{"id":411,"date":"2021-06-23T13:57:31","date_gmt":"2021-06-23T13:57:31","guid":{"rendered":"https:\/\/foodpunk.com\/ernaehrung-bei-gicht-7-praktische-tipps\/"},"modified":"2025-09-30T13:45:51","modified_gmt":"2025-09-30T11:45:51","slug":"gicht-ernaehrung","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/foodpunk.com\/de\/blog\/gicht-ernaehrung\/","title":{"rendered":"Gicht Ern\u00e4hrung: 7 praktische Tipps"},"content":{"rendered":"<div class=\"wpb-content-wrapper\"><p>[vc_row][vc_column][vc_column_text]Mit der richtigen Gicht Ern\u00e4hrung k\u00f6nnen die schmerzhaften Gichtanf\u00e4lle unter Kontrolle gebracht werden k\u00f6nnen. Denn \u201aDie Krankheit der K\u00f6nige\u2018 \u2013 so wird die Gicht (Arthritis Urica) auch im Englischsprachigen bezeichnet &#8211; ist gewiss kein Spaziergang.<\/p>\n<p>Bei Gicht setzen sich winzige Harns\u00e4urekristalle in der Gelenkfl\u00fcssigkeit ab und l\u00f6sen dort anfallartige Entz\u00fcndungssch\u00fcbe aus. Wer schon einmal mitten in der Nacht durch extreme Gelenkschmerzen aus dem Schlaf gerissen wurde, wei\u00df, wie belastend diese Krankheit ist. Eine spezielle Gicht Ern\u00e4hrung kann jedoch viel bewirken und den n\u00e4chsten Gichtanfall vorbeugen. Wir haben die wichtigsten Grundregeln einmal zusammengetragen.[\/vc_column_text]<div class=\"vmb-3 wpb_content_element\" ><div class=\"btn__wrapper btn__wrapper--center\"><a href=\"https:\/\/foodpunk.com\/de\/blog\/gicht-ernaehrung\/#buy\" target=\"\" rel=\"\" title=\"\" class=\"btn--full btn--primary btn--sm \"><span>Ern\u00e4hrungsplan erstellen<\/span><\/a><\/div><\/div><div class=\"vmb-3 wpb_content_element\" ><div class=\"index-list\"><p class=\"h4 index-list__title\">Inhaltsverzeichnis<\/p><ul><\/ul><\/div><\/div><div class=\"vmb-3 wpb_content_element\" ><div class=\"heading heading--h2 \"><h2 class=\"heading   \" >1. Gichtanf\u00e4lle durch die falsche Gicht Ern\u00e4hrung?<\/h2><\/div><\/div>[vc_column_text]Es ist mal wieder so weit: Die vorderen Fu\u00dfgelenke sind stark angeschwollen und ger\u00f6tet, und dazu noch diese unertr\u00e4glichen Schmerzen. Was ist da eigentlich los?<\/p>\n<p>Alles beginnt mit einem unscheinbaren Stoffwechselprodukt namens\u00a0<strong>Harns\u00e4ure<\/strong>. Sie entsteht in der Leber durch den Abbau von so genannten Purinen, die entweder aus k\u00f6rpereigenen Reserven oder aus der Nahrung stammen. Anschlie\u00dfend gelangt sie in den Blutkreislauf, um schlie\u00dflich von der Niere ausgeschieden zu werden. Im Normalfall halten sich Harns\u00e4urebildung und -ausscheidung die Waage, sodass nur geringe Mengen Harns\u00e4ure im Blut enthalten sind.<\/p>\n<p>Bei circa 10% der Bev\u00f6lkerung schafft es die Niere allerdings nicht ganz, mit der Harns\u00e4urebildung mitzuhalten: Die Harns\u00e4urewerte geraten aus dem Gleichgewicht und die Konzentration im Blut steigt an (\u2018Hyperurik\u00e4mie\u2019). Das ist erst einmal unbedenklich, kann aber in einigen F\u00e4llen gef\u00e4hrlich werden. Denn \u00e4hnlich wie Kalk in Wasser ist auch die Harns\u00e4ure nur schlecht im Blut l\u00f6slich. Darum bildet sie Kristalle aus Natriumurat, die sich in der Gelenkfl\u00fcssigkeit festsetzen. Hier spricht man bereits von der so genannten\u00a0<strong>asymptomatischen Gicht<\/strong>.[\/vc_column_text][vc_single_image image=&#8220;1198&#8243; img_size=&#8220;large&#8220;][vc_column_text]Die Gicht schlummert so \u00fcber Jahre v\u00f6llig symptomfrei vor sich hin und immer mehr mikroskopisch kleine Kristalle lagern sich in den Gelenken ein. Bis schlie\u00dflich einzelne Kristalle wieder freigesetzt werden.<\/p>\n<p>Hier kommt das Immunsystem ins Spiel: Es erkennt die Kristalle als Fremdk\u00f6rper und reagiert mit\u00a0<strong>Entz\u00fcndung<\/strong>. Die setzt wiederum weitere Kristalle frei, wodurch die Entz\u00fcndung weiter verst\u00e4rkt wird \u2013 ein Teufelskreis! Das Gelenk r\u00f6tet sich und schwillt stark an, am meisten leiden die Betroffenen allerdings unter den\u00a0<strong>starken Schmerzen<\/strong>.<\/p>\n<p>Wenn du bereits von Gichtanf\u00e4llen geplagt wirst, ist es entsprechend wichtig einzulenken, denn unbehandelt kann die Gicht zu besch\u00e4digten, deformierten Gelenken f\u00fchren und erh\u00f6ht das Risiko f\u00fcr Nierensteine.[\/vc_column_text]<div class=\"vmt-5 vmb-3 wpb_content_element\" ><div class=\"heading heading--h2 \"><h2 class=\"heading   \" >2. Mit Gicht Ern\u00e4hrung die Symptome lindern<\/h2><\/div><\/div>[vc_column_text]Wie so h\u00e4ufig spielt auch bei der Gicht Ern\u00e4hrung eine entscheidende Rolle f\u00fcr den Krankheitsverlauf, denn mit ihrer Hilfe kannst du Einfluss auf deine Harns\u00e4urebilanz nehmen.<\/p>\n<p>Einige Lebensmittel \u00fcben einen harns\u00e4uresteigernden Effekt aus, indem sie zur Bildung von Harns\u00e4ure beitragen oder die Harns\u00e4ureausscheidung verlangsamen. Andere wiederum wirken harns\u00e4uresenkend, indem sie die Nieren zur Ausscheidung von Harns\u00e4ure anregen.<\/p>\n<p>Das wirkt sich gleich doppelt positiv aus: Einerseits wird verhindert, dass sich weiter Harns\u00e4ure im K\u00f6rper einlagert, andererseits kann akuten Gichtanf\u00e4llen durch zu hohe Harns\u00e4urekonzentrationen im Blut vorgebeugt werden.[\/vc_column_text][vc_single_image image=&#8220;1199&#8243; img_size=&#8220;large&#8220;][vc_column_text]Wen einmal der Gichtanfall getroffen hat, sollte versuchen auf m\u00f6glichst\u00a0<strong>entz\u00fcndungshemmende Kost<\/strong>\u00a0zu setzen, um das Immunsystem wieder zu beruhigen. Vor allem Alkohol und Zucker k\u00f6nnen die Gicht unter Umst\u00e4nden noch weiter anfeuern und die Symptome verschlimmern.<\/p>\n<p>Au\u00dferdem ein spannender Zusammenhang: In den letzten Jahren wird zunehmend das Thema<strong>\u00a0Darmbakterien<\/strong>\u00a0bei Gichtpatienten von Wissenschaftlern unter die Lupe genommen. Denn deren Zusammensetzung unterscheidet sich so deutlich von derer gesunder Menschen, dass \u00fcber das Darmmikrobiom die Gicht zu 80% zuverl\u00e4ssig diagnostiziert werden konnte.<\/p>\n<p>Probiotika und ballaststoffreiche Kost sind also definitiv einen Versuch wert, auch wenn der Zusammenhang noch nicht klar gezeigt wurde. Mehr spannende Infos \u00fcber das Mikrobiom findest du hier:\u00a0<a href=\"https:\/\/foodpunk.com\/de\/blog\/die-darmflora-und-der-einfluss-von-prae-und-probiotika\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Die Darmflora und der Einfluss von Pr\u00e4- und Probiotika<\/a>.[\/vc_column_text]<div class=\"vmb-3 wpb_content_element\" ><div class=\"btn__wrapper btn__wrapper--center\"><a href=\"https:\/\/foodpunk.com\/de\/blog\/gicht-ernaehrung\/#buy\" target=\"\" rel=\"\" title=\"\" class=\"btn--full btn--primary btn--sm \"><span>Jetzt anmelden<\/span><\/a><\/div><\/div><div class=\"vmb-3 wpb_content_element\" ><div class=\"heading heading--h2 \"><h2 class=\"heading   \" >3. Unsere Tipps f\u00fcr eine Gicht Ern\u00e4hrung<\/h2><\/div><\/div><div class=\"vmb-3 wpb_content_element\" ><div class=\"heading heading--h3 \"><h3 class=\"heading   \" >Tipp 1 Gicht Ern\u00e4hrung: Vermeide Purine aus Fleisch und Fisch<\/h3><\/div><\/div>[vc_column_text]Purine sollten nur eingeschr\u00e4nkt verzehrt werden, immerhin sind sie der Stoff, aus dem die Harns\u00e4ure gebildet wird. Die gute Nachricht: Anders als fr\u00fcher noch angenommen, sind Purine aus pflanzlichen Quellen nicht davon betroffen.<\/p>\n<p>Milchprodukte konnten trotz Purinen sogar dabei helfen, den Harns\u00e4urespiegel zu senken, du kannst sie also m\u00f6glichst h\u00e4ufig in deinen Speiseplan einbauen.<\/p>\n<p>Bei Fleisch und Fisch solltest du dich auf 3 bis 4 Portionen pro Woche beschr\u00e4nken und Innereien, St\u00fccke mit Haut oder Krustentiere (Hummer, Krabben, Garnelen) komplett streichen. Aber keine Sorge: Auch (beinahe) vegetarische K\u00fcche kann lecker und abwechslungsreich sein.<\/p>\n<ul>\n<li><em>Vermeiden<\/em>: Innereien, Fleisch oder Fisch mit Haut, Krustentiere, Sardinen &amp; Forellen, gro\u00dfe Mengen Fleisch oder Fisch<\/li>\n<li><em>Bevorzugen<\/em>: Milchprodukte, Gem\u00fcse, Eier<\/li>\n<\/ul>\n<p>[\/vc_column_text]<div class=\"vmb-3 wpb_content_element\" ><div class=\"heading heading--h3 \"><h3 class=\"heading   \" >Tipp 2 Gicht Ern\u00e4hrung: Verzichte auf Alkohol<\/h3><\/div><\/div>[vc_single_image image=&#8220;1200&#8243; img_size=&#8220;large&#8220;][vc_column_text]Alkohol wirkt sich gleich doppelt negativ aus: Zum einen f\u00f6rdert er die Harns\u00e4urebildung in der Leber, zum anderen hemmt das beim Abbau entstehende Laktat die Harns\u00e4ureausscheidung in der Niere.<\/p>\n<p>Aus diesem Grund solltest du, um keinen Gichtanfall auszul\u00f6sen, maximal 3 alkoholische Getr\u00e4nke pro Woche zu dir nehmen und davon nicht mehr als eines am Tag. Die st\u00e4rksten Effekte traten beim Konsum von Bier und Spirituosen auf &#8211; Wein ist hiermit das alkoholische Getr\u00e4nk deiner Wahl.<\/p>\n<ul>\n<li><em>Vermeiden<\/em>: Bier, Spirituosen<\/li>\n<li><em>Bevorzugen<\/em>: Wein (in Ma\u00dfen!), alkoholfreie Getr\u00e4nke<\/li>\n<\/ul>\n<p>[\/vc_column_text]<div class=\"vmb-3 wpb_content_element\" ><div class=\"heading heading--h3 \"><h3 class=\"heading   \" >Tipp 3 Gicht Ern\u00e4hrung: Vermeide Fructose<\/h3><\/div><\/div>[vc_column_text]Der Fruchtzucker Fructose enth\u00e4lt zwar keine Purine, aber tr\u00e4gt leider trotzdem zur Harns\u00e4urebildung bei. Denn auch hier entstehen Abbauprodukte, die wiederum in Harns\u00e4ure umgewandelt werden \u2013 das dadurch erh\u00f6hte Gichtrisiko ist mittlerweile klar belegt. Gelegentlich moderate Obstmengen sind weniger kritisch als ges\u00fc\u00dfte Softdrinks oder andere verarbeitete Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt, wie Gummib\u00e4rchen oder Schokolade.<\/p>\n<ul>\n<li><em>Vermeiden<\/em>: Softdrinks, unverd\u00fcnnte S\u00e4fte, gro\u00dfe Mengen fructosereiches Obst<\/li>\n<li><em>Bevorzugen<\/em>: fructose\u00e4rmere Obstsorten, Beeren<\/li>\n<\/ul>\n<p>Vorsicht auch beim Zuckerersatz: Xylit wirkt harns\u00e4uresteigernd und sollte gemieden werden. Hier ist\u00a0Erythrit\u00a0besser geeignet.[\/vc_column_text]<div class=\"vmb-3 wpb_content_element\" ><div class=\"heading heading--h3 \"><h3 class=\"heading   \" >Tipp 4 Gicht Ern\u00e4hrung: Ern\u00e4hre dich kohlenhydratarm<\/h3><\/div><\/div>[vc_column_text]Auch wenn Kohlenhydrate nicht direkt den Harns\u00e4urespiegel erh\u00f6hen, bietet sich ein\u00a0<strong>Umstieg auf Low Carb<\/strong> an. Hohe Insulinmengen, wie sie durch kohlenhydratreiche Mahlzeiten freigesetzt werden k\u00f6nnen, hemmen n\u00e4mlich die Harns\u00e4ureausscheidung in der Niere und erh\u00f6hen damit den Harns\u00e4urespiegel im Blut.<\/p>\n<p>Aus diesem Grund gibt es auch einen klar belegten Zusammenhang zwischen der Diabetesvorstufe Insulinresistenz und Gicht.<\/p>\n<p>Vor allem Zucker ist problematisch: Er enth\u00e4lt Fructose, aus der Harns\u00e4ure entsteht, und l\u00e4sst auch noch den Blutzucker rasant ansteigen. Weitere Gr\u00fcnde, um auf Zucker zu verzichten findest du in diesem Artikel: <a href=\"https:\/\/foodpunk.com\/de\/blog\/warum-du-ab-sofort-auf-zucker-verzichten-solltest\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Warum du ab sofort auf Zucker verzichten solltest<\/a>.<\/p>\n<p>Wenn du dich ketogen (sehr kohlenhydratarm) ern\u00e4hren m\u00f6chtest, solltest du allerdings etwas vorsichtiger sein.<\/p>\n<p>Die Ketonk\u00f6rper, die als Reaktion auf den Kohlenhydratentzug produziert werden, k\u00f6nnen n\u00e4mlich die Harns\u00e4ureausscheidung in der Niere behindern und so zu Beginn der Ern\u00e4hrungsumstellung Gichtanf\u00e4lle ausl\u00f6sen. Nach der Adaptionsphase legt sich dieses Risiko allerdings wieder und schlie\u00dflich kann die ketogene Di\u00e4t sogar Gelenksentz\u00fcndungen lindern, indem sie das so genannte NLRP3-Inflammasom, einen Entz\u00fcndungsk\u00f6rper, hemmt.<\/p>\n<ul>\n<li><em>Vermeiden<\/em>: Zucker, gro\u00dfe Mengen Nudeln, Kartoffeln, Wei\u00dfbrot<\/li>\n<li><em>Bevorzugen<\/em>: S\u00fc\u00dfkartoffeln, Gem\u00fcse, Quinoa<\/li>\n<\/ul>\n<p>[\/vc_column_text]<div class=\"vmb-3 wpb_content_element\" ><div class=\"heading heading--h3 \"><h3 class=\"heading   \" >Tipp 5 Gicht Ern\u00e4hrung: Achte auf deine Fl\u00fcssigkeitszufuhr<\/h3><\/div><\/div>[vc_single_image image=&#8220;1201&#8243; img_size=&#8220;large&#8220;][vc_column_text]Der Arzt sagt es schon immer: Trinken, trinken, trinken! (Nat\u00fcrlich alkoholfreies ). Circa 2 Liter Fl\u00fcssigkeit braucht der K\u00f6rper am Tag, um seine Aufgaben optimal zu erf\u00fcllen, im Sommer auch gerne 0,5 bis 1 Liter mehr.<\/p>\n<p>Vor allem f\u00fcr Gichtpatienten ist das wichtig, denn nur \u00fcber den Harn kann die Harns\u00e4ure (daher auch der Name) ausgeschieden werden.<\/p>\n<p>Achte darauf, dass du keine Getr\u00e4nke mit Zucker oder Alkohol w\u00e4hlst. Die bessere Alternative sind hydrogencarbonatreiche Mineralw\u00e4sser und \u2013 Kaffeejunkies aufgepasst \u2013 Kaffee! Dieser kann n\u00e4mlich effektiv dabei helfen, den Harns\u00e4urespiegel zu senken.<\/p>\n<ul>\n<li><em>Vermeiden<\/em>: Softdrinks, unverd\u00fcnnte S\u00e4fte, Alkohol<\/li>\n<li><em>Bevorzugen<\/em>: Mineralwasser, Kaffee<\/li>\n<\/ul>\n<p>[\/vc_column_text]<div class=\"vmb-3 wpb_content_element\" ><div class=\"btn__wrapper btn__wrapper--center\"><a href=\"https:\/\/foodpunk.com\/de\/blog\/gicht-ernaehrung\/#buy\" target=\"\" rel=\"\" title=\"\" class=\"btn--full btn--primary btn--sm \"><span>Zum Ern\u00e4hrungsprogramm<\/span><\/a><\/div><\/div><div class=\"vmb-3 wpb_content_element\" ><div class=\"heading heading--h3 \"><h3 class=\"heading   \" >Tipp 6 Gicht Ern\u00e4hrung: Abnehmen ja, Hungern nein<\/h3><\/div><\/div>[vc_column_text]Nicht selten tritt \u00dcbergewicht als Begleiterscheinung von Gicht auf. Solltest auch du davon betroffen sein, ist es ratsam einige \u00fcbersch\u00fcssige Pfunde abzubauen, denn auch das wirkt sich positiv auf die Harns\u00e4urebilanz aus.<\/p>\n<p>Auch wenn schnelle Ergebnisse motivierend sein k\u00f6nnen, solltest du bei der Gicht Ern\u00e4hrung unbedingt hohe Kalorienrestriktionen und Fastenphasen vermeiden. Denn dabei werden Purine aus den eigenen K\u00f6rperreserven freigesetzt, die, ebenso wie die aus der Nahrung, Gichtanf\u00e4lle ausl\u00f6sen k\u00f6nnen.<\/p>\n<p>Setze lieber auf einen etwas gem\u00e4chlicheren und gesunden Gewichtsverlust mit einem kleineren Kaloriendefizit. So f\u00fchlst du dich dabei besser, die Abnahme ist nachhaltiger und du musst keine schmerzhaften Gichtanf\u00e4lle w\u00e4hrenddessen erleiden.<\/p>\n<ul>\n<li><em>Vermeiden<\/em>: Fasten, hohe Kaloriendefizite<\/li>\n<li><em>Bevorzugen<\/em>: langsamere und nachhaltige Abnahme<\/li>\n<\/ul>\n<p>[\/vc_column_text]<div class=\"vmb-3 wpb_content_element\" ><div class=\"heading heading--h3 \"><h3 class=\"heading   \" >Tipp 7 Gicht Ern\u00e4hrung: Supplementiere Vitamin C<\/h3><\/div><\/div>[vc_column_text]In einigen Studien konnte gezeigt werden, dass Vitamin C den Harns\u00e4urespiegel im Blut und das Gichtrisiko senkt. Der Zusammenhang ist hier zwar noch nicht eindeutig gekl\u00e4rt und weitere Studien sind notwendig, dennoch sagen wir: schaden kann es nicht. Eine t\u00e4gliche Dosis von 500mg Vitamin C gen\u00fcgt, um die positiven Effekte zu erzielen.[\/vc_column_text]<div class=\"vmt-5 vmb-3 wpb_content_element\" ><div class=\"heading heading--h2 \"><h2 class=\"heading   \" >4. Dein individueller Gicht Ern\u00e4hrungsplan<\/h2><\/div><\/div>[vc_column_text]Bei Gicht Ern\u00e4hrung umstellen: Das h\u00f6rt sich erst einmal leichter an als es ist. Und das ist auch ganz normal, denn die Ern\u00e4hrung beeinflusst nicht nur die Gesundheit, sondern auch soziale, finanzielle und seelische Aspekte des Lebens.<\/p>\n<p>Ein <a href=\"https:\/\/foodpunk.com\/de\/blog\/gicht-ernaehrung\/#buy\">konkreter Ern\u00e4hrungsplan<\/a> kann dir dabei helfen, dich an neue Lebensmittel und Rezepte zu gew\u00f6hnen, ohne st\u00e4ndig in Sorge vor dem n\u00e4chsten Anfall zu leben.<\/p>\n<p>Wir wissen genau, welche Lebensmittel sich gut auswirken und von welchen du besser die Finger lassen solltest und k\u00f6nnen dir die Sorge um deine Gicht abnehmen. Dazu schneiden wir jede Mahlzeit genau auf deine Bed\u00fcrfnisse zu und ber\u00fccksichtigen deine individuellen Essgewohnheiten sowie eventuelle Begleiterkrankungen.<\/p>\n<p>Mit unserer Hilfe schaffst du es, dich an eine gesunde, Gicht Ern\u00e4hrung zu gew\u00f6hnen, von der letztendlich nicht nur deine Gelenke, sondern dein ganzer K\u00f6rper, deine Gesundheit und dein seelisches Wohlbefinden profitieren. <a href=\"https:\/\/foodpunk.com\/de\/ernaehrungsplaene\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Probier es<\/a> aus!<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Weiterf\u00fchrende Links:<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/link.springer.com\/article\/10.1007\/s12688-012-0021-9\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener\">Gicht und Ern\u00e4hrung<\/a><\/p>\n<p class=\"title hypothesis_container\"><a href=\"https:\/\/www.mdpi.com\/2072-6643\/13\/2\/701\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener\">Role of Vitamin C in Prophylaxis and Treatment of Gout\u2014A Literature Review<\/a><\/p>\n<p class=\"c-article-title\" data-test=\"article-title\"><a href=\"https:\/\/www.nature.com\/articles\/srep20602\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener\">Intestinal Microbiota Distinguish Gout Patients from Healthy Humans<\/a><\/p>\n<p class=\"c-article-title\" data-test=\"article-title\"><a href=\"https:\/\/link.springer.com\/article\/10.1007\/s00296-015-3242-0\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener\">Renal clearance of uric acid is linked to insulin resistance and lower excretion of sodium in gout patients<\/a><\/p>\n<p data-test=\"article-title\"><a href=\"https:\/\/fet-ev.eu\/hyperurikaemie-gicht-ernaehrungstherapie\/\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener\">FETeV: Hyperurik\u00e4mie und Gicht \u2013 Ern\u00e4hrungstherapie<\/a><\/p>\n<p>[\/vc_column_text]<div class=\"vmb-3 wpb_content_element\" ><div class=\"btn__wrapper btn__wrapper--center\"><a href=\"https:\/\/foodpunk.com\/de\/blog\/gicht-ernaehrung\/#buy\" target=\"\" rel=\"\" title=\"\" class=\"btn--full btn--primary btn--sm \"><span>Ern\u00e4hrungsplan erstellen<\/span><\/a><\/div><\/div>[\/vc_column][\/vc_row][vc_row el_id=&#8220;buy&#8220;][vc_column]<div class=\"templatera_shortcode\"><div class=\"vc_container  \"><div id=\"buy\" class=\"vc_row wpb_row vc_row-fluid vpt-1 vpb-1\"><div class=\"wpb_column vc_column_container vc_col-sm-12\"><div class=\"vc_column-inner\"><div class=\"wpb_wrapper\"><div class=\"vc_row wpb_row vc_inner vc_row-fluid vc_row-o-content-middle vc_row-flex vpt-1 vpb-1 bg--color--bg-yellow-light vc_boxpadding\"><div class=\"wpb_column vc_column_container vc_col-sm-12\"><div class=\"vc_column-inner\"><div class=\"wpb_wrapper\"><div class=\"vmb-3 wpb_content_element\" ><div class=\"heading heading--h3 \"><h3 class=\"heading h4bolt  heading--center\" >Erreiche deine Ziele mit deinem personalisierten Ern\u00e4hrungsplan<\/h3><\/div><\/div>\r\n\t<div  class=\"wpb_text_column wpb_content_element vmt-1 vmb-1  wpb_content_element\">\r\n\t\t<p>Du willst endlich Ver\u00e4nderungen sehen? 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class=\"wpb_text_column wpb_content_element vmt-1 vmb-3  wpb_content_element\">\r\n\t\t<h4 style=\"text-align: center;\"><strong>W\u00e4hle deine Laufzeit &amp; starte jetzt:<\/strong><\/h4>\n\r\n\t<\/div>\r\n<script src=\"https:\/\/js.chargebee.com\/v2\/chargebee.js\" data-cb-site=\"foodpunk\" data-cb-ga-enabled=\"false\" data-cb-gtm-enabled=\"true\" data-cb-fbq-enabled=\"true\"><\/script><script>\t\t\t\n\t\t\t\tfunction getUTMParams() {\n\t\t\t\t\tconst urlParams = new URLSearchParams(window.location.search);\n\t\t\t\t\tconst cookies = document.cookie.split(\"; \").reduce((acc, c) => {\n\t\t\t\t\t\tconst [key, val] = c.split(\"=\");\n\t\t\t\t\t\tacc[key] = decodeURIComponent(val || \"\");\n\t\t\t\t\t\treturn acc;\n\t\t\t\t\t}, {});\n\t\t\t\t\treturn {\n\t\t\t\t\t\tutm_source: urlParams.get(\"utm_source\") || cookies.utm_source || \"\",\n\t\t\t\t\t\tutm_medium: urlParams.get(\"utm_medium\") || cookies.utm_medium || \"\",\n\t\t\t\t\t\tutm_campaign: urlParams.get(\"utm_campaign\") || 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Ern\u00e4hrungsprogramm<\/div><div class=\"product-card__line\">6 Monate Mitgliedschaft<\/div><div class=\"product-card__line\"><span>alle 6 Monate k\u00fcndbar<\/span><\/div><\/div><div class=\"product-card__price\"><div class=\"product-card__badge-wrapper\"><div class=\"product-card__badge\">40% gespart<\/div><\/div>59,99 \u20ac<br \/><span>99,99 \u20ac<\/span><div class=\"product-card__price__label\">pro 6 Monate<\/div><\/div><\/div><div class=\"product-card\" data-button=\"#checkout-btn-2\"><div class=\"product-card__label\"><div class=\"product-card__line\">Pers\u00f6nliches Ern\u00e4hrungsprogramm<\/div><div class=\"product-card__line\">3 Monate Mitgliedschaft<\/div><div class=\"product-card__line\"><span>alle 3 Monate k\u00fcndbar<\/span><\/div><\/div><div class=\"product-card__price\"><div class=\"product-card__badge-wrapper\"><div class=\"product-card__badge\">33% gespart<\/div><\/div>39,99 \u20ac<br \/><span>59,99 \u20ac<\/span><div class=\"product-card__price__label\">pro 3 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Meine Einwilligung kann ich jederzeit mit Wirkung f\u00fcr die Zukunft \u00fcber den Abmelde-Link in jeder E-Mail oder per E-Mail an info@foodpunk.com widerrufen. Weitere Informationen finde ich in der Datenschutzerkl\u00e4rung.<span class=\"gfield_required gfield_required_asterisk\">*<\/span><\/label><input type='hidden' name='input_7.2' value='Ich bin mindestens 18 Jahre alt und willige ein, dass Foodpunk meine angegebenen Daten zur Kontaktaufnahme und zum Versand des Newsletters sowie von Informationen zu Angeboten und Veranstaltungen per E-Mail verarbeitet. Meine Einwilligung kann ich jederzeit mit Wirkung f\u00fcr die Zukunft \u00fcber den Abmelde-Link in jeder E-Mail oder per E-Mail an info@foodpunk.com widerrufen. Weitere Informationen finde ich in der Datenschutzerkl\u00e4rung.' class='gform_hidden' \/><input type='hidden' name='input_7.3' value='25' class='gform_hidden' \/><\/div><\/fieldset><\/div><\/div>\n        <div class='gform-footer gform_footer top_label'> <input type='submit' id='gform_submit_button_3' class='gform_button button' onclick='gform.submission.handleButtonClick(this);' data-submission-type='submit' value='Newsletter abonnieren'  \/> <input type='hidden' name='gform_ajax' value='form_id=3&amp;title=&amp;description=&amp;tabindex=0&amp;theme=gravity-theme&amp;styles=[]&amp;hash=6ed8d8c241cb27bd1a554b4eab0ad739' \/>\n            <input type='hidden' class='gform_hidden' name='gform_submission_method' data-js='gform_submission_method_3' value='iframe' \/>\n            <input type='hidden' class='gform_hidden' name='gform_theme' data-js='gform_theme_3' id='gform_theme_3' value='gravity-theme' \/>\n            <input type='hidden' class='gform_hidden' name='gform_style_settings' data-js='gform_style_settings_3' id='gform_style_settings_3' value='[]' \/>\n            <input type='hidden' class='gform_hidden' name='is_submit_3' value='1' \/>\n            <input type='hidden' class='gform_hidden' name='gform_submit' value='3' \/>\n            \n            <input type='hidden' class='gform_hidden' name='gform_currency' data-currency='EUR' value='3TNgm\/PgEX9N\/UcrefTtRNA5DqxN+ETbszfiOVmUuT7uSFbHqcZmTDt03C545qMVwi6mwOPprP2\/lU8Uof+7tfPD3S36I6IFP9bfgEV6ZTg7mAY=' \/>\n            <input type='hidden' class='gform_hidden' name='gform_unique_id' value='' \/>\n            <input type='hidden' class='gform_hidden' name='state_3' value='WyJ7XCI3LjFcIjpcIjdlOGYyMGRhYjk5OWUxNzg2MmYyZjIzODFmMzFkMWI2XCIsXCI3LjJcIjpcIjRkY2FmYTU3NWU1NWZjNjA0NDgyMGFkOWU3YTQ4NzdjXCIsXCI3LjNcIjpcImEwOThkZGZmZTJjMDNkNGM1ZDhjZGU1MzYwZWI1OWQ2XCJ9IiwiYmE2OTAyNTg5YzA1NTZiYmUwMDExY2U5MWNjYTFlNDYiXQ==' \/>\n            <input type='hidden' autocomplete='off' class='gform_hidden' name='gform_target_page_number_3' id='gform_target_page_number_3' value='0' \/>\n            <input type='hidden' autocomplete='off' class='gform_hidden' name='gform_source_page_number_3' id='gform_source_page_number_3' value='1' \/>\n            <input type='hidden' name='gform_field_values' value='' \/>\n            \n        <\/div>\n                        <\/form>\n                        <\/div>\n\t\t                <iframe style='display:none;width:0px;height:0px;' src='about:blank' name='gform_ajax_frame_3' id='gform_ajax_frame_3' title='Dieser iframe enth\u00e4lt die erforderliche Logik um Gravity Forms Formulare mit AJAX zu handhaben.'><\/iframe>\n\t\t                <script type=\"text\/javascript\">\n\/* <![CDATA[ *\/\n gform.initializeOnLoaded( function() {gformInitSpinner( 3, 'https:\/\/foodpunk.com\/wp-content\/plugins\/gravityforms\/images\/spinner.svg', true );jQuery('#gform_ajax_frame_3').on('load',function(){var contents = jQuery(this).contents().find('*').html();var is_postback = contents.indexOf('GF_AJAX_POSTBACK') >= 0;if(!is_postback){return;}var form_content = jQuery(this).contents().find('#gform_wrapper_3');var is_confirmation = jQuery(this).contents().find('#gform_confirmation_wrapper_3').length > 0;var is_redirect = contents.indexOf('gformRedirect(){') >= 0;var is_form = form_content.length > 0 && ! 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