{"id":347,"date":"2018-12-28T21:26:47","date_gmt":"2018-12-28T21:26:47","guid":{"rendered":"https:\/\/foodpunk.com\/keto-fruehstueck-fuer-einen-perfekten-start-in-den-tag\/"},"modified":"2025-09-23T13:52:51","modified_gmt":"2025-09-23T11:52:51","slug":"keto-fruehstueck","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/foodpunk.com\/de\/blog\/keto-fruehstueck\/","title":{"rendered":"Keto Fr\u00fchst\u00fcck &#8211; f\u00fcr einen perfekten Start in den Tag"},"content":{"rendered":"<div class=\"wpb-content-wrapper\"><p>[vc_row][vc_column][vc_column_text]<\/p>\n<p>Du m\u00f6chtest wach und motiviert in den Tag starten? Dann haben wir hier alles zu einem perfekten Keto Fr\u00fchst\u00fcck f\u00fcr dich.<\/p>\n<p>[\/vc_column_text]<div class=\"vmb-3 wpb_content_element\" ><div class=\"btn__wrapper btn__wrapper--center\"><a href=\"https:\/\/foodpunk.com\/de\/blog\/keto-fruehstueck\/#buy\" target=\"\" rel=\"\" title=\"\" class=\"btn--full btn--primary btn--sm \"><span>Hol dir deinen Keto-Ern\u00e4hrungsplan<\/span><\/a><\/div><\/div><div class=\"vmb-3 wpb_content_element\" ><div class=\"heading heading--h3 \"><h3 class=\"heading   \" >Die richtigen Makron\u00e4hrstoffe sind das A und O, auch schon morgens<\/h3><\/div><\/div>[vc_column_text]<\/p>\n<p>Gerade bei der ketogenen Ern\u00e4hrung ist es wichtig, unseren K\u00f6rper schon morgens fit f\u00fcr den Tag zu machen. Ist dein K\u00f6rper nicht an Ketose gew\u00f6hnt, verlangt er gerade morgens nach Kohlenhydraten, da sie schnelle Energielieferanten sind. So schnell wie die Energie dir aber den \u201eAufsteh-Kick\u201c gibt, so schnell ist sie auch schon wieder verschwunden, denn Kohlenhydrate f\u00fchren zu einem pl\u00f6tzlichen Insulin-Peak, der nicht lange anh\u00e4lt. Deshalb bekommst du auch schnell wieder Hunger.<br \/>\nAus Fetten kann dein K\u00f6rper jedoch viel l\u00e4nger konstant Energie bereitstellen. Je konsequenter du deine Ern\u00e4hrung umstellst, desto schneller wirst du den maximalen Energie-Kick der Ketose sp\u00fcren, da sich dein K\u00f6rper schneller an die Energiegewinnung aus Fett gew\u00f6hnt.<\/p>\n<p>Mit einem Keto Fr\u00fchst\u00fcck kannst du entspannt das Mittagessen abwarten. Ganz ohne Hei\u00dfhungerattacke!<\/p>\n<p>[\/vc_column_text][vc_column_text elem_margin_top=&#8220;vmt-3&#8243;]<\/p>\n<p>Generell geh\u00f6ren zu einer ketogenen Ern\u00e4hrung Lebensmittel die niedrig verarbeitet sind und eine geringe Menge an Kohlenhydraten enthalten. Lebensmittel die meist ihren Platz in einer Keto Ern\u00e4hrung finden, sind zum Beispiel Fleisch, Fisch und Eier sowie gr\u00fcne Blattgem\u00fcse, Tomaten, Zucchini, Auberginen und Kohl.<\/p>\n<p>Diese Auswahl klingt, wahrscheinlich bis auf Eier im ersten Moment etwas befremdlich und du beginnst zu \u00fcberlegen, was du dann morgens noch essen kannst, wenn Br\u00f6tchen, s\u00fc\u00dfe Brotaufstriche, M\u00fcsli und Kakao oder Kaffee mit Zucker wegfallen.<\/p>\n<p>Genau dabei wollen wir dich unterst\u00fctzen, bei der richtigen Wahl deines Keto Fr\u00fchst\u00fccks.<br \/>\nDeshalb haben wir verschiedene Rezepte aus unserem Fundus in Fr\u00fchst\u00fccks-Typen unterteilt und hoffen, dass du dich darunter wiederfindest.<\/p>\n<p><strong>Keto passt zu jedem Fr\u00fchst\u00fccks-Typ!<\/strong><\/p>\n<p>[\/vc_column_text]<div class=\"vmb-3 wpb_content_element\" ><div class=\"index-list\"><p class=\"h4 index-list__title\">Inhaltsverzeichnis<\/p><ul><\/ul><\/div><\/div><div class=\"vmb-3 wpb_content_element\" ><div class=\"heading heading--h2 \"><h2 class=\"heading   \" >1. Die S\u00fc\u00dfen<\/h2><\/div><\/div>[vc_column_text]<\/p>\n<p>Du bist die s\u00fc\u00dfe Fr\u00fchst\u00fcckerin oder der s\u00fc\u00dfe Fr\u00fchst\u00fccker und denkst gerade: \u201eOh man, aber ich kann morgens noch kein Fleisch, Pilze oder Salat essen.\u201c<\/p>\n<p>Kein Problem es gibt viele verschiedene M\u00f6glichkeiten dein Keto Fr\u00fchst\u00fcck s\u00fc\u00df zuzubereiten.<\/p>\n<p>[\/vc_column_text][vc_single_image image=&#8220;757&#8243; img_size=&#8220;large&#8220;][vc_column_text]<\/p>\n<p>Du kannst dir zum Beispiel ganz leicht ein eigenes\u00a0<a class=\"rank-math-link\" href=\"https:\/\/foodpunk.com\/de\/rezepte\/foodpunk-low-carb-knuspermuesli\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Low Carb Knusperm\u00fcsli<\/a>\u00a0zubereiten. Bei den Zutaten hast du hierbei freie Wahl, egal ob mehr Mandeln oder lieber Waln\u00fcsse oder doch eine bunte Nussmischung, das bleibt ganz dir \u00fcberlassen. Auch Mohn, Chia-Samen oder vielleicht Sesam machen sich gut in deinem pers\u00f6nlichen Knusperm\u00fcsli. Auch mit Gew\u00fcrzen kannst du spielen, lieber mal etwas Zimt und zum Beispiel Nelkenpulver? Oder doch mal Vanille? Vielleicht bist du auch eher experimentierfreudig und versuchst es mal mit etwas Curry-Pulver oder Matcha? Einmal einfach etwas mehr davon in den Ofen schieben und du hast direkt Fr\u00fchst\u00fcck f\u00fcr die ganze Woche!<\/p>\n<p>[\/vc_column_text][vc_single_image image=&#8220;759&#8243; img_size=&#8220;large&#8220;][vc_column_text]<\/p>\n<p>Und wenn du lieber morgens ein\u00a0<a class=\"rank-math-link\" href=\"https:\/\/foodpunk.com\/de\/rezepte\/low-carb-schoko-croissants\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Low Carb Schoko Croissants<\/a>\u00a0genie\u00dfen m\u00f6chtest, dann versuch dich doch mal an einem selbstgemachten Low Carb Bl\u00e4tterteig. Dieses Fr\u00fchst\u00fcck ist wegen des Bl\u00e4tterteigs aber auch definitiv keine gute Wahl, wenn es mal schnell gehen soll. Aber so wie alle gebackenen Kleinigkeiten, kann man auch die Croissants am Abend zuvor ganz gut vorbereiten.<\/p>\n<p>Unsere s\u00fc\u00dfen Rezepte sind lecker und definitiv ges\u00fcnder als die fertigen Alternativen, die du dir beim B\u00e4cker holen w\u00fcrdest. Trotzdem sollten sie nicht t\u00e4glich dein Fr\u00fchst\u00fcck abdecken, da sie dich nicht in dem Ma\u00df mit N\u00e4hrstoffen versorgen wie es Gem\u00fcse und gute Proteinquellen machen. Also k\u00f6nnen die s\u00fc\u00dfen Fr\u00fccks-Varianten dir vielleicht besser den Sonntagmorgen vers\u00fc\u00dfen, als dich montags fit f\u00fcr die Arbeit zu machen.<\/p>\n<p>[\/vc_column_text]<div class=\"vmb-3 wpb_content_element\" ><div class=\"btn__wrapper btn__wrapper--center\"><a href=\"https:\/\/foodpunk.com\/de\/blog\/keto-fruehstueck\/#buy\" target=\"\" rel=\"\" title=\"\" class=\"btn--full btn--primary btn--sm \"><span>Jetzt Keto-Erfolg sichern<\/span><\/a><\/div><\/div><div class=\"vmb-3 wpb_content_element\" ><div class=\"heading heading--h2 \"><h2 class=\"heading   \" >2. Die Fleischtiger<\/h2><\/div><\/div>[vc_column_text]<\/p>\n<p>Wenn du allerdings schon morgens eher zu den herzhaften Typen z\u00e4hlst, dann wirf dir doch einfach 2-3 Eier in die Pfanne, Speck oder zum Beispiel Babyspinat dazu und eine Avocado und schon hast du ein schnelles Keto Fr\u00fchst\u00fcck gezaubert.<\/p>\n<p>[\/vc_column_text][vc_single_image image=&#8220;760&#8243; img_size=&#8220;large&#8220; alignment=&#8220;center&#8220;][vc_column_text]<\/p>\n<p>Oder du g\u00f6nnst dir ein leckeres\u00a0<a class=\"rank-math-link\" href=\"https:\/\/foodpunk.com\/de\/rezepte\/herbstliches-pfifferling-omelette-mit-speck\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Pfifferling-Omelett.<\/a><\/p>\n<p>Das Omelett kannst du dir, wie meisten unserer Rezepte, nach Lust und Laune zubereiten, ob mit Lauch oder Zwiebel und Pfifferlingen oder Champignons und mit oder ohne Fleisch bleibt ganz dir \u00fcberlassen.<\/p>\n<p>[\/vc_column_text]<div class=\"vmb-3 wpb_content_element\" ><div class=\"heading heading--h2 \"><h2 class=\"heading   \" >3. Die Sprinter<\/h2><\/div><\/div>[vc_column_text]<\/p>\n<p>Wo wir gerade bei \u201eschnell\u201c waren.<\/p>\n<p>Bei dir muss es morgens besonders schnell oder einfach gehen? Auch dann musst du nicht deine Ketose in Gefahr bringen.<\/p>\n<p>Bestimmt hast du schon einmal vom Butterkaffee geh\u00f6rt. Wenn nicht, dann kannst du in unserem\u00a0Artikel \u00fcber <a href=\"https:\/\/foodpunk.com\/de\/blog\/bulletproof-coffee-was-macht-die-butter-im-kaffee\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Bulletproof Coffee<\/a> nochmal genau nachlesen, worum es sich dabei handelt. Unter \u201eWie macht man Bulletproof Coffee?\u201c findest du auch direkt unser Rezept, um auch deinen Kaffee noch besser an dein Keto Fr\u00fchst\u00fcck anzupassen.<\/p>\n<p>[\/vc_column_text][vc_single_image image=&#8220;761&#8243; img_size=&#8220;large&#8220;][vc_column_text]<\/p>\n<p>Wenn du doch schon davon geh\u00f6rt hast und dir gerade denkst: \u201cDanke! Den Tipp kenne ich, aber gibt es denn auch noch andere Alternativen?\u201c Wie w\u00e4re es dann mal mit einem ketogenen\u00a0<a class=\"rank-math-link\" href=\"https:\/\/foodpunk.com\/de\/rezepte\/foodpunk-matcha-latte\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Matcha Latte<\/a>. Diese Latte enth\u00e4lt passend f\u00fcr ein Keto Fr\u00fchst\u00fcck keine typischen Kohlenhydratquellen, wie zum Beispiel Zucker, versorgt dich aber mit Fett und Proteinen, damit du perfekt ger\u00fcstet in den Tag starten kannst.<\/p>\n<p>[\/vc_column_text]<div class=\"vmb-3 wpb_content_element\" ><div class=\"heading heading--h2 \"><h2 class=\"heading   \" >4. Die Bescheidenen<\/h2><\/div><\/div>[vc_column_text]<\/p>\n<p>Vielleicht bist du ja auch eine von den Personen, die sich generell fragen, ob ein Fr\u00fchst\u00fcck wirklich notwendig ist? Hier gibt es nicht unbedingt eine pauschale Antwort. Im ersten Monat deiner Ern\u00e4hrungsumstellung ist es allerdings ratsam zu fr\u00fchst\u00fccken, damit dein K\u00f6rper ausreichend mit Energie versorgt wird.<\/p>\n<p>Du musst dich morgens aber nicht zum Essen zwingen, wenn du gar keine Lust dazu hast. Vielleicht m\u00f6chtest du es an manchen Tagen ja einmal mit intermittierendem Fasten versuchen?<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/foodpunk.com\/de\/blog\/alles-ueber-intermittierendes-fasten\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Alles \u00fcber intermittierendes Fasten<\/a> kannst du auf unserem Blog nachlesen.<\/p>\n<p>[\/vc_column_text][vc_column_text elem_margin_top=&#8220;vmt-3&#8243;]<\/p>\n<p>Wir hoffen wir konnten dir zeigen, dass es kein Problem ist, dein Fr\u00fchst\u00fcck ketogen und gleichzeitig einfach und lecker zuzubereiten. Egal ob s\u00fc\u00df oder salzig, mit Fleisch oder ohne. Also keine Panik morgens beim Aufwachen!<\/p>\n<p>Les\u2018 dich einfach mal durch unsere bunte\u00a0<a class=\"rank-math-link\" href=\"https:\/\/foodpunk.com\/de\/rezepte\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Rezepte-Sammlung<\/a> und hol&#8216; dir passende Ideen f\u00fcr dein Wachmacher-Fr\u00fchst\u00fcck.<\/p>\n<p>[\/vc_column_text]<div class=\"vmb-3 wpb_content_element\" ><div class=\"btn__wrapper btn__wrapper--center\"><a href=\"https:\/\/foodpunk.com\/de\/blog\/keto-fruehstueck\/#buy\" target=\"\" rel=\"\" title=\"\" class=\"btn--full btn--primary btn--sm \"><span>Starte jetzt deinen Keto-Plan<\/span><\/a><\/div><\/div>[\/vc_column][\/vc_row][vc_row el_id=&#8220;buy&#8220;][vc_column]<div class=\"templatera_shortcode\"><div class=\"vc_container  \"><div id=\"buy\" class=\"vc_row wpb_row vc_row-fluid vpt-1 vpb-1\"><div class=\"wpb_column vc_column_container vc_col-sm-12\"><div class=\"vc_column-inner\"><div class=\"wpb_wrapper\"><div class=\"vc_row wpb_row vc_inner vc_row-fluid vc_row-o-content-middle vc_row-flex vpt-1 vpb-1 bg--color--bg-yellow-light vc_boxpadding\"><div class=\"wpb_column vc_column_container vc_col-sm-12\"><div class=\"vc_column-inner\"><div class=\"wpb_wrapper\"><div class=\"vmb-3 wpb_content_element\" ><div class=\"heading heading--h3 \"><h3 class=\"heading h4bolt  heading--center\" >Erreiche deine Ziele mit deinem personalisierten Ern\u00e4hrungsplan<\/h3><\/div><\/div>\r\n\t<div  class=\"wpb_text_column wpb_content_element vmt-1 vmb-1  wpb_content_element\">\r\n\t\t<p>Du willst endlich Ver\u00e4nderungen sehen? Mit Foodpunk bekommst du einen <strong>ma\u00dfgeschneiderten Ern\u00e4hrungsplan<\/strong>, der sich <strong>nach dir richtet<\/strong> \u2013 deiner Gesundheit, deinen Vorlieben und deinem Alltag.<\/p>\n<ul class=\"icon-list icon-list--check\">\n<li><strong>Von Ern\u00e4hrungswissenschaftlern entwickelt<\/strong> \u2013 wissenschaftlich basiert<\/li>\n<li><strong>Pers\u00f6nliche Betreuung &amp; deutscher Support<\/strong> \u2013 Experten an deiner Seite<\/li>\n<li><strong>Einfache Handhabung<\/strong> \u2013 intuitive App oder Webanwendung<\/li>\n<li><strong>Flexibel &amp; alltagstauglich<\/strong> \u2013 abwechslungsreiche, saisonale Rezepte<\/li>\n<\/ul>\n\r\n\t<\/div>\r\n<\/div><\/div><\/div><\/div><div class=\"vc_row wpb_row vc_inner vc_row-fluid vc_row-o-content-top vc_row-flex vpt-1 vpb-1 bg--color--bg-yellow-light vc_boxpadding\"><div class=\"wpb_column vc_column_container vc_col-sm-10 vc_col-lg-offset-1\"><div class=\"vc_column-inner\"><div class=\"wpb_wrapper\">\r\n\t<div  class=\"wpb_text_column wpb_content_element vmt-1 vmb-3  wpb_content_element\">\r\n\t\t<h4 style=\"text-align: center;\"><strong>W\u00e4hle deine Laufzeit &amp; starte jetzt:<\/strong><\/h4>\n\r\n\t<\/div>\r\n<script src=\"https:\/\/js.chargebee.com\/v2\/chargebee.js\" data-cb-site=\"foodpunk\" data-cb-ga-enabled=\"false\" data-cb-gtm-enabled=\"true\" data-cb-fbq-enabled=\"true\"><\/script><script>\t\t\t\n\t\t\t\tfunction getUTMParams() {\n\t\t\t\t\tconst urlParams = new URLSearchParams(window.location.search);\n\t\t\t\t\tconst cookies = document.cookie.split(\"; \").reduce((acc, c) => {\n\t\t\t\t\t\tconst [key, val] = c.split(\"=\");\n\t\t\t\t\t\tacc[key] = decodeURIComponent(val || \"\");\n\t\t\t\t\t\treturn acc;\n\t\t\t\t\t}, {});\n\t\t\t\t\treturn {\n\t\t\t\t\t\tutm_source: urlParams.get(\"utm_source\") || cookies.utm_source || \"\",\n\t\t\t\t\t\tutm_medium: urlParams.get(\"utm_medium\") || cookies.utm_medium || \"\",\n\t\t\t\t\t\tutm_campaign: urlParams.get(\"utm_campaign\") || 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