingwer-Ofengemüse mit Camembertkruste (Keto)
Nährwerte je Portion laut unseren Rezeptseiten. Prozent: Anteil an der Energie des Tages.
Was du mit Fett, Eiweiß und Kohlenhydraten anfängst
Fett
Bei Keto deine wichtigste Energiequelle und darum der größte Wert im Ergebnis. Olivenöl, Butter, Käse, Nüsse, Avocado und fetter Fisch bringen dich hin.
Wirkt die Zahl hoch, denk an alle Mahlzeiten: Das Öl im Salat und die Butter in der Pfanne zählen mit.
Eiweiß
Eier, Fisch, Fleisch, Quark, Käse oder Tofu. Verteil dein Eiweiß auf Frühstück, Mittag- und Abendessen, statt den größten Teil am Abend zu essen.
Wenn du Sport machst, trag ihn im Rechner ein. Dann steigt dein Wert mit.
Kohlenhydrate
Bei Keto der knappe Wert. Zucchini, Brokkoli, Spinat, Pilze und Beeren passen gut hinein. Brot, Nudeln, Reis und Kartoffeln füllen den Rahmen dagegen schnell.
Unsere Rezepte zeigen Netto-Kohlenhydrate, also die verwertbaren Kohlenhydrate ohne Ballaststoffe.
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Deine Rezepte, genau auf deine Werte berechnet
In der Foodpunk-App gibst du deine Daten einmal ein. Danach bekommst du jeden Tag Rezepte, deren Portionen zu deinen Werten passen, und die Einkaufsliste dazu. Keto, Low Carb oder mit mehr Kohlenhydraten: Du entscheidest, die App rechnet.
Fragen zum Keto-Rechner
Was bedeuten die Werte im Ergebnis?
Die Kalorien sind deine Energie für einen Tag. Fett, Eiweiß und Kohlenhydrate zeigen, wie viele Gramm davon für Keto zu dir passen. Verteile sie auf deine Mahlzeiten, wie im Beispieltag oben.
Was ist die ketogene Ratio?
Das Verhältnis von Fett zu Eiweiß und Kohlenhydraten zusammen, in Gramm. 1,2:1 heißt: Auf 1 Gramm Eiweiß und Kohlenhydrate kommen 1,2 Gramm Fett. Je höher die erste Zahl, desto strenger die ketogene Ernährung.
Wann wähle ich die therapeutische Ratio?
Nur wenn eine Ärztin, ein Arzt oder eine Ernährungstherapeutin eine streng ketogene Ernährung begleitet. Für den Alltag ist Lifestyle-Keto gedacht.
Wie genau ist das Ergebnis?
Jede Berechnung schätzt, und zwei Menschen mit gleichen Angaben verbrauchen im Alltag oft unterschiedlich viel. Nimm das Ergebnis als Startwert. Entwickelt sich dein Gewicht nach zwei bis drei Wochen anders als geplant, passe die Menge an.
Brauche ich meine E-Mail-Adresse?
Nein. Das Ergebnis steht sofort auf der Seite. Die E-Mail ist nur nötig, wenn du dir das Ergebnis zusätzlich schicken lassen willst.
Ersetzt der Rechner eine ärztliche Beratung?
Nein. Er gibt dir eine Orientierung für den Alltag. Bei einer Erkrankung, in der Schwangerschaft, in der Stillzeit oder wenn du Medikamente nimmst, sprich eine ketogene Ernährung vorher mit deiner Ärztin oder deinem Arzt ab.