Darf ich in der Ketodiät Obst essen? Nachdem unsere Liste zu Gemüsesorten und -mengen in der Ketodiät so gut angekommen ist, haben sich viele von euch solch eine Liste auch zu Obst gewünscht. In der Übersicht findest du nun verschiedene Obstsorten und erfährst, ob und wieviel du davon in der Ketodiät essen kannst.
How to Ketodiät: So viel Obst kannst du essen
Geschrieben von
Marina Lommel
2 Minuten Lesezeit
8. August 2018
zuletzt aktualisiert am 23. September 2025 von Kimberly Werner
Die Tabelle: So viel Obst kannst du bei der Ketodiät wirklich essen
In der linken Spalte siehst du verschiedene Obstsorten in alphabetischer Reihenfolge. Rechts daneben siehst du, welche Menge (in Gramm) du von dieser Gemüsesorte bei einer Ketodiät essen kannst, um 5 g bzw. 10 g Kohlenhydrate zu erreichen.
Dabei erkennst du auch direkt, dass es Sorten gibt, die sich bei der Ketodiät besser eignen – zum Beispiel verschiedene Beeren. Besonders kohlenhydratreiche Früchte eignen sich dagegen weniger, denn wer hat an 25 g Banane oder 40 g Ananas schon Spaß?
| 5 g Kohlenhydrate | 10 g Kohlenhydrate | |
| Ananas | 40 | 81 |
| Apfel | 34 | 68 |
| Aprikosen | 59 | 117 |
| Banane | 25 | 50 |
| Birne | 40 | 81 |
| Blaubeeren | 83 | 167 |
| Brombeeren | 80 | 160 |
| Cantaloupe Melone | 119 | 238 |
| Datteln | 8 | 15 |
| Erdbeeren | 91 | 182 |
| Feigen, frisch | 39 | 78 |
| Feigen, getrocknet | 9 | 18 |
| Granatapfel | 31 | 62 |
| Grapefruit | 68 | 135 |
| Heidelbeeren | 83 | 167 |
| Himbeeren | 104 | 208 |
| Honigmelone | 40 | 81 |
| Johannisbeeren | 105 | 209 |
| Kaki | 31 | 63 |
| Kiwi | 55 | 110 |
| Limette | 88 | 175 |
| Mango | 40 | 80 |
| Maracuja | 52 | 105 |
| Nashibirne | 47 | 93 |
| Nektarine | 40 | 81 |
| Orange | 61 | 121 |
| Papaya | 70 | 141 |
| Pfirsich | 56 | 112 |
| Pflaumen | 49 | 98 |
| Pomelo | 50 | 100 |
| Quitte | 68 | 137 |
| Sauerkirschen | 51 | 101 |
| Stachelbeeren | 71 | 142 |
| Wassermelone | 60 | 121 |
| Weintrauben, rot | 33 | 66 |
| Weintrauben, weiß | 33 | 66 |
| Zitrone | 161 | 323 |
Foto: shutterstock.com / Foxys Forest Manufacture
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