{"id":232,"date":"2016-08-14T15:39:06","date_gmt":"2016-08-14T15:39:06","guid":{"rendered":"https:\/\/foodpunk.com\/wofuer-eignet-sich-ein-refeed-der-taegliche-happen-wissen\/"},"modified":"2025-09-16T16:53:23","modified_gmt":"2025-09-16T14:53:23","slug":"warum-ein-refeed","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/foodpunk.com\/de\/blog\/warum-ein-refeed\/","title":{"rendered":"Wof\u00fcr ein Refeed sich eignet"},"content":{"rendered":"<div class=\"wpb-content-wrapper\"><p>[vc_row][vc_column][vc_column_text]Was ein Refeed ist und wie man ihn von einem Cheat Day unterscheidet, haben wir bereits im Artikel &#8222;<a href=\"https:\/\/foodpunk.com\/de\/blog\/cheat-day-vs-refeed\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Cheat Day vs. Refeed<\/a>&#8220; beschrieben.[\/vc_column_text]<div class=\"vmb-3 wpb_content_element\" ><div class=\"index-list\"><p class=\"h4 index-list__title\">Inhaltsverzeichnis<\/p><ul><\/ul><\/div><\/div>[vc_column_text]<\/p>\n<p>Ein Refeed ist sinnvoll f\u00fcr alle Menschen, die sich l\u00e4ngerfristig sehr kohlenhydratarm ern\u00e4hren (unter 30-50 g Kohlenhydrate pro Tag) und diese Ern\u00e4hrung f\u00fcr mehr Fitness, Wohlbefinden und eine Abnahme durchf\u00fchren.<\/p>\n<p>Personen, die sich aus gesundheitlichen Gr\u00fcnden sehr kohlenhydratarm bzw. ketogen ern\u00e4hren, zum Beispiel zur unterst\u00fctzenden Krebsbehandlung, sollten keinen Refeed durchf\u00fchren. Auch wenn eine langfristige ketogene Ern\u00e4hrung ein paar Nebenwirkungen zeigen kann, steht hier ganz klar die Unterst\u00fctzung der Genesung im Vordergrund.<\/p>\n<p>[\/vc_column_text]<div class=\"vmb-3 wpb_content_element\" ><div class=\"heading heading--h2 \"><h2 class=\"heading   \" >1. Wann soll ein Refeed durchgef\u00fchrt werden?<\/h2><\/div><\/div>[vc_column_text]<\/p>\n<p>Wir empfehlen stets mindestens 30 Tage strenge kohlenhydratarme \/ ketogene Ern\u00e4hrung bei bis zu 30 g Kohlenhydraten \u2013 ohne Unterbrechung. Nur so kann der Stoffwechsel sich ideal auf die neue Nahrungszusammensetzung anpassen. Normalgewichtige sollten nach maximal 3 Monaten ketogener Ern\u00e4hrung (bei unter 30 g Kohlenhydraten) einen Refeed durchf\u00fchren. Eine Low Carb Ern\u00e4hrung mit 30-50 g Kohlenhydraten kann man meist einige Monate l\u00e4nger ohne Refeed durchf\u00fchren.<\/p>\n<p>\u00dcbergewichtige kommen meist auch mit 6 Monaten streng ketogener Ern\u00e4hrung am St\u00fcck klar, sollten aber ein Auge auf die unten beschriebenen Symptome haben.<\/p>\n<p>Nach einer strengen ketogenen \/ kohlenhydratarmen Phase sollten 4 Wochen mit einmal w\u00f6chentlichem Refeed folgen. In dieser Zeit sollte man genau beobachten, wie sich der Refeed auf die Befindlichkeit auswirkt. Nach den 4 Wochen mit Refeed k\u00f6nnen wieder 1-3 Monate strenge ketogene \/ kohlenhydratarme Phase folgen. Je nachdem, wie sich die Fitness, die Abnahme und das Wohlbefinden verhalten.<\/p>\n<p>[\/vc_column_text]<div class=\"vmb-3 wpb_content_element\" ><div class=\"btn__wrapper btn__wrapper--center\"><a href=\"https:\/\/foodpunk.com\/de\/blog\/warum-ein-refeed\/#buy\" target=\"\" rel=\"\" title=\"\" class=\"btn--full btn--primary btn--sm \"><span>Ern\u00e4hrung auf deine Ziele abstimmen<\/span><\/a><\/div><\/div><div class=\"vmt-3 vmb-3 wpb_content_element\" ><div class=\"heading heading--h2 \"><h2 class=\"heading   \" >2. Wie l\u00e4uft ein Refeed ab?<\/h2><\/div><\/div>[vc_column_text]Am Tage des Refeeds gibt es wesentlich mehr Kohlenhydrate als sonst. W\u00e4hrend man sich an einem normal kohlenhydratreduzierten Tag bei 30-50 g Kohlenhydraten bewegt, sollte der Refeed bei 100-200 g Kohlenhydraten liegen. Idealerweise wird die gr\u00f6\u00dfte Menge dieser Kohlenhydrate beim Abendessen aufgenommen. Ein Krafttraining vor dem Essen hilft, die Muskeln f\u00fcr die Aufnahme und Speicherung der Kohlenhydrate vorzubereiten.<\/p>\n<p>Der Refeed sollte nur mit gesunden, glutenfreien Kohlenhydratquellen durchgef\u00fchrt werden. Geeignete Quellen sind im Artikel &#8222;<a href=\"https:\/\/foodpunk.com\/de\/blog\/cheat-day-vs-refeed\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Cheat Day vs. Refeed<\/a>&#8220; aufgelistet. So erreicht man die gew\u00fcnschte biochemische Reaktion ohne Nebeneffekte.[\/vc_column_text]<div class=\"vmb-3 wpb_content_element\" ><div class=\"heading heading--h2 \"><h2 class=\"heading   \" >3. Wie merke ich, dass ich einen Refeed machen sollte?<\/h2><\/div><\/div>[vc_column_text]Eine stark kohlenhydratreduzierte \/ ketogene Ern\u00e4hrung ist ein gewisser Stressfaktor f\u00fcr den K\u00f6rper. Wie in jedem Bereich des Lebens kann auch ein durch Ern\u00e4hrung hervorgerufener Stress positiv oder negativ sein. Solange der \u201eStress\u201c moderat ist, wird der K\u00f6rper herausgefordert die Fettverbrennung zu steigern und der Stoffwechsel wird positiv angeregt.<\/p>\n<p>Stell dir vor, dein K\u00f6rper hat ein gro\u00dfes Fass, in dem er Stress auffangen kann. Da tropft der Stress aus dem Privatleben hinein, da sammelt sich der Stress aus der Arbeit und der Stress vom Sport (ja, auch Sport stellt einen Stressfaktor dar \u2013 positiv oder negativ \u2013 die Dosis macht\u2019s). Wenn dieses Fass noch nicht allzu voll ist, steckt dein K\u00f6rper locker eine langanhaltende ketogene Ern\u00e4hrung weg und wird durch den Stress positiv angeregt. Ist das Fass aber immer knapp vor dem \u00dcberlaufen, kann der Stress durch Ern\u00e4hrung noch den letzten Tropfen bringen, der das Fass \u00fcberf\u00fcllt.<\/p>\n<p>\u00dcbersetzt in die Biochemie ist dein Stress dein Cortisolspiegel.<\/p>\n<p>Damit dein Fass nicht \u00fcberl\u00e4uft, solltest du regelm\u00e4\u00dfig f\u00fcr Entspannung sorgen. Im Bereich der Low Carb Ern\u00e4hrung ist eine Entspannung solch ein Refeed. Er kann eine stagnierende Abnahme wieder in Gang bringen, den Schlaf verbessern und deine Stressresistenz wieder auf Vordermann bringen.<\/p>\n<p><strong>Es ist wahrscheinlich Zeit f\u00fcr einen Refeed, wenn du einen oder mehrere der folgenden Punkte bemerkst:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Der Schlaf ist schlechter als zu Beginn der kohlenhydratarmen Ern\u00e4hrung<\/li>\n<li>Du hast das Gef\u00fchl, nach dem Sport immer langsamer zu regenerieren<\/li>\n<li>Deine Abnahme stagniert, obwohl es anfangs mit kohlenhydratarmer Ern\u00e4hrung gut lief<\/li>\n<li>Du hast nicht mehr die Fitness vom Anfang und kommst morgens schlechter aus dem Bett<\/li>\n<li>Du hast trockene Augen oder einen trockenen Hals<\/li>\n<\/ul>\n<p>Ein Refeed wirkt unter anderem auf das Hormon Leptin, dessen Aussch\u00fcttung durch Kohlenhydrate gef\u00f6rdert wird. Bei einer langen kohlenhydratarmen Ern\u00e4hrung sinkt der Leptinspiegel im Blut. Das signalisiert dem K\u00f6rper, dass seine Reserven zur Neige gehen und er dringend Energie sparen sollte. Das Hormon hat auch Einfluss auf die Schilddr\u00fcse und den weiblichen Zyklus.[\/vc_column_text]<div class=\"vmb-3 wpb_content_element\" ><div class=\"btn__wrapper btn__wrapper--center\"><a href=\"https:\/\/foodpunk.com\/de\/blog\/warum-ein-refeed\/#buy\" target=\"\" rel=\"\" title=\"\" class=\"btn--full btn--primary btn--sm \"><span>Ma\u00dfgeschneiderten Ern\u00e4hrungsplan entdecken<\/span><\/a><\/div><\/div>[\/vc_column][\/vc_row][vc_row el_id=&#8220;buy&#8220;][vc_column]<div class=\"templatera_shortcode\"><div class=\"vc_container  \"><div id=\"buy\" class=\"vc_row wpb_row vc_row-fluid vpt-1 vpb-1\"><div class=\"wpb_column vc_column_container vc_col-sm-12\"><div class=\"vc_column-inner\"><div class=\"wpb_wrapper\"><div class=\"vc_row wpb_row vc_inner vc_row-fluid vc_row-o-content-middle vc_row-flex vpt-1 vpb-1 bg--color--bg-yellow-light vc_boxpadding\"><div class=\"wpb_column vc_column_container vc_col-sm-12\"><div class=\"vc_column-inner\"><div class=\"wpb_wrapper\"><div class=\"vmb-3 wpb_content_element\" ><div class=\"heading heading--h3 \"><h3 class=\"heading h4bolt  heading--center\" >Erreiche deine Ziele mit deinem personalisierten Ern\u00e4hrungsplan<\/h3><\/div><\/div>\r\n\t<div  class=\"wpb_text_column wpb_content_element vmt-1 vmb-1  wpb_content_element\">\r\n\t\t<p>Du willst endlich Ver\u00e4nderungen sehen? Mit Foodpunk bekommst du einen <strong>ma\u00dfgeschneiderten Ern\u00e4hrungsplan<\/strong>, der sich <strong>nach dir richtet<\/strong> \u2013 deiner Gesundheit, deinen Vorlieben und deinem Alltag.<\/p>\n<ul class=\"icon-list icon-list--check\">\n<li><strong>Von Ern\u00e4hrungswissenschaftlern entwickelt<\/strong> \u2013 wissenschaftlich basiert<\/li>\n<li><strong>Pers\u00f6nliche Betreuung &amp; deutscher Support<\/strong> \u2013 Experten an deiner Seite<\/li>\n<li><strong>Einfache Handhabung<\/strong> \u2013 intuitive App oder Webanwendung<\/li>\n<li><strong>Flexibel &amp; alltagstauglich<\/strong> \u2013 abwechslungsreiche, saisonale Rezepte<\/li>\n<\/ul>\n\r\n\t<\/div>\r\n<\/div><\/div><\/div><\/div><div class=\"vc_row wpb_row vc_inner vc_row-fluid vc_row-o-content-top vc_row-flex vpt-1 vpb-1 bg--color--bg-yellow-light vc_boxpadding\"><div class=\"wpb_column vc_column_container vc_col-sm-10 vc_col-lg-offset-1\"><div class=\"vc_column-inner\"><div class=\"wpb_wrapper\">\r\n\t<div  class=\"wpb_text_column wpb_content_element vmt-1 vmb-3  wpb_content_element\">\r\n\t\t<h4 style=\"text-align: center;\"><strong>W\u00e4hle deine Laufzeit &amp; starte jetzt:<\/strong><\/h4>\n\r\n\t<\/div>\r\n<script src=\"https:\/\/js.chargebee.com\/v2\/chargebee.js\" data-cb-site=\"foodpunk\" data-cb-ga-enabled=\"false\" data-cb-gtm-enabled=\"true\" data-cb-fbq-enabled=\"true\"><\/script><script>\t\t\t\n\t\t\t\tfunction getUTMParams() {\n\t\t\t\t\tconst urlParams = new URLSearchParams(window.location.search);\n\t\t\t\t\tconst cookies = document.cookie.split(\"; \").reduce((acc, c) => {\n\t\t\t\t\t\tconst [key, val] = c.split(\"=\");\n\t\t\t\t\t\tacc[key] = decodeURIComponent(val || \"\");\n\t\t\t\t\t\treturn acc;\n\t\t\t\t\t}, {});\n\t\t\t\t\treturn {\n\t\t\t\t\t\tutm_source: urlParams.get(\"utm_source\") || cookies.utm_source || \"\",\n\t\t\t\t\t\tutm_medium: urlParams.get(\"utm_medium\") || cookies.utm_medium || \"\",\n\t\t\t\t\t\tutm_campaign: urlParams.get(\"utm_campaign\") || 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