{"id":382,"date":"2020-04-15T05:51:42","date_gmt":"2020-04-15T05:51:42","guid":{"rendered":"https:\/\/foodpunk.com\/die-darmflora-und-der-einfluss-von-prae-und-probiotika\/"},"modified":"2025-04-10T07:52:05","modified_gmt":"2025-04-10T07:52:05","slug":"darmflora-verbessern","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/foodpunk.com\/de\/blog\/darmflora-verbessern\/","title":{"rendered":"Darmflora verbessern mit Pr\u00e4biotika und Probiotika"},"content":{"rendered":"<div class=\"wpb-content-wrapper\"><p>[vc_row][vc_column][vc_column_text]Die Darmflora verbessern und somit auch die eigene Gesundheit. Aber warum ist eine gesunde Darmflora wichtig? Und welche Rolle spielen in diesem Zusammenhang Pr\u00e4biotika und Probiotika? In diesem Artikel erh\u00e4ltst du einen umfassenden \u00dcberblick.[\/vc_column_text]<div class=\"vmb-3 wpb_content_element\" ><div class=\"index-list\"><p class=\"h4 index-list__title\">Inhaltsverzeichnis<\/p><ul><\/ul><\/div><\/div><div class=\"vmb-3 wpb_content_element\" ><div class=\"heading heading--h2 \"><h2 class=\"heading h3  \" >Was ist die Darmflora?<\/h2><\/div><\/div>[vc_column_text]Die Darmflora kannst du dir wie eine kleine eigene Mini-Welt im Darm vorstellen. Das klingt zwar vielleicht etwas abgefahren, ist aber in gewisser Weise tats\u00e4chlich so. Der Begriff beschreibt n\u00e4mlich alle Mikroorganismen, die den Darm bewohnen \u2013 das sind mehrere Billionen (!) unterschiedliche Bakterien, aber auch Hefen und \u00c4hnliches geh\u00f6ren dazu. Sie werden auch als Darmmikrobiom bezeichnet. Die in uns lebenden Bakterien machen \u00fcbrigens rund 2 Kilogramm unseres K\u00f6rpergewichts aus! Kein Wunder also, dass wir sie nicht einfach ignorieren sollten.<\/p>\n<p>Schaut man sich den Darm etwas genauer an, nimmt die Menge der kleinen Bewohner von \u201eoben nach unten\u201c zu \u2013 oder anders gesagt: Der Dickdarm, welcher auf den D\u00fcnndarm folgt, beherbergt am meisten der Mikroorganismen. Hier f\u00fchlen sie sich besonders wohl.[\/vc_column_text]<div class=\"vmb-3 wpb_content_element\" ><div class=\"heading heading--h2 \"><h2 class=\"heading h3  \" >F\u00fcr was ist die Darmflora notwendig?<\/h2><\/div><\/div>[vc_column_text]Im Darm wird das von uns verzehrte Essen weiter verdaut und aufbereitet. Die dort ans\u00e4ssigen Bakterien helfen bei diesen Aufgaben. Dabei k\u00f6nnen sie aus der Nahrung zum Beispiel Butyrat, Acetat oder Propionat freisetzen \u2013 das sind kurzkettige Fetts\u00e4uren, die entweder von der Leber weiterwendet werden k\u00f6nnen (Propionat und Acetat) oder den Zellen im Darm wichtige Energie liefern und Entz\u00fcndungen reduzieren k\u00f6nnen (Butyrat). Die kurzen Fetts\u00e4uren wirken au\u00dferdem s\u00e4ttigend.[\/vc_column_text][vc_row_inner row_bg_color=&#8220;bg&#8211;color&#8211;bg-blue&#8220; row_boxpadding=&#8220;vc_boxpadding&#8220;][vc_column_inner][vc_column_text]<strong>Im Allgemeinen hat die Darmflora Einfl\u00fcsse auf viele wichtige Dinge im K\u00f6rper:<\/strong><\/p>\n<p>Die Gesundheit, die Barrierefunktion im Darm, das Immunsystem und sogar die Psyche und das Wohlbefinden. Die Zusammenh\u00e4nge sind dabei ziemlich komplex und es wird bis Heute auch noch l\u00e4ngst nicht alles vollst\u00e4ndig verstanden.[\/vc_column_text][\/vc_column_inner][\/vc_row_inner][vc_column_text elem_margin_top=&#8220;vmt-3&#8243;]Was man bisher sicher wei\u00df:<\/p>\n<ul>\n<li>Die Darmflora ist<strong>\u00a0wichtig f\u00fcr die Gesundheit<\/strong>\u00a0(nicht nur physisch, sondern auch psychisch).<\/li>\n<li>Eine\u00a0<strong>reduzierte Bakterienvielfalt<\/strong>\u00a0im Darm wird als\u00a0<strong>nachteilig f\u00fcr die Gesundheit<\/strong>\u00a0eingestuft.<\/li>\n<li><strong>Darmfloraverschiebungen<\/strong>, bei denen bestimmte Arten von Bakterien gegen\u00fcber anderen \u00dcberhand nehmen, werden zum Beispiel in Verbindung mit Reizdarm oder chronisch-entz\u00fcndlichen Darmerkrankungen gebracht. Was Folge und was ist Ursache ist, konnte bisher nicht eindeutig gekl\u00e4rt werden.<\/li>\n<\/ul>\n<p>W\u00fcnschenswert ist demnach eine\u00a0vielf\u00e4ltige Darmflora, in welcher vor allem die Mikroorganismen das Sagen haben, welche sich positiv auf unseren K\u00f6rper auswirken. Man kann in gewisser Weise also von \u201eguten\u201c und \u201eschlechten\u201c Bakterien reden. <strong>Mit der richtigen Ern\u00e4hrung kann man seine Darmflora verbessern<\/strong> und die Darmgesundheit f\u00f6rdern.[\/vc_column_text]<div class=\"vmb-3 wpb_content_element\" ><div class=\"btn__wrapper btn__wrapper--center\"><a href=\"https:\/\/foodpunk.com\/de\/blog\/darmflora-verbessern\/#buy\" target=\"\" rel=\"\" title=\"\" class=\"btn--full btn--primary btn--sm \"><span>Mit dem richtigen Plan zur starken Darmflora!<\/span><\/a><\/div><\/div><div class=\"vmb-3 wpb_content_element\" ><div class=\"heading heading--h2 \"><h2 class=\"heading h3  \" >Die Mikroorganismen im Darm<\/h2><\/div><\/div>[vc_column_text]Mit dem Wissen, dass die kleine Welt in unserem Verdauungssystem gro\u00dfe Auswirkungen auf die Gesundheit haben kann, kommt folgende Frage auf: Wer wohnt bei mir eigentlich so im Verdauungstrakt? Und: Wie kann ich vor allem die Bewohner in meinem Darm ansiedeln, deren Anwesenheit gute Effekte haben und so meine Darmflora verbessern?<\/p>\n<p>Tats\u00e4chlich ist die Zusammensetzung der \u201eUntermieter\u201c von vielen verschiedenen Faktoren abh\u00e4ngig. Bei der Geburt erfolgt die erste Besiedlung des Darms und wird in den nachfolgenden Jahren immer weiter ausgebaut. Die\u00a0<strong>Gene, Essgewohnheiten, Krankheiten und Medikamente<\/strong> pr\u00e4gen im Laufe des Lebens das Darmmikrobiom. Dadurch unterscheiden sich die <strong>Arten und Zusammensetzung an Mikroorganismen von Mensch zu Mensch<\/strong> meist sehr sehr stark. Zus\u00e4tzlich k\u00f6nnen sie im Laufe des Lebens durch verschiedene Einfl\u00fcsse immer wieder ver\u00e4ndert werden.[\/vc_column_text]<div class=\"vmt-3 vmb-3 wpb_content_element\" ><div class=\"heading heading--h2 \"><h2 class=\"heading h3  \" >Darmgesundheit f\u00f6rdern mit der richtigen Ern\u00e4hrung<\/h2><\/div><\/div>[vc_column_text]Nat\u00fcrlich k\u00f6nnen wir uns unsere Gene nicht aussuchen und auch Medikamenteneinnahmen oder Erkrankungen liegen nur sehr selten in unserer Hand. Um unsere Darmflora zumindest ein St\u00fcck weit positiv beeinflussen zu k\u00f6nnen (um somit auch unsere Gesundheit etwas Gutes zu tun), k\u00f6nnen wir jedoch an der\u00a0<strong>Stellschraube \u201eErn\u00e4hrung\u201c<\/strong>\u00a0bei Bedarf etwas drehen. Bieten wir unseren Bakterien das richtige Futter (durch das was wir selbst \u201efuttern\u201c), helfen wir in einem gewissen Ma\u00df die \u201eguten Bewohner\u201c positiv zu unterst\u00fctzen.<\/p>\n<p>Folgende Dinge schmecken den falschen Bakterien und sind daher\u00a0<strong>nicht gut<\/strong>\u00a0f\u00fcr eine gl\u00fcckliche Darmflora:<\/p>\n<ul>\n<li>Nikotin<\/li>\n<li>raffinierter Zucker<\/li>\n<li>Alkohol<\/li>\n<\/ul>\n<p>Viel besser f\u00fcr eine ausgewogene und zufriedene Darmflora eignen sich zum Beispiel:<\/p>\n<ul>\n<li>Ballaststoffe aus frischem Gem\u00fcse<\/li>\n<li>fermentierte Lebensmittel wie Sauerkraut oder Kefir<\/li>\n<\/ul>\n<p>Diese Lebensmittelgruppen sind besonders reich an sogenannten\u00a0<strong>Pr\u00e4biotika und Probiotika<\/strong>. Was genau es damit auf sich hat kl\u00e4ren wir jetzt![\/vc_column_text]<div class=\"vmb-3 wpb_content_element\" ><div class=\"btn__wrapper btn__wrapper--center\"><a href=\"https:\/\/foodpunk.com\/de\/blog\/darmflora-verbessern\/#buy\" target=\"\" rel=\"\" title=\"\" class=\"btn--full btn--primary btn--sm \"><span>Dein Weg zu einem gesunden Darm beginnt hier!<\/span><\/a><\/div><\/div><div class=\"vmb-3 wpb_content_element\" ><div class=\"heading heading--h2 \"><h2 class=\"heading h3  \" >Darmflora nat\u00fcrlich st\u00e4rken mit Pr\u00e4biotika und Probiotika<\/h2><\/div><\/div>[vc_column_text]Pr\u00e4- und Probiotika sind zwei verschiedene Dinge \u2013 beide k\u00f6nnen jedoch die Darmflora positiv unterst\u00fctzen.<\/p>\n<p><strong>Pr\u00e4biotika<\/strong>\u00a0sind<strong>\u00a0Nahrungsbestandteile<\/strong> (Ballaststoffe), die auf nat\u00fcrliche Art und Weise in Lebensmitteln vorkommen. Sie k\u00f6nnen sich positiv auf die Bakterien im Darm auswirken, indem sie die <strong>Aktivit\u00e4t, das Wachstum oder die Zusammensetzung<\/strong>\u00a0beeinflussen. Inulin und Oligofructose z\u00e4hlen als Polysaccharide zu den bekanntesten Pr\u00e4biotika. In gewisser Weise k\u00f6nnte man sie als gutes \u201eFutter\u201c f\u00fcr die Darmflora ansehen. Lebensmittel, die pr\u00e4biotisch wirken k\u00f6nnen sind zum Beispiel\u00a0Chicor\u00e9e, Artischocken, Schwarzwurzeln, Topinambur oder Pastinaken.<\/p>\n<p><strong>Probiotika\u00a0<\/strong>hingegen sind<strong> lebende Mikroorganismen<\/strong>\u00a0(vor allem Bakterien), die ebenfalls in Lebensmitteln auf nat\u00fcrliche Art und Weise vorkommen k\u00f6nnen. Wenn sie in ausreichender Menge aufgenommen werden und im Darm ankommen, k\u00f6nnen sie einen gesundheitlichen Nutzen mit sich bringen. Zu den bekanntesten Vertretern z\u00e4hlen\u00a0<strong>Laktobazillen und Bifidobakterien<\/strong>. Diese k\u00f6nnen im Darm Milchs\u00e4ure produzieren, welche in der Folge das Ansiedeln sch\u00e4dlicher Bakterien in der Darmflora erschweren und das Wachstum gesundheitsf\u00f6rderliche Bakterien positiv unterst\u00fctzen kann. Zu den probiotischen Lebensmitteln z\u00e4hlen zum Beispiel Joghurt, Kefir oder Sauerkraut. In Tabletten, Kapseln, Pulver oder Tropfen sind Probiotika als Darmflora Nahrungserg\u00e4nzungsmittel erh\u00e4ltlich.[\/vc_column_text]<div class=\"vmb-3 wpb_content_element\" ><div class=\"heading heading--h2 \"><h2 class=\"heading h3  \" >Fazit: So baust du eine gesunde Darmflora auf<\/h2><\/div><\/div>[vc_column_text]<\/p>\n<p class=\"\" data-start=\"237\" data-end=\"556\">Eine ausgewogene Ern\u00e4hrung bildet zusammen mit ausreichend Bewegung, gutem Schlaf und m\u00f6glichst wenig Stress die Grundlage f\u00fcr einen gesunden K\u00f6rper \u2013 das ist das A und O. Wer seiner Darmflora zus\u00e4tzlich etwas Gutes tun m\u00f6chte, kann erg\u00e4nzend auf Pr\u00e4- und Probiotika in Form von Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln zur\u00fcckgreifen.<\/p>\n<p class=\"\" data-start=\"558\" data-end=\"880\">In unseren <a href=\"https:\/\/foodpunk.com\/de\/blog\/darmflora-verbessern\/\">individuellen Ern\u00e4hrungspl\u00e4nen<\/a> kommen pr\u00e4- und probiotische Lebensmittel \u00fcbrigens ganz nat\u00fcrlich vor \u2013 mit frischer Vielfalt aus dem Gem\u00fcsegarten, kombiniert mit hochwertigen Eiwei\u00df- und Fettquellen. All das steckt in einfachen, leckeren Rezepten, die nicht nur schmecken, sondern auch deine Darmflora erfreuen.<\/p>\n<p class=\"\" data-start=\"882\" data-end=\"1081\">Und wenn du neben k\u00f6stlichen Gerichten auch noch tiefer in die Themen Gesundheit, Ern\u00e4hrung oder Immunsystem eintauchen m\u00f6chtest \u2013 unsere Programme im Rahmen des Ern\u00e4hrungsplans bieten dir genau das.<\/p>\n<p class=\"\" data-start=\"1083\" data-end=\"1170\"><strong data-start=\"1083\" data-end=\"1170\">Worauf wartest du noch? Starte jetzt und tu deinem Bauchgef\u00fchl etwas richtig Gutes!<\/strong><\/p>\n<p>[\/vc_column_text]<div class=\"vmb-1 wpb_content_element\" ><div class=\"btn__wrapper btn__wrapper--center\"><a href=\"https:\/\/foodpunk.com\/de\/blog\/darmflora-verbessern\/#buy\" target=\"\" rel=\"\" title=\"\" class=\"btn--full btn--primary btn--sm \"><span>Darmfreundlich essen \u2013 hier geht\u2019s zum passenden Plan!<\/span><\/a><\/div><\/div>[vc_row_inner row_padding=&#8220;vpt-1 vpb-1&#8243; el_id=&#8220;buy&#8220;][vc_column_inner]<div class=\"templatera_shortcode\"><div class=\"vc_container  \"><div id=\"buy\" class=\"vc_row wpb_row vc_row-fluid vpt-1 vpb-1\"><div class=\"wpb_column vc_column_container vc_col-sm-12\"><div class=\"vc_column-inner\"><div class=\"wpb_wrapper\"><div class=\"vc_row wpb_row vc_inner vc_row-fluid vc_row-o-content-middle vc_row-flex vpt-1 vpb-1 bg--color--bg-yellow-light vc_boxpadding\"><div class=\"wpb_column vc_column_container vc_col-sm-12\"><div class=\"vc_column-inner\"><div class=\"wpb_wrapper\"><div class=\"vmb-3 wpb_content_element\" ><div class=\"heading heading--h3 \"><h3 class=\"heading h4bolt  heading--center\" >Erreiche deine Ziele mit deinem personalisierten Ern\u00e4hrungsplan<\/h3><\/div><\/div>\r\n\t<div  class=\"wpb_text_column wpb_content_element vmt-1 vmb-1  wpb_content_element\">\r\n\t\t<p>Du willst endlich Ver\u00e4nderungen sehen? 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class=\"wpb_text_column wpb_content_element vmt-1 vmb-3  wpb_content_element\">\r\n\t\t<h4 style=\"text-align: center;\"><strong>W\u00e4hle deine Laufzeit &amp; starte jetzt:<\/strong><\/h4>\n\r\n\t<\/div>\r\n<script src=\"https:\/\/js.chargebee.com\/v2\/chargebee.js\" data-cb-site=\"foodpunk\" data-cb-ga-enabled=\"false\" data-cb-gtm-enabled=\"true\" data-cb-fbq-enabled=\"true\"><\/script><script>\t\t\t\n\t\t\t\tfunction getUTMParams() {\n\t\t\t\t\tconst urlParams = new URLSearchParams(window.location.search);\n\t\t\t\t\tconst cookies = document.cookie.split(\"; \").reduce((acc, c) => {\n\t\t\t\t\t\tconst [key, val] = c.split(\"=\");\n\t\t\t\t\t\tacc[key] = decodeURIComponent(val || \"\");\n\t\t\t\t\t\treturn acc;\n\t\t\t\t\t}, {});\n\t\t\t\t\treturn {\n\t\t\t\t\t\tutm_source: urlParams.get(\"utm_source\") || cookies.utm_source || \"\",\n\t\t\t\t\t\tutm_medium: urlParams.get(\"utm_medium\") || cookies.utm_medium || \"\",\n\t\t\t\t\t\tutm_campaign: urlParams.get(\"utm_campaign\") || 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