{"id":388,"date":"2020-10-30T13:09:11","date_gmt":"2020-10-30T13:09:11","guid":{"rendered":"https:\/\/foodpunk.com\/geniess-dein-essen-trotz-reizdarmsyndrom\/"},"modified":"2025-09-30T12:30:43","modified_gmt":"2025-09-30T10:30:43","slug":"ernaehrung-bei-reizdarm","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/foodpunk.com\/de\/blog\/ernaehrung-bei-reizdarm\/","title":{"rendered":"Ern\u00e4hrung bei Reizdarmsyndrom"},"content":{"rendered":"<div class=\"wpb-content-wrapper\"><p>[vc_row][vc_column][vc_column_text]An apple a day keeps the doctor away \u2013 diesen Satz hat wohl jeder schon einmal geh\u00f6rt. Doch was passiert, wenn dieser eine Apfel am Tag zu Bauchschmerzen, Bl\u00e4hungen, Durchfall oder Verstopfung f\u00fchrt? Und wenn es mit Mangos, Pflaumen, Brokkoli, Milch, H\u00fclsenfr\u00fcchten und einer langen Liste von weiteren Lebensmitteln genauso passiert?<\/p>\n<p>Ein\u00a0<a class=\"rank-math-link\" href=\"https:\/\/foodpunk.com\/de\/blog\/reizdarmsyndrom-allgemein\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Reizdarmsyndrom<\/a> kann einem die Lust am Essen geh\u00f6rig vermiesen. Einige bekommen schon bei kleinen Mengen die oben genannten Beschwerden \u2013 andere haben eine h\u00f6here Toleranzschwelle. Doch man kann die <strong>Ern\u00e4hrung bei Reizdarm auch genussvoll<\/strong> gestalten und dadurch Symptome vermeiden.[\/vc_column_text]<div class=\"vmb-3 wpb_content_element\" ><div class=\"index-list\"><p class=\"h4 index-list__title\">Inhaltsverzeichnis<\/p><ul><\/ul><\/div><\/div><div class=\"vmb-3 wpb_content_element\" ><div class=\"heading heading--h2 \"><h2 class=\"heading h3  \" >Was sind FODMAPS beim Reizdarmsyndrom?<\/h2><\/div><\/div>[vc_column_text]Der Begriff \u201eFODMAP\u201c ist vor einigen Jahren in der Wissenschaft aufgetaucht \u2013 zum ersten Mal 2005 an der Monash Universit\u00e4t in Melbourne. Er umfasst eine Liste von Lebensmitteln, die bei Menschen mit empfindlichem Magen-Darm-Trakt f\u00fcr Beschwerden sorgen k\u00f6nnen.\u00a0\u201eFODMAP\u201c ist ein Akronym (also ein aus den Anfangsbuchstaben mehrerer W\u00f6rter gebildetes Kurzwort) und steht f\u00fcr \u201eFermentable Oligo-, Di- and Monosaccharides And Polyols\u201c.<\/p>\n<p>Genauer gesagt handelt es sich um:<\/p>\n<ul>\n<li>Oligosaccharide: Fructane (Inulin), Fructooligosaccharide (FOS), Galactooligosaccharide (GOS: Raffinose, Stachyose)<\/li>\n<li>Disaccharide: Lactose (Milchzucker)<\/li>\n<li>Monosaccharide: Fructose (Fruchtzucker)<\/li>\n<li>Polyole: Sorbitol, Mannitol, Maltitol, Xylitol, Polydextrose und Isomalt<\/li>\n<\/ul>\n<p>W\u00e4hrend man Lactose oder Fructose bestimmt schon mal geh\u00f6rt oder auf einer Verpackung gesehen hat, sind die meisten anderen Begriffe eher unbekannt. Es handelt sich um eine Gruppe verschiedener Kohlenhydrate und Zuckeralkohole (Polyole), die in vielen nat\u00fcrlichen und verarbeiteten Lebensmitteln enthalten sind. Doch FODMAPS sind nicht per se schlecht. Sie bringen auch positive Eigenschaften mit.[\/vc_column_text]<div class=\"vmb-3 wpb_content_element\" ><div class=\"heading heading--h3 \"><h3 class=\"heading h4  \" >Positive Eigenschaften von FODMAPS<\/h3><\/div><\/div>[vc_column_text]Die positive Eigenschaft einiger FODMAPs ist z. B. die eines Pr\u00e4biotikums, das einen \u00e4hnlichen Effekt wie ein Probiotikum hat: es hilft beim Wachstum guter Bakterien im Darm wie z. B. den Bifidobakterien.<\/p>\n<p>Au\u00dferdem geh\u00f6ren einige von ihnen zu den Ballaststoffen, die unverdaut in den Dickdarm gelangen und dort durch Aufquellen mit Wasser das Stuhlvolumen vergr\u00f6\u00dfern. Dadurch wird die Darmt\u00e4tigkeit angeregt, der Stuhl bekommt eine weiche Beschaffenheit und der Gang auf die Toilette f\u00e4llt leichter. Einer der Gr\u00fcnde, warum man zu einem ballaststoffreichen Essen immer genug Wasser trinken sollte.<\/p>\n<p><strong>Weitere Pluspunkte:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Ballaststoffe erh\u00f6hen die S\u00e4ttigung.<\/li>\n<li>Sie verz\u00f6gern die Aufnahme der Glucose in den Blutkreislauf, wodurch der Blutzuckerwert gesenkt wird.<\/li>\n<li>Sie senken die Blutfettwerte.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Bei gesunden Menschen ist es also vorwiegend positiv FODMAPs zu verzehren. Anders sieht es bei Reizdarmbetroffenen aus, deren Magen-Darm-Trakt bei vielen Nahrungsmitteln aus diesem Bereich \u00fcberfordert ist. Die Aufgabe des D\u00fcnndarms ist u. a. die verwertbaren N\u00e4hrstoffe aus der Nahrung zu absorbieren (= aufzunehmen) und \u00fcber die Darmschleimhaut in den K\u00f6rper zu bef\u00f6rdern. Bei Reizdarmbetroffenen schafft er dies nicht ausreichend. Sie gelangen in den Dickdarm, wo sie zu kurzkettigen Fetts\u00e4uren und Gasen wie Wasserstoff und Methan verg\u00e4rt werden. Es kommt zu Bl\u00e4hungen. Ein Fakt, den man bei der Ern\u00e4hrung bei Reizdarm ber\u00fccksichtigen sollte.[\/vc_column_text]<div class=\"vmb-3 wpb_content_element\" ><div class=\"btn__wrapper btn__wrapper--center\"><a href=\"https:\/\/foodpunk.com\/de\/blog\/ernaehrung-bei-reizdarm\/#buy\" target=\"\" rel=\"\" title=\"\" class=\"btn--full btn--primary btn--sm \"><span>Starte jetzt deinen individuellen Ern\u00e4hrungsplan bei Reizdarm!<\/span><\/a><\/div><\/div><div class=\"vmt-3 vmb-3 wpb_content_element\" ><div class=\"heading heading--h2 \"><h2 class=\"heading h3  \" >Ausschlussdiagnose beim Reizdarmsyndrom<\/h2><\/div><\/div>[vc_column_text]Woher wei\u00df man nun, ob man einen Reizdarm mit Unvertr\u00e4glichkeit von FODMAPs hat oder eine Intoleranz, die nur Fructose, Laktose, Histamin, Gluten etc. betrifft? In den meisten F\u00e4llen hilft erstmal ein Besuch beim Arzt. Der Hausarzt kann als erste Anlaufstelle zum Thema Intoleranz beraten und zu einem Spezialisten \u00fcberweisen, der auf die vermutete Unvertr\u00e4glichkeit testet. Wahrscheinlich landest du in einem dieser beiden Fachbereiche:<\/p>\n<p><strong>1. Der Internist und Gastroenterologe testet auf:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Lactose-Intoleranz (Atemtest)<\/li>\n<li>Fructose-Intoleranz (Atemtest)<\/li>\n<li>Sorbit-Intoleranz (Atemtest)<\/li>\n<li>Z\u00f6liakie\/Glutenunvertr\u00e4glichkeit (IgA-Antik\u00f6rper)<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>2. Der Hautarzt (Dermatologe) testet auf:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Nahrungsmittel-Allergietest (zum Beispiel Haut-Pricktest)<\/li>\n<li>IgE-Antik\u00f6rper-Testung auf Allergien (Bluttest)<\/li>\n<li>Histamin-Unvertr\u00e4glichkeit (DAO)<\/li>\n<\/ul>\n<p>[\/vc_column_text]<div class=\"vmb-3 wpb_content_element\" ><div class=\"heading heading--h2 \"><h2 class=\"heading h3  \" >Diagnose durch FODMAPs beim Reizdarmsyndrom<\/h2><\/div><\/div>[vc_column_text]Die Reizdarm-Diagnose selbst ist ein bisschen komplizierter. Da es sehr viele unterschiedliche Symptome und Auspr\u00e4gungen gibt, hilft bei Reizdarm nur ein Ausschlussverfahren. Man schlie\u00dft also so lange andere Erkrankungen und Unvertr\u00e4glichkeiten aus, bis man wei\u00df, dass man an einem Reizdarmsyndrom leidet.\u00a0Daf\u00fcr gibt es die sogenannte FODMAP-Di\u00e4t.[\/vc_column_text]<div class=\"vmb-3 wpb_content_element\" ><div class=\"heading heading--h4 \"><h4 class=\"heading h4  \" >Phase 1<\/h4><\/div><\/div>[vc_column_text]Man verzichtet 4-6 Wochen lang auf alle Lebensmittel mit einem hohen FODMAP-Potenzial. Wenn sich die Reizdarm-Symptome bessern, ist eine \u00dcberempfindlichkeit des Magen-Darm-Traktes wahrscheinlich. Wichtig ist allerdings, dass du nicht komplett aufh\u00f6rst zu essen, sondern deinen K\u00f6rper trotzdem mit ausreichend Ballaststoffen versorgst. Das gelingt mit Gem\u00fcse (z. B. Zucchini oder M\u00f6hren), Pseudogetreide (z. B. Buchweizen oder Quinoa) und Obst (z. B. Himbeeren oder Kiwis).[\/vc_column_text]<div class=\"vmb-3 wpb_content_element\" ><div class=\"heading heading--h4 \"><h4 class=\"heading h4  \" >Phase 2<\/h4><\/div><\/div>[vc_column_text]Wenn der Magen-Darm-Bereich komplett runtergefahren ist, f\u00e4ngt man an, nach und nach wieder bestimmte Lebensmittel zuzulassen und beobachtet, wie der K\u00f6rper reagiert. Da jeder Mensch und jeder Darm anders ist, kann es gut sein, dass der eine 2-3 \u00c4pfel gut vertr\u00e4gt, der andere schon bei einer Apfelspalte am Tag Bauchgrummeln bekommt. Und der Dritte kann ohne Ende \u00c4pfel essen \u2013 vertr\u00e4gt aber daf\u00fcr gar keine Pflaumen und reagiert mit Durchfall\/Verstopfung etc.<\/p>\n<p>Am besten f\u00fchrt man ein Ern\u00e4hrungstagebuch, in das man Zusammenh\u00e4nge von Nahrungsmitteln und Beschwerden eintr\u00e4gt. (z. B. Was habe ich gegessen? Wie f\u00fchle ich mich danach? Was f\u00fcr Beschwerden habe ich?)<\/p>\n<p>Das Ziel dieses Verfahrens ist, die Ern\u00e4hrung bei Reizdarm ganz individuell einzustellen \u2013 ohne Nebenwirkungen, daf\u00fcr gesund und lecker mit N\u00e4hrstoffen versorgt.[\/vc_column_text][vc_row_inner row_bg_color=&#8220;bg&#8211;color&#8211;bg-blue&#8220; row_boxpadding=&#8220;vc_boxpadding&#8220;][vc_column_inner][vc_column_text]<\/p>\n<p><strong>Good to know:\u00a0<\/strong>Auch bei Patienten mit chronisch-entz\u00fcndlichen Darmerkrankungen wie Colitis ulcerosa oder Morbus Crohn kann eine FODMAP-Di\u00e4t mit anschlie\u00dfend abgestimmten Ern\u00e4hrungsplan die Symptome positiv beeinflussen.<\/p>\n<p>[\/vc_column_text][\/vc_column_inner][\/vc_row_inner][vc_single_image image=&#8220;1105&#8243; img_size=&#8220;large&#8220; elem_margin_top=&#8220;vmt-3&#8243;]<div class=\"vmb-3 wpb_content_element\" ><div class=\"btn__wrapper btn__wrapper--center\"><a href=\"https:\/\/foodpunk.com\/de\/blog\/ernaehrung-bei-reizdarm\/#buy\" target=\"\" rel=\"\" title=\"\" class=\"btn--full btn--primary btn--sm \"><span>Weniger Beschwerden, mehr Lebensqualit\u00e4t \u2013 mit der passenden Ern\u00e4hrung!<\/span><\/a><\/div><\/div><div class=\"vmb-3 wpb_content_element\" ><div class=\"heading heading--h2 \"><h2 class=\"heading h3  \" >Ern\u00e4hrungsempfehlungen beim Reizdarmsyndrom<\/h2><\/div><\/div>[vc_column_text]Eine Frage, die sich inzwischen wohl jeder stellt, ist: Welche Lebensmittel sind nun FODMAP-arm und welche sind FODMAP-reich? Wir haben f\u00fcr dich eine Reizdarm Lebensmittel Liste erstellt, an der man sich f\u00fcr die FODMAP-Di\u00e4t orientieren kann. Allerdings gilt wie immer: Jeder Darm ist anders\u2026 probier es aus![\/vc_column_text]<div class=\"vmb-3 wpb_content_element\" ><div class=\"heading heading--h4 \"><h4 class=\"heading   \" >Hoher FODMAP Gehalt<\/h4><\/div><\/div><div class=\"wpb_content_element\" ><div class=\"accordion\"><div class=\"accordion__item\" itemscope itemprop=\"mainEntity\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/Question\"><button class=\"accordion__title accordion__title--open \" type=\"button\" id=\"title-awx_69d064c33c640\" data-toggle=\"collapse\" data-target=\"awx_69d064c33c640\" aria-expanded=\"false\" aria-controls=\"awx_69d064c33c640\" itemprop=\"name\"><div class=\"accordion__icon\"><\/div>Gem\u00fcse<\/button><div class=\"accordion__content accordion__content--open \" role=\"region\" id=\"awx_69d064c33c640\" aria-labelledby=\"title-awx_69d064c33c640\" aria-expanded=\"false\" itemscope itemprop=\"acceptedAnswer\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/Answer\"><div itemprop=\"text\"><ul>\n<li>Artischocke<\/li>\n<li>Blumenkohl<\/li>\n<li>Butter Bohnen<\/li>\n<li>Dicke Bohnen<\/li>\n<li>Erbsen<\/li>\n<li>Kichererbsen (mehr als 15 St\u00fcck)<\/li>\n<li>Fr\u00fchlingszwiebeln (wei\u00dfer Teil)<\/li>\n<li>gebackene Bohnen<\/li>\n<li>Kidney-Bohnen<\/li>\n<li>Knoblauch<\/li>\n<li>Kohl (Kraut)<\/li>\n<li>Lauch (wei\u00dfer Teil)<\/li>\n<li>Linsen<\/li>\n<li>Paprika GR\u00dcN<\/li>\n<li>Pilze<\/li>\n<li>Rosenkohl (mehr als eine halbe Tasse)<\/li>\n<li>Rote Bete<\/li>\n<li>Schalotten<\/li>\n<li>Sellerie (mehr als 1\/4 Stange)<\/li>\n<li>Sojabohnen<\/li>\n<li>Spargel<\/li>\n<li>Split Erbsen<\/li>\n<li>Topinambur<\/li>\n<li>Wei\u00dfkohl \/ Wei\u00dfkraut<\/li>\n<li>Wirsing<\/li>\n<li>Zuckererbsen<\/li>\n<li>Zuckerschoten<\/li>\n<li>Zwiebeln<\/li>\n<\/ul>\n<\/div><\/div><\/div><div class=\"accordion__item\" itemscope itemprop=\"mainEntity\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/Question\"><button class=\"accordion__title accordion__title--open \" type=\"button\" id=\"title-awx_69d064c33c6b7\" data-toggle=\"collapse\" data-target=\"awx_69d064c33c6b7\" aria-expanded=\"false\" aria-controls=\"awx_69d064c33c6b7\" itemprop=\"name\"><div class=\"accordion__icon\"><\/div>Fr\u00fcchte<\/button><div class=\"accordion__content accordion__content--open \" role=\"region\" id=\"awx_69d064c33c6b7\" aria-labelledby=\"title-awx_69d064c33c6b7\" aria-expanded=\"false\" itemscope itemprop=\"acceptedAnswer\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/Answer\"><div itemprop=\"text\"><ul>\n<li>\u00c4pfel<\/li>\n<li>Aprikosen<\/li>\n<li>Avocado (mehr als 1\/8)<\/li>\n<li>Backpflaumen<\/li>\n<li>Bananen (sehr reif)<\/li>\n<li>Birnen<\/li>\n<li>Brombeeren<\/li>\n<li>Datteln<\/li>\n<li>Johannisbeeren<\/li>\n<li>Kirschen<\/li>\n<li>Litschis<\/li>\n<li>Mango<\/li>\n<li>Mirabellen<\/li>\n<li>Nektarinen<\/li>\n<li>Obstkonserven<\/li>\n<li>Orangensaft frisch \u00fcber 125 ml<\/li>\n<li>Pampelmuse<\/li>\n<li>Persimone<\/li>\n<li>Pfirsiche<\/li>\n<li>Pflaumen<\/li>\n<li>Rosinen<\/li>\n<li>Verarbeitetes Obst<\/li>\n<li>Wassermelone<\/li>\n<li>Wei\u00dfe Pfirsiche<\/li>\n<li>Zwetschgen<\/li>\n<\/ul>\n<p>Generell solltest du mit gro\u00dfen Mengen an Obst vorsichtig sein.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><div class=\"accordion__item\" itemscope itemprop=\"mainEntity\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/Question\"><button class=\"accordion__title accordion__title--open \" type=\"button\" id=\"title-awx_69d064c33c6f4\" data-toggle=\"collapse\" data-target=\"awx_69d064c33c6f4\" aria-expanded=\"false\" aria-controls=\"awx_69d064c33c6f4\" itemprop=\"name\"><div class=\"accordion__icon\"><\/div>Getreide und Getreideprodukte<\/button><div class=\"accordion__content accordion__content--open \" role=\"region\" id=\"awx_69d064c33c6f4\" aria-labelledby=\"title-awx_69d064c33c6f4\" aria-expanded=\"false\" itemscope itemprop=\"acceptedAnswer\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/Answer\"><div itemprop=\"text\"><ul>\n<li>Amaranth<\/li>\n<li>Couscous<\/li>\n<li>Dinkel (wird von vielen vertragen \u2013 deshalb austesten)<\/li>\n<li>Eiernudeln<\/li>\n<li>Geb\u00e4ck aus Weizen<\/li>\n<li>Gerste \u2013 gro\u00dfe Mengen<\/li>\n<li>Grie\u00df<\/li>\n<li>Kuchen aus Weizen<\/li>\n<li>Paniermehl<\/li>\n<li>Hartweizengrie\u00df Nudeln<\/li>\n<li>Roggen<\/li>\n<li>Teigwaren aus Weizen<\/li>\n<li>Weizen<\/li>\n<li>Weizen-Br\u00f6tchen<\/li>\n<li>Weizenbrot<\/li>\n<\/ul>\n<p>Achte bei Fertigprodukten auf die Zutatenliste \u2013 dort ist oft Weizen als Inhaltsstoff aufgef\u00fchrt.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><div class=\"accordion__item\" itemscope itemprop=\"mainEntity\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/Question\"><button class=\"accordion__title accordion__title--open \" type=\"button\" id=\"title-awx_69d064c33c726\" data-toggle=\"collapse\" data-target=\"awx_69d064c33c726\" aria-expanded=\"false\" aria-controls=\"awx_69d064c33c726\" itemprop=\"name\"><div class=\"accordion__icon\"><\/div>Milchprodukte<\/button><div class=\"accordion__content accordion__content--open \" role=\"region\" id=\"awx_69d064c33c726\" aria-labelledby=\"title-awx_69d064c33c726\" aria-expanded=\"false\" itemscope itemprop=\"acceptedAnswer\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/Answer\"><div itemprop=\"text\"><ul>\n<li>Buttermilch<\/li>\n<li>Cremige Suppen mit Milch<\/li>\n<li>Frischk\u00e4se<\/li>\n<li>Hafermilch<\/li>\n<li>Joghurt<\/li>\n<li>Kondensmilch (auch gezuckert)<\/li>\n<li>Kuhmilch<\/li>\n<li>Milcheis<\/li>\n<li>Sauerrahm<\/li>\n<li>Schafsmilch<\/li>\n<li>Schlagsahne (\u00fcber125ml)<\/li>\n<li>Schokolade<\/li>\n<li>So\u00dfen mit Milch und Sahne (aus Kuh-, Schaf-oder Ziege)<\/li>\n<li>Vanilleso\u00dfe<\/li>\n<li>Weichk\u00e4se (wie Ricotta, bei Brie achte darauf ob er laktosearm oder -frei ist)<\/li>\n<li>Ziegenmilch<\/li>\n<\/ul>\n<\/div><\/div><\/div><div class=\"accordion__item\" itemscope itemprop=\"mainEntity\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/Question\"><button class=\"accordion__title accordion__title--open \" type=\"button\" id=\"title-awx_69d064c33c754\" data-toggle=\"collapse\" data-target=\"awx_69d064c33c754\" aria-expanded=\"false\" aria-controls=\"awx_69d064c33c754\" itemprop=\"name\"><div class=\"accordion__icon\"><\/div>N\u00fcsse<\/button><div class=\"accordion__content accordion__content--open \" role=\"region\" id=\"awx_69d064c33c754\" aria-labelledby=\"title-awx_69d064c33c754\" aria-expanded=\"false\" itemscope itemprop=\"acceptedAnswer\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/Answer\"><div itemprop=\"text\"><ul>\n<li>Cashew N\u00fcsse<\/li>\n<li>Pistazien<\/li>\n<\/ul>\n<\/div><\/div><\/div><div class=\"accordion__item\" itemscope itemprop=\"mainEntity\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/Question\"><button class=\"accordion__title accordion__title--open \" type=\"button\" id=\"title-awx_69d064c33c772\" data-toggle=\"collapse\" data-target=\"awx_69d064c33c772\" aria-expanded=\"false\" aria-controls=\"awx_69d064c33c772\" itemprop=\"name\"><div class=\"accordion__icon\"><\/div>Alkohol<\/button><div class=\"accordion__content accordion__content--open \" role=\"region\" id=\"awx_69d064c33c772\" aria-labelledby=\"title-awx_69d064c33c772\" aria-expanded=\"false\" itemscope itemprop=\"acceptedAnswer\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/Answer\"><div itemprop=\"text\"><ul>\n<li>Bier (mehr als ein Glas)<\/li>\n<li>Lik\u00f6r<\/li>\n<li>Portwein<\/li>\n<li>Rum<\/li>\n<li>Schaumwein<\/li>\n<li>Wein (S\u00fc\u00df oder halbtrocken)<\/li>\n<li>Weizenbier<\/li>\n<\/ul>\n<\/div><\/div><\/div><div class=\"accordion__item\" itemscope itemprop=\"mainEntity\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/Question\"><button class=\"accordion__title accordion__title--open \" type=\"button\" id=\"title-awx_69d064c33c793\" data-toggle=\"collapse\" data-target=\"awx_69d064c33c793\" aria-expanded=\"false\" aria-controls=\"awx_69d064c33c793\" itemprop=\"name\"><div class=\"accordion__icon\"><\/div>Proteinreiche Nahrungsmittel<\/button><div class=\"accordion__content accordion__content--open \" role=\"region\" id=\"awx_69d064c33c793\" aria-labelledby=\"title-awx_69d064c33c793\" aria-expanded=\"false\" itemscope itemprop=\"acceptedAnswer\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/Answer\"><div itemprop=\"text\"><ul>\n<li>Fischkonserven<\/li>\n<li>Wurst (Laktose\/ Zwiebel\/ \/Gem\u00fcse \/Weizen)<\/li>\n<\/ul>\n<\/div><\/div><\/div><div class=\"accordion__item\" itemscope itemprop=\"mainEntity\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/Question\"><button class=\"accordion__title accordion__title--open \" type=\"button\" id=\"title-awx_69d064c33c7af\" data-toggle=\"collapse\" data-target=\"awx_69d064c33c7af\" aria-expanded=\"false\" aria-controls=\"awx_69d064c33c7af\" itemprop=\"name\"><div class=\"accordion__icon\"><\/div>Gew\u00fcrze und Kr\u00e4uter<\/button><div class=\"accordion__content accordion__content--open \" role=\"region\" id=\"awx_69d064c33c7af\" aria-labelledby=\"title-awx_69d064c33c7af\" aria-expanded=\"false\" itemscope itemprop=\"acceptedAnswer\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/Answer\"><div itemprop=\"text\"><ul>\n<li>Agavensaft<\/li>\n<li>Chutneys<\/li>\n<li>Fruktosesirup<\/li>\n<li>Gelees<\/li>\n<li>HFCS (High Fructose Corn Sirup)<\/li>\n<li>Honig<\/li>\n<li>Ketchup<\/li>\n<li>Knoblauch<\/li>\n<li>Knoblauchpulver<\/li>\n<li>K\u00fcnstliche S\u00fc\u00dfungsmittel Sorbit, Mannit, Isomalt, Xylit<\/li>\n<li>Marmeladen (je nach Frucht)<\/li>\n<li>Melasse<\/li>\n<li>Relish<\/li>\n<li>Zwiebeln<\/li>\n<li>Zwiebelpulver<\/li>\n<\/ul>\n<\/div><\/div><\/div><div class=\"accordion__item\" itemscope itemprop=\"mainEntity\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/Question\"><button class=\"accordion__title accordion__title--open \" type=\"button\" id=\"title-awx_69d064c33c7de\" data-toggle=\"collapse\" data-target=\"awx_69d064c33c7de\" aria-expanded=\"false\" aria-controls=\"awx_69d064c33c7de\" itemprop=\"name\"><div class=\"accordion__icon\"><\/div>Zucker und Zuckeraustauschstoffe<\/button><div class=\"accordion__content accordion__content--open \" role=\"region\" id=\"awx_69d064c33c7de\" aria-labelledby=\"title-awx_69d064c33c7de\" aria-expanded=\"false\" itemscope itemprop=\"acceptedAnswer\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/Answer\"><div itemprop=\"text\"><ul>\n<li>Agavaesirup<\/li>\n<li>Fructose<\/li>\n<li>High Fructose Corn Syrup (HFCS)<\/li>\n<li>Honig<\/li>\n<li>Inulin<\/li>\n<li>Isoglucose<\/li>\n<li>Isomalt<\/li>\n<li>Invertzucker<\/li>\n<li>Maltitol<\/li>\n<li>Mannit<\/li>\n<li>Sorbitol<\/li>\n<li>Vollmilchschokolade<\/li>\n<li>Xylitol<\/li>\n<li>Zuckerfreie Bonbons<\/li>\n<\/ul>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><div class=\"vmt-3 vmb-3 wpb_content_element\" ><div class=\"heading heading--h4 \"><h4 class=\"heading   \" >Niedriger FODMAP Gehalt<\/h4><\/div><\/div><div class=\"wpb_content_element\" ><div class=\"accordion\"><div class=\"accordion__item\" itemscope itemprop=\"mainEntity\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/Question\"><button class=\"accordion__title accordion__title--open \" type=\"button\" id=\"title-awx_69d064c33cd50\" data-toggle=\"collapse\" data-target=\"awx_69d064c33cd50\" aria-expanded=\"false\" aria-controls=\"awx_69d064c33cd50\" itemprop=\"name\"><div class=\"accordion__icon\"><\/div>Gem\u00fcse<\/button><div class=\"accordion__content accordion__content--open \" role=\"region\" id=\"awx_69d064c33cd50\" aria-labelledby=\"title-awx_69d064c33cd50\" aria-expanded=\"false\" itemscope itemprop=\"acceptedAnswer\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/Answer\"><div itemprop=\"text\"><ul>\n<li>Alfalfa<\/li>\n<li>Aubergine<\/li>\n<li>Bohnen (gr\u00fcn) 75g<\/li>\n<li>Bohnensprossen<\/li>\n<li>Brokkoli (1\/2 Tasse)<\/li>\n<li>Butternuss-K\u00fcrbis \u00a0(1\/4 Tasse)<\/li>\n<li>Chili<\/li>\n<li>Chinakohl<\/li>\n<li>Chicor\u00e9e<\/li>\n<li>Erbsen (10 St\u00fcck)<\/li>\n<li>Fenchel<\/li>\n<li>Fr\u00fchlingszwiebel (gr\u00fcner Teil)<\/li>\n<li>Gr\u00fcne Bohnen<\/li>\n<li>Gr\u00fcnkohl (ca. 140g)<\/li>\n<li>Gurke<\/li>\n<li>Hokkaido K\u00fcrbis<\/li>\n<li>Ingwer<\/li>\n<li>Kartoffeln<\/li>\n<li>Kichererbsen aus der Dose (1\/4 Tasse \u2013 gr\u00fcndlich sp\u00fclen)<\/li>\n<li>Knoblauch\u00f6l<\/li>\n<li>Knollensellerie (40g)<\/li>\n<li>Kohl (1 Tasse)<\/li>\n<li>Kohlrabi<\/li>\n<li>K\u00fcrbis (bis 65 g gr\u00fcn, bis 120 g orange, \u00fcber\u00a0120 g rot)<\/li>\n<li>Lauch Bl\u00e4tter (gr\u00fcner Teil)<\/li>\n<li>Linsen aus der Dose (1\/2 Tasse)<\/li>\n<li>Mais (40-60g)<\/li>\n<li>M\u00f6hren<\/li>\n<li>Okra<\/li>\n<li>Oliven<\/li>\n<li>Pak Choi<\/li>\n<li>Paprika gelb &amp; rot<\/li>\n<li>Pastinake<\/li>\n<li>Petersilie<\/li>\n<li>Radieschen<\/li>\n<li>Rettich<\/li>\n<li>Rosenkohl (1\/2 Tasse)<\/li>\n<li>Rotkohl \/ Rotkraut (bis 90g)<\/li>\n<li>R\u00f6mischer Kohl<\/li>\n<li>Rucola Salat<\/li>\n<li>R\u00fcbe<\/li>\n<li>Salat<\/li>\n<li>Schnittlauch<\/li>\n<li>Sellerie (1\/4 Stange)<\/li>\n<li>Sojasprossen<\/li>\n<li>Spinat<\/li>\n<li>S\u00fc\u00dfkartoffeln (1\/2 Tasse)<\/li>\n<li>Tomaten<\/li>\n<li>Wasserkastanien<\/li>\n<li>Zucchini<\/li>\n<\/ul>\n<p>Tipp: Zwiebeln und Knoblauch in \u00d6l anbraten und dann entfernen<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><div class=\"accordion__item\" itemscope itemprop=\"mainEntity\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/Question\"><button class=\"accordion__title accordion__title--open \" type=\"button\" id=\"title-awx_69d064c33cdc8\" data-toggle=\"collapse\" data-target=\"awx_69d064c33cdc8\" aria-expanded=\"false\" aria-controls=\"awx_69d064c33cdc8\" itemprop=\"name\"><div class=\"accordion__icon\"><\/div>Fr\u00fcchte<\/button><div class=\"accordion__content accordion__content--open \" role=\"region\" id=\"awx_69d064c33cdc8\" aria-labelledby=\"title-awx_69d064c33cdc8\" aria-expanded=\"false\" itemscope itemprop=\"acceptedAnswer\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/Answer\"><div itemprop=\"text\"><ul>\n<li>Ananas<\/li>\n<li>Avocado (1\/8)<\/li>\n<li>Bananen (noch leicht gr\u00fcn)<\/li>\n<li>Blaubeeren<\/li>\n<li>Cataloup Melone<\/li>\n<li>Clementinen<\/li>\n<li>Cranberrys (nicht mehr als 130g frische oder 9g getrocknete Beeren)<\/li>\n<li>Erdbeeren<\/li>\n<li>Getrocknete Fr\u00fcchte (1 Essl\u00f6ffel)<\/li>\n<li>Grapefruit (1\/2)<\/li>\n<li>Heidelbeeren<\/li>\n<li>Himbeere<\/li>\n<li>Honigmelone<\/li>\n<li>Kaktusfeige<\/li>\n<li>Kiwis<\/li>\n<li>Kumquats<\/li>\n<li>Limonen<\/li>\n<li>Limette<\/li>\n<li>Mandarinen<\/li>\n<li>Maracuja<\/li>\n<li>Melone<\/li>\n<li>Orangen<\/li>\n<li>Orangensaft frisch (1\/2 Glas 125 ml)<\/li>\n<li>Papaya<\/li>\n<li>Passionsfrucht<\/li>\n<li>Preiselbeeren<\/li>\n<li>Rhabarber<\/li>\n<li>Sanddorn<\/li>\n<li>Sternfrucht<\/li>\n<li>Weintrauben<\/li>\n<li>Zitrone<\/li>\n<\/ul>\n<p>Auch der Verbrauch von Obst mit niedrigen FODMAPS sollte beschr\u00e4nkt sein. Je reifer die Frucht desto mehr erh\u00f6ht sich der FODMAP Wert.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><div class=\"accordion__item\" itemscope itemprop=\"mainEntity\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/Question\"><button class=\"accordion__title accordion__title--open \" type=\"button\" id=\"title-awx_69d064c33ce0b\" data-toggle=\"collapse\" data-target=\"awx_69d064c33ce0b\" aria-expanded=\"false\" aria-controls=\"awx_69d064c33ce0b\" itemprop=\"name\"><div class=\"accordion__icon\"><\/div>Getreide und Getreideprodukte<\/button><div class=\"accordion__content accordion__content--open \" role=\"region\" id=\"awx_69d064c33ce0b\" aria-labelledby=\"title-awx_69d064c33ce0b\" aria-expanded=\"false\" itemscope itemprop=\"acceptedAnswer\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/Answer\"><div itemprop=\"text\"><ul>\n<li>Brot das aus Hafer, Reis, Mais, Kartoffeln gemacht ist<\/li>\n<li>Buchweizen<\/li>\n<li>Buchweizennudeln<\/li>\n<li>Dinkel\u00a0(wird von vielen vertragen \u2013 austesten)<\/li>\n<li>Kokosnu\u00dfmilch, -Sahne, -Fleisch<\/li>\n<li>Cornflakes \u00a0(1\/2 Tasse)<\/li>\n<li>Glutenfreie Kekse (ohne Invertzucker)<\/li>\n<li>Glutenfreie Nudeln (auf das Mehl achten)<\/li>\n<li>Glutenfreies Brot<\/li>\n<li>Glutenfreies Getreide (Maismehl usw)<\/li>\n<li>Hafer<\/li>\n<li>Haferflocken<\/li>\n<li>Haferkleie<\/li>\n<li>Haferkekse<\/li>\n<li>Hirse<\/li>\n<li>Kartoffelchips (Auf die Inhaltsstoffe achten \u2013 kann Weizen enthalten)<\/li>\n<li>Kn\u00e4ckebrot (glutenfrei)<\/li>\n<li>Maismehl<\/li>\n<li>Polenta<\/li>\n<li>Porridge (wenn aus Hafer)<\/li>\n<li>Quinoa<\/li>\n<li>Reis (Braun und Wei\u00df)<\/li>\n<li>Reiscracker<\/li>\n<li>Reiskleie<\/li>\n<li>Reiskuchen<\/li>\n<li>Reisnudeln<\/li>\n<li>Tortilla-Chips<\/li>\n<li>Weizen-freie oder glutenfreie Brote<\/li>\n<li>Weizen-freie oder glutenfreie Pasta<\/li>\n<\/ul>\n<\/div><\/div><\/div><div class=\"accordion__item\" itemscope itemprop=\"mainEntity\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/Question\"><button class=\"accordion__title accordion__title--open \" type=\"button\" id=\"title-awx_69d064c33ce4d\" data-toggle=\"collapse\" data-target=\"awx_69d064c33ce4d\" aria-expanded=\"false\" aria-controls=\"awx_69d064c33ce4d\" itemprop=\"name\"><div class=\"accordion__icon\"><\/div>Milchprodukte<\/button><div class=\"accordion__content accordion__content--open \" role=\"region\" id=\"awx_69d064c33ce4d\" aria-labelledby=\"title-awx_69d064c33ce4d\" aria-expanded=\"false\" itemscope itemprop=\"acceptedAnswer\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/Answer\"><div itemprop=\"text\"><ul>\n<li>Butter<\/li>\n<li>Hartk\u00e4se (Cheddar, Colby, Parmesan, Schweizer)<\/li>\n<li>Hanfmilch<\/li>\n<li>Haselnussmilch<\/li>\n<li>K\u00e4se, Brie<\/li>\n<li>K\u00e4se, Camembert<\/li>\n<li>K\u00e4se, Cheddar<\/li>\n<li>K\u00e4se, Feta<\/li>\n<li>K\u00e4se, H\u00fcttenk\u00e4se<\/li>\n<li>K\u00e4se, Mozzarella<\/li>\n<li>K\u00e4se, Quark (2 Essl\u00f6ffel)<\/li>\n<li>K\u00e4se, Schweizer<\/li>\n<li>Kokosmilch<\/li>\n<li>Laktosefrei Joghurt<\/li>\n<li>Laktosefreie Kuhmilch<\/li>\n<li>Laktosefreie Milch<\/li>\n<li>Laktosefreie Schlagsahne<\/li>\n<li>Laktosefreier Kefier<\/li>\n<li>Laktosefreies Eis<\/li>\n<li>Mandelmilch<\/li>\n<li>Milchfreie Schokolade oder Pudding<\/li>\n<li>Mozzarella<\/li>\n<li>Parmesan<\/li>\n<li>Reismilch (bis zu 200ml)<\/li>\n<li>Schlagsahne (125ml)<\/li>\n<li>Schweizer K\u00e4se<\/li>\n<li>Soja-Protein (vermeide Sojabohnen)<\/li>\n<li>Sojamilch (wenn aus Soja-Protein hergestellt)<\/li>\n<li>Sorbet (achte auf die Obstsorte)<\/li>\n<li>Tempeh<\/li>\n<li>Tofu (keinen Seidentofu)<\/li>\n<\/ul>\n<\/div><\/div><\/div><div class=\"accordion__item\" itemscope itemprop=\"mainEntity\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/Question\"><button class=\"accordion__title accordion__title--open \" type=\"button\" id=\"title-awx_69d064c33ce89\" data-toggle=\"collapse\" data-target=\"awx_69d064c33ce89\" aria-expanded=\"false\" aria-controls=\"awx_69d064c33ce89\" itemprop=\"name\"><div class=\"accordion__icon\"><\/div>N\u00fcsse und Saaten<\/button><div class=\"accordion__content accordion__content--open \" role=\"region\" id=\"awx_69d064c33ce89\" aria-labelledby=\"title-awx_69d064c33ce89\" aria-expanded=\"false\" itemscope itemprop=\"acceptedAnswer\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/Answer\"><div itemprop=\"text\"><ul>\n<li>Chia Samen (max. 2 EL am Tag)<\/li>\n<li>Kleine Portionen Haseln\u00fcsse<\/li>\n<li>Kleine Portionen Waln\u00fcsse<\/li>\n<li>K\u00fcrbiskerne<\/li>\n<li>Erdn\u00fcsse<\/li>\n<li>Hanf Samen (max. 20g)<\/li>\n<li>Haseln\u00fcsse (max. 15 St\u00fcck)<\/li>\n<li>Leinsamen (max. 15g)<\/li>\n<li>Macadamia N\u00fcsse (max.10 St\u00fcck)<\/li>\n<li>Mandeln (max. 10 St\u00fcck)<\/li>\n<li>Paran\u00fcsse (max 10 St\u00fcck)<\/li>\n<li>Sonnenblumenkerne (max. 6g)<\/li>\n<\/ul>\n<\/div><\/div><\/div><div class=\"accordion__item\" itemscope itemprop=\"mainEntity\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/Question\"><button class=\"accordion__title accordion__title--open \" type=\"button\" id=\"title-awx_69d064c33ceb1\" data-toggle=\"collapse\" data-target=\"awx_69d064c33ceb1\" aria-expanded=\"false\" aria-controls=\"awx_69d064c33ceb1\" itemprop=\"name\"><div class=\"accordion__icon\"><\/div>Alkohol<\/button><div class=\"accordion__content accordion__content--open \" role=\"region\" id=\"awx_69d064c33ceb1\" aria-labelledby=\"title-awx_69d064c33ceb1\" aria-expanded=\"false\" itemscope itemprop=\"acceptedAnswer\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/Answer\"><div itemprop=\"text\"><ul>\n<li>1 Glas Bier (Gerste,\u00a0<strong>kein Weizenbier!<\/strong>)<\/li>\n<li>Gin<\/li>\n<li>Wein (trocken)<\/li>\n<li>Wodka<\/li>\n<\/ul>\n<\/div><\/div><\/div><div class=\"accordion__item\" itemscope itemprop=\"mainEntity\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/Question\"><button class=\"accordion__title accordion__title--open \" type=\"button\" id=\"title-awx_69d064c33ced1\" data-toggle=\"collapse\" data-target=\"awx_69d064c33ced1\" aria-expanded=\"false\" aria-controls=\"awx_69d064c33ced1\" itemprop=\"name\"><div class=\"accordion__icon\"><\/div>Proteinreiche Nahrungsmittel<\/button><div class=\"accordion__content accordion__content--open \" role=\"region\" id=\"awx_69d064c33ced1\" aria-labelledby=\"title-awx_69d064c33ced1\" aria-expanded=\"false\" itemscope itemprop=\"acceptedAnswer\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/Answer\"><div itemprop=\"text\"><ul>\n<li>Eier<\/li>\n<li>Fisch<\/li>\n<li>Gefl\u00fcgelfleisch<\/li>\n<li>Fisch<\/li>\n<li>Lammfleisch<\/li>\n<li>Rindfleisch<\/li>\n<li>Schweinefleisch<\/li>\n<\/ul>\n<\/div><\/div><\/div><div class=\"accordion__item\" itemscope itemprop=\"mainEntity\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/Question\"><button class=\"accordion__title accordion__title--open \" type=\"button\" id=\"title-awx_69d064c33cef2\" data-toggle=\"collapse\" data-target=\"awx_69d064c33cef2\" aria-expanded=\"false\" aria-controls=\"awx_69d064c33cef2\" itemprop=\"name\"><div class=\"accordion__icon\"><\/div>W\u00fcrzmittel und Kr\u00e4uter<\/button><div class=\"accordion__content accordion__content--open \" role=\"region\" id=\"awx_69d064c33cef2\" aria-labelledby=\"title-awx_69d064c33cef2\" aria-expanded=\"false\" itemscope itemprop=\"acceptedAnswer\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/Answer\"><div itemprop=\"text\"><ul>\n<li>Ahornsirup ohne HFCS<\/li>\n<li>Basilikum<\/li>\n<li>Balsamico-Essig<\/li>\n<li>Essig<\/li>\n<li>Hausgemachte Br\u00fche<\/li>\n<li>Ingwer<\/li>\n<li>Knoblauch aromatisiertes \u00d6l<\/li>\n<li>Koriander<\/li>\n<li>Leinsamen<\/li>\n<li>Margarine<\/li>\n<li>Majoran<\/li>\n<li>Mayonnaise<\/li>\n<li>Minze<\/li>\n<li>Oliven<\/li>\n<li>Oliven\u00f6l<\/li>\n<li>Oregano<\/li>\n<li>Paprikapulver<\/li>\n<li>Petersilie<\/li>\n<li>Pfeffer<\/li>\n<li>Rosmarin<\/li>\n<li>Salz<\/li>\n<li>Schnittlauch<\/li>\n<li>Senf<\/li>\n<li>Soja Sauce (Achte auf Weizen in den Inhaltsstoffen)<\/li>\n<li>Thymian<\/li>\n<li>Zitronengras<\/li>\n<li>Zucker<\/li>\n<\/ul>\n<p>Die meisten Gew\u00fcrze und Kr\u00e4uter haben keine oder sehr niedrige FODMAP Werte.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><div class=\"accordion__item\" itemscope itemprop=\"mainEntity\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/Question\"><button class=\"accordion__title accordion__title--open \" type=\"button\" id=\"title-awx_69d064c33cf2c\" data-toggle=\"collapse\" data-target=\"awx_69d064c33cf2c\" aria-expanded=\"false\" aria-controls=\"awx_69d064c33cf2c\" itemprop=\"name\"><div class=\"accordion__icon\"><\/div>Zucker und Zuckeraustauschstoffe<\/button><div class=\"accordion__content accordion__content--open \" role=\"region\" id=\"awx_69d064c33cf2c\" aria-labelledby=\"title-awx_69d064c33cf2c\" aria-expanded=\"false\" itemscope itemprop=\"acceptedAnswer\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/Answer\"><div itemprop=\"text\"><ul>\n<li>Glucose<\/li>\n<li>Ahornsirup<\/li>\n<li>Erdnussbutter<\/li>\n<li>Sacharin<\/li>\n<li>Stevia<\/li>\n<li>Sucralose<\/li>\n<li>Zucker (auch als Saccharose)<\/li>\n<\/ul>\n<\/div><\/div><\/div><div class=\"accordion__item\" itemscope itemprop=\"mainEntity\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/Question\"><button class=\"accordion__title accordion__title--open \" type=\"button\" id=\"title-awx_69d064c33cf4c\" data-toggle=\"collapse\" data-target=\"awx_69d064c33cf4c\" aria-expanded=\"false\" aria-controls=\"awx_69d064c33cf4c\" itemprop=\"name\"><div class=\"accordion__icon\"><\/div>Fermentierte Lebensmittel<\/button><div class=\"accordion__content accordion__content--open \" role=\"region\" id=\"awx_69d064c33cf4c\" aria-labelledby=\"title-awx_69d064c33cf4c\" aria-expanded=\"false\" itemscope itemprop=\"acceptedAnswer\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/Answer\"><div itemprop=\"text\"><ul>\n<li>Sauerkraut<\/li>\n<li>Wasserkefir<\/li>\n<\/ul>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>[vc_row_inner row_bg_color=&#8220;bg&#8211;color&#8211;bg-blue&#8220; row_boxpadding=&#8220;vc_boxpadding&#8220;][vc_column_inner][vc_column_text elem_margin_top=&#8220;vmt-3&#8243;]<strong>Bitte merken:<\/strong>\u00a0Obwohl die FODMAP-Di\u00e4t ein guter Anfang ist, kann man sie nicht mit einem Wundermittel gleichsetzen. Eine Behandlung der Entz\u00fcndungsursachen in R\u00fccksprache mit einem Arzt ist auf jeden Fall zu empfehlen.[\/vc_column_text][\/vc_column_inner][\/vc_row_inner]<div class=\"vmt-3 vmb-3 wpb_content_element\" ><div class=\"btn__wrapper btn__wrapper--center\"><a href=\"https:\/\/foodpunk.com\/de\/blog\/ernaehrung-bei-reizdarm\/#buy\" target=\"\" rel=\"\" title=\"\" class=\"btn--full btn--primary btn--sm \"><span>Finde heraus, welche Ern\u00e4hrung deinem Darm wirklich guttut!<\/span><\/a><\/div><\/div><div class=\"vmt-3 vmb-3 wpb_content_element\" ><div class=\"heading heading--h2 \"><h2 class=\"heading h3  \" >Supplemente beim Reizdarmsyndrom<\/h2><\/div><\/div>[vc_column_text]Neben einer passenden Ern\u00e4hrung bei Reizdarm, gibt es einige Pr\u00e4parate, die helfen k\u00f6nnen, Entz\u00fcndungen zu vermindern und den K\u00f6rper bei der Heilung unterst\u00fctzen. Neben den Medikamenten, die der Arzt verschreibt, k\u00f6nnen diese Nahrungserg\u00e4nzungspr\u00e4parate eine gute Idee sein:<\/p>\n<ul>\n<li>B-Vitamine wirken positiv auf die Regeneration der Darmschleimhaut nach Entz\u00fcndungen<\/li>\n<li>Omega 3 Fetts\u00e4uren\u00a0reduzieren Entz\u00fcndungen im K\u00f6rper<\/li>\n<li>Vitamin D\u00a0pusht die Immunabwehr und sorgt generell f\u00fcr Wohlbefinden<\/li>\n<li>Hochwertige Probiotika\u00a0verdr\u00e4ngen krank machende Keime und st\u00e4rken die Schutzfunktion der Darmbarriere<\/li>\n<\/ul>\n<p>[\/vc_column_text]<div class=\"vmt-3 vmb-3 wpb_content_element\" ><div class=\"heading heading--h2 \"><h2 class=\"heading h3  \" >Reizdarm Symptome lindern - Die richtige Ern\u00e4hrung hilft<\/h2><\/div><\/div>[vc_column_text]Die Ern\u00e4hrungswissenschaftlerinnen bei Foodpunk k\u00f6nnen dir f\u00fcr helfen dir deine Ern\u00e4hrung bei Reizdarm optimal einzustellen und beginnen mit der FODMAP-Di\u00e4t, bei der Lebensmittel mit hohem Wert ausgeschlossen sind. So musst du nicht 4-6 Wochen lang aufwendig nachdenken, was du dir \u00fcberhaupt kochen kannst, sondern hast leckere Reizdarm freundliche Rezepte, die das Ziel deiner FODMAP-Di\u00e4t \u2013 die Diagnose \u2013 perfekt unterst\u00fctzen.<\/p>\n<p>Durch den Tauschrechner kannst du die Rezepte nach der Ausschlussphase ver\u00e4ndern und nach und nach Lebensmittel mit einem h\u00f6heren FODMAP-Wert ausprobieren. Sobald du erfolgreich herausgefunden hat, welche Nahrungsmittel du bei deinem Reizdarmsyndrom gut vertr\u00e4gst, erstellen unsere Experten dir einen <a href=\"https:\/\/foodpunk.com\/de\/blog\/ernaehrung-bei-reizdarm\/#buy\">individuellen Ern\u00e4hrungsplan<\/a>, in dem alle nicht vertr\u00e4glichen Lebensmittel ausgeschlossen werden. So kannst du sicher sein, dass keiner der Beschwerden ausl\u00f6senden Faktoren aus Versehen im Kochtopf landet. Und das Beste ist: kein Gedankenkarussell mehr, ob und wie du ein Rezept f\u00fcr dich umsetzen kann. Das erledigen wir. F\u00fcr dich hei\u00dft es nur noch: Kopf aus, Genuss an. Endlich![\/vc_column_text][vc_row_inner el_id=&#8220;buy&#8220;][vc_column_inner]<div class=\"templatera_shortcode\"><div class=\"vc_container  \"><div id=\"buy\" class=\"vc_row wpb_row vc_row-fluid vpt-1 vpb-1\"><div class=\"wpb_column vc_column_container vc_col-sm-12\"><div class=\"vc_column-inner\"><div class=\"wpb_wrapper\"><div class=\"vc_row wpb_row vc_inner vc_row-fluid vc_row-o-content-middle vc_row-flex vpt-1 vpb-1 bg--color--bg-yellow-light vc_boxpadding\"><div class=\"wpb_column vc_column_container vc_col-sm-12\"><div class=\"vc_column-inner\"><div class=\"wpb_wrapper\"><div class=\"vmb-3 wpb_content_element\" ><div class=\"heading heading--h3 \"><h3 class=\"heading h4bolt  heading--center\" >Erreiche deine Ziele mit deinem personalisierten Ern\u00e4hrungsplan<\/h3><\/div><\/div>\r\n\t<div  class=\"wpb_text_column wpb_content_element vmt-1 vmb-1  wpb_content_element\">\r\n\t\t<p>Du willst endlich Ver\u00e4nderungen sehen? Mit Foodpunk bekommst du einen <strong>ma\u00dfgeschneiderten Ern\u00e4hrungsplan<\/strong>, der sich <strong>nach dir richtet<\/strong> \u2013 deiner Gesundheit, deinen Vorlieben und deinem Alltag.<\/p>\n<ul class=\"icon-list icon-list--check\">\n<li><strong>Von Ern\u00e4hrungswissenschaftlern entwickelt<\/strong> \u2013 wissenschaftlich basiert<\/li>\n<li><strong>Pers\u00f6nliche Betreuung &amp; deutscher Support<\/strong> \u2013 Experten an deiner Seite<\/li>\n<li><strong>Einfache Handhabung<\/strong> \u2013 intuitive App oder Webanwendung<\/li>\n<li><strong>Flexibel &amp; alltagstauglich<\/strong> \u2013 abwechslungsreiche, saisonale Rezepte<\/li>\n<\/ul>\n\r\n\t<\/div>\r\n<\/div><\/div><\/div><\/div><div class=\"vc_row wpb_row vc_inner vc_row-fluid vc_row-o-content-top vc_row-flex vpt-1 vpb-1 bg--color--bg-yellow-light vc_boxpadding\"><div class=\"wpb_column vc_column_container vc_col-sm-10 vc_col-lg-offset-1\"><div class=\"vc_column-inner\"><div class=\"wpb_wrapper\">\r\n\t<div  class=\"wpb_text_column wpb_content_element vmt-1 vmb-3  wpb_content_element\">\r\n\t\t<h4 style=\"text-align: center;\"><strong>W\u00e4hle deine Laufzeit &amp; starte jetzt:<\/strong><\/h4>\n\r\n\t<\/div>\r\n<script src=\"https:\/\/js.chargebee.com\/v2\/chargebee.js\" data-cb-site=\"foodpunk\" data-cb-ga-enabled=\"false\" data-cb-gtm-enabled=\"true\" data-cb-fbq-enabled=\"true\"><\/script><script>\t\t\t\n\t\t\t\tfunction getUTMParams() {\n\t\t\t\t\tconst urlParams = new URLSearchParams(window.location.search);\n\t\t\t\t\tconst cookies = document.cookie.split(\"; \").reduce((acc, c) => {\n\t\t\t\t\t\tconst [key, val] = c.split(\"=\");\n\t\t\t\t\t\tacc[key] = decodeURIComponent(val || \"\");\n\t\t\t\t\t\treturn acc;\n\t\t\t\t\t}, {});\n\t\t\t\t\treturn {\n\t\t\t\t\t\tutm_source: urlParams.get(\"utm_source\") || cookies.utm_source || \"\",\n\t\t\t\t\t\tutm_medium: urlParams.get(\"utm_medium\") || cookies.utm_medium || \"\",\n\t\t\t\t\t\tutm_campaign: urlParams.get(\"utm_campaign\") || 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Ern\u00e4hrungsprogramm<\/div><div class=\"product-card__line\">6 Monate Mitgliedschaft<\/div><div class=\"product-card__line\"><span>alle 6 Monate k\u00fcndbar<\/span><\/div><\/div><div class=\"product-card__price\"><div class=\"product-card__badge-wrapper\"><div class=\"product-card__badge\">40% gespart<\/div><\/div>59,99 \u20ac<br \/><span>99,99 \u20ac<\/span><div class=\"product-card__price__label\">pro 6 Monate<\/div><\/div><\/div><div class=\"product-card\" data-button=\"#checkout-btn-2\"><div class=\"product-card__label\"><div class=\"product-card__line\">Pers\u00f6nliches Ern\u00e4hrungsprogramm<\/div><div class=\"product-card__line\">3 Monate Mitgliedschaft<\/div><div class=\"product-card__line\"><span>alle 3 Monate k\u00fcndbar<\/span><\/div><\/div><div class=\"product-card__price\"><div class=\"product-card__badge-wrapper\"><div class=\"product-card__badge\">33% gespart<\/div><\/div>39,99 \u20ac<br \/><span>59,99 \u20ac<\/span><div class=\"product-card__price__label\">pro 3 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