Statt Zusatzstoffe enthält das Cupcake-Frosting durch Matcha, Karottenpulver oder Curcuma zusätzlich wertvolle Inhaltsstoffe. Diese leckeren Cupcakes lassen sich auch im Rahmen einer Paleo-Ernährung verzehren und sind kohlenhydratarm und glutenfrei! Die viel gesündere Alternative!
pro Portion
Equipment
Zutatenliste
| Für die Muffins | |
| 100 g | Kokosöl |
| (oder Weidebutter) | |
| 150 g | Erythrit |
| Alternativ: | 105 g Xylit |
| 6 | Eier |
| 65 g | Kokosmehl |
| 1/4 TL | Natron |
| 1 TL | Apfelessig |
| Alternativ: | 1/2 TL Weinstein-Backpulver (statt Natron und Apfelessig) |
| 1 TL | gemahlene Vanille |
| 1 Msp. | Salz |
| Low Carb Paleo Frosting | |
| 200 g | Kokosmus |
| 50 g | Kokosmilch |
| 10 g | Kokosöl |
| 100 g | Erythrit (gepudert) |
| Alternativ: | 70 g Xylit (gepudert) |
| 1/2 TL | gemahlene Vanille |
| 1 TL | Zitronensaft |
| Low Carb Cream Cheese Frosting (nicht paleo) | |
| 100 g | Butter aus Weidemilch |
| 100 g | Frischkäse (Bio oder besser noch aus Weidemilch) |
| 120 g | Erythrit (gepudert) |
| Alternativ: | 85 g Xylit (gepudert) |
| 1/2 TL | Johannisbrotkernmehl |
| 1 Msp. | Salz |
| Zum Färben | |
| Matcha | |
| Himbeerpulver | |
| Curcuma | |
| Rote Beete Pulver | |
| Karottenpulver | |
| Energie | 317.7 kcal / 1330 kJ |
| Fett | 29.4 g |
| Protein | 7.1 g |
| Kohlenhydrate | 29.2 g |
| entspricht Netto-Kohlenhydraten * | 2.8 g |
* Verwertbare Kohlenhydrate
Anleitungen
Den Backofen auf 175°C vorheizen. In ein Muffinblech 8-12 Muffinförmchen legen.
Kokosöl (oder Weidebutter) mit Erythrit (bzw. Xylit) glatt rühren. Nach und nach unter Rühren die Eier hinzu geben und alles schaumig schlagen. Auch den TL Apfelessig unterrühren, sofern du kein Reinweinstein-Bakpulver verwendest. Kokosmehl, Vanille, Salz und Natron (bzw. Backpulver) vermischen und über den Teig sieben. Alles gründlich unterheben.
Den Teig auf die Muffinförmchen verteilen und etwa 20 Minuten backen. Anschließend abkühlen lassen.
Ein Hinweis: Der Muffinteig wird dunkler, je mehr Vanille du verwendest. Auf den Bildern siehst du hellere und dunklere Muffins. Die dunkleren enthalten mehr Vanille und sind zudem mit Natron und Apfelessig gebacken worden. Die helleren sind mit Reinweinstein-Backpulver gemacht.
Während die Muffins im Backofen sind, das Frosting vorbereiten. Entweder die kohlenhydratarme Paleo-taugliche Variante, oder einfach Low Carb mit Frischkäse.
Für das Low Carb Paleo-Frosting: In einer leistungsstarken Küchenmaschine Kokosmus mit gepudertem Erythrit oder Xylit, dem Kokosöl und der Kokosmilch verrühren. Mit Vanille und Zitronensaft abschmecken. Nun für die Farbe der Wahl eine Messerspitze des färbenden Lebensmittelpulvers dazu geben und alles verrühren. So lange unter Rühren Farbe hinzu geben, bis das Ergebnis deinem Wunsch entspricht. Mindestens 30 Minuten kalt stellen.
Für das Low Carb Cream Cheese Frosting: Butter und Frischkäse zu einer homogenen Masse verrühren. Salz, Johannisbrotkernmehl und Erythrit (bzw. Xylit) unterrühren. Auch hier Stück für Stück mit der Farbe der Wahl einfärben. Mindestens 30 Minuten kalt stellen.
Nach dem Kühlen die Muffins nach Belieben mit dem Frosting verzieren. Zur Deko kannst du sie auch noch mit Kokosraspeln bestreuen.
Nährwerte pro Muffin mit Low Carb Cream Cheese Frosting (bei 12 Muffins, mit Erythrit):
211 kcal 1,3 g Kohlenhydrate 4,8 g Protein 20,3 g Fett
Xylit gehört in der Paleo-Szene in eine Grauzone. Es gibt sowohl Befürworter als auch Gegner. Ich halte Xylit für ein wesentlich besseres und gesünderes Süßungsmittel als Ahornsirup oder Honig, da es kohlenhydratreduziert ist und kein Fruktose-Overload wie Ahornsirup. Du kannst natürlich auch jedes andere Süßungsmittel deiner Wahl nehmen! Beachte aber, dass die Cupcakes dann nicht mehr Low Carb sind. Stevia geht nicht, denn es hat zu wenig Masse.
In der Low Carb Szene ist Erythrit sehr beliebt, weil es keine Kalorien und Null Komma Null Einfluss auf den Blutzuckerspiegel hat. Xylit hat einen leichten Einfluss, weswegen viele Low Carb Anhänger einen gewissen Prozentsatz der Zuckeralkohole als Kohlenhydrate anrechnen. Mir persönlich schmeckt Xylit einfach besser. Wenn du einen sehr empfindlichen Blutzuckerspiegel hast, greife am Besten zu Erythrit. Wenn du dich nach Paleo ernährst, nimm Xylit oder einen Ersatz deiner Wahl.
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