{"id":318,"date":"2018-09-05T15:02:57","date_gmt":"2018-09-05T15:02:57","guid":{"rendered":"https:\/\/foodpunk.com\/alles-ueber-die-paleo-ernaehrung\/"},"modified":"2025-09-23T13:12:52","modified_gmt":"2025-09-23T11:12:52","slug":"alles-ueber-die-paleo-ernaehrung","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/foodpunk.com\/de\/blog\/alles-ueber-die-paleo-ernaehrung\/","title":{"rendered":"Alles \u00fcber die Paleo Ern\u00e4hrung"},"content":{"rendered":"<div class=\"wpb-content-wrapper\"><p>[vc_row][vc_column][vc_column_text]<\/p>\n<p>Paleo. Das ist doch diese Ern\u00e4hrungsform, die die damals in der Steinzeit gegessen haben, oder? Also selbst gejagtes Fleisch und wilde Beeren? Ich denke an b\u00e4rtige M\u00e4nner, die im Lendenschurz mit Speeren Mammuts hinterherjagen. Und das soll gut sein?<\/p>\n<p>Mittlerweile hat jeder schon einmal von der \u201eSteinzeitern\u00e4hrung\u201c geh\u00f6rt. Da es sich dabei aber um weit mehr handelt, als um eine Ern\u00e4hrungsform, bei der man nur selbstgepfl\u00fcckte Beeren und selbsterlegtes Fleisch isst, haben wir f\u00fcr dich alles Rund um das Thema Paleo-Ern\u00e4hrung zusammengestellt.<\/p>\n<p>[\/vc_column_text]<div class=\"vmb-3 wpb_content_element\" ><div class=\"index-list\"><p class=\"h4 index-list__title\">Inhaltsverzeichnis<\/p><ul><\/ul><\/div><\/div><div class=\"vmt-3 vmb-3 wpb_content_element\" ><div class=\"heading heading--h2 \"><h2 class=\"heading   \" >1. Was ist Paleo?<\/h2><\/div><\/div>[vc_column_text]<\/p>\n<p>Eine Paleo-Ern\u00e4hrung zeichnet sich durch den Verzehr von vollwertigen, weitestgehend unverarbeiteten Lebensmitteln aus. Dabei orientiert sie sich an der Ern\u00e4hrung, die w\u00e4hrend der Steinzeit gegessen wurde. Da es damals weder den Ackerbau zum Anbau von Getreide noch die Viehzucht f\u00fcr Milch als Energiequelle gab und auch die Sp\u00e4tis und 24\/7 Fastfood-Restaurants noch nicht hip waren, schlie\u00dft sie sowohl Getreide- und Milchprodukte sowie verarbeitete Lebensmittel aus. Der Fokus liegt auf hochwertigen N\u00e4hrstoffquellen wie Gem\u00fcse, Obst, N\u00fcssen, Fleisch, Fisch, Eiern und gesunden Fetten.<\/p>\n<p>Der Gedanke bei dieser Ern\u00e4hrungsform ist folgender: Seit der Steinzeit haben sich die Gene des heutigen Menschen nicht wesentlich ver\u00e4ndert. Vielmehr habe sich der menschliche Organismus bis dahin perfekt an diese Form der Nahrungszufuhr angepasst. Die damals verzehrten Speisen seien also die perfekte Ern\u00e4hrung f\u00fcr uns. Da man diese Zeit als \u201ePal\u00e4olithikum\u201c bezeichnet, hat sich daraus abgeleitet der Begriff \u201epaleo\u201c ergeben.<\/p>\n<p>Die Paleo-Ern\u00e4hrung st\u00fctzt sich also auf die Grundprinzipien der Steinzeitdi\u00e4t, wird jedoch mit modernsten wissenschaftlichen Erkenntnissen kombiniert. Mittlerweile gibt es verschiedene Ausrichtungen, wobei man viele davon auch einer Low-Carb Ern\u00e4hrungsform zuordnen kann. Es gibt aber nicht DIE Paleo-Di\u00e4t, die sich durch exakte Fett-, Protein und Kohlenhydratzufuhr definieren l\u00e4sst. Auch unterscheiden sich die Auspr\u00e4gungen oft durch bestimmte Lebensmittel, die gegessen werden oder vermieden werden. Allerdings enth\u00e4lt keine davon nur wildes Fleisch und Beeren, die im Lendenschurz gesammelt werden m\u00fcssen. Vielmehr ist der Hauptbestandteil der meisten Mahlzeiten frisches Gem\u00fcse, welches man in geringerem Ma\u00dfe z.B. mit Fleisch oder Fisch kombinieren k\u00f6nnte.<\/p>\n<p>[\/vc_column_text]<div class=\"vmb-3 wpb_content_element\" ><div class=\"btn__wrapper btn__wrapper--center\"><a href=\"https:\/\/foodpunk.com\/de\/blog\/alles-ueber-die-paleo-ernaehrung\/#buy\" target=\"\" rel=\"\" title=\"\" class=\"btn--full btn--primary btn--sm \"><span>Jetzt Ern\u00e4hrung individuell anpassen<\/span><\/a><\/div><\/div>[vc_row_inner row_bg_color=&#8220;bg&#8211;color&#8211;bg-blue&#8220; row_boxpadding=&#8220;vc_boxpadding&#8220;][vc_column_inner][vc_column_text]<\/p>\n<p><strong>Wir halten fest:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Die Paleo-Ern\u00e4hrung ist eine Form der Ern\u00e4hrung, die sich an Grundprinzipien der Steinzeitdi\u00e4t orientiert, diese aber in eine moderne Richtung lenkt und auf die heutige Zeit anpasst.<\/li>\n<li>Es werden Lebensmittelgruppen vermieden, die es damals noch nicht gab (Getreide, Milchprodukte, \u2026).<\/li>\n<li>Es werden nur nat\u00fcrliche und vollwertige Lebensmittel gegessen.<\/li>\n<li>Es gibt unterschiedliche Auspr\u00e4gungen der Paleo-Ern\u00e4hrung, die sich in der Gesamtzufuhr von Fett, Kohlenhydraten und Proteinen unterscheiden k\u00f6nnen.<\/li>\n<\/ul>\n<p>[\/vc_column_text][\/vc_column_inner][\/vc_row_inner][vc_column_text elem_margin_top=&#8220;vmt-3&#8243;]<\/p>\n<p>Auch wenn sich einzelne Formen der Paleo-Welt unterscheiden, gilt die folgende Einteilung nach \u201eDos and Don\u00b4ts\u201c f\u00fcr alle Anh\u00e4nger dieser Ern\u00e4hrungsweise:<\/p>\n<p>[\/vc_column_text]<div class=\"vmb-3 wpb_content_element\" ><div class=\"heading heading--h2 \"><h2 class=\"heading   \" >2. Welche Lebensmittel sind bei Paleo erlaubt?<\/h2><\/div><\/div>[vc_column_text]<\/p>\n<ul>\n<li>Fleisch<\/li>\n<li>Fisch und Meeresfr\u00fcchte<\/li>\n<li>Gem\u00fcse<\/li>\n<li>Obst<\/li>\n<li>N\u00fcsse und Samen<\/li>\n<li>Hochwertige Fette (z.B. Oliven\u00f6l, Kokos\u00f6l, Avocados\u2026)<\/li>\n<li>Eier<\/li>\n<li>Nat\u00fcrlich vergorene Lebensmittel wie z.B. Kombucha oder Kokosmilch-Kefir<\/li>\n<li>Nat\u00fcrliche S\u00fc\u00dfungsmittel (z.B. Honig, Ahornsirup, Kokosbl\u00fctenzucker)<\/li>\n<\/ul>\n<p>[\/vc_column_text][vc_row_inner row_bg_color=&#8220;bg&#8211;color&#8211;bg-blue&#8220; row_boxpadding=&#8220;vc_boxpadding&#8220;][vc_column_inner][vc_column_text]<\/p>\n<p><strong>vollwertige, nat\u00fcrliche Lebensmittel<\/strong><\/p>\n<p>[\/vc_column_text][\/vc_column_inner][\/vc_row_inner]<div class=\"vmt-3 vmb-3 wpb_content_element\" ><div class=\"heading heading--h2 \"><h2 class=\"heading   \" >3. Welche Lebensmittel sind bei Paleo nicht erlaubt?<\/h2><\/div><\/div>[vc_column_text]<\/p>\n<ul>\n<li>Getreideprodukte<\/li>\n<li>Milchprodukte<\/li>\n<li>H\u00fclsenfr\u00fcchte<\/li>\n<li>Zucker und S\u00fc\u00dfstoffe<\/li>\n<li>Alkohol<\/li>\n<li>K\u00fcnstliche Zusatzstoffe<\/li>\n<li>Pflanzliche Fette (au\u00dfer Oliven- und Kokos\u00f6l)<\/li>\n<li>Junk und Fast Food<\/li>\n<\/ul>\n<p>[\/vc_column_text][vc_row_inner row_bg_color=&#8220;bg&#8211;color&#8211;bg-blue&#8220; row_boxpadding=&#8220;vc_boxpadding&#8220;][vc_column_inner][vc_column_text]<\/p>\n<p><strong>verarbeitete, unnat\u00fcrliche, n\u00e4hrstoffarme, schwer verdauliche Lebensmittel<\/strong><\/p>\n<p>[\/vc_column_text][\/vc_column_inner][\/vc_row_inner][vc_column_text elem_margin_top=&#8220;vmt-3&#8243;]<\/p>\n<p>Ein Unterschied in den Paleo-Formen kann wie bereits erw\u00e4hnt die Makron\u00e4hrstoffzusammensetzung sein (also die Anteile an Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen). Darauf basierend essen Paleo-Anh\u00e4nger zum Beispiel nicht immer jedes Gem\u00fcse und jedes Obst, sondern nur das, was gut zu ihrem Grundprinzip passt. Anders erkl\u00e4rt: Eine low-carb Paleo-Form erlaubt kohlenhydratreiche Gem\u00fcse wie S\u00fc\u00dfkartoffeln nur in sehr geringem Ma\u00dfe, w\u00e4hrend eine nicht kohlenhydratreduzierte Form sie in gr\u00f6\u00dferen Mengen beinhalten kann. Die erlaubten und nicht erlaubten Lebensmittelgruppen \u2013 also beispielsweise Gem\u00fcse als \u201eerlaubt\u201c und Milchprodukte als \u201enicht erlaubt\u201c \u2013 sind jedoch immer gleich. Ein weiterer wichtiger Faktor ist die Vielfalt. Man isst sich bunt durch den Gem\u00fcsegarten \u2013 und das nicht nur beim Gem\u00fcse! Je mehr verschiedene vollwertige Lebensmittel man isst, desto mehr verschiedene N\u00e4hrstoffe \u201esammelt\u201c man. Und schon w\u00e4ren wir wieder bei den J\u00e4gern und Sammlern\u2026<\/p>\n<p>[\/vc_column_text]<div class=\"vmb-3 wpb_content_element\" ><div class=\"heading heading--h2 \"><h2 class=\"heading   \" >4. Vorteile einer Paleo-Ern\u00e4hrung<\/h2><\/div><\/div>[vc_column_text]<\/p>\n<p>Du m\u00f6chtest sicherlich endlich wissen, was denn f\u00fcr dich und deinen K\u00f6rper dabei rausspringt, wenn du dich steinzeitm\u00e4\u00dfig ern\u00e4hrst. Getreu dem Motto \u201edu bist was du isst\u201c bedankt sich der K\u00f6rper bei Verzicht auf prozessierte Lebensmittel und Co. meist durch ein gesteigertes Wohlbefinden. Es werden Lebensmittel vermieden die mit Verdauungsproblemen, Entz\u00fcndungen oder hormonellen Ungleichgewichten in Verbindung stehen. Vielmehr steigen die k\u00f6rperliche Fitness und die Energie im Alltag.\u00a0 Aber damit nicht genug. \u00a0Folgende Vorteile bringt die Paleo-Ern\u00e4hrung mit sich:<\/p>\n<p>[\/vc_column_text]<div class=\"wpb_content_element\" ><div class=\"accordion\"><div class=\"accordion__item\" itemscope itemprop=\"mainEntity\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/Question\"><button class=\"accordion__title accordion__title--open \" type=\"button\" id=\"title-awx_69d0b34486fe6\" data-toggle=\"collapse\" data-target=\"awx_69d0b34486fe6\" aria-expanded=\"false\" aria-controls=\"awx_69d0b34486fe6\" itemprop=\"name\"><div class=\"accordion__icon\"><\/div>Nat\u00fcrlicher Gewichtsverlust<\/button><div class=\"accordion__content accordion__content--open \" role=\"region\" id=\"awx_69d0b34486fe6\" aria-labelledby=\"title-awx_69d0b34486fe6\" aria-expanded=\"false\" itemscope itemprop=\"acceptedAnswer\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/Answer\"><div itemprop=\"text\"><p>Eine Paleo-Ern\u00e4hrung kann auf nat\u00fcrliche Art und Weise dabei helfen Gewicht zu verlieren. Der Hauptgrund hierf\u00fcr ist vermutlich, dass sehr viele Ballaststoffe gegessen werden. Diese haben bei relativ geringen Energiemengen ein hohes S\u00e4ttigungspotential. Man isst also automatisch weniger Kalorien, ohne sich hungrig zu f\u00fchlen. Dazu kommt der Verzicht auf jegliche Zusatzstoffe, S\u00fc\u00dfstoffe oder \u00e4hnliches. Diese sind f\u00fcr viele Hei\u00dfhungerattacken verantwortlich und lassen dich immer wieder zu hochkalorischen Lebensmitteln greifen um das pl\u00f6tzliche Hungerloch zu stopfen. Je mehr nat\u00fcrliche, unverarbeitete Produkte man isst, umso wohler f\u00fchlt man sich in seiner Haut. Als positive Folge greift man voller Energie gerne zu den verstaubten Laufschuhen oder der Yoga-Hose im Schrank. Das positive K\u00f6rpergef\u00fchl f\u00fchrt also auch dazu, dass man wieder mehr Spa\u00df an Bewegung und Action hat.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><div class=\"accordion__item\" itemscope itemprop=\"mainEntity\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/Question\"><button class=\"accordion__title accordion__title--open \" type=\"button\" id=\"title-awx_69d0b3448702a\" data-toggle=\"collapse\" data-target=\"awx_69d0b3448702a\" aria-expanded=\"false\" aria-controls=\"awx_69d0b3448702a\" itemprop=\"name\"><div class=\"accordion__icon\"><\/div>Verbesserte Blutzuckerwerte<\/button><div class=\"accordion__content accordion__content--open \" role=\"region\" id=\"awx_69d0b3448702a\" aria-labelledby=\"title-awx_69d0b3448702a\" aria-expanded=\"false\" itemscope itemprop=\"acceptedAnswer\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/Answer\"><div itemprop=\"text\"><p>Paleo-Di\u00e4ten konnten zeigen, dass sie die Glukosetoleranz und Insulinsensitivit\u00e4t verbessern. Aus diesem Grund wird ihnen als Vorteil zugeschrieben, das Risiko f\u00fcr Diabetes senken zu k\u00f6nnen.\u00a0<sup>6,7<\/sup><\/p>\n<\/div><\/div><\/div><div class=\"accordion__item\" itemscope itemprop=\"mainEntity\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/Question\"><button class=\"accordion__title accordion__title--open \" type=\"button\" id=\"title-awx_69d0b3448704e\" data-toggle=\"collapse\" data-target=\"awx_69d0b3448704e\" aria-expanded=\"false\" aria-controls=\"awx_69d0b3448704e\" itemprop=\"name\"><div class=\"accordion__icon\"><\/div>Weniger Entz\u00fcndungen<\/button><div class=\"accordion__content accordion__content--open \" role=\"region\" id=\"awx_69d0b3448704e\" aria-labelledby=\"title-awx_69d0b3448704e\" aria-expanded=\"false\" itemscope itemprop=\"acceptedAnswer\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/Answer\"><div itemprop=\"text\"><p>Chronische Entz\u00fcndungen und sogenannter oxidativer Stress stellen ein Risiko f\u00fcr chronische Krankheiten dar. Studien konnten zeigen, dass eine Paleo-Di\u00e4t verschiedene Faktoren die f\u00fcr Entz\u00fcndungen dieser Art und oxidativen Stress stehen, signifikant verbessert werden konnten.\u00a0<sup>8,1<\/sup><\/p>\n<\/div><\/div><\/div><div class=\"accordion__item\" itemscope itemprop=\"mainEntity\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/Question\"><button class=\"accordion__title accordion__title--open \" type=\"button\" id=\"title-awx_69d0b3448706c\" data-toggle=\"collapse\" data-target=\"awx_69d0b3448706c\" aria-expanded=\"false\" aria-controls=\"awx_69d0b3448706c\" itemprop=\"name\"><div class=\"accordion__icon\"><\/div>Verbessertes Herz-Kreislaufsystem<\/button><div class=\"accordion__content accordion__content--open \" role=\"region\" id=\"awx_69d0b3448706c\" aria-labelledby=\"title-awx_69d0b3448706c\" aria-expanded=\"false\" itemscope itemprop=\"acceptedAnswer\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/Answer\"><div itemprop=\"text\"><p>Einige Studien haben die Auswirkungen einer Paleo-Di\u00e4t auf das Herz-Kreislaufsystem untersucht. Sie zeigten, dass diese Art der Ern\u00e4hrung positive Auswirkungen auf Blutdruck, Cholesterin-, und Triglyzeridwerte hat. Eine Verbesserung solcher Werte reduziert das Risiko f\u00fcr Herz-Kreislauferkrankungen, wie zum Beispiel Arteriosklerose.\u00a0<sup>2,3,5<\/sup><\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><div class=\"vmt-3 vmb-3 wpb_content_element\" ><div class=\"btn__wrapper btn__wrapper--center\"><a href=\"https:\/\/foodpunk.com\/de\/blog\/alles-ueber-die-paleo-ernaehrung\/#buy\" target=\"\" rel=\"\" title=\"\" class=\"btn--full btn--primary btn--sm \"><span>Hol dir deinen ma\u00dfgeschneiderten Plan<\/span><\/a><\/div><\/div><div class=\"vmt-3 vmb-3 wpb_content_element\" ><div class=\"heading heading--h2 \"><h2 class=\"heading   \" >5. F\u00fcr wen eignet sich die Paleo-Ern\u00e4hrung?<\/h2><\/div><\/div>[vc_column_text]<\/p>\n<p>Jeder, der ges\u00fcnder Leben will und sein eigenes Wohlbefinden steigern m\u00f6chte, ein paar Kilos oder Verdauungsbeschwerden loswerden will, ist mit einer Paleo-Ern\u00e4hrung auf dem richtigen Weg. Dadurch, dass diese Form der Ern\u00e4hrung auch kohlenhydratreichere Lebensmittel erlaubt, eignet sie sich auch besonders gut f\u00fcr alle Fitness- und Sportliebhaber. Es ist eine gute M\u00f6glichkeit, sich ausgewogen und gesund zu ern\u00e4hren ohne auf Kohlenhydrate verzichten zu m\u00fcssen. Als High Carb Lebensmittel k\u00f6nnen S\u00fc\u00dfkartoffeln oder Bananen auf den Teller kommen. Und auch Honig oder Ahornsirup erm\u00f6glichen hierbei das S\u00fc\u00dfen der ein oder anderen Leckerei.<\/p>\n<p>[\/vc_column_text]<div class=\"vmb-3 wpb_content_element\" ><div class=\"heading heading--h2 \"><h2 class=\"heading   \" >6. Wie fange ich mit Paleo an?<\/h2><\/div><\/div>[vc_column_text]Du willst jetzt auch dem goldenen M den R\u00fccken kehren und ein moderner J\u00e4ger und Sammler sein, der mit seinem Jutebeutel die Gem\u00fcseabteilung unsicher macht? Doch wei\u00dft nicht wie und wann?<\/p>\n<p>Die Paleo-Ern\u00e4hrung ist weniger eine klassische Di\u00e4t, die man nur zeitweise verfolgt, als vielmehr eine Ern\u00e4hrungsweise. Nennen wir es \u201ePaleo-Lifestyle\u201c. Du kannst jederzeit damit anfangen und dich langsam herantasten, welche Auspr\u00e4gung f\u00fcr dich am Besten passt. Verzichte auf industriell verarbeitete Lebensmittel, Getreide-, H\u00fclsen- und Milchprodukte. Du m\u00f6chtest nicht zwingend abnehmen oder in die Ketose kommen? Dann musst du beispielsweise nicht komplett auf kohlenhydratreiches Obst und Gem\u00fcse verzichten. Kartoffeln und Bananen k\u00f6nnten auf deinem Speiseplan stehen. Teste nach und nach aus, mit welchen nat\u00fcrlichen Lebensmitteln du dich gut f\u00fchlst und mit welchen nicht. Achte darauf, dass deine Mahlzeiten anstatt \u201ePaleo-No-Gos\u201c, aus gesunden Fetten, viel buntem Gem\u00fcse und hochwertigen Proteinquellen bestehen. Geh im Supermarkt an Chips, Schokolade und Nudeln vorbei und lade deinen Einkaufswagen lieber mit viel buntem Gem\u00fcse und auch etwas Obst voll. Anstatt beispielsweise ein fertiges Salatdressing zu kaufen, kannst du dir ein eigenes aus gutem Oliven\u00f6l und Zitronensaft zubereiten. Ganz ohne Chemie. Anstatt dir frittierte Pommes zu holen, kannst du dich doch mal an selbstgemachten Ofen-Gem\u00fcse-Pommes probieren. Kaffee trinken mit den M\u00e4dels? Bestimmt gibt es in deinem Lieblingscaf\u00e9 anstatt eines klassischen Latte-Macchiatos eine milchfreie Variante.[\/vc_column_text]<div class=\"vmb-3 wpb_content_element\" ><div class=\"heading heading--h2 \"><h2 class=\"heading   \" >7. Paleo, Low Carb, ketogene Ern\u00e4hrung. Was ist der Unterschied?<\/h2><\/div><\/div>[vc_column_text]<\/p>\n<p>Paleo allein sagt nichts dar\u00fcber aus ob eine Ern\u00e4hrung reich an Kohlenhydraten oder Fetten ist. Im Fokus steht der Verzehr von nat\u00fcrlichen, unverarbeiteten Nahrungsmitteln und der gleichzeitige Verzicht auf Nahrungsmittel, die f\u00fcr die Gesundheit sch\u00e4dlich sein k\u00f6nnten. Im Gegensatz dazu wird bei einer Low Carb Ern\u00e4hrung vorrangig darauf geachtet, dass die Menge an zugef\u00fchrten Kohlenhydraten gering ist (meist unter 100 g \/ Tag). Man versucht den Blutzuckerspiegel nicht st\u00e4ndig ans Maximum zu treiben um die Fettverbrennung anzukurbeln. Die Qualit\u00e4t der Lebensmittelprodukte ist h\u00e4ufig leider eher zweitrangig. Die ketogene Ern\u00e4hrung wiederum hat als Ziel m\u00f6glichst viele Ketonk\u00f6rper zu produzieren \u2013 den K\u00f6rper in Ketose zu setzen. Dadurch entstandene Ketonk\u00f6rper sollen dem Gehirn viel Energie liefern. Es werden unter 30 \u2013 50 g Kohlenhydrate pro Tag gegessen. (Mit einem Klick auf den Link erf\u00e4hrst du <a href=\"https:\/\/foodpunk.com\/de\/blog\/alles-ueber-ketogene-ernaehrung\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">alles \u00fcber ketogene Ern\u00e4hrung<\/a>)<\/p>\n<p>[\/vc_column_text][vc_row_inner row_bg_color=&#8220;bg&#8211;color&#8211;bg-blue&#8220; row_boxpadding=&#8220;vc_boxpadding&#8220;][vc_column_inner][vc_column_text]<\/p>\n<p><strong>Kurz und knackig:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Paleo:\n<ul>\n<li>Keine definierte Kohlenhydratzufuhr<\/li>\n<li>Ziel: Nur nat\u00fcrliche, unverarbeitete Lebensmittel, keine Getreide und Milchprodukte<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>Low Carb:\n<ul>\n<li>&lt; 100g Kohlenhydrate am Tag<\/li>\n<li>Ziel: Fettverbrennung steigern<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>Ketogene Ern\u00e4hrung:\n<ul>\n<li>&lt; 30 \u2013 50 g am Tag<\/li>\n<li>Ziel: Ketose<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>[\/vc_column_text][\/vc_column_inner][\/vc_row_inner][vc_column_text elem_margin_top=&#8220;vmt-3&#8243;]Man kann nicht pauschal sagen welche Form f\u00fcr welche Person am Besten geeignet ist. Allerdings ist das Grundprinzip von Paleo \u2013 nat\u00fcrliche und gesunde Lebensmittel zu essen \u2013 eine gute Basis f\u00fcr jede Ern\u00e4hrungsweise. So kann eine paleobasierte Low Carb Ern\u00e4hrung Sinn machen, um ohne Hei\u00dfhunger auf gesunde Art und Weise abzunehmen. Eine ketogene Ern\u00e4hrung die viel frisches Gem\u00fcse enth\u00e4lt, gibt allen, die geistige High-Performance anstreben, den n\u00f6tigen nat\u00fcrlichen Brain-Boost.<\/p>\n<p>Falls dich die Unterschiede der einzelnen Ern\u00e4hrungsweisen noch detaillierter Interessieren, kannst du gerne diesen Artikel von uns durchschm\u00f6kern: <a href=\"https:\/\/foodpunk.com\/de\/blog\/was-ist-der-unterschied-zwischen-paleo-low-carb-und-keto\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">&#8222;Was ist der Unterschied zwischen Paleo, Low Carb und Keto?&#8220;<\/a>[\/vc_column_text]<div class=\"vmb-3 wpb_content_element\" ><div class=\"btn__wrapper btn__wrapper--center\"><a href=\"https:\/\/foodpunk.com\/de\/blog\/alles-ueber-die-paleo-ernaehrung\/#buy\" target=\"\" rel=\"\" title=\"\" class=\"btn--full btn--primary btn--sm \"><span>Erstelle jetzt deinen Ern\u00e4hrungsplan nach Ma\u00df<\/span><\/a><\/div><\/div><div class=\"wpb_content_element\" ><div class=\"accordion\"><div class=\"accordion__item\" itemscope itemprop=\"mainEntity\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/Question\"><button class=\"accordion__title accordion__title--open \" type=\"button\" id=\"title-awx_69d0b344874c2\" data-toggle=\"collapse\" data-target=\"awx_69d0b344874c2\" aria-expanded=\"false\" aria-controls=\"awx_69d0b344874c2\" itemprop=\"name\"><div class=\"accordion__icon\"><\/div>Quellenangaben:<\/button><div class=\"accordion__content accordion__content--open \" role=\"region\" id=\"awx_69d0b344874c2\" aria-labelledby=\"title-awx_69d0b344874c2\" aria-expanded=\"false\" itemscope itemprop=\"acceptedAnswer\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/Answer\"><div itemprop=\"text\"><p>1. Blomquist C,\u00a0Alvehus M,\u00a0Bur\u00e9n J,\u00a0Ryberg M,\u00a0Larsson C,\u00a0Lindahl B,\u00a0Mellberg C,\u00a0S\u00f6derstr\u00f6m I,\u00a0Chorell E,\u00a0Olsson T (2017).\u00a0<a class=\"rank-math-link\" href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/28440046\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">Attenuated\u00a0Low-Grade\u00a0Inflammation\u00a0Following\u00a0Long-Term\u00a0Dietary\u00a0Intervention\u00a0in\u00a0Postmenopausal Women\u00a0with\u00a0Obesity.\u00a0<em>Obesity\u00a0<\/em>(Silver Spring), 25(5):892-900. doi: 10.1002\/oby.21815<\/a><\/p>\n<p>2. Boers I,\u00a0Muskiet FA,\u00a0Berkelaar E,\u00a0Schut E,\u00a0Penders R,\u00a0Hoenderdos K,\u00a0Wichers HJ,\u00a0Jong MC (2014).\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/25304296\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">Favourable\u00a0effects\u00a0of\u00a0consuming\u00a0a\u00a0Palaeolithic-type\u00a0diet\u00a0on\u00a0characteristics\u00a0of the\u00a0metabolicsyndrome: a\u00a0randomized\u00a0controlled\u00a0pilot-study<\/a>.\u00a0<em>Lipids Health Dis.<\/em>,13:160. doi: 10.1186\/1476-511X-13-160<\/p>\n<p>3. Frassetto LA,\u00a0Schloetter M,\u00a0Mietus-Synder M,\u00a0Morris RC Jr,\u00a0Sebastian A (2009).\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/19209185\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">Metabolic and physiologic improvements from consuming a paleolithic, hunter-gatherer type diet<\/a>.\u00a0<em>Eur J Clin Nutr.<\/em>, 63(8):947-55. doi: 10.1038\/ejcn.2009.4<\/p>\n<p>4. Genoni A,Lyons-Wall P,\u00a0Lo J,\u00a0Devine A (2016).\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/27223304\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">Cardiovascular, Metabolic Effects and Dietary Composition of Ad-Libitum Paleolithic\u00a0\u00a0Australian Guide to Healthy Eating Diets<\/a>: A 4-Week Randomised Trial.\u00a0<em>Nutrients,\u00a0<\/em>23;8(5). pii: E314. doi: 10.3390\/nu8050314<\/p>\n<p>5. J\u00f6nsson T,\u00a0Granfeldt Y,\u00a0Ahr\u00e9n B,\u00a0Branell UC,\u00a0P\u00e5lsson G,\u00a0Hansson A,\u00a0S\u00f6derstr\u00f6m M,\u00a0Lindeberg S (2009).\u00a0<a class=\"rank-math-link\" href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC2724493\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">Beneficial\u00a0effects\u00a0of a\u00a0Paleolithic\u00a0diet\u00a0on\u00a0cardiovascular\u00a0risk\u00a0factors\u00a0in\u00a0type\u00a02\u00a0diabetes: a\u00a0randomized\u00a0cross-over\u00a0pilot\u00a0study.\u00a0<em>Cardiovasc Diabetol.,<\/em> 8:35. doi: 10.1186\/1475-2840-8-35<\/a><\/p>\n<p>6.\u00a0<a class=\"rank-math-link\" href=\"https:\/\/link.springer.com\/article\/10.1007\/s00125-007-0716-y\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\" aria-label=\"Lindeberg S,J\u00f6nsson T,\u00a0Granfeldt Y,\u00a0Borgstrand E,\u00a0Soffman J,\u00a0Sj\u00f6str\u00f6m K,\u00a0Ahr\u00e9n B (2007).\u00a0A\u00a0Palaeolithic\u00a0diet\u00a0improves\u00a0glucose\u00a0tolerance\u00a0more\u00a0than a\u00a0Mediterranean-like\u00a0diet\u00a0in\u00a0individuals with\u00a0ischaemic\u00a0heart\u00a0disease.\u00a0Diabetologia,\u00a050(9):1795-1807. doi: 10.1007\/s00125-007-0716-y (opens in a new tab)\">Lindeberg S,J\u00f6nsson T,\u00a0Granfeldt Y,\u00a0Borgstrand E,\u00a0Soffman J,\u00a0Sj\u00f6str\u00f6m K,\u00a0Ahr\u00e9n B (2007).\u00a0A\u00a0Palaeolithic\u00a0diet\u00a0improves\u00a0glucose\u00a0tolerance\u00a0more\u00a0than a\u00a0Mediterranean-like\u00a0diet\u00a0in\u00a0individuals with\u00a0ischaemic\u00a0heart\u00a0disease.\u00a0<em>Diabetologia,<\/em> 50(9):1795-1807. doi: 10.1007\/s00125-007-0716-y<\/a><\/p>\n<p>7.\u00a0<a class=\"rank-math-link\" href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/25828624\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\" aria-label=\"Masharani U,\u00a0Sherchan P,\u00a0Schloetter M,\u00a0Stratford S,\u00a0Xiao A,\u00a0Sebastian A,\u00a0Nolte Kennedy M,\u00a0Frassetto L (2015).\u00a0Metabolic\u00a0and\u00a0physiologic\u00a0effects\u00a0from\u00a0consuming\u00a0a\u00a0hunter-gatherer\u00a0(Paleolithic)-type\u00a0diet\u00a0in\u00a0type2\u00a0diabetes.\u00a0Eur J Clin Nutr.,\u00a069(8):944-8. doi: 10.1038\/ejcn.2015.39 (opens in a new tab)\">Masharani U, Sherchan P, Schloetter M, Stratford S, Xiao A, Sebastian A, Nolte Kennedy M, Frassetto L (2015). Metabolic and physiologic effects from consuming a hunter-gatherer (Paleolithic)-type diet in type2 diabetes. Eur J Clin Nutr., 69(8):944-8. doi: 10.1038\/ejcn.2015.39<\/a><\/p>\n<p>8.\u00a0<a class=\"rank-math-link\" href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/25326623\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\" aria-label=\"Whalen KA,\u00a0McCullough ML,\u00a0Flanders WD,\u00a0Hartman TJ,\u00a0Judd S,\u00a0Bostick RM (2016).Paleolithic\u00a0and\u00a0Mediterranean\u00a0Diet\u00a0Pattern\u00a0Scores\u00a0Are\u00a0Inversely\u00a0Associated\u00a0with\u00a0Biomarkers\u00a0of\u00a0Inflammation\u00a0and\u00a0Oxidative\u00a0Balance\u00a0in\u00a0Adults.\u00a0J Nutr.,146(6):1217-26. doi: 10.3945\/jn.115.224048 (opens in a new tab)\">Whalen KA,\u00a0McCullough ML,\u00a0Flanders WD,\u00a0Hartman TJ,\u00a0Judd S,\u00a0Bostick RM (2016).Paleolithic\u00a0and\u00a0Mediterranean\u00a0Diet\u00a0Pattern\u00a0Scores\u00a0Are\u00a0Inversely\u00a0Associated\u00a0with\u00a0Biomarkers\u00a0of\u00a0Inflammation\u00a0and\u00a0Oxidative\u00a0Balance\u00a0in\u00a0Adults.\u00a0<em>J Nutr.<\/em>,146(6):1217-26. doi: 10.3945\/jn.115.224048<\/a><\/p>\n<p>Foto: shutterstock \/\u00a0<a class=\"rank-math-link\" href=\"https:\/\/www.shutterstock.com\/de\/g\/yulia%20furman\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">Yulia Furman<\/a><\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>[vc_row_inner el_id=&#8220;buy&#8220;][vc_column_inner]<div class=\"templatera_shortcode\"><div class=\"vc_container  \"><div id=\"buy\" class=\"vc_row wpb_row vc_row-fluid vpt-1 vpb-1\"><div class=\"wpb_column vc_column_container vc_col-sm-12\"><div class=\"vc_column-inner\"><div class=\"wpb_wrapper\"><div class=\"vc_row wpb_row vc_inner vc_row-fluid vc_row-o-content-middle vc_row-flex vpt-1 vpb-1 bg--color--bg-yellow-light vc_boxpadding\"><div class=\"wpb_column vc_column_container vc_col-sm-12\"><div class=\"vc_column-inner\"><div class=\"wpb_wrapper\"><div class=\"vmb-3 wpb_content_element\" ><div class=\"heading heading--h3 \"><h3 class=\"heading h4bolt  heading--center\" >Erreiche deine Ziele mit deinem personalisierten Ern\u00e4hrungsplan<\/h3><\/div><\/div>\r\n\t<div  class=\"wpb_text_column wpb_content_element vmt-1 vmb-1  wpb_content_element\">\r\n\t\t<p>Du willst endlich Ver\u00e4nderungen sehen? Mit Foodpunk bekommst du einen <strong>ma\u00dfgeschneiderten Ern\u00e4hrungsplan<\/strong>, der sich <strong>nach dir richtet<\/strong> \u2013 deiner Gesundheit, deinen Vorlieben und deinem Alltag.<\/p>\n<ul class=\"icon-list icon-list--check\">\n<li><strong>Von Ern\u00e4hrungswissenschaftlern entwickelt<\/strong> \u2013 wissenschaftlich basiert<\/li>\n<li><strong>Pers\u00f6nliche Betreuung &amp; deutscher Support<\/strong> \u2013 Experten an deiner Seite<\/li>\n<li><strong>Einfache Handhabung<\/strong> \u2013 intuitive App oder Webanwendung<\/li>\n<li><strong>Flexibel &amp; alltagstauglich<\/strong> \u2013 abwechslungsreiche, saisonale Rezepte<\/li>\n<\/ul>\n\r\n\t<\/div>\r\n<\/div><\/div><\/div><\/div><div class=\"vc_row wpb_row vc_inner vc_row-fluid vc_row-o-content-top vc_row-flex vpt-1 vpb-1 bg--color--bg-yellow-light vc_boxpadding\"><div class=\"wpb_column vc_column_container vc_col-sm-10 vc_col-lg-offset-1\"><div class=\"vc_column-inner\"><div class=\"wpb_wrapper\">\r\n\t<div  class=\"wpb_text_column wpb_content_element vmt-1 vmb-3  wpb_content_element\">\r\n\t\t<h4 style=\"text-align: center;\"><strong>W\u00e4hle deine Laufzeit &amp; starte jetzt:<\/strong><\/h4>\n\r\n\t<\/div>\r\n<script src=\"https:\/\/js.chargebee.com\/v2\/chargebee.js\" data-cb-site=\"foodpunk\" data-cb-ga-enabled=\"false\" data-cb-gtm-enabled=\"true\" data-cb-fbq-enabled=\"true\"><\/script><script>\t\t\t\n\t\t\t\tfunction getUTMParams() {\n\t\t\t\t\tconst urlParams = new URLSearchParams(window.location.search);\n\t\t\t\t\tconst cookies = document.cookie.split(\"; \").reduce((acc, c) => {\n\t\t\t\t\t\tconst [key, val] = c.split(\"=\");\n\t\t\t\t\t\tacc[key] = decodeURIComponent(val || \"\");\n\t\t\t\t\t\treturn acc;\n\t\t\t\t\t}, {});\n\t\t\t\t\treturn {\n\t\t\t\t\t\tutm_source: urlParams.get(\"utm_source\") || cookies.utm_source || \"\",\n\t\t\t\t\t\tutm_medium: urlParams.get(\"utm_medium\") || cookies.utm_medium || \"\",\n\t\t\t\t\t\tutm_campaign: urlParams.get(\"utm_campaign\") || 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