Cheat Day vs. Refeed

Geschrieben von Marina Lommel
13 Minuten Lesezeit
13. August 2016 zuletzt aktualisiert am 27. September 2026 von Kimberly Werner
Cheat Day oder Refeed
Geburtstagspreis 50 € gespart auf 12 Monate, dein Preis gilt dauerhaft. Endet in Zur Aktion

Bei einem sogenannten Refeed isst man zu einer Mahlzeit ganz gezielt eine höhere Menge an Kohlenhydraten als sonst. Ein gesunder Refeed darf nicht mit einem Cheat Day verwechselt werden.

Cheat Day

Mit aller Gewalt alle erdenklichen Süßigkeiten und Junk Food in sich hineinstopfen. Besonders beliebt in der Bodybuilding Szene. Das Ende des Cheat Days wird meist durch die Magenkapazität entschieden. Erst wenn man gefühlt „platzt“, Magenschmerzen hat und nur noch Rollen kann, beenden viele den Cheat Day. Am nächsten Tag fühlt man sich gerädert, aufgebläht und aufgedunsen. Pickel und Wassereinlagerungen zeigen sich, die einige Tage brauchen, bis sie verschwinden.

Gern gewählte Lebensmittel enthalten meist Unmengen an

  • Gluten
  • Zucker
  • Zusatzstoffen
  • Qualitativ schlechten Fetten
  • Qualitativ schlechten Milchprodukten
Dein Plan, auf dich gerechnet
Lass dir deinen Ernährungsplan berechnen
Ein paar Fragen zu dir, deinem Ziel und deinem Alltag. Danach rechnet die Foodpunk-App deinen Plan, mit Rezepten und Einkaufsliste für jeden Tag.
Auf dich gerechnetRezepte und EinkaufslisteUnverträglichkeiten werden berücksichtigt
Plan erstellen

Refeed

Die Lebensmittel sind ebenso gesund wie an den anderen Tagen der Ernährung. Man greift aber stärker zu Kohlenhydratquellen um ganz gezielt eine gewünschte biochemische Reaktion hervorzurufen. Am nächsten Tag kann man etwas mehr Wasser gespeichert haben, da jedes Gramm Kohlenhydrate in der Muskulatur auch Wasser bindet. Aber man fühlt sich in der Regel immer noch fit, sieht frisch aus und hat keine pickeligen Nachwirkungen.

Geeignete Lebensmittel: 

Erreiche deine Ziele mit deinem personalisierten Ernährungsplan

Du willst endlich Veränderungen sehen? Mit Foodpunk bekommst du einen maßgeschneiderten Ernährungsplan, der sich nach dir richtet – deiner Gesundheit, deinen Vorlieben und deinem Alltag.

  • Von Ernährungswissenschaftlern entwickelt – wissenschaftlich basiert
  • Persönliche Betreuung & deutscher Support – Experten an deiner Seite
  • Einfache Handhabung – intuitive App oder Webanwendung
  • Flexibel & alltagstauglich – abwechslungsreiche, saisonale Rezepte

Wähle deine Laufzeit & starte jetzt:

Geburtstagsaktion
12 Monate für 79,99 € statt 129,99 €
Dein Preis wird nicht automatisch angehoben.
Persönliches Ernährungsprogramm
12 Monate Mitgliedschaft
jährlich kündbar
50 € gespart
79,99 €
129,99 €
pro Jahr
Persönliches Ernährungsprogramm
6 Monate Mitgliedschaft
alle 6 Monate kündbar
30 € gespart
69,99 €
99,99 €
pro 6 Monate
Persönliches Ernährungsprogramm
3 Monate Mitgliedschaft
alle 3 Monate kündbar
10 € gespart
49,99 €
59,99 €
pro 3 Monate

Der Artikel wurde geschrieben von

Marina Lommel

Marina gründete Foodpunk nach ihrem Abschluss in Ernährungswissenschaften und ist aktuell CEO des Unternehmens. Während ihres Studiums arbeitete sie in verschiedenen Bereichen, darunter in der Wissenschaftsredaktion beim Radio, Redaktion beim TV und Uni-Wissensmagazin sowie im Labor am DZNE in der Parkinsonforschung. Marina ist außerdem Autorin von 5 ernährungswissenschaftlichen Sachbüchern.

Ähnliche Beiträge von Foodpunk

Brokkoli ist gesund, wirkt antioxidativ und ist ein echtes Power Food
19 Minuten Lesezeit

Warum du jede Woche Brokkoli essen solltest

Superfood Brokkoli! Das darin enthaltene Sulforaphan ist ein sekundärer Pflanzenstoff, der körpereigene antioxidative Systeme aktiviert und beim Abnehmen hilft! Wie du ihn am besten zubereitest verraten wir dir hier – zusammen mit weiteren spannenden Facts.

shutterstock 84125749
18 Minuten Lesezeit

Erfahrungen mit ketogener Ernährung

Martina und Nanette erzählen von ihren Erfahrungen mit ketogener Ernährung.

Wein
15 Minuten Lesezeit

Weinstein Zutat und Verwendung

In diesem Artikel erfährst du mehr zu Weinstein und seiner Verwendung beim Backen.

Die besten Fettquellen Foodpunk
15 Minuten Lesezeit

Die besten Fettquellen

Fett ist eine tolle Energiequelle. Wer sich kohlenhydratarm ernährt, der sollte keineswegs Low Fat essen. Denn gerade bei einer Low Carb Diät braucht der Körper die Energie aus hochwertigen Fettsäuren. Aber Fett ist nicht gleich Fett.

Keto Ernährungsplan
26 Minuten Lesezeit

Keto Ernährungsplan für Anfänger: Der Leitfaden zum Einstieg in die ketogene Diät

Die ketogene Ernährung ist mehr als nur ein Trend – sie bietet zahlreiche Vorteile wie effektives Abnehmen, stabile Energie und mentale Klarheit. Doch wie gelingt der Einstieg in die Keto-Diät ohne Stolpersteine? In diesem Artikel erfährst du alles über die Grundlagen der Ketose, hilfreiche Tipps für Anfänger und welche Lebensmittel du auf deinem Keto Ernährungsplan vermeiden solltest. Perfekt für alle, die den ersten Schritt in einen gesunden Keto-Lifestyle machen möchten!

Keto Lebensmittel
16 Minuten Lesezeit

Lebensmittel für die Keto Ernährung

Keto Ernährung ist nicht so schwer wie es vielleicht anfangs klingt. Wenn du dir bei der Lebensmittel-Auswahl schwer tust, sieh dir gerne unsere Tipps in diesem Beitrag an!

Warum-ein-Refeed
15 Minuten Lesezeit

Wofür ein Refeed sich eignet

Ein Refeed ist sinnvoll für alle Menschen, die sich längerfristig sehr kohlenhydratarm ernähren (unter 30-50 g Kohlenhydrate pro Tag) und diese Ernährung für mehr Fitness, Wohlbefinden und eine Abnahme durchführen.

Kalte Kartoffeln
15 Minuten Lesezeit

Kalte Kartoffeln – das steckt wirklich hinter dem Trend

Gekochte und anschließend abgekühlter Form können kalte Kalte Kartoffeln echte Vorteile für deine Gesundheit und Verdauung mitbringen. Das Zauberwort lautet: resistente Stärke.

Die Zellen unseres Immunsystems
22 Minuten Lesezeit

Antientzündliche Wirkung einer ketogenen Ernährung

In mehreren unserer Artikel sprechen wir von der antientzündlichen Wirkung der Keto Ernährung, hier erfährst du wie es zu dieser Wirkung kommt.