Die 10 besten Foodpunk-Rezepte im November

Geschrieben von Sophia Moser
8 Minuten Lesezeit
30. Oktober 2026
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🍵Foodpunk im November: Herbstgenuss mit einem Hauch Vorweihnachtszeit. 

Wenn es draußen kälter wird, darf es in der Küche wieder richtig gemütlich werden. Der November bringt saisonales Gemüse wie Kürbis, Kohl und Rote Bete auf deinen Teller. Ob du ein schnelles Frühstück suchst, ein herzhaftes Abendessen zubereiten möchtest oder Lust auf ein besonderes Dessert hast: Diese Foodpunk-Rezepte bringen Abwechslung und Genuss in die kalte Jahreszeit.

Alle Rezepte findest du jederzeit auch in den Rezept-Empfehlungen deiner Foodpunk App.

Inhaltsverzeichnis

    1. Schoko-Pfannkuchen (Vegetarisch)

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    Lust auf Schokolade zum Frühstück? Kakao, Zimt und eine Prise Kardamom verleihen den Pfannkuchen eine feine Würze. Fruchtige Himbeeren setzen dazu einen angenehm frischen Akzent. Perfekt für deinen Wochenendstart oder wenn du dir zwischendrin eine kleine Frühstückspause gönnen möchtest.

    Tipp aus der Ernährungswissenschaft: Eier liefern hochwertiges Eiweiß mit allen essenziellen Aminosäuren. Eiweiß trägt unter anderem zum Erhalt der Muskelmasse bei und kann gemeinsam mit Ballaststoffen und Fett die Sättigung fördern.

    2. Hähnchen-Pasta in Tomatensugo

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    Endlich ist es so weit: Unsere ersten Pasta-Rezepte sind da! Bei dieser Hähnchen-Pasta trifft zartes Hähnchenbrustfilet auf knackige Zucchini und fruchtige Tomatensoße. Ein unkompliziertes Pastagericht, das mediterranes Flair auf deinen Teller bringt und sich perfekt für den Alltag eignet.

    Tipp aus der Ernährungswissenschaft: Tomaten enthalten Lycopin, ein Antioxidans, das Zellen vor oxidativem Stress schützen kann. Durch das Erhitzen wird es für deinen Körper besser verfügbar – so bringt die fruchtige Tomatensoße nicht nur Geschmack, sondern auch wertvolle Pflanzenstoffe auf deinen Teller.

    3. Mikrobiom-Bowl (Vegan)

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    Wenn es morgens schnell gehen muss, ist diese Bowl in nur wenigen Minuten zubereitet und eignet sich als tolle Meal-Prep-Option. Sie kombiniert cremigen Sojajoghurt mit Banane, Himbeeren, Haferkleie und Leinsamen. Auch im November musst du dabei nicht auf Beeren verzichten: Tiefgekühlte Himbeeren sind eine praktische Alternative zu frischer Ware und das ganze Jahr über erhältlich.

    Tipp aus der Ernährungswissenschaft: Dein Darmmikrobiom besteht aus einer Vielzahl von Mikroorganismen, deren Zusammensetzung unter anderem durch deine Ernährung beeinflusst wird. Ballaststoffe aus Haferkleie und Leinsamen dienen deinen Darmbakterien als Nahrungsgrundlage und können von ihnen fermentiert werden. Gut zu wissen: Geschrotete Leinsamen kann dein Körper in der Regel besser aufschließen als ganze Samen.

    4. Kürbis-Curry-Suppe mit Feta (Vegetarisch)

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    In diesem Rezept trifft saftiger Kürbis auf aromatisches Curry und eine Prise Zimt. Der Feta sorgt für eine leicht salzige Note und bildet einen schönen Kontrast zur natürlichen Süße des Kürbisses. Dazu eine Scheibe knuspriges Brot – und schon steht ein unkompliziertes Mittag- oder Abendessen auf dem Tisch, das sich auch noch gut vorbereiten lässt.

    Tipp aus der Ernährungswissenschaft: Warme Suppen werden oft als besonders wohltuend empfunden – gerade an kalten Tagen. Die Wärme und das bewusste Genießen können dazu beitragen, dass du beim Essen zur Ruhe kommst. Außerdem liefert Butternutkürbis Beta-Carotin, aus dem dein Körper Vitamin A bilden kann. Dieses ist unter anderem für die normale Sehkraft und die Funktion des Immunsystems wichtig. Ein Schuss Olivenöl verbessert die Aufnahme des fettlöslichen Beta-Carotins.

    5. Grünkohl-Risotto mit Walnüssen und Birne (Vegetarisch)

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    Dieses Risotto bringt alles mit, was ein gemütliches Herbstgericht ausmacht: cremigen Reis, herzhaften Grünkohl, würzigen Parmesan, knackige Walnüsse und eine feine Süße durch frische Birne.

    Tipp aus der Ernährungswissenschaft: Grünkohl liefert unter anderem Vitamin C, Vitamin K und Folat. Vitamin C unterstützt die normale Funktion deines Immunsystems, während Vitamin K zur normalen Blutgerinnung und zur Erhaltung normaler Knochen beiträgt.

    6. Rote Bete mit Feta und Walnüssen (Vegetarisch)

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    Ofengemüse darf im November gerne bunt sein! Rote Bete und Süßkartoffeln werden im Ofen wunderbar weich und leicht süßlich. Feta, Walnüsse und frische Petersilie ergänzen das Ganze und machen daraus ein unkompliziertes Gericht.

    Der Auflauf lässt sich gut portionieren und am nächsten Tag genießen.

    Tipp aus der Ernährungswissenschaft: Rote Bete liefert unter anderem Folat, während Süßkartoffeln reich an Beta-Carotin sind, einer Vorstufe von Vitamin A. Das enthaltene Fett aus Feta und Walnüssen unterstützt die Aufnahme fettlöslicher Nährstoffe wie Beta-Carotin.

    7. Kurkuma-Zimt-Porridge mit Schokolade (Vegan)

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    Wenn es morgens schnell gehen soll, aber trotzdem etwas Besonderes auf den Tisch kommen darf, ist dieses Porridge genau richtig. Süße Datteln, saftige Weintrauben und dunkle Schokolade sorgen für eine natürliche Süße, während Kurkuma und Zimt eine feine Würze beisteuern.

    Tipp aus der Ernährungswissenschaft: Hanfsamen liefern pflanzliches Protein und wertvolle ungesättigte Fettsäuren, darunter Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren. Zusammen mit dem Mandelmehl machen sie den Porridge zu einem nährstoffreichen Frühstück.

    8. Pasta alla Romana mit Vollkornnudeln

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    Lust auf Pasta, die italienischen Genuss mit saisonaler Herbstküche verbindet? Bei dieser Pasta alla Romana sorgen zartes Hähnchen, würziger Parmaschinken und aromatischer Pecorino für ordentlich Geschmack. Fein geschnittener Weißkohl bringt eine herbstliche Note ins Gericht und rundet die Kombination perfekt ab.

    Tipp aus der Ernährungswissenschaft: Weißkohl hat im Herbst Saison und liefert Vitamin C sowie Ballaststoffe. Vitamin C unterstützt unter anderem die normale Funktion deines Immunsystems, während Ballaststoffe zu einer normalen Verdauung beitragen.

    9. Veganes Lebkuchen-Tiramisu (Vegan)

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    Im November steigt die Vorfreude auf die Adventszeit. Lebkuchengewürz, Espresso und eine cremige Füllung machen dieses vegane Tiramisu zu einem winterlichen Dessert. Eine echte Empfehlung für gemütliche Nachmittage auf der Couch oder als Mitbringsel für deine nächste Einladung.

    Tipp aus der Ernährungswissenschaft: Gemahlene Leinsamen können beim Backen als pflanzliche Alternative zu Ei dienen. Mit Wasser verrührt, bilden sie eine gelartige Masse, die Zutaten bindet. Gleichzeitig liefern sie Ballaststoffe und Alpha-Linolensäure, eine pflanzliche Omega-3-Fettsäure.

    10. Bulletproof Coffee (Vegetarisch)

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    Wenn du deinen Kaffee gerne cremig magst, ist diese Variante eine willkommene Abwechslung. Frisch gebrühter Kaffee wird mit Butter und MCT-Öl aufgeschäumt, bis eine feine, samtige Textur entsteht. Probier’s aus!

    Tipp aus der Ernährungswissenschaft: MCT-Öl enthält mittelkettige Fettsäuren, die der Körper vergleichsweise schnell aufnimmt und zur Leber transportiert. Dort können sie zur Energiegewinnung genutzt werden.

    Viel Freude beim Ausprobieren der saisonalen Rezepte im November! Noch mehr Inspiration findest du jederzeit in deiner Foodpunk App, dort kannst du alle Rezepte in der Rezeptewelt entdecken und deine Favoriten aus dem Artikel direkt in den Empfehlungen wiederfinden! 🧡

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    Sophia Moser

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