{"id":223,"date":"2016-02-01T13:38:07","date_gmt":"2016-02-01T13:38:07","guid":{"rendered":"https:\/\/foodpunk.com\/warum-nehme-ich-trotz-low-carb-nicht-ab\/"},"modified":"2025-09-16T16:39:53","modified_gmt":"2025-09-16T14:39:53","slug":"warum-nehme-ich-trotz-low-carb-nicht-ab","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/foodpunk.com\/de\/blog\/warum-nehme-ich-trotz-low-carb-nicht-ab\/","title":{"rendered":"Warum nehme ich trotz Low Carb nicht ab? &#8211; 10 Gr\u00fcnde"},"content":{"rendered":"<div class=\"wpb-content-wrapper\"><p>[vc_row][vc_column]<div class=\"vmb-3 wpb_content_element\" ><div class=\"index-list\"><p class=\"h4 index-list__title\">Inhaltsverzeichnis<\/p><ul><\/ul><\/div><\/div><div class=\"vmb-3 wpb_content_element\" ><div class=\"heading heading--h2 \"><h2 class=\"heading   \" >1. Du isst zu viel Protein<\/h2><\/div><\/div>[vc_column_text]Die richtige Menge an Protein ist wichtig, um deine Muskelmasse aufrecht zu erhalten. Besonders, wenn du ein leichtes Kaloriendefizit einh\u00e4ltst, um langsam abzunehmen, solltest du auf deine Proteinzufuhr achten.<\/p>\n<p>Die <strong>hochwertigsten Quellen<\/strong>\u00a0sind Eier, Weiderind, Weidelamm, Bio-Gefl\u00fcgel, Bio-Schwein, Fische und Meeresfr\u00fcchte aus biologischer Aquakultur oder nachhaltigem Wildfang. F\u00fcr Sportler ist au\u00dferdem Weide Whey ohne Zusatzstoffe interessant. Milchprodukte sollten eine untergeordnete Rolle spielen.<\/p>\n<p><strong>0,8-1,2 Gramm Protein pro kg K\u00f6rpergewicht <\/strong>sind absolut ausreichend. Die exakten Werte ergeben sich je nach Aktivit\u00e4t und individueller Situation. Protein ist ein Baustoff, kein Energielieferant. Ein \u00dcberschuss an Protein wird zu Glucose umgewandelt.<\/p>\n<p>Die 2 Gramm Protein, die in vielen Fitness-Kreisen empfohlen werden, sind f\u00fcr eine gesunde Ern\u00e4hrung zu viel. Solch eine Menge sollte maximal vor\u00fcbergehend aufgenommen werden. Eine Low Carb High Protein Ern\u00e4hrung f\u00fchrt meist nach einiger Zeit zu starken Hei\u00dfhunger-Attacken.<\/p>\n<p>Beim Abbau von Protein wird toxischer Ammoniak frei. Um diesen zu entgiften, findet in der Leber der Harnstoffzyklus statt. Der ungiftige Harnstoff wird dann \u00fcber die Niere ausgeschieden. Die Organe kommen damit in der Regel gut klar, aber eine dauerhafte zu hohe Proteinaufnahme <strong>belastet die Leber und die Niere<\/strong> unn\u00f6tig.<\/p>\n<p>Zudem wird vermutet, dass eine dauerhafte \u00fcbertriebene Proteinaufnahme die <strong>Entz\u00fcndungswerte <\/strong>erh\u00f6ht. Eine chronische Entz\u00fcndung bedeutet Stress f\u00fcr den K\u00f6rper und Stress verhindert eine effektive Abnahme.[\/vc_column_text]<div class=\"vmb-3 wpb_content_element\" ><div class=\"btn__wrapper btn__wrapper--center\"><a href=\"https:\/\/foodpunk.com\/de\/blog\/warum-nehme-ich-trotz-low-carb-nicht-ab\/#buy\" target=\"\" rel=\"\" title=\"\" class=\"btn--full btn--primary btn--sm \"><span>Effektiv Abnehmen!<\/span><\/a><\/div><\/div><div class=\"vmt-3 vmb-3 wpb_content_element\" ><div class=\"heading heading--h2 \"><h2 class=\"heading   \" >2. Du isst zu wenig Fett<\/h2><\/div><\/div>[vc_column_text]Lange wurde uns eingetrichtert: Fett ist b\u00f6se, Fett ist gef\u00e4hrlich. Anschlie\u00dfend wurde uns gesagt: Die Kohlenhydrate sind b\u00f6se.<\/p>\n<p>Darum haben sich viele Menschen einer Low Carb Ern\u00e4hrung angeschlossen. Gleichzeitig hatten sie noch die alte <strong>Angst vor Fett<\/strong>\u00a0in den Knochen. So wurde daraus eine Low Carb Low Fat Ern\u00e4hrung.<\/p>\n<p><strong>Eine Low Carb Low Fat Ern\u00e4hrung kann zu zwei Fehlern f\u00fchren. <\/strong>Entweder isst man wenig Fett, wenig Kohlenhydrate und moderate Mengen an Protein. Oder, man isst wenig Fett, wenig Kohlenhydrate und \u00fcbertrieben hohe Mengen an Protein.<\/p>\n<p>Die erste Variante f\u00fchrt ganz sicher dazu, dass zu wenig Kalorien aufgenommen werden. Da ist man schnell bei 1.000-1.200 kcal pro Tag und das ist definitiv zu wenig. F\u00fcr jeden. So wenig Energie f\u00fchrt dazu, dass der K\u00f6rper gestresst ist, der Stoffwechsel wird leicht verlangsamt und die <strong>Hei\u00dfhunger-Attacken <\/strong>nehmen zu.<\/p>\n<p>Entweder magert man durch die Mangelern\u00e4hrung ab, oder man gibt den Hei\u00dfhunger-Attacken nach. Mit beidem tut man sich keinen Gefallen. Drastische Kalorienreduktion bedeutet in jedem Fall Stress f\u00fcr den K\u00f6rper und Stress verschlechtert eine Abnahme.<\/p>\n<p>Versucht man die fehlende Energie aber mit Protein wieder aufzuf\u00fcllen, landen wir wieder bei Punkt 1: Zu viel Protein.<\/p>\n<p>Eine moderate Menge an <strong>Fett ist wichtig: Als Brennstoff.<\/strong> F\u00fcr die meisten Menschen ist es sinnvoll, die Kohlenhydratmenge zu reduzieren. Mit der Proteinmenge sollte man es nicht \u00fcbertreiben. Also braucht man ganz eindeutig Fett als Energiequelle. Dabei ist es besonders wichtig auf die <strong>richtigen Fettquellen<\/strong> zu achten.<\/p>\n<p>Weidebutter, Ghee aus Weidebutter, Kokos\u00f6l und MCT-\u00d6l liegen hier ganz vorne. Auch natives Oliven\u00f6l, Avocado\u00f6l, N\u00fcsse, Samen, Avocados und das Fett aus Weidefleisch und Seefisch sind gute Quellen.<\/p>\n<p>Verzichten sollte man auf billige konventionelle Milchprodukte, Raps\u00f6l, Sonnenblumen\u00f6l, Butterschmalz aus konventioneller Milch und fette St\u00fccke von Masttieren aus Massentierhaltung.[\/vc_column_text][vc_row_inner row_bg_color=&#8220;bg&#8211;color&#8211;bg-blue&#8220; row_boxpadding=&#8220;vc_boxpadding&#8220;][vc_column_inner][vc_column_text]Ges\u00e4ttigte Fetts\u00e4uren aus guten Quellen sind ein idealer Brennstoff.[\/vc_column_text][\/vc_column_inner][\/vc_row_inner][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column]<div class=\"templatera_shortcode\"><div class=\"vc_container vc_maxwidth \"><div class=\"vc_row wpb_row vc_row-fluid vc_row-o-content-bottom vc_row-flex bg--color--bg-green bg--image--pos-br bg--image--size--contain\"><div class=\"wpb_column vc_column_container vc_col-sm-7 vc_col-lg-7\"><div class=\"vc_column-inner\"><div class=\"wpb_wrapper\"><div class=\"vc_row wpb_row vc_inner vc_row-fluid vpt-3 vpb-3\"><div class=\"wpb_column vc_column_container vc_col-sm-12\"><div class=\"vc_column-inner\"><div class=\"wpb_wrapper\"><div class=\"vmb-1 wpb_content_element\" ><div class=\"heading heading--p \"><p class=\"heading h3  heading--center\" >Du m\u00f6chtest auch erfolgreich und lecker <span class=\"deco-underline\">abnehmen<\/span>?<\/p><\/div><\/div><div class=\"wpb_content_element\" ><div class=\"btn__wrapper \"><a href=\"https:\/\/foodpunk.com\/de\/ernaehrungsplaene\/abnehmen-ernaehrungsplan\/?utm_source=website&utm_medium=banner\" target=\"\" rel=\"\" title=\"\" class=\"btn--full btn--primary btn--md \"><span>Jetzt durchstarten!<\/span><\/a><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><div class=\"d-none d-md-flex wpb_column vc_column_container vc_col-sm-4 vc_col-lg-offset-1\"><div class=\"vc_column-inner\"><div class=\"wpb_wrapper\">\n\t<div  class=\"wpb_single_image wpb_content_element vc_align_left vmb-3 wpb_content_element\" >\n\t\t\n\t\t<figure class=\"wpb_wrapper vc_figure\">\n\t\t\t<div class=\"vc_single_image-wrapper  \"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"635\" height=\"981\" src=\"https:\/\/foodpunk.com\/wp-content\/uploads\/Buy-Bild-1.png\" class=\"vc_single_image-img attachment-large\" alt=\"Foodpunk App\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/foodpunk.com\/wp-content\/uploads\/Buy-Bild-1.png 635w, https:\/\/foodpunk.com\/wp-content\/uploads\/Buy-Bild-1-194x300.png 194w\" sizes=\"auto, (max-width: 635px) 100vw, 635px\" \/><\/div>\n\t\t<\/figure>\n\t<\/div>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>\r\n<\/div><div class=\"vmt-3 vmb-3 wpb_content_element\" ><div class=\"heading heading--h2 \"><h2 class=\"heading   \" >3. Du isst zu viel Fett<\/h2><\/div><\/div>[vc_column_text]Auch, wenn das richtige Fett ein wichtiger Energietr\u00e4ger ist, ist das\u00a0<strong>kein Freifahrtschein Unmengen an Fett zu konsumieren.<\/strong>\u00a0Hier noch extra Sahne in den Kaffee, hier noch einmal ein gro\u00dfes St\u00fcck Butter auf die Wurst, dort noch einmal Mascarpone mit Sahne.<\/p>\n<p>Es ist in der Regel durchaus so, dass man mit einer gut durchdachten Low Carb Ern\u00e4hrung mehr Kalorien essen kann, ohne zuzunehmen, als bei einer Standard-Ern\u00e4hrung.<\/p>\n<p><strong>Kalorien z\u00e4hlen nicht im klassischen Sinne<\/strong>,\u00a0man kann sie nicht in einfache mathematische Gleichungen packen. Denn eine Kalorie aus einem abgepackten Fertig-Brownie wirkt anders auf den K\u00f6rper, als eine Kalorie aus guter Weidebutter. Nat\u00fcrlich nur, wenn man die Butter nicht auf den Brownie schmiert.<\/p>\n<p><strong>Aber Kalorien haben eine Daseinsberechtigung.<\/strong>\u00a0Man kann mit einer guten kohlenhydratarmen Ern\u00e4hrung vielleicht mehr essen, ohne dabei zuzunehmen. Aber, man nimmt mit dieser Methode auch nicht ab. M\u00f6chte man abnehmen, darf man es mit der Gesamt-Energiemenge nicht \u00fcbertreiben.<\/p>\n<p>Ein leichtes Kaloriendefizit wird ben\u00f6tigt. Dieses kann aber oft viel kleiner sein, als bei einer Standard-Ern\u00e4hrung. Denn \u00fcber verschiedene Wege \u201e\u00f6lt\u201c eine gute Low Carb Ern\u00e4hrung den Stoffwechsel, die Zellerneuerung l\u00e4uft reibungsloser, Stoffwechselreaktionen laufen korrekt ab, die W\u00e4rmeproduktion steigt und\u00a0<strong>man verbraucht in der Regel etwas mehr Energie<\/strong>.<\/p>\n<p>Dennoch: Auch bei einer Low Carb High Fat Ern\u00e4hrung kann man zunehmen, wenn man das W\u00f6rtchen \u201eHigh\u201c falsch interpretiert.\u00a0<strong>Es muss die richtige Menge an Fett sein<\/strong>,\u00a0nicht eine m\u00f6glichst hohe.[\/vc_column_text]<div class=\"vmb-3 wpb_content_element\" ><div class=\"btn__wrapper btn__wrapper--center\"><a href=\"https:\/\/foodpunk.com\/de\/blog\/warum-nehme-ich-trotz-low-carb-nicht-ab\/#buy\" target=\"\" rel=\"\" title=\"\" class=\"btn--full btn--primary btn--sm \"><span>Effektiv Abnehmen!<\/span><\/a><\/div><\/div>[\/vc_column][\/vc_row][vc_row row_bg_color=&#8220;bg&#8211;color&#8211;bg-blue&#8220; row_boxpadding=&#8220;vc_boxpadding&#8220;][vc_column][vc_column_text]Einen Wettbewerb zu veranstalten \u2013 wer mehr Bacon und Butter essen kann \u2013 ist keine gute Idee.[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column]<div class=\"vmb-3 wpb_content_element\" ><div class=\"heading heading--h2 \"><h2 class=\"heading   \" >4. Du isst \u00fcber dein S\u00e4ttigungsgef\u00fchl hinaus<\/h2><\/div><\/div>[vc_column_text]Wenn man eine kohlenhydratarme Ern\u00e4hrung auf den Grundlagen der Paleo Ern\u00e4hrung zusammenstellt \u2013 also vorwiegend Gem\u00fcse, ausreichend tierisches Protein und angemessene Mengen an guten Fetten \u2013 dann greifen die nat\u00fcrlichen\u00a0<strong>S\u00e4ttigungsmechanismen<\/strong>\u00a0besser. Die satt-machenden Hormone werden optimal stimuliert und die hunger-machenden Hormone werden optimal in Schach gehalten.<\/p>\n<p>Der K\u00f6rper merkt: \u201eHier kommt eine F\u00fclle an Vitaminen, Mineralstoffen und Spurenelementen an, au\u00dferdem ausreichend Energie, das passt \u2013 volle Kraft voraus! Blo\u00df nicht zu sparsam mit der Energie sein\u201c.<\/p>\n<p>Wenn du eine Mahlzeit aus den oben erw\u00e4hnten Zutaten zusammenstellst, beispielsweise <strong>2\/3 Gem\u00fcse, 1\/3 Protein und 1-2 EL<\/strong> <strong>gutes Fett<\/strong> auf deinen Teller gibst, dann sagt dir dein K\u00f6rper rechtzeitig: Alles gut, du kannst aufh\u00f6ren. Am Anfang erfordert es etwas \u00dcbung, dieses Signal nicht zu \u00fcberh\u00f6ren.<\/p>\n<p>Wenn du isst, bis du <strong>\u201enicht mehr hungrig bist\u201c\u00a0<\/strong>und mit der n\u00e4chsten Mahlzeit wartest, bis du wieder richtig hungrig bist, dann solltest du vollkommen ohne Kalorien-Z\u00e4hlen auskommen und entspannt abnehmen.<\/p>\n<p>Wenn du aber diese Signale \u00fcberh\u00f6rst und isst bis du \u201evollkommen pappsatt\u201c bist, dann findet eine Abnahme vielleicht nicht statt. M\u00f6glicherweise isst du einfach zu viel. Es hilft dann, einfach einmal genau Buch zu f\u00fchren und mitzuz\u00e4hlen. Oft f\u00fchrt dies zu einem gro\u00dfen AHA-Effekt.<\/p>\n<p><strong>Auch st\u00e4ndiges Essen und zahlreiche Snacks k\u00f6nnen deine Abnahme verhindern. <\/strong>Ideal sind 5 Stunden Pause zwischen den Mahlzeiten und 3 Mahlzeiten t\u00e4glich.[\/vc_column_text]<div class=\"vmb-3 wpb_content_element\" ><div class=\"btn__wrapper btn__wrapper--center\"><a href=\"https:\/\/foodpunk.com\/de\/blog\/warum-nehme-ich-trotz-low-carb-nicht-ab\/#buy\" target=\"\" rel=\"\" title=\"\" class=\"btn--full btn--primary btn--lg \"><span>Jetzt Ern\u00e4hrungsplan erstellen!<\/span><\/a><\/div><\/div>[vc_single_image image=&#8220;472&#8243; img_size=&#8220;large&#8220;]<div class=\"vmb-3 wpb_content_element\" ><div class=\"heading heading--h2 \"><h2 class=\"heading   \" >5. Du isst kaum Gem\u00fcse<\/h2><\/div><\/div>[vc_column_text]Ein wichtiges Signal f\u00fcr S\u00e4ttigung ist eine gewisse\u00a0<strong>Dehnung des Magens<\/strong>. Wenn deine Mahlzeit aus einer Scheibe K\u00e4se, bestrichen mit Butter, eingerollt mit einer Scheibe Wurst besteht, dann ist das Volumen viel zu gering. Der Magen dehnt sich kaum.<\/p>\n<p>Bei selber Kalorien- und Fettmenge kannst du noch ordentlich Gem\u00fcse einbauen. 2 H\u00e4nde pro Mahlzeit sollten es sein, eine Hand voll zum Fr\u00fchst\u00fcck. Durch die Dehnung des Magens werden S\u00e4ttigungshormone ausgesch\u00fcttet. Diese sorgen \u2013 wie der Name schon sagt \u2013 f\u00fcr eine rechtzeitige S\u00e4ttigung beim Essen. Au\u00dferdem f\u00fchren sie dazu, dass der Stoffwechsel nicht mit Energie spart, sondern auf Hochtouren l\u00e4uft.<\/p>\n<p>Ein weiterer Vorteil von Gem\u00fcse ist der hohe Ballaststoffgehalt. Die Nahrung wird langsamer verdaut, die N\u00e4hrstoffe tropfen St\u00fcck f\u00fcr St\u00fcck ins Blut, dein K\u00f6rper ist gleichm\u00e4\u00dfig versorgt und du bist lange satt.<\/p>\n<p>Der\u00a0<strong>Hauptbestandteil einer Low Carb Ern\u00e4hrung sollte immer Gem\u00fcse sein.<\/strong> Nicht Fleisch, nicht K\u00e4se, nicht Butter. Den gr\u00f6\u00dften Platz auf deinem Teller nimmt idealerweise das Gem\u00fcse ein.<\/p>\n<p>Durch die enthaltenen Mikron\u00e4hrstoffe (Vitamine, Mineralien, Spurenelemente) beugst du einer Mangelversorgung vor. Wenn du von einem bestimmten Mikron\u00e4hrstoff nicht ausreichend aufnimmst, verursacht dein K\u00f6rper meist mehr Hunger. Er will, dass du weiter isst, bis dieser N\u00e4hrstoff in ausreichender Menge vorhanden ist.<\/p>\n<p>Je h\u00f6her die N\u00e4hrstoffdichte deiner Mahlzeit ist, desto weniger musst du essen, um ausreichend versorgt zu sein.[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row row_bg_color=&#8220;bg&#8211;color&#8211;bg-blue&#8220; row_boxpadding=&#8220;vc_boxpadding&#8220;][vc_column][vc_column_text]Wenn du dich Low Carb ern\u00e4hrst, verwende deine Kohlenhydrate f\u00fcr Gem\u00fcse, nicht f\u00fcr Milchprodukte.[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column]<div class=\"vmb-3 wpb_content_element\" ><div class=\"heading heading--h2 \"><h2 class=\"heading   \" >6. Du isst zu h\u00e4ufig Low Carb Brot, Kuchen und andere Nachbauten<\/h2><\/div><\/div>[vc_column_text]Dieser Punkt h\u00e4ngt mit einigen anderen bereits erw\u00e4hnten Punkten zusammen. Um abzunehmen, brauchst du eine ausgewogene Menge an Fett, Protein, Kohlenhydraten und Mikron\u00e4hrstoffen. Wenn du dich haupts\u00e4chlich von Nachbauten ern\u00e4hrst, bleiben andere wichtige Komponenten auf der Strecke.<\/p>\n<p>Gibt es bei dir Low Carb Brot mit Belag zum Fr\u00fchst\u00fcck? Nimmst du f\u00fcr unterwegs gebackene Teilchen mit? Gibt es am Nachmittag einen Low Carb Kuchen mit Sahne? Isst du abends Low Carb Nudeln mit Pesto?<\/p>\n<p>Wenn ja, dann ist deine Ern\u00e4hrung zu einseitig. Es fehlt frisches Gem\u00fcse, es fehlen wertvolle tierische Proteinquellen, es fehlt Abwechslung.<\/p>\n<p>Zus\u00e4tzlich k\u00f6nnen bei vielen Menschen diese Nachbauten dazu f\u00fchren, dass Punkt 4 zutrifft:\u00a0<strong>Man ignoriert die S\u00e4ttigung, weil es einfach zu gut schmeckt und so schnell essbar ist<\/strong>. Bei empfindlichen Menschen k\u00f6nnen diese Nachbauten auch zu Hei\u00dfhunger f\u00fchren.<\/p>\n<p>Wenn du nicht empfindlich reagierst und Gefahr l\u00e4ufst, eine Hei\u00dfhunger-Attacke zu bekommen, dann sind Nachbauten f\u00fcr dich hin und wieder ok. Ein St\u00fcck Kuchen am Sonntag. Etwas Brot zum Brunch am Samstag. Aber baue sie bitte nicht t\u00e4glich ein und schon gar nicht mehrmals am Tag.<\/p>\n<p>Eine schmackhafte Kombi aus Gem\u00fcse, Protein und gutem Fett ist das Beste was du deinem K\u00f6rper geben kannst.[\/vc_column_text]<div class=\"vmb-3 wpb_content_element\" ><div class=\"btn__wrapper btn__wrapper--center\"><a href=\"https:\/\/foodpunk.com\/de\/blog\/warum-nehme-ich-trotz-low-carb-nicht-ab\/#buy\" target=\"\" rel=\"\" title=\"\" class=\"btn--full btn--primary btn--lg \"><span>Jetzt Ern\u00e4hrungsplan erstellen!<\/span><\/a><\/div><\/div>[vc_row_inner row_bg_color=&#8220;bg&#8211;color&#8211;bg-blue&#8220; row_boxpadding=&#8220;vc_boxpadding&#8220;][vc_column_inner][vc_column_text]Es gibt Pudding-Vegetarier und es gibt Kuchen-LowCarber. Der einfachste Weg ist selten der Beste.[\/vc_column_text][\/vc_column_inner][\/vc_row_inner][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column]<div class=\"vmb-3 wpb_content_element\" ><div class=\"heading heading--h2 \"><h2 class=\"heading   \" >7. Du isst zu oft<\/h2><\/div><\/div>[vc_column_text]St\u00e4ndiges Snacken ist einer der bedeutendsten Gr\u00fcnde f\u00fcr das steigende \u00dcbergewicht der Deutschen. Gro\u00dfe Mahlzeiten im Kreise der Familie werden unwichtiger. An jeder Ecke bekommt man schnell etwas zu essen. Uns fehlt die Zeit zum Kochen und die Muse zum Essen. Die Folge davon ist \u201eGrazing\u201c.\u00a0<strong>Wir essen den ganzen Tag \u00fcber Kleinigkeiten, wir grasen. Wie eine Kuh.<\/strong><\/p>\n<p>Diese Verhaltensweise ist bei kohlenhydratreicher Ern\u00e4hrung noch ein St\u00fcckchen schlimmer. Morgens schnell ein Croissant vom B\u00e4cker, in der Kantine eine Kleinigkeit und noch zwei Schokoriegel mitgenommen f\u00fcr den Nachmittag, auf dem Heimweg eine Leberk\u00e4s-Semmel und abends etwas vor dem Fernseher.<\/p>\n<p>Jedes Mal, wenn der K\u00f6rper Kohlenhydrate bekommt, denkt er sich \u201eMega! Energie \u2013 komm, lass uns eine Party schmei\u00dfen. Wir verheizen die Kohlenhydrate. Fett? Ne, ist mir zu anstrengend das zu verarbeiten. Lass uns das f\u00fcr sp\u00e4ter sparen!\u201c.<\/p>\n<p>W\u00e4re halb so wild, wenn das \u201esp\u00e4ter\u201c kommen w\u00fcrde. Wenn wirklich einmal der Bedarf herrschen w\u00fcrde die Reserven anzugreifen. Aber normalerweise haben wir schon wieder das n\u00e4chste im Mund, bevor es dazu kommen kann.<\/p>\n<p>Auch bei kohlenhydratarmer Ern\u00e4hrung ist das h\u00e4ufige Snacken fatal.\u00a0<strong>3 Mahlzeiten am Tag sind ideal. Dazwischen 4-5 Stunden Pause<\/strong>. In dieser Zeit k\u00f6nnen die Verdauungsorgane zur Ruhe kommen und der K\u00f6rper muss lernen, zwischendurch seine Reserven zu verwenden.<\/p>\n<p>Je h\u00e4ufiger du diese 5 Stunden einh\u00e4ltst, desto besser trainiert dein K\u00f6rper, seine Fettspeicher anzuzapfen. Er will schlie\u00dflich die Zeit bis zur n\u00e4chsten Mahlzeit \u00fcberbr\u00fccken.<\/p>\n<p>Wenn du intensiv Sport treibst, darfst du zudem in der Stunde vor und nach dem Training etwas essen. Ansonsten solltest du dir M\u00fche geben, mit 3 Mahlzeiten auszukommen. Am Anfang ist das vielleicht hart, aber es lohnt sich! S<\/p>\n<p>obald dein Fettstoffwechsel richtig gut trainiert ist, vergehen auch 8 Stunden zwischen den Mahlzeiten wie im Flug. Denn dein K\u00f6rper hat seine Nahrung ja immer dabei.[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row row_bg_color=&#8220;bg&#8211;color&#8211;bg-blue&#8220; row_boxpadding=&#8220;vc_boxpadding&#8220;][vc_column][vc_column_text]Der perfekte Snack f\u00fcr unterwegs ist: H\u00fcftgold.[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column]<div class=\"vmb-3 wpb_content_element\" ><div class=\"btn__wrapper btn__wrapper--center\"><a href=\"https:\/\/foodpunk.com\/de\/blog\/warum-nehme-ich-trotz-low-carb-nicht-ab\/#buy\" target=\"\" rel=\"\" title=\"\" class=\"btn--full btn--primary btn--sm \"><span>Plan an deinen Lebensstil anpassen<\/span><\/a><\/div><\/div><div class=\"vmb-3 wpb_content_element\" ><div class=\"heading heading--h2 \"><h2 class=\"heading   \" >8. Du hast zu viel Stress<\/h2><\/div><\/div>[vc_column_text]Stress ist wie eine High Carb Ern\u00e4hrung. Bei Stress wird Cortisol ausgesch\u00fcttet. Dies f\u00f6rdert die Gluconeogenese, die Neubildung von Glucose (Zucker) aus Aminos\u00e4uren (den Bausteinen der Proteine). Die Folge davon: Der Blutzuckerspiegel steigt.<\/p>\n<p><strong>Ein stressiger Tag f\u00fchlt sich f\u00fcr den K\u00f6rper so an, als w\u00fcrdest du st\u00e4ndig Cola trinken.<\/strong> Wir sprechen hier von negativem Stress. Stress, der dich unruhig, launisch und gereizt macht.<\/p>\n<p>Wie der st\u00e4ndige Konsum von Cola, hindert Stress deinen K\u00f6rper beim Abnehmen \u2013 <strong>die Fettverbrennung wird unterdr\u00fcckt.<\/strong><\/p>\n<p>Finde heraus, was dich entspannt. Geh kurz spazieren, mache regelm\u00e4\u00dfige Pausen, h\u00f6re sch\u00f6ne Musik. G\u00f6nn\u2018 dir diese Zeit f\u00fcr dich. Sie ist genauso wichtig f\u00fcr das Erreichen deiner Ziele, wie ein hartes Workout im Fitness-Studio.[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row row_bg_color=&#8220;bg&#8211;color&#8211;bg-blue&#8220; row_boxpadding=&#8220;vc_boxpadding&#8220;][vc_column][vc_column_text]Der entspannte Abend in der Badewanne und das harte Workout im Fitness-Studio. Beides hilft dir beim Abnehmen.[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column]<div class=\"vmb-3 wpb_content_element\" ><div class=\"heading heading--h2 \"><h2 class=\"heading   \" >9. Du hast einen unregelm\u00e4\u00dfigen Tag-Nacht-Rhythmus<\/h2><\/div><\/div>[vc_column_text]<\/p>\n<div class=\"wpb_text_column wpb_content_element vmb-3 wpb_content_element\" data-aos-delay=\"3900\">\n<p>Ein regelm\u00e4\u00dfiger Tagesablauf, ausreichend Schlaf und ausreichend Tageslicht sind wichtig, um effektiv abzunehmen. Klar kann man auch mit Schichtarbeit abnehmen, es wird aber leider nicht einfacher. Ich bin mir sicher, dass du ein turbulentes Leben hast. Du hast jede Menge zu tun und w\u00fcnschst dir, der Tag h\u00e4tte 30 Stunden. Da bist du nicht allein.<\/p>\n<p>Die gute Nachricht: Mit einigen Tipps und Tricks kannst du deinen Tag-Nacht-Rhythmus wieder in Balance bringen.<\/p>\n<p>Dimme die Lichter \u2013 3 Stunden bevor du ins Bett gehst. Der Grund: Sobald die Sonne untergeht und es dunkler wird, sch\u00fcttet der K\u00f6rper Melatonin aus. <strong>Melatonin hilft dir bei einem regenerativen Schlaf.<\/strong> Solange helles Licht ins Auge scheint, wird das Melatonin nicht ins Blut abgegeben.<\/p>\n<p>Leider haben wir heutzutage fast st\u00e4ndig helles Licht um uns, eigentlich bis zu der Sekunde, in der wir die Augen schlie\u00dfen. Fernseher, Zimmerbeleuchtung, Smartphones \u2013 legst du deins auch erst im Bett aus der Hand?<\/p>\n<p>Ohne Melatonin schlafen wir abends schlecht ein. Morgens verbleibt es zu lange in der Blutbahn, denn es wurde abends erst zu sp\u00e4t ausgesch\u00fcttet. So stehen wir ger\u00e4dert und m\u00fcde auf. <strong>Wenn unser Tag-Nacht-Rhythmus aus de Fugen ger\u00e4t, leidet auch die Fettverbrennung.<\/strong>\u00a0Hier die konkreten Tipps:<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"wpb_text_column wpb_content_element vmb-3 wpb_content_element\" data-aos-delay=\"4050\">\n<ul>\n<li>Installiere\u00a0<a href=\"https:\/\/justgetflux.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\">\u201ef.lux\u201c<\/a> auf deinem Computer. Diese kostenlose Software l\u00e4sst abends nur noch r\u00f6tliches Licht aus dem Bildschirm. Das besonders sch\u00e4dliche blaue Licht erreicht dein Auge nicht mehr.<\/li>\n<li>Setze abends eine BluBlocker Brille auf. Sie filtert das blaue Licht heraus und du bist safe, auch wenn noch der Fernseher l\u00e4uft oder die Lichter an sind.<\/li>\n<li>Setze in einige Lampenschirme eine Gl\u00fchbirne von Philips hue. Mach abends diese Lampen an und schalte die Farbe auf Rot. Die Gl\u00fchbirnen sind mit LEDs ausgestattet und du kannst die Farben mit einer App stufenlos verstellen.<\/li>\n<li>Geh\u2018 morgens kurz an die frische Luft und tanke Tageslicht: Trinke deinen Kaffee am Fenster, gehe kurz spazieren oder noch besser, geh\u2018 eine kurze Runde laufen. Licht und Bewegung vertreiben am besten das Melatonin aus deinem K\u00f6rper und regen die Fettverbrennung an.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<div class=\"wpb_text_column wpb_content_element vmb-3 wpb_content_element\" data-aos-delay=\"4200\">\n<p>Bei Schichtarbeit machst du diese Dinge, wenn dein pers\u00f6nlicher Tag beginnt und wenn dein pers\u00f6nlicher Tag endet.<\/p>\n<\/div>\n<p>[\/vc_column_text]<div class=\"vmb-3 wpb_content_element\" ><div class=\"heading heading--h2 \"><h2 class=\"heading   \" >10. Du bewegst dich zu wenig<\/h2><\/div><\/div>[vc_column_text]F\u00fcr eine Weile kann eine Abnahme ohne Sport und Bewegung gut klappen. Langfristig wirst du dir aber schwertun, ein schlankes Gewicht zu halten, w\u00e4hrend du in der Freizeit nur auf der Couch liegst.<\/p>\n<p><strong>Fang klein an.<\/strong> Schreibe dir 10 Minuten Bewegung pro Tag hinter die Ohren. Anfangs kannst du spazieren gehen, im Zimmer auf einem Mini-Trampolin springen oder Hampelm\u00e4nner machen. Sp\u00e4ter kannst du Seilspringen, Sprinten und bis zu einem HIIT (High Intensity Interval Training) aufstocken.<\/p>\n<p>Wenn du fit genug bist dich 10 Minuten auszupowern, steigere die Zeit auf 20 Minuten, dann auf 30 Minuten. <strong>30 Minuten Bewegung pro Tag sind ideal.<\/strong> Das k\u00f6nnen wirklich ganz einfache Dinge wie ein flotter Spaziergang oder eine Fahrradfahrt sein. Und wer wei\u00df, vielleicht juckt es dich sp\u00e4ter auch in den Beinen und du meldest dich im Fitness-Studio an.<\/p>\n<p>Auch sehr motivierend kann ein Fitness-Armband sein. In der Foodpunk Challenge Gruppe auf Facebook rufen die Teilnehmer immer wieder untereinander kleine FitBit oder Jawbone Up Wettbewerbe aus. Eine tolle Sache. Denn\u00a0<strong>jeder Schritt z\u00e4hlt!<\/strong>[\/vc_column_text]<div class=\"vmb-3 wpb_content_element\" ><div class=\"btn__wrapper btn__wrapper--center\"><a href=\"https:\/\/foodpunk.com\/de\/blog\/warum-nehme-ich-trotz-low-carb-nicht-ab\/#buy\" target=\"\" rel=\"\" title=\"\" class=\"btn--full btn--primary btn--sm \"><span>Individuellen Ern\u00e4hrungsplan anfordern<\/span><\/a><\/div><\/div>[\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]Bildquelle Waage: Shutterstock.com_<a href=\"https:\/\/www.shutterstock.com\/de\/g\/vgstockstudio\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">VGstockstudio<\/a>[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row el_id=&#8220;buy&#8220;][vc_column]<div class=\"templatera_shortcode\"><div class=\"vc_container  \"><div id=\"buy\" class=\"vc_row wpb_row vc_row-fluid vpt-1 vpb-1\"><div class=\"wpb_column vc_column_container vc_col-sm-12\"><div class=\"vc_column-inner\"><div class=\"wpb_wrapper\"><div class=\"vc_row wpb_row vc_inner vc_row-fluid vc_row-o-content-middle vc_row-flex vpt-1 vpb-1 bg--color--bg-yellow-light vc_boxpadding\"><div class=\"wpb_column vc_column_container vc_col-sm-12\"><div class=\"vc_column-inner\"><div class=\"wpb_wrapper\"><div class=\"vmb-3 wpb_content_element\" ><div class=\"heading heading--h3 \"><h3 class=\"heading h4bolt  heading--center\" >Erreiche deine Ziele mit deinem personalisierten Ern\u00e4hrungsplan<\/h3><\/div><\/div>\r\n\t<div  class=\"wpb_text_column wpb_content_element vmt-1 vmb-1  wpb_content_element\">\r\n\t\t<p>Du willst endlich Ver\u00e4nderungen sehen? Mit Foodpunk bekommst du einen <strong>ma\u00dfgeschneiderten Ern\u00e4hrungsplan<\/strong>, der sich <strong>nach dir richtet<\/strong> \u2013 deiner Gesundheit, deinen Vorlieben und deinem Alltag.<\/p>\n<ul class=\"icon-list icon-list--check\">\n<li><strong>Von Ern\u00e4hrungswissenschaftlern entwickelt<\/strong> \u2013 wissenschaftlich basiert<\/li>\n<li><strong>Pers\u00f6nliche Betreuung &amp; deutscher Support<\/strong> \u2013 Experten an deiner Seite<\/li>\n<li><strong>Einfache Handhabung<\/strong> \u2013 intuitive App oder Webanwendung<\/li>\n<li><strong>Flexibel &amp; alltagstauglich<\/strong> \u2013 abwechslungsreiche, saisonale Rezepte<\/li>\n<\/ul>\n\r\n\t<\/div>\r\n<\/div><\/div><\/div><\/div><div class=\"vc_row wpb_row vc_inner vc_row-fluid vc_row-o-content-top vc_row-flex vpt-1 vpb-1 bg--color--bg-yellow-light vc_boxpadding\"><div class=\"wpb_column vc_column_container vc_col-sm-10 vc_col-lg-offset-1\"><div class=\"vc_column-inner\"><div class=\"wpb_wrapper\">\r\n\t<div  class=\"wpb_text_column wpb_content_element vmt-1 vmb-3  wpb_content_element\">\r\n\t\t<h4 style=\"text-align: center;\"><strong>W\u00e4hle deine Laufzeit &amp; starte jetzt:<\/strong><\/h4>\n\r\n\t<\/div>\r\n<script src=\"https:\/\/js.chargebee.com\/v2\/chargebee.js\" data-cb-site=\"foodpunk\" data-cb-ga-enabled=\"false\" data-cb-gtm-enabled=\"true\" data-cb-fbq-enabled=\"true\"><\/script><script>\t\t\t\n\t\t\t\tfunction getUTMParams() {\n\t\t\t\t\tconst urlParams = new URLSearchParams(window.location.search);\n\t\t\t\t\tconst cookies = document.cookie.split(\"; \").reduce((acc, c) => {\n\t\t\t\t\t\tconst [key, val] = c.split(\"=\");\n\t\t\t\t\t\tacc[key] = decodeURIComponent(val || \"\");\n\t\t\t\t\t\treturn acc;\n\t\t\t\t\t}, {});\n\t\t\t\t\treturn {\n\t\t\t\t\t\tutm_source: urlParams.get(\"utm_source\") || cookies.utm_source || \"\",\n\t\t\t\t\t\tutm_medium: urlParams.get(\"utm_medium\") || cookies.utm_medium || \"\",\n\t\t\t\t\t\tutm_campaign: urlParams.get(\"utm_campaign\") || 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