{"id":387,"date":"2020-10-26T12:58:31","date_gmt":"2020-10-26T12:58:31","guid":{"rendered":"https:\/\/foodpunk.com\/reizdarmsyndrom-wenn-essen-zur-qual-wird\/"},"modified":"2025-09-30T12:28:18","modified_gmt":"2025-09-30T10:28:18","slug":"reizdarmsyndrom-allgemein","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/foodpunk.com\/de\/blog\/reizdarmsyndrom-allgemein\/","title":{"rendered":"Reizdarmsyndrom &#8211; wenn essen zur Qual wird"},"content":{"rendered":"<div class=\"wpb-content-wrapper\"><p>[vc_row][vc_column][vc_column_text]<\/p>\n<p>Obwohl es jeden von uns tagt\u00e4glich begleitet, wird dieses Thema fast schon totgeschwiegen: Die Funktion des Magen-Darm-Traktes. Solange alles funktioniert wie es soll, muss man sich dar\u00fcber auch kaum Gedanken machen. Bei jedem Siebten Deutschen ist das aber nicht der Fall. Stattdessen grollt und schmerzt es regelm\u00e4\u00dfig in der Bauchgegend. Es wird also Zeit, sich \u00fcber die Funktion unseres Darms zu unterhalten.<\/p>\n<p>Wenn die Stuhlkonsistenz variiert \u2013 mal fester, mal weicher \u2013 ist das erst einmal kein Drama. Die Konsistenz h\u00e4ngt davon ab, wieviel Wasser du getrunken oder wieviel und was du gegessen hast. Wenn du allerdings fast t\u00e4glich mit Bl\u00e4hungen, Schmerzen, Durchfall oder Verstopfung k\u00e4mpfst, k\u00f6nnte es sein, dass du ein Reizdarmsyndrom hast.<\/p>\n<p>[\/vc_column_text]<div class=\"vmb-3 wpb_content_element\" ><div class=\"index-list\"><p class=\"h4 index-list__title\">Inhaltsverzeichnis<\/p><ul><\/ul><\/div><\/div><div class=\"vmb-3 wpb_content_element\" ><div class=\"heading heading--h2 \"><h2 class=\"heading   \" >1. Symptome beim Reizdarmsyndrom<\/h2><\/div><\/div>[vc_column_text]<\/p>\n<p>Beim Reizdarmsyndrom (medizinisch \u201eColon irritabile\u201c genannt) ist die Darmfunktion gest\u00f6rt. Das kann aber sehr unangenehm sein und zu stressigen Situationen im allt\u00e4glichen Leben f\u00fchren. Je nachdem, welche Symptome man hat, unterteilt man einen \u201eReizdarm\u201c in 4 Krankheitstypen:<\/p>\n<p>[\/vc_column_text]<div class=\"wpb_content_element\" ><div class=\"accordion\"><div class=\"accordion__item\" itemscope itemprop=\"mainEntity\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/Question\"><button class=\"accordion__title accordion__title--open \" type=\"button\" id=\"title-awx_69d2ac5b47b38\" data-toggle=\"collapse\" data-target=\"awx_69d2ac5b47b38\" aria-expanded=\"false\" aria-controls=\"awx_69d2ac5b47b38\" itemprop=\"name\"><div class=\"accordion__icon\"><\/div>Durchfalltyp<\/button><div class=\"accordion__content accordion__content--open \" role=\"region\" id=\"awx_69d2ac5b47b38\" aria-labelledby=\"title-awx_69d2ac5b47b38\" aria-expanded=\"false\" itemscope itemprop=\"acceptedAnswer\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/Answer\"><div itemprop=\"text\"><p>Beim Durchfalltyp ist Stuhl sehr weich oder sogar fl\u00fcssig. Der Drang zur Entleerung steigt auf mehr als dreimal am Tag und kann sogar sehr spontan auftreten, was f\u00fcr Betroffene eine dauerhafte N\u00e4he zu einer Toilette sinnvoll macht.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><div class=\"accordion__item\" itemscope itemprop=\"mainEntity\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/Question\"><button class=\"accordion__title accordion__title--open \" type=\"button\" id=\"title-awx_69d2ac5b47b81\" data-toggle=\"collapse\" data-target=\"awx_69d2ac5b47b81\" aria-expanded=\"false\" aria-controls=\"awx_69d2ac5b47b81\" itemprop=\"name\"><div class=\"accordion__icon\"><\/div>Verstopfungstyp<\/button><div class=\"accordion__content accordion__content--open \" role=\"region\" id=\"awx_69d2ac5b47b81\" aria-labelledby=\"title-awx_69d2ac5b47b81\" aria-expanded=\"false\" itemscope itemprop=\"acceptedAnswer\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/Answer\"><div itemprop=\"text\"><p>Ist der Stuhl sehr hart, spricht man vom Verstopfungstyp. Der Gang auf die Toilette schmerzt und ist mit intensivem Pressen verbunden. Harte St\u00fccke fallen wie Schafskot in die Toilette. Der Reizdarm-Erkrankte kann meist nur dreimal oder seltener in der Woche auf die Toilette. Dabei hat er das Gef\u00fchl, sich nie vollst\u00e4ndig entleeren zu k\u00f6nnen.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><div class=\"accordion__item\" itemscope itemprop=\"mainEntity\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/Question\"><button class=\"accordion__title accordion__title--open \" type=\"button\" id=\"title-awx_69d2ac5b47ba5\" data-toggle=\"collapse\" data-target=\"awx_69d2ac5b47ba5\" aria-expanded=\"false\" aria-controls=\"awx_69d2ac5b47ba5\" itemprop=\"name\"><div class=\"accordion__icon\"><\/div>Bl\u00e4hungstyp<\/button><div class=\"accordion__content accordion__content--open \" role=\"region\" id=\"awx_69d2ac5b47ba5\" aria-labelledby=\"title-awx_69d2ac5b47ba5\" aria-expanded=\"false\" itemscope itemprop=\"acceptedAnswer\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/Answer\"><div itemprop=\"text\"><p>Bei jedem Menschen entstehen bei einer gesunden Verdauung Gase im Darm. Das ist normal. Ist der Bauch dauerhaft aufgebl\u00e4ht, oder muss man st\u00e4ndig Pupsen, hat die Gasbildung \u00fcberhand genommen und man spricht von einem Reizdarm \u201eBl\u00e4hungstyp\u201c.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><div class=\"accordion__item\" itemscope itemprop=\"mainEntity\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/Question\"><button class=\"accordion__title accordion__title--open \" type=\"button\" id=\"title-awx_69d2ac5b47bc3\" data-toggle=\"collapse\" data-target=\"awx_69d2ac5b47bc3\" aria-expanded=\"false\" aria-controls=\"awx_69d2ac5b47bc3\" itemprop=\"name\"><div class=\"accordion__icon\"><\/div>Schmerztyp<\/button><div class=\"accordion__content accordion__content--open \" role=\"region\" id=\"awx_69d2ac5b47bc3\" aria-labelledby=\"title-awx_69d2ac5b47bc3\" aria-expanded=\"false\" itemscope itemprop=\"acceptedAnswer\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/Answer\"><div itemprop=\"text\"><p>Beim Schmerztyp kommt es durch starke Gasbildung (die nicht entweicht) zu einem schmerzhaften Druckgef\u00fchl bis hin zu Bauchkr\u00e4mpfen, die den Alltag einschr\u00e4nken.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>[vc_column_text elem_margin_top=&#8220;vmt-3&#8243;]<\/p>\n<p>Die verschiedenen Ausp\u00e4gungen des Reizdarms k\u00f6nnen isoliert oder gemeinsam auftreten. Viele Betroffene haben mehrere oder alle Symptome, wobei sich die Symptome auch im Laufe eines Tages abwechseln k\u00f6nnen. Morgens Durchfall, Abends Verstopfung. Typisch ist, dass sich die Beschwerden nach dem Stuhlgang bessern.<\/p>\n<p><strong>Weitere Symptome sind:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>V\u00f6llegef\u00fchl<\/li>\n<li>Gef\u00fchl der unvollst\u00e4ndigen Entleerung<\/li>\n<li>Schleimauflagerungen auf dem Stuhl<\/li>\n<\/ul>\n<p>[\/vc_column_text]<div class=\"vmb-3 wpb_content_element\" ><div class=\"btn__wrapper btn__wrapper--center\"><a href=\"https:\/\/foodpunk.com\/de\/blog\/reizdarmsyndrom-allgemein\/#buy\" target=\"\" rel=\"\" title=\"\" class=\"btn--full btn--primary btn--sm \"><span>Finde deinen pers\u00f6nlichen Ern\u00e4hrungsplan<\/span><\/a><\/div><\/div><div class=\"vmb-3 wpb_content_element\" ><div class=\"heading heading--h2 \"><h2 class=\"heading   \" >2. Entstehung vom Reizdarmsyndrom<\/h2><\/div><\/div>[vc_column_text]<\/p>\n<p>Der Darm ist ein gewundener Muskelschlauch, der in D\u00fcnn- und Dickdarm unterteilt wird. Die Hauptaufgabe des D\u00fcnndarms ist das Verdauen der Nahrung. Kohlenhydrate, Eiwei\u00dfe und Fette werden durch Enzyme in ihre einzelnen N\u00e4hrstoffbausteine zerlegt und durch die D\u00fcnndarmwand aufgenommen. Da dabei sehr viel Fl\u00fcssigkeit entsteht, ist die Intention des Dickdarms dem Speisebrei wieder Wasser zu entziehen. Im Durchschnitt ist der gesamte Darmtrakt 4 bis 6,5 m lang und reicht vom Magen bis zum After. Eine gro\u00dfe Fl\u00e4che, auf der allerhand passieren kann. Es gibt zahlreiche Einflussfaktoren, die das Gleichgewicht ins Schwanken bringen und einen Reizdarm verursachen k\u00f6nnen.<\/p>\n<p>[\/vc_column_text]<div class=\"vmb-3 wpb_content_element\" ><div class=\"heading heading--h3 \"><h3 class=\"heading   \" >Gest\u00f6rte Darmperistaltik (Motilit\u00e4tsst\u00f6rung)<\/h3><\/div><\/div>[vc_column_text]<\/p>\n<p>Die Hauptaufgabe des Darmmuskels ist es, die Nahrung durch Kontraktion vom Magen zum After zu bef\u00f6rdern. Gesteuert wird das durch ein eigenes Nervensystem in der Darmwand, auch \u201eBauchhirn\u201c genannt. Wenn Nahrung in den Darm gelangt und die Darmwand dehnt, gibt das Bauchhirn den Impuls: \u201eAnspannen und Erschlaffen\u201c an die Darmmuskulatur weiter. Dadurch, dass beide Befehle sich abwechseln und an den richtigen Stellen im Darm stattfinden, entsteht ein Flow, der den Speisebrei von oben nach unten transportiert. Stell dir einfach vor, du dr\u00fcckst eine Zahnpastatube aus.<\/p>\n<p>Gibt es Fehler in der Reizweiterleitung des Nervensystems, kann das ein Reizdarmsyndrom verursachen. Wenn die Befehle zur Muskelkontraktion \u00a0falsch weitergegeben werden, ziehen sich die Muskeln zu schnell, zu langsam oder im falschen Moment zusammen und der Nahrungsbrei wird nicht mehr gleichm\u00e4\u00dfig transportiert.\u00a0Die Darmpassage (die Zeit, in der die Nahrung im Darm unterwegs ist) kann zu schnell oder zu langsam ablaufen.<\/p>\n<p>Eine zu schnelle Darmpassage verursacht Durchfall, da der Dickdarm nicht genug Zeit hat, die Fl\u00fcssigkeit aus dem Nahrungsbrei zu ziehen.<\/p>\n<p>Eine zu langsame Darmpassage bewirkt das Gegenteil: der Stuhl wird hart und es kommt zu Verstopfung.<\/p>\n<p>Eine dritte M\u00f6glichkeit der St\u00f6rung ist, dass die Muskeln sich zu stark anspannen oder nicht mehr richtig entspannen k\u00f6nnen: Es kommt zu Kr\u00e4mpfen \u2013 typisch f\u00fcr den Schmerztyp.<\/p>\n<p>[\/vc_column_text]<div class=\"vmb-3 wpb_content_element\" ><div class=\"heading heading--h3 \"><h3 class=\"heading   \" >Erh\u00f6hte Immunaktivit\u00e4t in der Darmschleimhaut<\/h3><\/div><\/div>[vc_column_text]<\/p>\n<p>Wissenschaftler haben in der Darmschleimhaut von Reizdarmbetroffenen eine erh\u00f6hte Immunaktivit\u00e4t festgestellt. Das bedeutet, das sich z.B. in der Schleimhaut vermehrt Abwehrzellen des Immunsystems befinden. Der Grund ist bisher noch nicht bekannt.<\/p>\n<p>[\/vc_column_text]<div class=\"vmb-3 wpb_content_element\" ><div class=\"heading heading--h3 \"><h3 class=\"heading   \" >Erh\u00f6hte Durchl\u00e4ssigkeit der Darmschleimhaut<\/h3><\/div><\/div>[vc_column_text]<\/p>\n<p>Jede Zellen in der Darmschleimhaut ist mit ihrer Nachbarzelle \u00fcber eine Art Haftbr\u00fccke (tight junctions) verbunden. Diese tight junctions verschlie\u00dfen die Zwischenr\u00e4ume und erschaffen eine Barriere, sodass Krankheitserreger und unerw\u00fcnschte Stoffe nicht in den K\u00f6rper eindringen k\u00f6nnen. Bei Menschen mit einem Reizdarm k\u00f6nnen die Verbindungen locker sein. Die Barriere wird durchl\u00e4ssig und Krankheitserreger, Fremdstoffe oder unverdaute Nahrungspartikel (Allergene) k\u00f6nnen in den K\u00f6rper gelangen und dort eine Immunreaktion ausl\u00f6sen.<\/p>\n<p>[\/vc_column_text]<div class=\"vmb-3 wpb_content_element\" ><div class=\"heading heading--h3 \"><h3 class=\"heading   \" >Infektionen des Magen-Darm-Trakts<\/h3><\/div><\/div>[vc_column_text]<\/p>\n<p>In einem von 10 F\u00e4llen kommt es nach einer Magen-Darm-Infektion zu einem Reizdarmsyndrom. Verantwortlich f\u00fcr die Infektion ist z.B. das Bakterium Campylobacter jejuni, das in nicht durchgegartem Gefl\u00fcgelfleisch oder roher Kuhmilch vorkommen kann. Der Erreger verursacht 2-5 Tage nach der betroffenen Mahlzeit heftige Bauchschmerzen, Durchfall, Fieber und manchmal auch Erbrechen. Das aus dieser Infektion entstehende Reizdarmsyndrom ist meist der Durchfall-Typ.<\/p>\n<p>[\/vc_column_text]<div class=\"vmt-3 vmb-3 wpb_content_element\" ><div class=\"heading heading--h3 \"><h3 class=\"heading   \" >Gest\u00f6rte Darmflora<\/h3><\/div><\/div>[vc_column_text]<\/p>\n<p>Fast jeder hat in der Werbung schon mal von der \u201egesunden Darmflora\u201c geh\u00f6rt. Doch was bedeutet das eigentlich genau? In einem gesunden Darm befindet sich eine nat\u00fcrliche Mischung von n\u00fctzlichen Bakterien \u2013 \u201eDarm-Mikrobiom\u201c genannt. Diese guten Bakterien sch\u00fctzen den Darm, verdauen Ballaststoffe und bilden daraus n\u00fctzliche Stoffe f\u00fcr die Darmzellen. Au\u00dferdem bilden sie zusammen mit der Darmschleimhaut eine Barriere gegen Krankheitserreger aus der Nahrung. Wie? Sie produzieren Milchs\u00e4ure, die den pH-Wert innerhalb des Darms senkt: sehr ungem\u00fctlich f\u00fcr \u201eb\u00f6se\u201c Bakterien.<\/p>\n<p>Wenn das Darm-Mikrobiom aus dem Gleichgewicht ger\u00e4t (z.B. durch Antibiotika oder einen Magen-Darm-Infekt) ist auch die Immunabwehr gest\u00f6rt und Krankheitserreger k\u00f6nnen sich vermehren.<\/p>\n<p>[\/vc_column_text]<div class=\"vmb-3 wpb_content_element\" ><div class=\"heading heading--h3 \"><h3 class=\"heading   \" >Gest\u00f6rter Serotoninhaushalt<\/h3><\/div><\/div>[vc_column_text]<\/p>\n<p>Serotonin ist ist ein Botenstoff, der in unserem Nervensystem Informationen weitergibt \u2013 ein Neurotransmitter. Falls du jetzt denkst \u201edas Wort kommt mir bekannt vor\u201c: Serotonin wird h\u00e4ufig in Zusammenhang mit Schokolade erw\u00e4hnt. Der in Schokolade enthaltene Kakao enth\u00e4lt Tryptophan. Tryptophan ist die Vorstufe des Serotonins, das auch Gl\u00fcckshormon genannt wird, weil es im Gehirn ein Gef\u00fchl der Geborgenheit und Zufriedenheit ausl\u00f6st.<\/p>\n<p>Serotonin beeinflusst nicht nur unsere Emotionen sondern auch Faktoren wie Appetit, K\u00f6rpertemperatur, Schlaf-Wach-Rhytmus oder die Schmerzbewertung. Bei einem Reizdarm kann das Nervensystem nicht mehr regulieren, wieviel Serotonin gebraucht wird, um die normale Darmbewegung f\u00fcr uns schmerzlos geschehen zu lassen. Dementsprechend empfinden wir nach dem Essen Schmerzen.<\/p>\n<p>[\/vc_column_text]<div class=\"vmb-3 wpb_content_element\" ><div class=\"heading heading--h3 \"><h3 class=\"heading   \" >Stress als Ausl\u00f6ser und Verst\u00e4rker<\/h3><\/div><\/div>[vc_column_text]<\/p>\n<p>Egal ob privater \u00c4rger, Hektik auf der Arbeit, Kummer, Angst o.a\u2026. wenn man gestresst ist, hat das auch Auswirkungen auf den Magen-Darm-Trakt. Darmbewegung und Magensaftproduktion werden gesteigert und die Immunabwehrfunktion des Darms ger\u00e4t aus dem Gleichgewicht. Allerdings reagiert nicht jeder Mensch unter Stress gleich mit einem Reizdarmsyndrom. Grunds\u00e4tzlich kann es aber immer helfen etwas zu finden, das Stress im Alltag f\u00fcr dich pers\u00f6nlich ausgleicht. Sport, kochen, gemeinsame Aktivit\u00e4ten mit Freunden oder eben auch Netflix &amp; Chill\u2026 das ist Typsache.<\/p>\n<p>[\/vc_column_text][vc_single_image image=&#8220;1099&#8243; img_size=&#8220;large&#8220;]<div class=\"vmb-3 wpb_content_element\" ><div class=\"btn__wrapper btn__wrapper--center\"><a href=\"https:\/\/foodpunk.com\/de\/blog\/reizdarmsyndrom-allgemein\/#buy\" target=\"\" rel=\"\" title=\"\" class=\"btn--full btn--primary btn--sm \"><span>Hol dir deinen ma\u00dfgeschneiderten Plan<\/span><\/a><\/div><\/div><div class=\"vmb-3 wpb_content_element\" ><div class=\"heading heading--h2 \"><h2 class=\"heading   \" >3. Diagnose des Reizdarmsyndroms<\/h2><\/div><\/div>[vc_column_text]<\/p>\n<p>Da die Entstehungsm\u00f6glichkeiten f\u00fcr einen Reizdarm so vielf\u00e4ltig sind, ist die einzige M\u00f6glichkeit eine Diagnose zu stellen: Alle anderen Erkrankungen ausschlie\u00dfen. Der richtige Ansprechpartner daf\u00fcr ist ein Gastroenterologe. Das ist ein Facharzt f\u00fcr innere Medizin, der auf Erkrankungen des Verdauungsapparates spezialisiert ist. Bevor du ihn aufsuchst, kannst du dir diese 4 Fragen stellen:<\/p>\n<ul>\n<li>Wo genau hast du Schmerzen und in welchen Situationen treten diese auf?<\/li>\n<li>Hast du Durchfall oder Verstopfung?<\/li>\n<li>Ist dir ein Zusammenhang der Schmerzen mit bestimmten Nahrungsmitteln aufgefallen?<\/li>\n<li>Befindest du dich derzeit in stressigen Lebensumst\u00e4nden?<\/li>\n<\/ul>\n<p>Eine gute M\u00f6glichkeit den Zusammenhang zwischen Symptomen und Gr\u00fcnden aufzudecken ist ein Ern\u00e4hrungsprotokoll\/ Beschwerdetagebuch. Du schreibst auf, was du gegessen hast und wann Schmerzen, Durchfall oder Verstopfung aufgetreten sind. Das ist auch eine gute Hilfe f\u00fcr den Arzt.<\/p>\n<p>[\/vc_column_text][vc_row_inner row_bg_color=&#8220;bg&#8211;color&#8211;bg-blue&#8220; row_boxpadding=&#8220;vc_boxpadding&#8220;][vc_column_inner][vc_column_text]<\/p>\n<p><strong>Achtung: Ist dir Blut im Stuhl aufgefallen, hast du Fieber und ungewollt Gewicht verloren? Dies alles w\u00e4re untypisch f\u00fcr den Reizdarm und sollte AUF JEDEN FALL von einem Arzt abgekl\u00e4rt werden.<\/strong><\/p>\n<p>[\/vc_column_text][\/vc_column_inner][\/vc_row_inner]<div class=\"vmt-3 vmb-3 wpb_content_element\" ><div class=\"heading heading--h3 \"><h3 class=\"heading   \" >Chronisch entz\u00fcndliche Darmerkrankungen<\/h3><\/div><\/div>[vc_column_text]<\/p>\n<p>Chronisch entz\u00fcndliche Darmerkrankungen (kurz CED) haben \u00e4hnliche Symptome wie ein Reizdarm. Morbus Crohn zeigt sich meist mit krampfartigen Bauchschmerzen und Durchf\u00e4llen. Ein typisches Anzeichen f\u00fcr Colitis ulcerosa ist Durchfall mit Blut- und Schleimbeimengungen. Dazu kommen Schmerzen \u2013 oft im linken Oberbauch. Beide haben gemein, dass die Anzeichen in Sch\u00fcben auftreten und Betroffene auch eine zeitlang symptomfrei sein k\u00f6nnen. Die Krankheit l\u00e4sst sich allerdings nie komplett heilen.<\/p>\n<p>[\/vc_column_text]<div class=\"vmb-3 wpb_content_element\" ><div class=\"heading heading--h2 \"><h2 class=\"heading   \" >4. Behandlung des Reizdarmsyndroms<\/h2><\/div><\/div>[vc_column_text]<\/p>\n<p>Die Behandlung eines Reizdarms ist sehr individuell, da es immer darauf ankommt woher die Beschwerden kommen, wie sich der K\u00f6rper verh\u00e4lt und auch wie jemand mental mit der Situation umgeht. Man k\u00f6nnte quasi sagen: so wie jeder Mensch anders ist, ist auch jeder Darm anders.<\/p>\n<p>Allerdings gibt es einige Tricks, die man zuhause f\u00fcr sich ausprobieren kann<\/p>\n<ul>\n<li>Bei Bl\u00e4hungen gibt es eine Klassikerkombination: Fenchel-Anis-K\u00fcmmel. Viele kennen es noch aus ihrer Kindheit. Auch Fencheltee aus zersto\u00dfenem Fenchel hilft Bl\u00e4hungen und Kr\u00e4mpfe zu lindern. Zus\u00e4tzliche Linderung kann eine Salbe mit K\u00fcmmel\u00f6l schaffen, mit der man den Bauch vorsichtig im Uhrzeigersinn massiert. Aber Achtung: K\u00fcmmel\u00f6l pur reizt die Haut. Es sollte daher immer in eine Salbe\/Emulsion\/etc. eingearbeitet sein. Am besten l\u00e4sst man sich dazu in der Apotheke beraten.<\/li>\n<li>Probiotika: Probiotika sind lebensf\u00e4hige Darmbakterien, die als Nahrungserg\u00e4nzungsmittel eingenommen werden k\u00f6nnen. Sie unterst\u00fctzen das Darmmikrobiom bei einem nat\u00fcrlichen Gleichgewicht und k\u00f6nnen Beschwerden lindern.<\/li>\n<li>Stress: Nach jeder Anspannungsphase braucht es Regeneration. Die kommt in unserem Alltag oft zu kurz. Da der Darm extrem stresssensibel ist, lohnt es sich, wenn du Aktivit\u00e4ten ausfindig machst, bei denen du regelm\u00e4\u00dfig deine Akkus \u00a0aufladen kannst.<\/li>\n<li>Ern\u00e4hrung: Bei einem Reizdarmbetroffenen reagiert der Darm sehr sensibel. Daher muss man sich bei einer Therapie durch Ern\u00e4hrung vorsichtig herantasten.\u00a0Bei Verstopfung hilft eine ballaststoffreichere Ern\u00e4hrung. Ballaststoffe sind unverdauliche Nahrungsbestandteile, die durch aufquellen das Stuhlvolumen erh\u00f6hen und so zu mehr Darmbewegung f\u00fchren. Man findet sie z.B. in N\u00fcssen, Samen und allen voran Gem\u00fcse. Bei Durchfall sind\u00a0Flohsamenschalen eine gute Idee, da sie das \u00fcbersch\u00fcssige Wasser binden.<\/li>\n<\/ul>\n<p>[\/vc_column_text]<div class=\"vmb-3 wpb_content_element\" ><div class=\"heading heading--h2 \"><h2 class=\"heading   \" >5. Ern\u00e4hrung beim Reizdarmsyndrom<\/h2><\/div><\/div>[vc_column_text]<\/p>\n<p>Auch bei der Diagnose Reizdarm gibt es einige Ma\u00dfnahmen, die dir helfen k\u00f6nnen, die Symptome eines Reizdarms zu vermindern. Allerdings gilt: Das sind nur allgemeine Tipps. Jeder muss selbst herausfinden, was f\u00fcr ihn am Besten funktioniert.<\/p>\n<ul>\n<li>Langsam essen.<\/li>\n<li>Nicht unn\u00f6tig viel Luft runterschlucken.<\/li>\n<li>Viele kleine Portionen sind besser als wenige gro\u00dfe.<\/li>\n<li>Ausreichend trinken. Gut ist z.B. Wasser ohne Kohlens\u00e4ure.<\/li>\n<li>Fette Speisen, H\u00fclsenfr\u00fcchte, starke Gew\u00fcrze, manchmal auch Kaffee, Alkohol, Nikotin oder Milchprodukte k\u00f6nnen Beschwerden verursachen.<\/li>\n<li>Auch auf Wei\u00dfmehlprodukte, Fertigprodukte und verschiedene Zuckeraustauschstoffe reagieren manche Menschen sensibel.<\/li>\n<li>Darauf achten, wie die Speisen zusammengesetzt sind und zu welcher Tageszeit sie gegessen werden: dadurch kann man herausfinden, was gut vertragen wird.<\/li>\n<li>Routine: Regelm\u00e4\u00dfig und zu festen Zeiten essen.<\/li>\n<li>Abends nicht zu viel essen.<\/li>\n<li>Sich f\u00fcr die Mahlzeiten Zeit nehmen und eine ruhige Atmosph\u00e4re erschaffen.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Wenn du dich nach all diesen Infos fragst: &#8222;Was kann ich \u00fcberhaupt noch essen und wie kann ich es kombinieren, um nicht 365 Tage im Jahr dasselbe auf dem Teller zu haben?&#8220; &#8211; Unser Team von Ern\u00e4hrungsexperten ber\u00e4t dich gerne und erstellt dir einen individuellen und abwechslungsreichen Ern\u00e4hrungsplan. Genau abgestimmt auf alles, was dir und deinem K\u00f6rper gut tut.<\/p>\n<p>[\/vc_column_text]<div class=\"vmb-3 wpb_content_element\" ><div class=\"btn__wrapper btn__wrapper--center\"><a href=\"https:\/\/foodpunk.com\/de\/blog\/reizdarmsyndrom-allgemein\/#buy\" target=\"\" rel=\"\" title=\"\" class=\"btn--full btn--primary btn--sm \"><span>So isst du, wie es zu dir passt<\/span><\/a><\/div><\/div>[\/vc_column][\/vc_row][vc_row el_id=&#8220;buy&#8220;][vc_column]<div class=\"templatera_shortcode\"><div class=\"vc_container  \"><div id=\"buy\" class=\"vc_row wpb_row vc_row-fluid vpt-1 vpb-1\"><div class=\"wpb_column vc_column_container vc_col-sm-12\"><div class=\"vc_column-inner\"><div class=\"wpb_wrapper\"><div class=\"vc_row wpb_row vc_inner vc_row-fluid vc_row-o-content-middle vc_row-flex vpt-1 vpb-1 bg--color--bg-yellow-light vc_boxpadding\"><div class=\"wpb_column vc_column_container vc_col-sm-12\"><div class=\"vc_column-inner\"><div class=\"wpb_wrapper\"><div class=\"vmb-3 wpb_content_element\" ><div class=\"heading heading--h3 \"><h3 class=\"heading h4bolt  heading--center\" >Erreiche deine Ziele mit deinem personalisierten Ern\u00e4hrungsplan<\/h3><\/div><\/div>\r\n\t<div  class=\"wpb_text_column wpb_content_element vmt-1 vmb-1  wpb_content_element\">\r\n\t\t<p>Du willst endlich Ver\u00e4nderungen sehen? 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class=\"wpb_text_column wpb_content_element vmt-1 vmb-3  wpb_content_element\">\r\n\t\t<h4 style=\"text-align: center;\"><strong>W\u00e4hle deine Laufzeit &amp; starte jetzt:<\/strong><\/h4>\n\r\n\t<\/div>\r\n<script src=\"https:\/\/js.chargebee.com\/v2\/chargebee.js\" data-cb-site=\"foodpunk\" data-cb-ga-enabled=\"false\" data-cb-gtm-enabled=\"true\" data-cb-fbq-enabled=\"true\"><\/script><script>\t\t\t\n\t\t\t\tfunction getUTMParams() {\n\t\t\t\t\tconst urlParams = new URLSearchParams(window.location.search);\n\t\t\t\t\tconst cookies = document.cookie.split(\"; \").reduce((acc, c) => {\n\t\t\t\t\t\tconst [key, val] = c.split(\"=\");\n\t\t\t\t\t\tacc[key] = decodeURIComponent(val || \"\");\n\t\t\t\t\t\treturn acc;\n\t\t\t\t\t}, {});\n\t\t\t\t\treturn {\n\t\t\t\t\t\tutm_source: urlParams.get(\"utm_source\") || cookies.utm_source || \"\",\n\t\t\t\t\t\tutm_medium: urlParams.get(\"utm_medium\") || cookies.utm_medium || \"\",\n\t\t\t\t\t\tutm_campaign: urlParams.get(\"utm_campaign\") || 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Ern\u00e4hrungsprogramm<\/div><div class=\"product-card__line\">6 Monate Mitgliedschaft<\/div><div class=\"product-card__line\"><span>alle 6 Monate k\u00fcndbar<\/span><\/div><\/div><div class=\"product-card__price\"><div class=\"product-card__badge-wrapper\"><div class=\"product-card__badge\">40% gespart<\/div><\/div>59,99 \u20ac<br \/><span>99,99 \u20ac<\/span><div class=\"product-card__price__label\">pro 6 Monate<\/div><\/div><\/div><div class=\"product-card\" data-button=\"#checkout-btn-2\"><div class=\"product-card__label\"><div class=\"product-card__line\">Pers\u00f6nliches Ern\u00e4hrungsprogramm<\/div><div class=\"product-card__line\">3 Monate Mitgliedschaft<\/div><div class=\"product-card__line\"><span>alle 3 Monate k\u00fcndbar<\/span><\/div><\/div><div class=\"product-card__price\"><div class=\"product-card__badge-wrapper\"><div class=\"product-card__badge\">33% gespart<\/div><\/div>39,99 \u20ac<br \/><span>59,99 \u20ac<\/span><div class=\"product-card__price__label\">pro 3 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Solange alles funktioniert wie es soll, muss man sich dar\u00fcber auch kaum Gedanken machen. Aber bei etwa jedem Siebten in Deutschland ist es nicht so. Daher wird es Zeit \u00fcber das Reizdarmsyndrom zu reden.<\/p>\n","protected":false},"author":13,"featured_media":1102,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[16,19,34],"tags":[357,358,206,142,330,359,360,361],"class_list":["post-387","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-alles-ueber-ernaehrung","category-gesundheit","category-magen-darm","tag-blaehungen","tag-durchfall","tag-ernaehrung","tag-gesund","tag-gesundheit","tag-reizdarm","tag-schmerzen","tag-verstopfung"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/foodpunk.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/387","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/foodpunk.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/foodpunk.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/foodpunk.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/13"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/foodpunk.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=387"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/foodpunk.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/387\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":74330,"href":"https:\/\/foodpunk.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/387\/revisions\/74330"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/foodpunk.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1102"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/foodpunk.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=387"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/foodpunk.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=387"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/foodpunk.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=387"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}