Die 10 besten Foodpunk Saison Rezepte im Monat September

Geschrieben von Sophia Moser
9 Minuten Lesezeit
1. August 2026 zuletzt aktualisiert am 12. Oktober 2026 von Sophia Moser
September

🍂 Foodpunk im September: Frische Ideen für deine Herbstküche

Kühlere Morgen, die ersten bunten Blätter und eine Fülle an saisonalen Zutaten machen den September zur perfekten Zeit für herzhafte und abwechslungsreiche Küche. Wenn Kürbis, Pflaume und Rotkohl Saison haben, darf es auf dem Teller warm, würzig und bunt werden.

Freue dich auf wärmende Gerichte, herzhafte Kürbisideen und fruchtige Frühstücksrezepte, die zeigen, wie abwechslungsreich eine bewusste Ernährung sein kann.

Alle Rezepte findest du jederzeit auch in den Rezept-Empfehlungen deiner Foodpunk App.

Inhaltsverzeichnis

    1. Kürbis-Hummus mit Pfannenbrot und Feldsalat (Vegetarisch)

    IMG 7643

    Cremiger Kürbis-Hummus trifft auf knuspriges, warmes Pfannenbrot und frischen Feldsalat mit Kürbiskernen. Der Muskatkürbis wird im Ofen geröstet, bis er butterweich ist und anschließend mit Tahin, Zitrone und Gewürzen zu einer samtigen Creme verarbeitet. Ein herbstliches Gericht, das wunderbar sättigt.

    Tipp aus der Ernährungswissenschaft: Kürbis liefert reichlich Beta-Carotin, eine Vorstufe von Vitamin A. Beta-Carotin ist fettlöslich und kann in Kombination mit dem enthaltenen Olivenöl besser aufgenommen werden.

    2. Warmer Rotkohl-Salat mit Mozzarella (Vegetarisch)

    IMG 7642

    Knackiger Rotkohl wird kurz angebraten und mit Gemüsefond glasiert. Cremiger Mozzarella, aromatische Minze und geröstete Pinienkerne als Topping sorgen für einen spannenden Mix aus wärmenden und frischen Komponenten.

    Tipp aus der Ernährungswissenschaft: Mozzarella liefert hochwertiges Protein und Calcium. Calcium trägt zur Erhaltung normaler Knochen und Zähne bei.

    3. Pflaumen-Muffins (Vegetarisch)

    IMG 7641

    Fruchtig-süße Pflaumenstücke in einem lockeren, leicht zimtigen Teig. Diese Muffins duften nach Herbst und schmecken nach einem gemütlichen Sonntagmorgen. Super schnell zubereitet und ideal zum Meal Prep für die Woche.

    Tipp aus der Ernährungswissenschaft: Pflaumen liefern neben Ballaststoffen auch wertvolle sekundäre Pflanzenstoffe. Besonders die enthaltenen Polyphenole können dazu beitragen, die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen.

    4. Ofen-Kartoffeln mit Blaukraut und Hühnchen

    IMG 7639

    Zarte Hähnchenwürfel und goldene Kartoffeln werden mit Salz und Pfeffer gewürzt und gemeinsam in einer Auflaufform im Ofen gegart. Dazu gibt es aromatisches Blaukraut. Ein unkompliziertes Feierabendgericht, das trotzdem richtig was hermacht.

    Tipp aus der Ernährungswissenschaft: Blaukraut enthält reichlich Anthocyane. Das sind Pflanzenstoffe, die antioxidativ wirken und freie Radikale im Körper abfangen können. So tragen sie dazu bei, unsere Zellen vor oxidativem Stress zu schützen.

    Dein Plan, auf dich gerechnet
    Lass dir deinen Ernährungsplan berechnen
    Ein paar Fragen zu dir, deinem Ziel und deinem Alltag. Danach rechnet die Foodpunk-App deinen Plan, mit Rezepten und Einkaufsliste für jeden Tag.
    Auf dich gerechnetRezepte und EinkaufslisteUnverträglichkeiten werden berücksichtigt
    Plan erstellen

    5. Kürbis-Lasagne

    IMG 7638

    Statt Nudelplatten sorgen zarte Hokkaido-Kürbisscheiben für die Schichten dieser herbstlichen Lasagne. Herzhaft gefüllt mit Kochschinken, Spinat und würziger Tomatensoße, überbacken mit goldenem Mozzarella. Ein gemütliches Ofengericht für kühlere Abende, das nach Wohlfühlküche schmeckt und dabei angenehm leicht bleibt. 

    Tipp aus der Ernährungswissenschaft: Hokkaidokürbis kann samt Schale gegessen werden und liefert dadurch besonders viele Ballaststoffe. Zusammen mit dem Vitamin C aus den Tomaten und dem Eisen aus dem Spinat wird die Eisenaufnahme im Körper sogar verbessert. Eine besonders clevere Nährstoffkombination.

    6. Kokos-Milchreis mit Apfelkompott (Vegan)

    IMG 7636

    Cremiger Milchreis auf Kokosbasis, getoppt mit warmem, selbstgemachtem Apfelkompott und natürlicher Süße aus Datteln. Die zarte Kokosnote harmoniert perfekt mit dem fruchtig-süßen Apfel. Ein Dessert oder Frühstück für die ersten kühleren Herbsttage.

    Tipp aus der Ernährungswissenschaft: Äpfel enthalten den löslichen Ballaststoff Pektin, der die Darmfunktion unterstützen kann. Da sich viele wertvolle Pflanzenstoffe in und direkt unter der Schale befinden, lohnt es sich, Äpfel möglichst mit Schale zu essen.

    7. Rainbow-Bowl mit Sesam-Huhn

    IMG 7635

    Frischer Spinat, knackiger Rotkohl, süße Mango und cremige Süßkartoffel treffen auf würziges Sesam-Hähnchen. Bunt, unkompliziert und voller frischer Zutaten. Diese Bowl bringt Farbe auf deinen Teller!

    Tipp aus der Ernährungswissenschaft: Die Kombination aus Hähnchen und Sesam macht diese Bowl zu einer besonders proteinreichen Mahlzeit. Gleichzeitig liefern Gemüse, Mango und Süßkartoffel wertvolle Ballaststoffe.

    8. Pfannkuchen mit Pflaumenkompott (Vegetarisch)

    IMG 7644

    Fluffige Eierpfannkuchen mit fruchtigem Pflaumenkompott und einer feinen Vanillenote. Genau das Richtige für einen gemütlichen Herbstmorgen und einen genussvollen Start in den Tag.

    Tipp aus der Ernährungswissenschaft: Pflaumen liefern nicht nur Ballaststoffe, sondern auch Vitamin K, das für die Blutgerinnung und Knochengesundheit wichtig ist. In Kombination mit den Eiern im Teig entsteht ein Frühstück, das lange satt hält und deinen Blutzucker stabil hält.

    9. Snackgemüse mit Obazda (Vegetarisch)

    IMG 7708

    Bald ist wieder Wiesn-Zeit!  Bayerische Brotzeit mal anders: Cremiger Obazda aus Camembert, Brie und Paprikapulver trifft auf knackiges Radieschen-, Kohlrabi- und Karotten-Gemüse zum Dippen. Zum Abschluss süße Weintrauben. Brotzeit war selten so frisch und unkompliziert.

    Tipp aus der Ernährungswissenschaft: Kohlrabi und Karotten liefern als rohes Knabbergemüse wertvolle Ballaststoffe und Vitamin C.  Im Gegensatz zu klassischen Brezn oder Brot eine deutlich nährstoffreichere Beilage zum würzigen Obazda.

    10. Nuss-Porridge (Vegan)

    IMG 7637
    Cremiges Porridge mit nussigem Twist: Eine Mischung aus gemahlenen Nüssen, Kokosflocken und Kürbiskernen wird mit heißem Wasser aufgegossen und mit süßer Birne getoppt. Sättigend, nussig-aromatisch und in wenigen Minuten fertig, wenn’s morgens mal wieder schnell gehen muss.

    Tipp aus der Ernährungswissenschaft: Walnüsse und Mandeln liefern reichlich ungesättigte Fettsäuren. Walnüsse enthalten zudem pflanzliches Omega-3 in Form von ALA, das unter anderem zur Erhaltung einer normalen Herzfunktion beiträgt. Kombiniert mit dem Kürbiskernprotein wird daraus ein Frühstück mit einem ausgewogenen Fett-Protein-Verhältnis, das lange sättigt.

    Viel Freude beim Ausprobieren der saisonalen Rezepte im September! Noch mehr Inspiration findest du jederzeit in deiner Foodpunk App, dort kannst du alle Rezepte in der Rezeptewelt entdecken und deine Favoriten aus dem Artikel direkt in den Empfehlungen wiederfinden! 🧡

    Erreiche deine Ziele mit deinem personalisierten Ernährungsplan

    Du willst endlich Veränderungen sehen? Mit Foodpunk bekommst du einen maßgeschneiderten Ernährungsplan, der sich nach dir richtet – deiner Gesundheit, deinen Vorlieben und deinem Alltag.

    • Von Ernährungswissenschaftlern entwickelt – wissenschaftlich basiert
    • Persönliche Betreuung & deutscher Support – Experten an deiner Seite
    • Einfache Handhabung – intuitive App oder Webanwendung
    • Flexibel & alltagstauglich – abwechslungsreiche, saisonale Rezepte

    Wähle deine Laufzeit & starte jetzt:

    Persönliches Ernährungsprogramm
    12 Monate Mitgliedschaft
    jährlich kündbar
    30 € gespart
    99,99 €
    129,99 €
    pro Jahr
    Persönliches Ernährungsprogramm
    6 Monate Mitgliedschaft
    alle 6 Monate kündbar
    30 € gespart
    69,99 €
    99,99 €
    pro 6 Monate
    Persönliches Ernährungsprogramm
    3 Monate Mitgliedschaft
    alle 3 Monate kündbar
    10 € gespart
    49,99 €
    59,99 €
    pro 3 Monate

    Bleibe immer auf dem Laufenden mit unserem Newsletter

    Der Artikel wurde geschrieben von

    Sophia Moser

    Ähnliche Beiträge von Foodpunk

    Gelatine Collagen Unterschied Foodpunk
    6 Minuten Lesezeit

    Gelatine vs. Collagen – was ist der Unterschied?

    Gelatine und Collagen, beide haben etwas mit dem Bindegewebe zu tun, aber was nochmal genau? Kick dich in unseren Artikel und erfahre mehr.

    Gewichtsschwankungen
    6 Minuten Lesezeit

    Gewichtsschwankungen von Tag zu Tag – ist das normal?

    Muss ich mir sorgen machen wenn mein Gewicht jeden Tag schwankt oder ist das ganz normal?

    Low Carb Grillen Kochbuch
    17 Minuten Lesezeit

    Keto Grillen: Die 15 besten Low Carb/Keto-Ideen

    15 köstliche Low Carb/Keto Rezeptideen, die deinen Grillabend zu einem wahren Gaumenschmaus werden lassen. #Foodie-Sommer deines Lebens!

    Wie_viel_Gemüse_bei_Ketodiät
    6 Minuten Lesezeit

    Die Ketodiät getestet – So viel Gemüse enthält sie wirklich!

    Oft hört man, dass in einer Ketodiät vollkommen auf Obst und Gemüse verzichtet werden müsse. Hier der Gegenbeweis.

    Laktoseintoleranz: Mythen und Irrtümer
    9 Minuten Lesezeit

    Laktoseintoleranz: Mythen und Irrtümer

    Um die häufigste Nahrungsmittelunverträglichkeit der Welt ranken sich viele Mythen und Halbwahrheiten. Wir haben sie einmal genauer unter die Lupe genommen und klären auf.

    Fettleber_Titelbild
    33 Minuten Lesezeit

    Fettleber vorbeugen mit der richtigen Ernährung

    Die Leber ist unser wichtigstes Stoffwechselorgan. Doch was, wenn sie verfettet? Was ist eine Fettleber denn überhaupt? Wie entsteht sie? Und das Wichtigste: Wie kann ich ihr vorbeugen? Das alles erfährst du in diesem Artikel!

    6cc82813 3ce7 46df a5fb 64fdd64d25d4
    10 Minuten Lesezeit

    Die 10 besten Foodpunk Saison Rezepte im Mai

    Entdecke 10 köstliche saisonale Rezepte aus deiner Foodpunk Küche passend zum Frühling!

    Gefüllte Paprikaschoten auf Brokkoli-Reis, angerichtet auf einer Schieferplatte
    10 Minuten Lesezeit

    Ernährung bei Histamin-Intoleranz

    Wie kann ich meine Ernährung mit der Diagnose Histamin-Intoleranz lecker, gesund und abwechslungsreich gestalten? Symptome minimiert, Genuss garantiert!

    Frau mit Reizdarmsyndrom scaled 1
    13 Minuten Lesezeit

    Reizdarmsyndrom – wenn essen zur Qual wird

    Es gibt ein Thema über das kaum geredet wird, obwohl es jeden von uns betrifft: Die Funktion des Magen-Darm-Traktes. Solange alles funktioniert wie es soll, muss man sich darüber auch kaum Gedanken machen. Aber bei etwa jedem Siebten in Deutschland ist es nicht so. Daher wird es Zeit über das Reizdarmsyndrom zu reden.