{"id":12820,"date":"2023-04-14T14:01:15","date_gmt":"2023-04-14T14:01:15","guid":{"rendered":"https:\/\/foodpunk.com\/?p=12820"},"modified":"2025-09-18T10:54:19","modified_gmt":"2025-09-18T08:54:19","slug":"abnehmen-in-den-wechseljahren","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/foodpunk.com\/de\/blog\/abnehmen-in-den-wechseljahren\/","title":{"rendered":"Abnehmen in den Wechseljahren"},"content":{"rendered":"<div class=\"wpb-content-wrapper\"><p>[vc_row][vc_column][vc_column_text]Du bist in der Mitte deines Lebens und pl\u00f6tzlich plagen dich Schlaflosigkeit, Ersch\u00f6pfung, Vergesslichkeit, erh\u00f6hte Reizbarkeit und Gewichtsprobleme? Herzlich willkommen in den Wechseljahren. Wechseljahrsbeschwerden k\u00f6nnen sehr belastend und frustrierend sein&#8230; aber kein Grund zur Verzweiflung! Denn wie bei so Vielem ist auch hier die Macht der Ern\u00e4hrung gro\u00df.<\/p>\n<p>Was genau die Wechseljahre \u00fcberhaupt sind, wie der weibliche Zyklus funktioniert und wie du deinen Beschwerden mit der richtigen Ern\u00e4hrung den Kampf ansagen kannst, kl\u00e4ren wir in diesem Artikel. Au\u00dferdem zeigen wir dir, wie du auch in den Wechseljahren abnehmen kannst. Los geht&#8217;s![\/vc_column_text]<div class=\"vmb-3 wpb_content_element\" ><div class=\"btn__wrapper btn__wrapper--center\"><a href=\"https:\/\/foodpunk.com\/de\/blog\/abnehmen-in-den-wechseljahren\/#buy\" target=\"\" rel=\"\" title=\"\" class=\"btn--full btn--primary btn--sm btn--icon btn--icon--arrow\"><span>Abnehmen in den Wechseljahren<\/span><\/a><\/div><\/div><div class=\"vmb-3 wpb_content_element\" ><div class=\"index-list\"><p class=\"h4 index-list__title\">Inhaltsverzeichnis<\/p><ul><\/ul><\/div><\/div><div class=\"vmb-3 wpb_content_element\" ><div class=\"heading heading--h2 \"><h2 class=\"heading   \" >1. Was sind die Wechseljahre?<\/h2><\/div><\/div>[vc_column_text]<span style=\"font-weight: 400;\">In den Wechseljahren &#8211; auch <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Klimakterium<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"> genannt &#8211; ver\u00e4ndert sich das Zusammenspiel der <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Hormone<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">. Ab etwa Mitte vierzig verringert der K\u00f6rper allm\u00e4hlich die Produktion der weiblichen Geschlechtshormone <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00d6strogen<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">e und Progesteron. Die monatlichen Blutungen werden unregelm\u00e4\u00dfig und bleiben schlie\u00dflich ganz aus. Die letzte Regelblutung wird Menopause genannt. Das ist etwas irref\u00fchrend, da es sich nicht um eine Pause handelt, sondern um einen Schlusspunkt. Danach kann eine Frau nicht mehr schwanger werden. Die Menopause l\u00e4sst sich nur im Nachhinein feststellen \u2013 als Faustregel gilt: Ist die Regelblutung zw\u00f6lf Monate ganz ausgeblieben, war die letzte Blutung sehr wahrscheinlich die Menopause. Tritt sie vor dem 40. Lebensjahr ein, wird sie als \u201evorzeitig\u201c bezeichnet.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Im Durchschnitt haben Frauen ihre Menopause mit 51 Jahren; einige schon deutlich fr\u00fcher, andere erst sp\u00e4ter.\u00a0 Die Wechseljahre <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">k\u00fcndigen sich bei einigen Frauen so behutsam an, dass sie es gar nicht bemerken. Andere Frauen sp\u00fcren den Beginn deutlich.\u00a0<\/span>[\/vc_column_text][vc_row_inner row_bg_color=&#8220;bg&#8211;color&#8211;bg-blue&#8220; row_boxpadding=&#8220;vc_boxpadding&#8220;][vc_column_inner]<div class=\"vmb-3 wpb_content_element\" ><div class=\"heading heading--h3 \"><h3 class=\"heading   \" >Die wichtigsten Begriffe rund um die Wechseljahre auf einen Blick<\/h3><\/div><\/div>[vc_column_text]<span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Menopause:<\/strong> Der <\/span><b>Zeitpunkt<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> der letzten Periodenblutung. Sie kann im Nachhinein nach einem blutungsfreien Jahr festgelegt werden.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Perimenopause:<\/strong> Der <\/span><b>Zeitraum<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> vor bis ein Jahr nach der Menopause. Die Perimenopause beginnt meist ein bis vier Jahre vor der Menopause, sobald klinische Symptome und hormonelle Ver\u00e4nderungen auftreten.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Postmenopause:<\/strong> Sie beginnt ab einem Jahr nach der Menopause und dauert etwa 10 bis 17 Jahre an. Anschlie\u00dfend folgt das sogenannte Senium.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Klimakterium:<\/strong> Der gesamte Zeitraum von Peri- bis Postmenopause. Dieser Begriff wird synonym zu Wechseljahre verwendet.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Klimakterium praecox:<\/strong> Der vorzeitige Eintritt von Wechseljahresbeschwerden und\/ oder hormonellen Ver\u00e4nderungen vor dem 40. Lebensjahr.<\/span>[\/vc_column_text][\/vc_column_inner][\/vc_row_inner]<div class=\"vmb-3 wpb_content_element\" ><div class=\"btn__wrapper btn__wrapper--center\"><a href=\"https:\/\/foodpunk.com\/de\/blog\/abnehmen-in-den-wechseljahren\/#buy\" target=\"\" rel=\"\" title=\"\" class=\"btn--full btn--primary btn--sm btn--icon btn--icon--arrow\"><span>F\u00fchl dich wohl in deinem K\u00f6rper!<\/span><\/a><\/div><\/div><div class=\"vmt-3 vmb-3 wpb_content_element\" ><div class=\"heading heading--h2 \"><h2 class=\"heading   \" >2. Der weibliche Zyklus<\/h2><\/div><\/div>[vc_column_text]<span style=\"font-weight: 400;\">Bevor wir uns die Wechseljahre genauer anschauen, m\u00fcssen wir erst einmal kl\u00e4ren, wie der weibliche Zyklus denn \u00fcberhaupt funktioniert.<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p>Keine Lust zu lesen? Dann lass&#8216; dir den weiblichen Zyklus einfach von Marina erkl\u00e4ren. \u00dcbrigens: Alle Videos zum Thema Wechseljahre und vielem mehr findest du auf unserem <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/@FoodpunkDe\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\">Foodpunk Youtube-Kanal<\/a>.[\/vc_column_text]<div class=\"vmb-3 wpb_content_element\" ><div class=\"video\"><div class=\"video__wrapper\"><div class=\"BorlabsCookie _brlbs-cb-youtube\"><div class=\"_brlbs-content-blocker\"> <div class=\"_brlbs-embed _brlbs-video-youtube\"> <img class=\"_brlbs-thumbnail\" src=\"https:\/\/foodpunk.com\/wp-content\/plugins\/borlabs-cookie\/assets\/images\/cb-no-thumbnail.png\" alt=\"YouTube\"> <div class=\"_brlbs-caption\"> <p>Mit dem Laden des Videos akzeptieren Sie die Datenschutzerkl\u00e4rung von YouTube.<br><a href=\"https:\/\/policies.google.com\/privacy\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\">Mehr erfahren<\/a><\/p> <p><a class=\"_brlbs-btn _brlbs-icon-play-white\" href=\"#\" data-borlabs-cookie-unblock role=\"button\">Video laden<\/a><\/p> <p><label><input type=\"checkbox\" name=\"unblockAll\" value=\"1\" checked> <small>YouTube immer entsperren<\/small><\/label><\/p> <\/div> <\/div> <\/div><div class=\"borlabs-hide\" data-borlabs-cookie-type=\"content-blocker\" data-borlabs-cookie-id=\"youtube\"><script type=\"text\/template\">PGlmcmFtZSBzcmM9Imh0dHBzOi8vd3d3LnlvdXR1YmUtbm9jb29raWUuY29tL2VtYmVkL21udlRPcERfNGdJP2NvbnRyb2xzPTAiIHRpdGxlPSJZb3VUdWJlIHZpZGVvIHBsYXllciIgZnJhbWVib3JkZXI9IjAiIGFsbG93PSJhY2NlbGVyb21ldGVyOyBhdXRvcGxheTsgY2xpcGJvYXJkLXdyaXRlOyBlbmNyeXB0ZWQtbWVkaWE7IGd5cm9zY29wZTsgcGljdHVyZS1pbi1waWN0dXJlIiBhbGxvd2Z1bGxzY3JlZW4+PC9pZnJhbWU+<\/script><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>[vc_column_text elem_margin_top=&#8220;vmt-3&#8243;]<span style=\"font-weight: 400;\">Zun\u00e4chst reifen mehrere Eibl\u00e4schen, Follikel genannt, im Eierstock, dem Ovar, heran. Um die Passage f\u00fcr die m\u00e4nnlichen Spermien zu erleichtern, \u00e4ndert der Schleim im Geb\u00e4rmutterhals seine Beschaffenheit, gleichzeitig wird die Geb\u00e4rmutterschleimhaut auf die Einnistung einer befruchteten Eizelle vorbereitet. Sie baut sich auf, um die Eizelle aufnehmen zu k\u00f6nnen.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Beim Eisprung &#8211; der Ovulation &#8211; platzt der am weitesten entwickelte Follikel und eine befruchtungsf\u00e4hige Eizelle wird freigesetzt. Die Eizelle wandert dann durch den Eileiter in die Geb\u00e4rmutter. Der geplatzte Follikel wird in einen sogenannten Gelbk\u00f6rper umgewandelt, der das Hormon Progesteron produziert. Dieses hilft dem K\u00f6rper, sich auf eine m\u00f6gliche Schwangerschaft einzustellen. Wenn die Eizelle nicht befruchtet wird und keine Schwangerschaft eintritt, kommt es zum Untergang des Gelbk\u00f6rpers und zur Absto\u00dfung der Geb\u00e4rmutterschleimhaut &#8211; die Regelblutung, auch Periode oder Menstruation genannt, setzt ein. <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Danach beginnt der Zyklus von Neuem.<\/span>[\/vc_column_text][vc_row_inner row_bg_color=&#8220;bg&#8211;color&#8211;bg-blue&#8220; row_boxpadding=&#8220;vc_boxpadding&#8220;][vc_column_inner]<div class=\"vmb-3 wpb_content_element\" ><div class=\"heading heading--h3 \"><h3 class=\"heading   \" >5 Fakten \u00fcber den weiblichen Zyklus<\/h3><\/div><\/div>[vc_column_text]<\/p>\n<ol>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Der Zyklus beginnt definitionsgem\u00e4\u00df mit dem ersten Tag der Regelblutung und endet am Tag vor der n\u00e4chsten Periode<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Die Menstruation dauert normalerweise \u00fcber 4-7 Tage an<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Die gesamte Zyklusl\u00e4nge variiert zwischen 25 und 31 Tagen, im Durchschnitt sind es 28 Tage<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">W\u00e4hrend der Periode gehen ca. 80 ml Fl\u00fcssigkeit verloren, bestehend aus Blut, Sekreten und Schleimhautresten<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Im Durchschnitt findet die letzte Blutung mit dem 51. Lebensjahr statt. Das ist die Menopause. <\/span><\/li>\n<\/ol>\n<p>[\/vc_column_text][\/vc_column_inner][\/vc_row_inner][vc_column_text elem_margin_top=&#8220;vmt-3&#8243;]<span style=\"font-weight: 400;\">Bei all diesen Angaben handelt es sich um Durchschnittswerte und Abweichungen sind nicht selten.<\/span>[\/vc_column_text]<div class=\"vmb-3 wpb_content_element\" ><div class=\"btn__wrapper btn__wrapper--center\"><a href=\"https:\/\/foodpunk.com\/de\/blog\/abnehmen-in-den-wechseljahren\/#buy\" target=\"\" rel=\"\" title=\"\" class=\"btn--full btn--primary btn--sm btn--icon btn--icon--arrow\"><span>Jetzt Ern\u00e4hrungsplan erstellen!<\/span><\/a><\/div><\/div><div class=\"vmb-3 wpb_content_element\" ><div class=\"heading heading--h2 \"><h2 class=\"heading   \" >3. Hormone im Zyklus<\/h2><\/div><\/div>[vc_column_text]<span style=\"font-weight: 400;\">Schauen wir uns nun mal genauer an, welche Hormone eigentlich deinen Zyklus steuern. Hier gibt es 6 Hauptakteure:<\/span>[\/vc_column_text]<div class=\"wpb_content_element\" ><div class=\"accordion\"><div class=\"accordion__item\" itemscope itemprop=\"mainEntity\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/Question\"><button class=\"accordion__title accordion__title--open \" type=\"button\" id=\"title-awx_69e5a4301eae2\" data-toggle=\"collapse\" data-target=\"awx_69e5a4301eae2\" aria-expanded=\"false\" aria-controls=\"awx_69e5a4301eae2\" itemprop=\"name\"><div class=\"accordion__icon\"><\/div>\u00d6strogene<\/button><div class=\"accordion__content accordion__content--open \" role=\"region\" id=\"awx_69e5a4301eae2\" aria-labelledby=\"title-awx_69e5a4301eae2\" aria-expanded=\"false\" itemscope itemprop=\"acceptedAnswer\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/Answer\"><div itemprop=\"text\"><p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00d6strogene, wie zum Beispiel \u00d6stradiol werden \u00fcberwiegend in den Follikeln der Eierst\u00f6cke gebildet und bereiten die Geb\u00e4rmutter auf das Einnisten einer Eizelle vor.<\/span><\/p>\n<\/div><\/div><\/div><div class=\"accordion__item\" itemscope itemprop=\"mainEntity\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/Question\"><button class=\"accordion__title accordion__title--open \" type=\"button\" id=\"title-awx_69e5a4301eb38\" data-toggle=\"collapse\" data-target=\"awx_69e5a4301eb38\" aria-expanded=\"false\" aria-controls=\"awx_69e5a4301eb38\" itemprop=\"name\"><div class=\"accordion__icon\"><\/div>Progesteron<\/button><div class=\"accordion__content accordion__content--open \" role=\"region\" id=\"awx_69e5a4301eb38\" aria-labelledby=\"title-awx_69e5a4301eb38\" aria-expanded=\"false\" itemscope itemprop=\"acceptedAnswer\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/Answer\"><div itemprop=\"text\"><p><span style=\"font-weight: 400;\">Dieses Hormon wird vom Gelbk\u00f6rper im Eierstock gebildet und bereitet den K\u00f6rper auf eine m\u00f6gliche Schwangerschaft vor.<\/span><\/p>\n<\/div><\/div><\/div><div class=\"accordion__item\" itemscope itemprop=\"mainEntity\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/Question\"><button class=\"accordion__title accordion__title--open \" type=\"button\" id=\"title-awx_69e5a4301eb68\" data-toggle=\"collapse\" data-target=\"awx_69e5a4301eb68\" aria-expanded=\"false\" aria-controls=\"awx_69e5a4301eb68\" itemprop=\"name\"><div class=\"accordion__icon\"><\/div>Das luteinisierende Hormon (LH)<\/button><div class=\"accordion__content accordion__content--open \" role=\"region\" id=\"awx_69e5a4301eb68\" aria-labelledby=\"title-awx_69e5a4301eb68\" aria-expanded=\"false\" itemscope itemprop=\"acceptedAnswer\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/Answer\"><div itemprop=\"text\"><p><span style=\"font-weight: 400;\">Es wird in der Hypophyse gebildet &#8211; in deinem Gehirn &#8211; und stimuliert die Reifung der Eizellen und den Eisprung.<\/span><\/p>\n<\/div><\/div><\/div><div class=\"accordion__item\" itemscope itemprop=\"mainEntity\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/Question\"><button class=\"accordion__title accordion__title--open \" type=\"button\" id=\"title-awx_69e5a4301eb94\" data-toggle=\"collapse\" data-target=\"awx_69e5a4301eb94\" aria-expanded=\"false\" aria-controls=\"awx_69e5a4301eb94\" itemprop=\"name\"><div class=\"accordion__icon\"><\/div>Das Follikel-stimulierende Hormon (FSH)<\/button><div class=\"accordion__content accordion__content--open \" role=\"region\" id=\"awx_69e5a4301eb94\" aria-labelledby=\"title-awx_69e5a4301eb94\" aria-expanded=\"false\" itemscope itemprop=\"acceptedAnswer\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/Answer\"><div itemprop=\"text\"><p><span style=\"font-weight: 400;\">FSH wird auch in der Hypophyse gebildet und l\u00e4sst die Eibl\u00e4schen reifen.\u00a0<\/span><\/p>\n<\/div><\/div><\/div><div class=\"accordion__item\" itemscope itemprop=\"mainEntity\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/Question\"><button class=\"accordion__title accordion__title--open \" type=\"button\" id=\"title-awx_69e5a4301ebbc\" data-toggle=\"collapse\" data-target=\"awx_69e5a4301ebbc\" aria-expanded=\"false\" aria-controls=\"awx_69e5a4301ebbc\" itemprop=\"name\"><div class=\"accordion__icon\"><\/div>Prolaktin<\/button><div class=\"accordion__content accordion__content--open \" role=\"region\" id=\"awx_69e5a4301ebbc\" aria-labelledby=\"title-awx_69e5a4301ebbc\" aria-expanded=\"false\" itemscope itemprop=\"acceptedAnswer\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/Answer\"><div itemprop=\"text\"><p><span style=\"font-weight: 400;\">Aus der Hypophyse stammend, stimuliert es das Wachstum der Brustdr\u00fcse und die Milchbildung nach der Geburt.<\/span><\/p>\n<\/div><\/div><\/div><div class=\"accordion__item\" itemscope itemprop=\"mainEntity\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/Question\"><button class=\"accordion__title accordion__title--open \" type=\"button\" id=\"title-awx_69e5a4301ebe5\" data-toggle=\"collapse\" data-target=\"awx_69e5a4301ebe5\" aria-expanded=\"false\" aria-controls=\"awx_69e5a4301ebe5\" itemprop=\"name\"><div class=\"accordion__icon\"><\/div>Das Gonadotropin-Releasing Hormon (GnRH)<\/button><div class=\"accordion__content accordion__content--open \" role=\"region\" id=\"awx_69e5a4301ebe5\" aria-labelledby=\"title-awx_69e5a4301ebe5\" aria-expanded=\"false\" itemscope itemprop=\"acceptedAnswer\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/Answer\"><div itemprop=\"text\"><p><span style=\"font-weight: 400;\">GnRH wird im Hypothalamus im Gehirn gebildet und f\u00f6rdert die Aussch\u00fcttung von FSH und LH.<\/span><\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><div class=\"vmt-3 vmb-3 wpb_content_element\" ><div class=\"heading heading--h3 \"><h3 class=\"heading   \" >Hormonelle Umstellung in den Wechseljahren<\/h3><\/div><\/div>[vc_column_text]Perimenopause, Menopause und Postmenopause \u2013 das sind die drei wesentlichen Phasen der Wechseljahre. In jeder Phase ver\u00e4ndern sich die Hormone.<\/p>\n<p>Damit geht auch die Abnahme der Anzahl an Eizellen einher. Diese ver\u00e4ndert sich von der Pubert\u00e4t bis hin zur Menopause.\u00a0Mit dem Beginn der Pubert\u00e4t fangen die Eierst\u00f6cke an, die beiden Sexualhormone \u00d6strogen und Progesteron freizusetzen und der weibliche Zyklus startet.<\/p>\n<p>Wenn wir geboren werden, haben unsere Eierst\u00f6cke schon eine feste Anzahl an Eizellen \u2013 ca. 1.000.000 St\u00fcck. Zwischen Geburt und Pubert\u00e4t gehen eine Menge Eizellen \u201cverloren\u201d und schon zu Beginn der Pubert\u00e4t sind es nur noch etwa 500.000 Eizellen.\u00a0Im Laufe unseres Lebens brauchen wir diesen Vorrat Monat f\u00fcr Monat St\u00fcck f\u00fcr St\u00fcck auf. Mit Beginn der fr\u00fchen Wechseljahre haben wir noch ca. 50.000 Eizellen, in den sp\u00e4ten Wechseljahren schrumpft die Zahl auf ca. 10.000 Eizellen und nach der letzten Monatsblutung ist keine Eizelle mehr \u00fcbrig. Die Zahlen schwanken nat\u00fcrlich etwas \u2013 einige von uns werden mit mehr Eizellen geboren und andere mit weniger.<\/p>\n<p>Mit den weniger werdenden Eizellen ist auch die Infrastruktur nicht mehr n\u00f6tig, um die Geb\u00e4rmutterschleimhaut Monat f\u00fcr Monat auf das Einnisten einer befruchteten Eizelle vorzubereiten. Die weiblichen Geschlechtshormone nehmen ab und die Blutung bleibt schlie\u00dflich aus.[\/vc_column_text][vc_single_image image=&#8220;13302&#8243; img_size=&#8220;large&#8220;][vc_column_text]<span style=\"font-weight: 400;\">Sobald sich die hormonellen Muster \u00e4ndern, beginnt die Perimenopause. Hier werden die weiblichen Hormone \u00d6strogen und Progesteron nicht mehr mit der gleichen Regelm\u00e4\u00dfigkeit von den Eierst\u00f6cken gebildet. <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Die \u00d6strogenspiegel sind in der Perimenopause eher unregelm\u00e4\u00dfig und schwankend. Da Progesteron der Gegenspieler von \u00d6strogen ist, kann es in dieser Phase zu einer \u00d6strogendominanz kommen. <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Folgen hiervon k\u00f6nnen unregelm\u00e4\u00dfige Blutungen, empfindliche Br\u00fcste, Schlaflosigkeit und vieles mehr sein. Eine vollst\u00e4ndige Liste der Symptome w\u00e4hrend der Wechseljahre stellen wir dir sp\u00e4ter vor.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">In der sp\u00e4teren Perimenopause sinkt der \u00d6strogenspiegel zunehmend und es k\u00f6nnen \u00d6strogenmangelsymptome auftreten, darunter Libidoverlust, Scheidentrockenheit und Brain Fog, was auf deutsch als \u201cGehirnnebel\u201d bezeichnet wird. Die Spiegel der Hormone LH und FSH steigen an.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Grund f\u00fcr das Hormon-Chaos sind die weniger werdenden Eispr\u00fcnge. Durch die vermehrte Aussch\u00fcttung von FSH wird weniger Progesteron produziert und obwohl eigentlich keine Eizellen heranreifen sollten, werden sie zum Wachstum stimuliert &#8211; das Chaos ist perfekt.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">An die Menopause anschlie\u00dfend beginnt die Postmenopause, bei der \u00d6strogen und Progesteron auf einem nachhaltig niedrigen Niveau sind. <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">LH und FSH haben konstant erh\u00f6hte Werte<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">.\u00a0 Das ist die neue Normalit\u00e4t des K\u00f6rpers. <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Hormonschwankungen treten nur noch leicht auf.\u00a0<\/span>[\/vc_column_text]<div class=\"vmt-3 vmb-3 wpb_content_element\" ><div class=\"heading heading--h2 \"><h2 class=\"heading   \" >4. Symptome der Wechseljahre<\/h2><\/div><\/div>[vc_column_text]<span style=\"font-weight: 400;\">Innerhalb der verschiedenen Phasen der Wechseljahre kann es auch zu unterschiedlichen Symptomen kommen.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Dabei treten die ersten Symptome mit Beginn der Perimenopause auf. <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0Die Perimenopause kann \u00e4u\u00dferst kurz sein, z. B. nur ein paar Monate, oder sich \u00fcber einen Zeitraum von mehreren Jahren erstrecken. Im Durchschnitt dauert sie etwa 4\u20135 Jahre <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">und kann in fr\u00fche und sp\u00e4te Perimenopause eingeteilt werden. <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Durch den schwankenden Hormonspiegel kommt es zu neuen Empfindungen, Symptomen und Ver\u00e4nderungen. Die Erfahrung der Perimenopause ist von Mensch zu Mensch und von Kultur zu Kultur sehr unterschiedlich.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">H\u00e4ufige Ver\u00e4nderungen und Symptome in der <\/span><b>fr\u00fchen<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Perimenopause sind:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u00c4ngste<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Stimmungsschwankungen<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Schlafst\u00f6rungen<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Gewichtszunahme<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Starke und schmerzhafte Regelblutungen<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Empfindliche und anschwellende Br\u00fcste<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Verk\u00fcrzter Zyklus und Zwischenblutungen<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wassereinlagerungen<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Symptome, die in der<\/span><b> sp\u00e4ten<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Perimenopause auftreten sind:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Brain Fog<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Erste Hitzewallungen<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Vaginale Trockenheit<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Deutlich verk\u00fcrzter Zyklus<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Schlafst\u00f6rungen<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Nachtschwei\u00df<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">H\u00e4ufiges Ausbleiben der Periode<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Lang anhaltende Blutungen<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Weitere Symptome, die im Laufe dieser Zeit auftreten k\u00f6nnen:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Blasenschw\u00e4che oder Blasensenkungen<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ver\u00e4nderungen an Haaren und Haut<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ver\u00e4nderung der Fettverteilung: Vermehrte K\u00f6rperfetteinlagerung, gerade am Bauch<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Muskel- und Gelenkschmerzen<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Konzentrations- und Ged\u00e4chtnisst\u00f6rungen<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p>[\/vc_column_text]<div class=\"vmb-3 wpb_content_element\" ><div class=\"btn__wrapper btn__wrapper--center\"><a href=\"https:\/\/foodpunk.com\/de\/blog\/abnehmen-in-den-wechseljahren\/#buy\" target=\"\" rel=\"\" title=\"\" class=\"btn--full btn--primary btn--sm btn--icon btn--icon--arrow\"><span>Pers\u00f6nlicher Ern\u00e4hrungsplan in 5 Minuten<\/span><\/a><\/div><\/div>[vc_single_image image=&#8220;13304&#8243; img_size=&#8220;large&#8220;][vc_column_text]In der nachfolgenden Postmenopause, in der der \u00d6strogenspiegel nun dauerhaft erniedrigt ist, \u00e4u\u00dfern sich Symptome vor allem aufgrund dieses niedrigen Spiegels. Zu den Symptomen geh\u00f6ren unter anderem:<\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\">Haarwuchs im Gesicht<\/li>\n<li aria-level=\"1\">Haarausfall<\/li>\n<li aria-level=\"1\">Scheidentrockenheit<\/li>\n<li aria-level=\"1\">Gelenkschmerzen<\/li>\n<\/ul>\n<p>An dieser Stelle ist es wichtig zu erw\u00e4hnen, dass die Symptome in allen Phasen der Wechseljahre von Frau zu Frau unterschiedlich ausfallen und verschieden stark wahrgenommen werden. Sie sind nicht nur von den Hormonen alleine abh\u00e4ngig, sondern auch von weiteren Lebensstil-Faktoren, so zum Beispiel von der Ern\u00e4hrung. Keine Angst, wir stehen dir auch w\u00e4hrend deiner Wechseljahre zur Seite!<\/p>\n<p>Neben all diesen hormonell bedingten Symptomen, hat der dauerhaft niedrige \u00d6strogenspiegel auch noch weitere Folgen. Hast du gewusst, dass dieses Hormon uns vor Erkrankungen wie Osteoporose, Alzheimer, Diabetes, Herzerkrankungen und verschiedenen Krebsarten sch\u00fctzt? Verr\u00fcckt, aber wahr. Daher steigt mit den reduzierten \u00d6strogenwerten das Risiko f\u00fcr genau diese Erkrankungen, weshalb eine gesunde Lebensweise umso wichtiger wird.\u00a0Zu den dauerhaften k\u00f6rperlichen Ver\u00e4nderungen, auf die man achten sollte, geh\u00f6ren zudem vaginale Trockenheit, Miktionsst\u00f6rungen\u00a0 \u2013 das sind Probleme mit der Blase \u2013 und Ver\u00e4nderungen der sexuellen Funktion. Dazu z\u00e4hlen sexuelle Unlust, mangelnde Erregung, Schwierigkeiten beim Orgasmus oder Schmerzen beim Sex.\u00a0Zudem nehmen viele Frauen ungewollt zu und das Abnehmen f\u00e4llt ihnen schwer. Hierzu aber sp\u00e4ter mehr.[\/vc_column_text]<div class=\"vmb-3 wpb_content_element\" ><div class=\"heading heading--h2 \"><h2 class=\"heading   \" >5. Vorzeitige Wechseljahre<\/h2><\/div><\/div>[vc_column_text]<span style=\"font-weight: 400;\">Wie wir ja bereits zu Beginn erfahren haben, treten die Wechseljahre im Schnitt mit 51 Jahren auf. Doch was, wenn sie bereits vor dem 40. Lebensjahr an der T\u00fcr klopfen? Ist das \u00fcberhaupt m\u00f6glich? Und wenn ja, wie kommt es dazu?<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Gleich vorab: Ja, die Wechseljahre k\u00f6nnen auch schon vor dem 40. Lebensjahr auftreten. Dies ist bei 0,3-1% der Frauen der Fall.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Dass die Anzahl und der Verlust der Eizellen ausschlaggebend f\u00fcr den Beginn der Wechseljahre ist, wei\u00dft du ja bereits. Ist unser Vorrat an Eizellen fr\u00fchzeitig aufgebraucht, so treten auch die Wechseljahre fr\u00fcher ein. Doch wie genau kommt es jetzt dazu und welche Faktoren k\u00f6nnen vorzeitige Wechseljahre beeinflussen?<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">F\u00fcr den verfr\u00fchten Eintritt der Wechseljahre kann es verschiedene Gr\u00fcnde geben. Sie lassen sich in f\u00fcnf verschiedene Kategorien einteilen:<\/span>[\/vc_column_text]<div class=\"wpb_content_element\" ><div class=\"accordion\"><div class=\"accordion__item\" itemscope itemprop=\"mainEntity\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/Question\"><button class=\"accordion__title accordion__title--open \" type=\"button\" id=\"title-awx_69e5a4301f06e\" data-toggle=\"collapse\" data-target=\"awx_69e5a4301f06e\" aria-expanded=\"false\" aria-controls=\"awx_69e5a4301f06e\" itemprop=\"name\"><div class=\"accordion__icon\"><\/div>Genetische Ursachen<\/button><div class=\"accordion__content accordion__content--open \" role=\"region\" id=\"awx_69e5a4301f06e\" aria-labelledby=\"title-awx_69e5a4301f06e\" aria-expanded=\"false\" itemscope itemprop=\"acceptedAnswer\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/Answer\"><div itemprop=\"text\"><p><span style=\"font-weight: 400;\">Unsere genetische Konstellation beeintr\u00e4chtigt durch die festgelegte Anzahl an Eizellen unser biologisches Alter f\u00fcr die Menopause.<\/span><\/p>\n<\/div><\/div><\/div><div class=\"accordion__item\" itemscope itemprop=\"mainEntity\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/Question\"><button class=\"accordion__title accordion__title--open \" type=\"button\" id=\"title-awx_69e5a4301f0b0\" data-toggle=\"collapse\" data-target=\"awx_69e5a4301f0b0\" aria-expanded=\"false\" aria-controls=\"awx_69e5a4301f0b0\" itemprop=\"name\"><div class=\"accordion__icon\"><\/div>Autoimmune Ursachen<\/button><div class=\"accordion__content accordion__content--open \" role=\"region\" id=\"awx_69e5a4301f0b0\" aria-labelledby=\"title-awx_69e5a4301f0b0\" aria-expanded=\"false\" itemscope itemprop=\"acceptedAnswer\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/Answer\"><div itemprop=\"text\"><p><span style=\"font-weight: 400;\">Auch sogenannte autoimmunologische Prozesse k\u00f6nnen zum vorzeitigen Eintritt der Wechseljahre f\u00fchren. Bei Autoimmunerkrankungen sieht der K\u00f6rper die k\u00f6rpereigenen Proteine als fremd an und bildet gegen sie Antik\u00f6rper. Durch diese Prozesse kann es unter anderem zu Funktionseinschr\u00e4nkungen der Eierst\u00f6cke kommen. Die h\u00e4ufigste Autoimmunerkrankung, die mit vorzeitigen Wechseljahren in Verbindung steht, ist die <a href=\"https:\/\/foodpunk.com\/de\/blog\/hashimoto-schilddruesenerkrankung\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Hashimoto Thyreoiditis<\/a>. <\/span><\/p>\n<\/div><\/div><\/div><div class=\"accordion__item\" itemscope itemprop=\"mainEntity\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/Question\"><button class=\"accordion__title accordion__title--open \" type=\"button\" id=\"title-awx_69e5a4301f0e4\" data-toggle=\"collapse\" data-target=\"awx_69e5a4301f0e4\" aria-expanded=\"false\" aria-controls=\"awx_69e5a4301f0e4\" itemprop=\"name\"><div class=\"accordion__icon\"><\/div>Infekti\u00f6se Ursachen<\/button><div class=\"accordion__content accordion__content--open \" role=\"region\" id=\"awx_69e5a4301f0e4\" aria-labelledby=\"title-awx_69e5a4301f0e4\" aria-expanded=\"false\" itemscope itemprop=\"acceptedAnswer\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/Answer\"><div itemprop=\"text\"><p><span style=\"font-weight: 400;\">Wie h\u00e4ufig vorzeitige Wechseljahre tats\u00e4chlich durch bestimmte Infektionen ausgel\u00f6st werden, ist noch unklar. Eine Entz\u00fcndung der Eierst\u00f6cke k\u00f6nnte dennoch in Zusammenhang mit vorzeitigen Wechseljahren stehen.<\/span><\/p>\n<\/div><\/div><\/div><div class=\"accordion__item\" itemscope itemprop=\"mainEntity\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/Question\"><button class=\"accordion__title accordion__title--open \" type=\"button\" id=\"title-awx_69e5a4301f185\" data-toggle=\"collapse\" data-target=\"awx_69e5a4301f185\" aria-expanded=\"false\" aria-controls=\"awx_69e5a4301f185\" itemprop=\"name\"><div class=\"accordion__icon\"><\/div>Iatrogene Ursachen<\/button><div class=\"accordion__content accordion__content--open \" role=\"region\" id=\"awx_69e5a4301f185\" aria-labelledby=\"title-awx_69e5a4301f185\" aria-expanded=\"false\" itemscope itemprop=\"acceptedAnswer\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/Answer\"><div itemprop=\"text\"><p><span style=\"font-weight: 400;\">Iatrogen &#8211; das bedeutet, dass ein Krankheitsbild durch \u00e4rztliche Ma\u00dfnahmen ausgel\u00f6st wird. Solche Ausl\u00f6ser k\u00f6nnen in Bezug auf die Wechseljahre zum Beispiel vorausgegangene Strahlenbehandlungen, Chemotherapien oder Operationen sein. Dabei gehen vor allem Operationen an den Eierst\u00f6cken mit einem signifikant erniedrigten Menopausenalter einher.<\/span><\/p>\n<\/div><\/div><\/div><div class=\"accordion__item\" itemscope itemprop=\"mainEntity\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/Question\"><button class=\"accordion__title accordion__title--open \" type=\"button\" id=\"title-awx_69e5a4301f1c2\" data-toggle=\"collapse\" data-target=\"awx_69e5a4301f1c2\" aria-expanded=\"false\" aria-controls=\"awx_69e5a4301f1c2\" itemprop=\"name\"><div class=\"accordion__icon\"><\/div>Idiopathische Ursachen<\/button><div class=\"accordion__content accordion__content--open \" role=\"region\" id=\"awx_69e5a4301f1c2\" aria-labelledby=\"title-awx_69e5a4301f1c2\" aria-expanded=\"false\" itemscope itemprop=\"acceptedAnswer\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/Answer\"><div itemprop=\"text\"><p><span style=\"font-weight: 400;\">Idiot &#8211; was ?! Als idiopathisch beschreibt man eine Erkrankung, deren Ursache nicht so wirklich klar ist. Und leider ist das im Falle der vorzeitigen Wechseljahre bei \u00fcber 90% der Betroffenen der Fall\u2026 ja, der Name passt irgendwie.<\/span><\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>[vc_column_text elem_margin_top=&#8220;vmt-3&#8243;]<span style=\"font-weight: 400;\">Zu den Risiken f\u00fcr Osteoporose und kardiovaskul\u00e4re Erkrankungen kommt bei Betroffenen der vorzeitigen Wechseljahre auch noch eine gro\u00dfe psychische Belastung dazu, z.B. durch die Angst des vorzeitigen Alterns oder eine erschwerte Familienplanung. <\/span>[\/vc_column_text]<div class=\"vmb-3 wpb_content_element\" ><div class=\"heading heading--h2 \"><h2 class=\"heading   \" >6. Gewichtszunahme in den Wechseljahren<\/h2><\/div><\/div>[vc_column_text]<span style=\"font-weight: 400;\">Bei 90% der Frauen zwischen 45-55 Jahren steigt mit dem Beginn der Wechseljahre der K\u00f6rperfettanteil. Im Schnitt nehmen Frauen in der Lebensmitte etwa 0,7 Kilo pro Jahr zu, also 7 kg in 10 Jahren.\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Der Hauptgrund daf\u00fcr liegt allerdings nicht am hormonellen Wechsel, sondern am sinkenden Grundumsatz. Auch, wenn du also nichts an deiner Ern\u00e4hrung ver\u00e4nderst, wirst du St\u00fcck f\u00fcr St\u00fcck zunehmen, wenn dein Grundumsatz und damit dein Kalorienbedarf langsam sinkt.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Die Ursache f\u00fcr den sinkenden Grundumsatz ist die Abnahme der Muskulatur. Schon ab dem 30. Lebensjahr verlieren wir durchschnittlich 250 g Muskelmasse im Jahr, ab dem 50. Lebensjahr sind es 500 g pro Jahr. Zwischen dem Alter von 30 und 60 gehen im Schnitt 10 kg Muskelmasse verloren. Diese Muskulatur kann bei normaler Alltagsbewegung bis zu 1.000 kcal am Tag verbrennen.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Bedeutet das jetzt, dass wir mit zunehmendem Alter immer weniger essen sollen? Auf keinen Fall! Stattdessen sollten wir uns darum bem\u00fchen, unsere Muskelmasse zu erhalten.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Dem Verlust an Muskelmasse kannst du nur vorbeugen, wenn du deine Muskeln benutzt. Da reicht einfaches Spazieren gehen nicht, der Schl\u00fcssel sind Kraft\u00fcbungen. Besonders ab dem 40. Lebensjahr ist es daher wichtig, die Muskeln regelm\u00e4\u00dfig mit Training zu beanspruchen. Obendrein sch\u00fcttet dein K\u00f6rper dann das Anti-Aging-Hormon HGH aus und auch deine Knochen werden besser vor Osteoporose gesch\u00fctzt.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Weil Bewegung so wichtig ist, bieten wir in unserer Foodpunk App auch ein Sportprogramm an &#8211; das Total Body Fitness-Programm &#8211; das du von \u00fcberall aus durchf\u00fchren kannst.\u00a0<\/span>[\/vc_column_text][vc_single_image image=&#8220;13306&#8243; img_size=&#8220;large&#8220;][vc_column_text]Neben Bewegung ist eine gute <a href=\"https:\/\/foodpunk.com\/de\/blog\/alles-ueber-protein-teil-1\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Protein<\/a>zufuhr wichtig f\u00fcr den Muskelerhalt.\u00a0Muskeln bestehen aus Proteinen und diese werden aus unserer Ern\u00e4hrung synthetisiert. Jedoch wird die Proteinsynthese mit steigendem Alter immer weniger effektiv, weshalb es umso wichtiger wird, auf Menge und Qualit\u00e4t der Proteine zu achten.<\/p>\n<p>Damit das einfacher wird, sind hier unsere Top 7 Proteinquellen:[\/vc_column_text]<div class=\"wpb_content_element\" ><div class=\"accordion\"><div class=\"accordion__item\" itemscope itemprop=\"mainEntity\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/Question\"><button class=\"accordion__title accordion__title--open \" type=\"button\" id=\"title-awx_69e5a4301f2db\" data-toggle=\"collapse\" data-target=\"awx_69e5a4301f2db\" aria-expanded=\"false\" aria-controls=\"awx_69e5a4301f2db\" itemprop=\"name\"><div class=\"accordion__icon\"><\/div>Eier<\/button><div class=\"accordion__content accordion__content--open \" role=\"region\" id=\"awx_69e5a4301f2db\" aria-labelledby=\"title-awx_69e5a4301f2db\" aria-expanded=\"false\" itemscope itemprop=\"acceptedAnswer\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/Answer\"><div itemprop=\"text\"><p><span style=\"font-weight: 400;\">Ein Ei liefert 7,5 g Protein. Das meiste davon steckt \u00fcbrigens im Eidotter. Den solltest du immer mit essen, denn er liefert auch Top-N\u00e4hrstoffe, wie zum Beispiel Cholin f\u00fcr das Gehirn.<\/span><\/p>\n<\/div><\/div><\/div><div class=\"accordion__item\" itemscope itemprop=\"mainEntity\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/Question\"><button class=\"accordion__title accordion__title--open \" type=\"button\" id=\"title-awx_69e5a4301f30e\" data-toggle=\"collapse\" data-target=\"awx_69e5a4301f30e\" aria-expanded=\"false\" aria-controls=\"awx_69e5a4301f30e\" itemprop=\"name\"><div class=\"accordion__icon\"><\/div>Quark<\/button><div class=\"accordion__content accordion__content--open \" role=\"region\" id=\"awx_69e5a4301f30e\" aria-labelledby=\"title-awx_69e5a4301f30e\" aria-expanded=\"false\" itemscope itemprop=\"acceptedAnswer\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/Answer\"><div itemprop=\"text\"><p><span style=\"font-weight: 400;\">Wir bei Foodpunk lieben Quark besonders in der 20%igen Fettstufe. Schmeckt besonders cremig und s\u00e4ttigt lange. Passt ideal zu Beeren und N\u00fcssen ins Fr\u00fchst\u00fcck und liefert 10,3 g Eiwei\u00df pro 100 g.<\/span><\/p>\n<\/div><\/div><\/div><div class=\"accordion__item\" itemscope itemprop=\"mainEntity\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/Question\"><button class=\"accordion__title accordion__title--open \" type=\"button\" id=\"title-awx_69e5a4301f33b\" data-toggle=\"collapse\" data-target=\"awx_69e5a4301f33b\" aria-expanded=\"false\" aria-controls=\"awx_69e5a4301f33b\" itemprop=\"name\"><div class=\"accordion__icon\"><\/div>Tempeh<\/button><div class=\"accordion__content accordion__content--open \" role=\"region\" id=\"awx_69e5a4301f33b\" aria-labelledby=\"title-awx_69e5a4301f33b\" aria-expanded=\"false\" itemscope itemprop=\"acceptedAnswer\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/Answer\"><div itemprop=\"text\"><p><span style=\"font-weight: 400;\">Tempeh ist eine vegane Proteinquelle, die Tofu \u00e4hnelt. Es besteht aus fermentierten Sojabohnen. Durch die Fermentation ist Tempeh f\u00fcr viele Menschen besser vertr\u00e4glich als andere Sojaprodukte. Liefert satte 19 g Eiwei\u00df pro 100 g.<\/span><\/p>\n<\/div><\/div><\/div><div class=\"accordion__item\" itemscope itemprop=\"mainEntity\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/Question\"><button class=\"accordion__title accordion__title--open \" type=\"button\" id=\"title-awx_69e5a4301f365\" data-toggle=\"collapse\" data-target=\"awx_69e5a4301f365\" aria-expanded=\"false\" aria-controls=\"awx_69e5a4301f365\" itemprop=\"name\"><div class=\"accordion__icon\"><\/div>Weiderindfleisch<\/button><div class=\"accordion__content accordion__content--open \" role=\"region\" id=\"awx_69e5a4301f365\" aria-labelledby=\"title-awx_69e5a4301f365\" aria-expanded=\"false\" itemscope itemprop=\"acceptedAnswer\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/Answer\"><div itemprop=\"text\"><p><span style=\"font-weight: 400;\">Rotes Fleisch sollte m\u00f6glichst nicht stark verarbeitet auf dem Tisch landen. Rindfleisch liefert 20-26 g Eiwei\u00df pro 100 g (je nachdem, welcher Teil). Wir bevorzugen Fleisch vom <a href=\"https:\/\/foodpunk.com\/de\/blog\/warum-empfiehlt-foodpunk-weiderind\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Weiderind<\/a><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0wegen seiner besseren Fettzusammensetzung.<\/span><\/p>\n<\/div><\/div><\/div><div class=\"accordion__item\" itemscope itemprop=\"mainEntity\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/Question\"><button class=\"accordion__title accordion__title--open \" type=\"button\" id=\"title-awx_69e5a4301f391\" data-toggle=\"collapse\" data-target=\"awx_69e5a4301f391\" aria-expanded=\"false\" aria-controls=\"awx_69e5a4301f391\" itemprop=\"name\"><div class=\"accordion__icon\"><\/div>H\u00fcttenk\u00e4se<\/button><div class=\"accordion__content accordion__content--open \" role=\"region\" id=\"awx_69e5a4301f391\" aria-labelledby=\"title-awx_69e5a4301f391\" aria-expanded=\"false\" itemscope itemprop=\"acceptedAnswer\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/Answer\"><div itemprop=\"text\"><p><span style=\"font-weight: 400;\">Passt als s\u00fc\u00dfe oder herzhafte Proteinquelle zu vielen Gerichten, ob morgens, mittags oder abends. Wir empfehlen die vollfette Variante f\u00fcr cremigen Genuss und lange S\u00e4ttigung bei 11 g Protein pro 100 g.<\/span><\/p>\n<\/div><\/div><\/div><div class=\"accordion__item\" itemscope itemprop=\"mainEntity\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/Question\"><button class=\"accordion__title accordion__title--open \" type=\"button\" id=\"title-awx_69e5a4301f3bc\" data-toggle=\"collapse\" data-target=\"awx_69e5a4301f3bc\" aria-expanded=\"false\" aria-controls=\"awx_69e5a4301f3bc\" itemprop=\"name\"><div class=\"accordion__icon\"><\/div>Brokkoli<\/button><div class=\"accordion__content accordion__content--open \" role=\"region\" id=\"awx_69e5a4301f3bc\" aria-labelledby=\"title-awx_69e5a4301f3bc\" aria-expanded=\"false\" itemscope itemprop=\"acceptedAnswer\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/Answer\"><div itemprop=\"text\"><p><span style=\"font-weight: 400;\">H\u00e4ttest du das gedacht? Unter den Gem\u00fcsesorten ist <a href=\"https:\/\/foodpunk.com\/de\/blog\/warum-du-jede-woche-brokkoli-essen-solltest\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Brokkoli<\/a><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0eine wahre Proteinbombe mit 2,8 g Protein pro 100 g. Auch Gem\u00fcsesorten k\u00f6nnen einen Teil zu deiner Proteinversorgung beitragen.<\/span><\/p>\n<\/div><\/div><\/div><div class=\"accordion__item\" itemscope itemprop=\"mainEntity\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/Question\"><button class=\"accordion__title accordion__title--open \" type=\"button\" id=\"title-awx_69e5a4301f3e8\" data-toggle=\"collapse\" data-target=\"awx_69e5a4301f3e8\" aria-expanded=\"false\" aria-controls=\"awx_69e5a4301f3e8\" itemprop=\"name\"><div class=\"accordion__icon\"><\/div>Forelle<\/button><div class=\"accordion__content accordion__content--open \" role=\"region\" id=\"awx_69e5a4301f3e8\" aria-labelledby=\"title-awx_69e5a4301f3e8\" aria-expanded=\"false\" itemscope itemprop=\"acceptedAnswer\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/Answer\"><div itemprop=\"text\"><p><span style=\"font-weight: 400;\">Es muss nicht immer Lachs sein. Auch die heimische Forelle liefert neben wichtigen Proteinen wertvolle <a href=\"https:\/\/foodpunk.com\/de\/blog\/alles-ueber-omega-3-fettsaeuren\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Omega-3-Fetts\u00e4uren<\/a><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">. Der Proteingehalt liegt bei 20 g pro 100 g.<\/span><\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><div class=\"vmb-3 wpb_content_element\" ><div class=\"btn__wrapper btn__wrapper--center\"><a href=\"https:\/\/foodpunk.com\/de\/blog\/abnehmen-in-den-wechseljahren\/#buy\" target=\"\" rel=\"\" title=\"\" class=\"btn--full btn--primary btn--sm btn--icon btn--icon--arrow\"><span>Abnehmen in den Wechseljahren<\/span><\/a><\/div><\/div><div class=\"vmt-3 vmb-3 wpb_content_element\" ><div class=\"heading heading--h3 \"><h3 class=\"heading   \" >Warum du in den Wechseljahren besonders am Bauch zunimmst<\/h3><\/div><\/div><div class=\"vmb-3 wpb_content_element\" ><div class=\"video\"><div class=\"video__wrapper\"><div class=\"BorlabsCookie _brlbs-cb-youtube\"><div class=\"_brlbs-content-blocker\"> <div class=\"_brlbs-embed _brlbs-video-youtube\"> <img class=\"_brlbs-thumbnail\" src=\"https:\/\/foodpunk.com\/wp-content\/plugins\/borlabs-cookie\/assets\/images\/cb-no-thumbnail.png\" alt=\"YouTube\"> <div class=\"_brlbs-caption\"> <p>Mit dem Laden des Videos akzeptieren Sie die Datenschutzerkl\u00e4rung von YouTube.<br><a href=\"https:\/\/policies.google.com\/privacy\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\">Mehr erfahren<\/a><\/p> <p><a class=\"_brlbs-btn _brlbs-icon-play-white\" href=\"#\" data-borlabs-cookie-unblock role=\"button\">Video laden<\/a><\/p> <p><label><input type=\"checkbox\" name=\"unblockAll\" value=\"1\" checked> <small>YouTube immer entsperren<\/small><\/label><\/p> <\/div> <\/div> <\/div><div class=\"borlabs-hide\" data-borlabs-cookie-type=\"content-blocker\" data-borlabs-cookie-id=\"youtube\"><script type=\"text\/template\">PGlmcmFtZSBzcmM9Imh0dHBzOi8vd3d3LnlvdXR1YmUtbm9jb29raWUuY29tL2VtYmVkLzM1RHBMS29PVTNjP2NvbnRyb2xzPTAiIHRpdGxlPSJZb3VUdWJlIHZpZGVvIHBsYXllciIgZnJhbWVib3JkZXI9IjAiIGFsbG93PSJhY2NlbGVyb21ldGVyOyBhdXRvcGxheTsgY2xpcGJvYXJkLXdyaXRlOyBlbmNyeXB0ZWQtbWVkaWE7IGd5cm9zY29wZTsgcGljdHVyZS1pbi1waWN0dXJlIiBhbGxvd2Z1bGxzY3JlZW4+PC9pZnJhbWU+<\/script><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>[vc_column_text elem_margin_top=&#8220;vmt-3&#8243;]<span style=\"font-weight: 400;\">Wieso nehmen Frauen in den Wechseljahren ausgerechnet am Bauch zu? Um diese Frage zu beantworten, m\u00fcssen wir wieder mal \u00fcber die Hormone sprechen. Aber erst einmal ein paar Infos zum Thema Bauchfett:\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Das Fett im Bauchraum nennt sich Viszeralfett und es umgibt deine Organe. Ein bisschen Viszeralfett ben\u00f6tigt jeder K\u00f6rper, aber es kann schnell zu viel werden. Denn Viszeralfett ist das unges\u00fcndeste Fett, das wir mit uns herumtragen. Bauchfett ist sehr stoffwechselaktiv und sendet viele Botenstoffe aus, unter anderem entz\u00fcndungsf\u00f6rdernde Zytokine, die die Insulinsekretion beeinflussen. Folglich sinkt die Toleranz f\u00fcr Kohlenhydrate. Ein erh\u00f6hter Bauchumfang gilt als Risikofaktor f\u00fcr Erkrankungen wie koronare Herzkrankheit, Schlaganfall und Diabetes Typ 2. Bei Frauen spricht man ab 80 cm Bauchumfang von einem erh\u00f6hten Risiko und ab 88 cm von einem stark erh\u00f6hten Risiko.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Der hormonelle Hintergrund daf\u00fcr, dass das Fett in den Wechseljahren vorwiegend am Bauch eingelagert wird, ist das Absinken des Hormons \u00d6strogen. \u00d6strogen selbst f\u00f6rdert die Einlagerung von Fett an der H\u00fcfte und am Po. Durch die \u00d6strogendominanz zu Beginn der Wechseljahre wird zuerst mehr Fett an H\u00fcfte und Po eingelagert. Sp\u00e4ter sinkt die \u00d6strogenkonzentration, wodurch nun mehr Fett am Bauch eingelagert wird.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Auch Stress, z.B. durch Schlafmangel, f\u00f6rdert \u00fcber das Hormon Cortisol zus\u00e4tzlich die Einlagerung von Fett am Bauch. <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Aber auch das Bauchfett selbst kann Cortisol produzieren. Durch die daraus resultierende Insulinfreisetzung werden sowohl Hei\u00dfhungergef\u00fchle, als auch die weitere Fettanlagerung gef\u00f6rdert. Willkommen im Teufelskreis.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Der Schl\u00fcssel zur Abnahme am Bauch in den Wechseljahren besteht aus gutem Stressmanagement und einer anti-entz\u00fcndlichen Ern\u00e4hrung (die z.B. viel Gem\u00fcse und unges\u00e4ttigte Fetts\u00e4uren enth\u00e4lt). Au\u00dferdem ist es von Vorteil, die Kohlenhydrate zu senken, da in und nach den Wechseljahren die Toleranz f\u00fcr Kohlenhydrate sinkt. <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Klingt wie eine unbezwingbare Aufgabe? Keine Sorge, wir unterst\u00fctzen dich bei all deinen Zielen &#8211; auch w\u00e4hrend der Wechseljahre!<\/span>[\/vc_column_text][vc_row_inner row_bg_color=&#8220;bg&#8211;color&#8211;bg-blue&#8220; row_boxpadding=&#8220;vc_boxpadding&#8220;][vc_column_inner][vc_column_text]<strong>Bauchfett abnehmen in den Wechseljahren:<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Nutze die Box-Atmung zum Stressabbau: 5 Sekunden einatmen, 5 Sekunden Luft anhalten, 5 Sekunden ausatmen, 5 Sekunden Luft anhalten &#8211; und wieder von vorn. Das ganze 10-20 Mal.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Iss zu jeder einzelnen Mahlzeit (ja auch zum Fr\u00fchst\u00fcck) eine Proteinquelle.\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">F\u00fclle deine Teller immer zu 2\/3 mit Gem\u00fcse! Auch ein Salat vor einer Hauptmahlzeit z\u00e4hlt. Morgens zum Fr\u00fchst\u00fcck ist auch Obst eine Option, zum Beispiel Beeren, die mit ihrer geringen Kohlenhydratmenge punkten.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Mach einen \u00d6lwechsel. Tausche Sonnenblumen\u00f6l gegen Oliven\u00f6l und integriere mehr Omega-3-Fetts\u00e4uren in deine Ern\u00e4hrung<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<p>[\/vc_column_text][\/vc_column_inner][\/vc_row_inner]<div class=\"vmt-3 vmb-3 wpb_content_element\" ><div class=\"heading heading--h3 \"><h3 class=\"heading   \" >Weniger Kohlenhydrate - abnehmen in den Wechseljahren<\/h3><\/div><\/div>[vc_column_text]<span style=\"font-weight: 400;\">Welche Kohlenhydratmenge ist also sinnvoll in den Wechseljahren?<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Die Antwort lautet: Das ist individuell, denn es h\u00e4ngt von der sportlichen Aktivit\u00e4t ab. Insgesamt ist eine Reduktion der Kohlenhydrate aber auf jeden Fall sinnvoll. Das beachten wir auch bei der Erstellung der Ern\u00e4hrungsprogramme.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Schauen wir uns erst einmal an, was passiert, wenn wir kohlenhydratreiche Lebensmittel zu uns nehmen. Ist die Nahrung verdaut, m\u00fcssen die N\u00e4hrstoffe vom K\u00f6rper auch irgendwie verarbeitet werden. Hier spielt die Bauchspeicheldr\u00fcse eine besondere Rolle. Ihre wichtigste Funktion ist die Steuerung des Blutzuckers. Der Zucker, genauer gesagt die Glukose, aus der kohlenhydratreichen Nahrung gelangt \u00fcber die Darmwand in den Blutkreislauf und wird normalerweise in Muskeln, Leber und Fettzellen aufgenommen und dort gespeichert. Das von der Bauchspeicheldr\u00fcse produzierte Hormon Insulin tr\u00e4gt dazu bei, dass dies reibungslos funktioniert und h\u00e4lt somit den Blutzuckerspiegel in der Norm. Auch \u00d6strogen unterst\u00fctzt die Aufnahme von Glukose aus dem Blut in die Zellen, indem es die Empfindlichkeit der Zellen gegen\u00fcber Glukose beeinflusst. Sinkt im Rahmen der Wechseljahre der \u00d6strogenspiegel, k\u00f6nnen die Zellen die Glukose weniger gut aufnehmen und auch Insulin wirkt weniger gut. Durch den geringeren \u00d6strogenspiegel nimmt die Insulinsensitivit\u00e4t der Zellen ab, sie werden also unempfindlicher f\u00fcr die Signale von Insulin und nehmen weniger Glukose auf. Es kommt zum Anstieg des Blutzucker- und entsprechend auch des Insulinspiegels. Ist der Blutzuckerspiegel dauerhaft erh\u00f6ht, w\u00e4hrend die Zellen keine Glukose mehr aufnehmen, kann eine Insulinresistenz entstehen. Dabei wird zun\u00e4chst vermehrt Insulin produziert, wodurch der Insulinspiegel im Blut sehr hoch ist. Wenn dies dauerhaft der Fall ist, geht die Insulinproduktion wieder zur\u00fcck und kann sogar komplett eingestellt werden. Somit wird die Entstehung des Diabetes Typ 2 beg\u00fcnstigt. Steigt der Zuckergehalt im Blut zu stark an, kann es zu Ablagerungen in Gef\u00e4\u00dfen und Nerven kommen und das kann erhebliche Sch\u00e4den mit sich bringen. Ein hoher Insulinspiegel im Blut bewirkt au\u00dferdem, dass Fett vermehrt in Fettdepots angelegt und weniger abgebaut wird.\u00a0\u00a0<\/span>[\/vc_column_text][vc_single_image image=&#8220;13310&#8243; img_size=&#8220;large&#8220;][vc_column_text]Da besonders einfache und schnell verwertbare Kohlenhydrate aus S\u00fc\u00dfigkeiten oder Wei\u00dfmehlprodukten den Blutzuckerspiegel in die H\u00f6he schnellen lassen, solltest du auf diese Produkte lieber verzichten. Sie k\u00f6nnen zudem Wechseljahresbeschwerden wie Hitzewallungen, Schlafst\u00f6rungen und Hei\u00dfhunger-Attacken verschlimmern. Setze daher auf komplexe Kohlenhydrate, die deinen Blutzucker- und Insulinspiegel weniger stark ansteigen lassen.\u00a0Ein guter Weg ist eine moderate Low Carb Ern\u00e4hrung mit bis zu 100 Gramm Kohlenhydraten am Tag.<\/p>\n<p>Wir bei Foodpunk helfen dir gerne bei der Umstellung mit \u00fcber 6.000 individuellen Rezepten.\u00a0Durch die richtige Ern\u00e4hrung, die deinen Blutzuckerspiegel und die Insulinkonzentration im Blut niedrig h\u00e4lt, k\u00f6nnen Symptome wie starke Blutungen und Kr\u00e4mpfe verbessert werden. Zudem werden Entz\u00fcndungen im K\u00f6rper gehemmt, wodurch dein K\u00f6rper weiter entlastet wird.<\/p>\n<p>Mach dir keine Gedanken, es ist ganz leicht eine leckere Ern\u00e4hrung mit weniger Kohlenhydraten in deinen Alltag einzubauen.<\/p>\n<p>Willst du mehr \u00fcber das Thema Zucker erfahren? Dann schau dir doch mal unseren Artikel \u201c<a href=\"https:\/\/foodpunk.com\/de\/blog\/warum-du-ab-sofort-auf-zucker-verzichten-solltest\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Warum du ab sofort auf Zucker verzichten solltest<\/a>\u201c\u00a0an.[\/vc_column_text]<div class=\"vmt-3 vmb-3 wpb_content_element\" ><div class=\"heading heading--h3 \"><h3 class=\"heading   \" >Schlafprobleme und Gewichtszunahme<\/h3><\/div><\/div>[vc_column_text]<span style=\"font-weight: 400;\">Ein Aspekt, der bei der Gewichtsabnahme oft in Vergessenheit ger\u00e4t, ist das Thema Schlaf. Frauen in den Wechseljahren leiden besonders h\u00e4ufig an Schlafst\u00f6rungen. Und das hat auch einen Einfluss auf das Gewicht. Denn schon nach einer Nacht mit zu wenig Schlaf steigt der Spiegel des Hungerhormons Ghrelin an. Du hast dadurch am n\u00e4chsten Tag automatisch mehr Hei\u00dfhunger auf schnell verf\u00fcgbare Kohlenhydrate &#8211; wie Pasta, Pizza und S\u00fc\u00dfes.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Bei chronischem Schlafmangel sinkt auch der Spiegel des S\u00e4ttigungshormons Leptin und dein Hunger steigt weiter an.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Schlafmangel ist ein Stressfaktor f\u00fcr deinen K\u00f6rper und so steigt auch das Stresshormon Cortisol an, was wiederum Hei\u00dfhunger f\u00f6rdert.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Wenn es dir gelingt, an den Stellschrauben \u201cStress\u201d und \u201cSchlaf\u201d zu drehen, wird sich auch dein Hungergef\u00fchl wieder einpendeln.<\/span>[\/vc_column_text][vc_row_inner row_bg_color=&#8220;bg&#8211;color&#8211;bg-blue&#8220; row_boxpadding=&#8220;vc_boxpadding&#8220;][vc_column_inner][vc_column_text]<strong>Mit diesen 5 Tipps kannst du deine Schlafqualit\u00e4t verbessern und erholsamere N\u00e4chte genie\u00dfen:<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Setze auf die richtige Ern\u00e4hrung: Vermeide vor dem Schlafengehen schwere Mahlzeiten, Koffein und Alkohol und greife lieber zu leichten, schlaff\u00f6rdernden Mahlzeiten aus der Foodpunk App mit einem Abstand von 2-3 Stunden zum Schlafengehen.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Bewegung f\u00fcr mehr Entspannung: Regelm\u00e4\u00dfige k\u00f6rperliche Bet\u00e4tigung kann dazu beitragen, dass du schneller einschl\u00e4fst und tiefer schl\u00e4fst. Versuche, t\u00e4glich mindestens 30 Minuten aktiv zu sein, sei es mit einem Spaziergang im Freien oder einem Fitnesskurs.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Nutze das Tageslicht: Ein nat\u00fcrlicher Lichteinfluss tags\u00fcber kann deinen Schlaf-Wach-Rhythmus positiv beeinflussen. Wenn es Abend wird, solltest du jedoch auf blaues Licht verzichten und beispielsweise Blaulichtfilterbrillen nutzen, um die Auswirkungen von blauem Licht auf den Schlafzyklus zu minimieren.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Schaffe eine wohltuende Schlafumgebung: Investiere in eine bequeme Matratze und Kissen, reguliere die Temperatur nach deinem Wohlbefinden und sorge daf\u00fcr, dass es in deinem Schlafzimmer ruhig und dunkel ist.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Entspanne dich vor dem Zubettgehen: Eine entspannende Abendroutine kann helfen, deinen K\u00f6rper auf den Schlaf vorzubereiten. G\u00f6nne dir beispielsweise eine warme Dusche, ein gutes Buch oder eine Meditationseinheit.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<p>[\/vc_column_text][\/vc_column_inner][\/vc_row_inner]<div class=\"vmt-3 vmb-3 wpb_content_element\" ><div class=\"heading heading--h2 \"><h2 class=\"heading   \" >7. Die wichtigsten N\u00e4hrstoffe in den Wechseljahren<\/h2><\/div><\/div>[vc_column_text]Auf welche N\u00e4hrstoffe du in den Wechseljahren besonders achten solltest, haben wir dir hier in einer \u00dcbersicht zusammengefasst.[\/vc_column_text]<div class=\"wpb_content_element\" ><div class=\"accordion\"><div class=\"accordion__item\" itemscope itemprop=\"mainEntity\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/Question\"><button class=\"accordion__title accordion__title--open \" type=\"button\" id=\"title-awx_69e5a4301f916\" data-toggle=\"collapse\" data-target=\"awx_69e5a4301f916\" aria-expanded=\"false\" aria-controls=\"awx_69e5a4301f916\" itemprop=\"name\"><div class=\"accordion__icon\"><\/div>Vitamin D<\/button><div class=\"accordion__content accordion__content--open \" role=\"region\" id=\"awx_69e5a4301f916\" aria-labelledby=\"title-awx_69e5a4301f916\" aria-expanded=\"false\" itemscope itemprop=\"acceptedAnswer\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/Answer\"><div itemprop=\"text\"><p><span style=\"font-weight: 400;\">Das Sonnenvitamin ist wichtig f\u00fcr <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Knochen, Stimmung und Immunsystem. Meist haben Frauen in den Wechseljahren einen h\u00f6heren Bedarf. Der Arzt kann unkompliziert den Vitamin D-Spiegel messen und danach kannst du sinnvoll supplementieren.<\/span><\/p>\n<\/div><\/div><\/div><div class=\"accordion__item\" itemscope itemprop=\"mainEntity\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/Question\"><button class=\"accordion__title accordion__title--open \" type=\"button\" id=\"title-awx_69e5a4301f961\" data-toggle=\"collapse\" data-target=\"awx_69e5a4301f961\" aria-expanded=\"false\" aria-controls=\"awx_69e5a4301f961\" itemprop=\"name\"><div class=\"accordion__icon\"><\/div>B-Vitamine<\/button><div class=\"accordion__content accordion__content--open \" role=\"region\" id=\"awx_69e5a4301f961\" aria-labelledby=\"title-awx_69e5a4301f961\" aria-expanded=\"false\" itemscope itemprop=\"acceptedAnswer\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/Answer\"><div itemprop=\"text\"><p><span style=\"font-weight: 400;\">Vitamin B12, B6, Biotin und Fols\u00e4ure sind wichtig f\u00fcr Themen rund um Vergesslichkeit und alles im Bereich Brain Fog. <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Auch erh\u00f6hter Stress und M\u00fcdigkeit wird durch einen Mangel beg\u00fcnstigt. Durch deine Ern\u00e4hrung kannst du hier aber Abhilfe schaffen und diesen Symptomen entgegenwirken.<\/span><\/p>\n<\/div><\/div><\/div><div class=\"accordion__item\" itemscope itemprop=\"mainEntity\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/Question\"><button class=\"accordion__title accordion__title--open \" type=\"button\" id=\"title-awx_69e5a4301f994\" data-toggle=\"collapse\" data-target=\"awx_69e5a4301f994\" aria-expanded=\"false\" aria-controls=\"awx_69e5a4301f994\" itemprop=\"name\"><div class=\"accordion__icon\"><\/div>Cholin<\/button><div class=\"accordion__content accordion__content--open \" role=\"region\" id=\"awx_69e5a4301f994\" aria-labelledby=\"title-awx_69e5a4301f994\" aria-expanded=\"false\" itemscope itemprop=\"acceptedAnswer\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/Answer\"><div itemprop=\"text\"><p><span style=\"font-weight: 400;\">Die vitamin\u00e4hnliche Substanz ist f\u00fcr viele wichtige Funktionen des K\u00f6rpers essentiell. Als Vorstufe des Neurotransmitters Acetylcholin nimmt es Einfluss auf Atmung, Blutdruck, Herzschlag, Verdauung und Stoffwechsel. Au\u00dferdem spielt es eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung von Aufmerksamkeit und Lernprozessen.<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"> In der Menopause sinkt die k\u00f6rpereigene Produktion von Cholin, <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">daher wird die Aufnahme \u00fcber die Ern\u00e4hrung umso wichtiger.<\/span><\/p>\n<\/div><\/div><\/div><div class=\"accordion__item\" itemscope itemprop=\"mainEntity\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/Question\"><button class=\"accordion__title accordion__title--open \" type=\"button\" id=\"title-awx_69e5a4301fa30\" data-toggle=\"collapse\" data-target=\"awx_69e5a4301fa30\" aria-expanded=\"false\" aria-controls=\"awx_69e5a4301fa30\" itemprop=\"name\"><div class=\"accordion__icon\"><\/div>Vitamin K2<\/button><div class=\"accordion__content accordion__content--open \" role=\"region\" id=\"awx_69e5a4301fa30\" aria-labelledby=\"title-awx_69e5a4301fa30\" aria-expanded=\"false\" itemscope itemprop=\"acceptedAnswer\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/Answer\"><div itemprop=\"text\"><p><span style=\"font-weight: 400;\">Dieses Vitamin ist nicht nur f\u00fcr die Blutgerinnung von Bedeutung, sondern auch an der Mineralisierung der Knochen beteiligt und somit wichtig f\u00fcr <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">die Knochengesundheit und die Flexibilit\u00e4t der Arterien. <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Durch das erh\u00f6hte Osteoporoserisiko w\u00e4hrend der Wechseljahre z\u00e4hlt Vitamin K zu den wichtigsten N\u00e4hrstoffen in den Wechseljahren.<\/span><\/p>\n<\/div><\/div><\/div><div class=\"accordion__item\" itemscope itemprop=\"mainEntity\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/Question\"><button class=\"accordion__title accordion__title--open \" type=\"button\" id=\"title-awx_69e5a4301fa6a\" data-toggle=\"collapse\" data-target=\"awx_69e5a4301fa6a\" aria-expanded=\"false\" aria-controls=\"awx_69e5a4301fa6a\" itemprop=\"name\"><div class=\"accordion__icon\"><\/div>Eisen<\/button><div class=\"accordion__content accordion__content--open \" role=\"region\" id=\"awx_69e5a4301fa6a\" aria-labelledby=\"title-awx_69e5a4301fa6a\" aria-expanded=\"false\" itemscope itemprop=\"acceptedAnswer\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/Answer\"><div itemprop=\"text\"><p><span style=\"font-weight: 400;\">Das Spurenelement unterst\u00fctzt viele wichtige Prozesse in unserem K\u00f6rper. <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Auch wenn besonders Frauen w\u00e4hrend ihrer Periode einen erh\u00f6hten Eisenbedarf haben, kann auch in der Postmenopause ein Eisenmangel vorkommen. <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">In der Perimenopause kann es vor allem durch hormonell bedingte starke Blutungen oder Zwischenblutungen zu vermehrten Blutverlusten kommen, wodurch der Eisenbedarf erh\u00f6ht ist. <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">M\u00fcdigkeit, Konzentrations- und Energiemangel deuten darauf hin.<\/span><\/p>\n<\/div><\/div><\/div><div class=\"accordion__item\" itemscope itemprop=\"mainEntity\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/Question\"><button class=\"accordion__title accordion__title--open \" type=\"button\" id=\"title-awx_69e5a4301fa9c\" data-toggle=\"collapse\" data-target=\"awx_69e5a4301fa9c\" aria-expanded=\"false\" aria-controls=\"awx_69e5a4301fa9c\" itemprop=\"name\"><div class=\"accordion__icon\"><\/div>Zink<\/button><div class=\"accordion__content accordion__content--open \" role=\"region\" id=\"awx_69e5a4301fa9c\" aria-labelledby=\"title-awx_69e5a4301fa9c\" aria-expanded=\"false\" itemscope itemprop=\"acceptedAnswer\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/Answer\"><div itemprop=\"text\"><p><span style=\"font-weight: 400;\">Als Bestandteil zahlreicher Enzyme und Proteine ist Zink an vielen Reaktionen im K\u00f6rper beteiligt. <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Der Mikron\u00e4hrstoff unterst\u00fctzt nicht nur das Immunsystem, sch\u00fctzt Zellen vor oxidativem Stress, sondern hilft auch Haut, Haaren und N\u00e4geln. <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Au\u00dferdem h\u00e4ngt der Zinkspiegel mit den Sexualhormonen Testosteron, \u00d6strogen und Progesteron zusammen. So kann ein Mangel auch zu einem Progesteronmangel f\u00fchren und somit die \u00d6strogendominanz in der Perimenopause beg\u00fcnstigen. <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Auf eine ausreichende Versorgung sollten &#8211; wie auch beim Eisen und beim Vitamin B12 &#8211; besonders VegetarierInnen und VeganerInnen achten.<\/span><\/p>\n<\/div><\/div><\/div><div class=\"accordion__item\" itemscope itemprop=\"mainEntity\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/Question\"><button class=\"accordion__title accordion__title--open \" type=\"button\" id=\"title-awx_69e5a4301facd\" data-toggle=\"collapse\" data-target=\"awx_69e5a4301facd\" aria-expanded=\"false\" aria-controls=\"awx_69e5a4301facd\" itemprop=\"name\"><div class=\"accordion__icon\"><\/div>Kalzium<\/button><div class=\"accordion__content accordion__content--open \" role=\"region\" id=\"awx_69e5a4301facd\" aria-labelledby=\"title-awx_69e5a4301facd\" aria-expanded=\"false\" itemscope itemprop=\"acceptedAnswer\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/Answer\"><div itemprop=\"text\"><p><span style=\"font-weight: 400;\">Da \u00d6strogen die Aufnahme von Kalzium in die Knochen steuert, kommt es d<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">urch den niedrigeren \u00d6strogenspiegel zu Abbauprozessen in den Knochen. Kalzium ist eine wichtige Substanz f\u00fcr die Knochen. Eine clevere Kombination aus Vitamin D, Vitamin K2, Bewegung und Kalzium ist wichtig f\u00fcr den Knochenerhalt.<\/span><\/p>\n<\/div><\/div><\/div><div class=\"accordion__item\" itemscope itemprop=\"mainEntity\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/Question\"><button class=\"accordion__title accordion__title--open \" type=\"button\" id=\"title-awx_69e5a4301faf9\" data-toggle=\"collapse\" data-target=\"awx_69e5a4301faf9\" aria-expanded=\"false\" aria-controls=\"awx_69e5a4301faf9\" itemprop=\"name\"><div class=\"accordion__icon\"><\/div>Magnesium<\/button><div class=\"accordion__content accordion__content--open \" role=\"region\" id=\"awx_69e5a4301faf9\" aria-labelledby=\"title-awx_69e5a4301faf9\" aria-expanded=\"false\" itemscope itemprop=\"acceptedAnswer\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/Answer\"><div itemprop=\"text\"><p><span style=\"font-weight: 400;\">Dieser Mineralstoff ist ein Allroundtalent f\u00fcr Stressabbau, Schlaf und Psyche. Bei viel Stress und Sport steigt der Bedarf. <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Symptome wie Migr\u00e4ne und Kopfschmerzen w\u00e4hrend der Perimenopause k\u00f6nnen durch eine angemessene Magnesium-Zufuhr verbessert werden. Zudem tr\u00e4gt Magnesium zur Knochenerhaltung bei und erh\u00f6ht die Aufnahme von Kalzium und wirkt somit pr\u00e4ventiv bei Osteoporose in den Wechseljahren.<\/span><\/p>\n<\/div><\/div><\/div><div class=\"accordion__item\" itemscope itemprop=\"mainEntity\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/Question\"><button class=\"accordion__title accordion__title--open \" type=\"button\" id=\"title-awx_69e5a4301fb27\" data-toggle=\"collapse\" data-target=\"awx_69e5a4301fb27\" aria-expanded=\"false\" aria-controls=\"awx_69e5a4301fb27\" itemprop=\"name\"><div class=\"accordion__icon\"><\/div>Unges\u00e4ttigte Fetts\u00e4uren<\/button><div class=\"accordion__content accordion__content--open \" role=\"region\" id=\"awx_69e5a4301fb27\" aria-labelledby=\"title-awx_69e5a4301fb27\" aria-expanded=\"false\" itemscope itemprop=\"acceptedAnswer\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/Answer\"><div itemprop=\"text\"><p><span style=\"font-weight: 400;\">Zu diesen z\u00e4hlen zum Beispiel Omega-3-Fetts\u00e4uren. Sie wirken antientz\u00fcndlich und reduzieren das Risiko f\u00fcr Herz-Kreislauf-Erkrankungen. <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Da aufgrund verschiedener Faktoren, wie der Freisetzung entz\u00fcndungsf\u00f6rdernder Stoffe aus dem Bauchfettgewebe, das Risiko dieser Erkrankungen nach der Menopause ansteigt, sollte nun besonders auf die Zufuhr gesunder Fette geachtet werden.<\/span><\/p>\n<\/div><\/div><\/div><div class=\"accordion__item\" itemscope itemprop=\"mainEntity\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/Question\"><button class=\"accordion__title accordion__title--open \" type=\"button\" id=\"title-awx_69e5a4301fb52\" data-toggle=\"collapse\" data-target=\"awx_69e5a4301fb52\" aria-expanded=\"false\" aria-controls=\"awx_69e5a4301fb52\" itemprop=\"name\"><div class=\"accordion__icon\"><\/div>Proteine<\/button><div class=\"accordion__content accordion__content--open \" role=\"region\" id=\"awx_69e5a4301fb52\" aria-labelledby=\"title-awx_69e5a4301fb52\" aria-expanded=\"false\" itemscope itemprop=\"acceptedAnswer\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/Answer\"><div itemprop=\"text\"><p><span style=\"font-weight: 400;\">Sie sind der wichtigste Makron\u00e4hrstoff, wenn es darum geht, wertvolle Muskelmasse zu erhalten. Besonders ab 40 ist es wichtig, dass du bei jeder Mahlzeit eine hochwertige Proteinquelle auf deinem Teller hast, um Muskelabbau vorzubeugen und so deinen Grundumsatz zu erhalten. Ansonsten kann es passieren, dass dein K\u00f6rper immer weniger Kalorien verbraucht und du trotz gleichbleibender Ern\u00e4hrung stetig zunimmst. <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Zudem sind Proteine wichtige Baustoffe f\u00fcr Zellen und Gewebe, Enzyme, Hormone, Antik\u00f6rper und Gerinnungsfaktoren und somit elementar wichtig f\u00fcr jeden Organismus!<\/span><\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><div class=\"vmt-3 vmb-3 wpb_content_element\" ><div class=\"heading heading--h2 \"><h2 class=\"heading   \" >8. Ern\u00e4hrungstipps in den Wechseljahren<\/h2><\/div><\/div>[vc_column_text]<span style=\"font-weight: 400;\">Nun kommen wir aber endlich zu den hei\u00df ersehnten Ern\u00e4hrungstipps. Ern\u00e4hrung kann einen gro\u00dfen Einfluss auf Wechseljahresbeschwerden haben. Sie kann sowohl den Eintritt, als auch Symptome und Risikofaktoren beeinflussen, die mit den Wechseljahren einhergehen.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Es gibt ein paar ern\u00e4hrungsbedingte Faktoren, die den Eintritt der Wechseljahre tats\u00e4chlich verz\u00f6gern k\u00f6nnen. In Studien wurde gezeigt, dass ein hoher Verzehr von gr\u00fcnem und gelbem Gem\u00fcse und auch fettem, omega-3-reichem Fisch mit einer verz\u00f6gerten Menopause einhergehen. Urs\u00e4chlich hierf\u00fcr sind die enthaltenen Antioxidantien, die auf Eizelle, Eisprung, Gelbk\u00f6rper- und Follikel-R\u00fcckbildung einen positiven Einfluss zu haben scheinen. Eine andere <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/28490509\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\">Studie<\/a> <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">zeigte zudem, dass Frauen mit h\u00f6herer Vitamin D Zufuhr im Vergleich zu Frauen mit geringerer Zufuhr ein 17% geringeres Risiko f\u00fcr eine vorzeitige Menopause haben.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Auch wenn es um deine Symptome und Beschwerden geht, ist die Macht der Ern\u00e4hrung riesig. Leidest du unter starken Hitzewallungen? Hier kann eine Gewichtsreduktion helfen, aber auch ein erh\u00f6hter Verzehr von Gem\u00fcse, Obst, Ballaststoffen und Soja k\u00f6nnen Hitzewallungen verringern. Eine weitere <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/18328014\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\">Studie<\/a> <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">konnte zeigen, dass die Zufuhr der Omega-3-Fetts\u00e4ure Alpha-Linolens\u00e4ure aus Leinsamen die H\u00e4ufigkeit von Hitzewallungen und auch die Schwere von Nachtschwei\u00df verringern kann. Und wenn wir schon beim Thema Schlaf sind: Auch den kannst du durch die richtige Ern\u00e4hrung verbessern. Lebensmittel, die reich an der Aminos\u00e4ure Glycin sind, zeigten in einer <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/25660429\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\">Studie<\/a> <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">eine Verbesserung bei Schlafst\u00f6rungen w\u00e4hrend der Wechseljahre. Zu diesen z\u00e4hlen vor allem proteinreiche Lebensmittel, wie Fleisch, Fisch, Milchprodukte und einige Gem\u00fcsesorten. Auch Risiken, die mit den Wechseljahren aufkommen, k\u00f6nnen vermindert werden. Kreuzbl\u00fctlergem\u00fcse zum Beispiel kann vor Brustkrebs sch\u00fctzen. Dazu geh\u00f6ren Kohlsorten wie Blumenkohl, Wei\u00dfkohl, Wirsing, Brokkoli und Rosenkohl, Knollen wie Kohlrabi und auch Pak Choi, Rucola oder Radieschen. Das Risiko f\u00fcr Osteoporose kann, laut einer <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/29337906\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\">Studie<\/a> <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">durch die t\u00e4gliche Zufuhr von 5 g Collagenpeptid verringert werden, indem die Knochenmineraldichte verbessert wird. Auch bei einer Ern\u00e4hrung reich an Obst und Gem\u00fcse konnte ein <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/21179049\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\">geringerer Knochenabbau<\/a> beobachtet werden<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">. Zudem k\u00f6nnen Antioxidantien aus der Nahrung den \u00d6strogenstoffwechsel unterst\u00fctzen.\u00a0<\/span>[\/vc_column_text]<div class=\"vmb-3 wpb_content_element\" ><div class=\"btn__wrapper btn__wrapper--center\"><a href=\"https:\/\/foodpunk.com\/de\/blog\/abnehmen-in-den-wechseljahren\/#buy\" target=\"\" rel=\"\" title=\"\" class=\"btn--full btn--primary btn--sm btn--icon btn--icon--arrow\"><span>Jetzt starten!<\/span><\/a><\/div><\/div>[vc_single_image image=&#8220;4493&#8243; img_size=&#8220;large&#8220;][vc_column_text]Bestimmt bist du im Zusammenhang mit den Wechseljahren auch schon mal auf den Begriff Phyto\u00f6strogene gesto\u00dfen. Dabei handelt es sich um sekund\u00e4re Pflanzenstoffe in Lebensmitteln, die einer bestimmten Form des \u00d6strogens \u2013 dem 17-\u03b2-\u00d6stradiol \u2013 sehr \u00e4hneln. Durch die \u00e4hnliche Form k\u00f6nnen Phyto\u00f6strogene die gleiche Wirkung wie das 17-\u03b2-\u00d6stradiol ausl\u00f6sen, nur etwas schw\u00e4cher. Somit kann ein \u00d6strogenmangel ein St\u00fcck weit ausgeglichen und Symptome des Mangels k\u00f6nnen gelindert werden. Vor allem bei Symptomen wie Hitzewallungen, Schwei\u00dfausbr\u00fcchen, Schlafst\u00f6rungen, Brain Fog, Vergesslichkeit und Konzentrationsst\u00f6rungen k\u00f6nnen Phyto\u00f6strogene hilfreich sein. Leidest du unter starken Wechseljahresbeschwerden lohnt es sich also allemal, die \u201cTherapie\u201d mit Phyto\u00f6strogenen auszuprobieren. Gute Quellen sind zum Beispiel Soja, Leinsamen und Sesam, Beeren, Kreuzbl\u00fctlergem\u00fcse, Zwiebeln und Knoblauch.<\/p>\n<p>Dagegen gibt es jedoch auch Ern\u00e4hrungsformen und Lebensmittel, die Wechseljahresbeschwerden verschlimmern k\u00f6nnen und die du daher lieber meiden solltest. Dazu z\u00e4hlt zum Beispiel eine fettreiche, ballaststoffarme Ern\u00e4hrung. Auch auf kalorienreiche und entz\u00fcndungsf\u00f6rdernde Lebensmittel solltest du lieber verzichten. Dazu z\u00e4hlen Zucker, verarbeitete Kohlenhydrate, Alkohol und Koffein.[\/vc_column_text][vc_row_inner row_bg_color=&#8220;bg&#8211;color&#8211;bg-blue&#8220; row_boxpadding=&#8220;vc_boxpadding&#8220;][vc_column_inner]<div class=\"vmb-3 wpb_content_element\" ><div class=\"heading heading--h3 \"><h3 class=\"heading   \" >Das Wichtigste auf einen Blick<\/h3><\/div><\/div>[vc_column_text]<\/p>\n<ol>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Vermeide Lebensmittel, die deine Hormone durcheinander bringen k\u00f6nnen, wie z.B. Zucker, Alkohol oder koffeinhaltige Getr\u00e4nke.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Setze auf Lebensmittel, die deinen K\u00f6rper unterst\u00fctzen, wie z.B. Brokkoli, N\u00fcsse, Lachs oder Avocado.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Achte darauf, genug Omega-3-Fetts\u00e4uren aufzunehmen, die Entz\u00fcndungen hemmen und deine Stimmung verbessern k\u00f6nnen.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Probier es mit pflanzlichen Hormonen, wie z.B. Soja oder Rotklee, die deine Beschwerden lindern k\u00f6nnen.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<p>[\/vc_column_text][\/vc_column_inner][\/vc_row_inner][vc_column_text elem_margin_top=&#8220;vmt-3&#8243;]<span style=\"font-weight: 400;\">Das Beste kommt zum Schluss: Wir bieten ein individuelles Ern\u00e4hrungsprogramm f\u00fcr <a href=\"https:\/\/foodpunk.com\/de\/ernaehrungsplaene\/abnehmen-wechseljahre-ernaehrungsplan\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Frauen in den Wechseljahren<\/a> an!\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Wir wissen, dass es nicht immer einfach ist, aber mit der richtigen Ern\u00e4hrung k\u00f6nnt ihr eure Wechseljahresbeschwerden lindern und euch wieder rundum wohl f\u00fchlen. Und dabei unterst\u00fctzen wir euch gerne!\u00a0\u00a0<\/span>[\/vc_column_text][vc_column_text][\/vc_column_text]<div class=\"wpb_content_element\" ><div class=\"accordion\"><div class=\"accordion__item\" itemscope itemprop=\"mainEntity\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/Question\"><button class=\"accordion__title accordion__title--open \" type=\"button\" id=\"title-awx_69e5a4301ffa8\" data-toggle=\"collapse\" data-target=\"awx_69e5a4301ffa8\" aria-expanded=\"false\" aria-controls=\"awx_69e5a4301ffa8\" itemprop=\"name\"><div class=\"accordion__icon\"><\/div>Quellen<\/button><div class=\"accordion__content accordion__content--open \" role=\"region\" id=\"awx_69e5a4301ffa8\" aria-labelledby=\"title-awx_69e5a4301ffa8\" aria-expanded=\"false\" itemscope itemprop=\"acceptedAnswer\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/Answer\"><div itemprop=\"text\"><p><span style=\"font-weight: 400;\">Auro, K., Joensuu, A., Fischer, K., Kettunen, J., Salo, P., Mattsson, H., Niironen, M., Kaprio, J., Eriksson, J. G., Lehtim\u00e4ki, T., Raitakari, O., Jula, A., Tiitinen, A., Jauhiainen, M., Soininen, P., Kangas, A. J., K\u00e4h\u00f6nen, M., Havulinna, A. S., Ala-Korpela, M., Salomaa, V., Metspalu, A. &amp; Perola, M. (2014) \u201eA metabolic view on menopause and ageing\u201c, <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">Nature Communications<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">, Vol. 5, No. 1, S. 4708. DOI: 10.1038\/ncomms5708<\/span><\/p>\n<p>Bacciottini, L., Falchetti, A., Pampaloni, B., Bartolini, E., Carossino, A. M. &amp; Brandi, M. L. (2007) \u201ePhytoestrogens: food or drug?\u201c,\u00a0<i>Clinical cases in mineral and bone metabolism : the official journal of the Italian Society of Osteoporosis, Mineral Metabolism, and Skeletal Diseases<\/i>, Vol. 4, No. 2, S. 123\u2013130<\/p>\n<p>Beckstrand, R. L. &amp; Pickens, J. S. (2011) \u201eBeneficial Effects of Magnesium Supplementation\u201c,\u00a0<i>Journal of Evidence-Based Complementary &amp; Alternative Medicine<\/i>, Vol. 16, No. 3, S. 181\u2013189<\/p>\n<p>Cazzola, R., Della Porta, M., Manoni, M., Iotti, S., Pinotti, L. &amp; Maier, J. A. (2020) \u201eGoing to the roots of reduced magnesium dietary intake: A tradeoff between climate changes and sources\u201c,\u00a0<i>Heliyon<\/i>, Vol. 6, No. 11, e05390. DOI: 10.1016\/j.heliyon.2020.e05390<\/p>\n<p>Chi, F., Wu, R., Zeng, Y.-C., Xing, R., Liu, Y. &amp; Xu, Z.-G. (2013) \u201ePost-diagnosis soy food intake and breast cancer survival: a meta-analysis of cohort studies\u201c,\u00a0<i>Asian Pacific journal of cancer prevention : APJCP<\/i>, Vol. 14, No. 4, S. 2407\u20132412. DOI: 10.7314\/apjcp.2013.14.4.2407<\/p>\n<p>Deutscher Apotheker Verlag (2012)\u00a0<a href=\"https:\/\/www.apotheken.de\/news\/8883-Kalzium-halt-Hormone-im-Zaum\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\"><i>Kalzium h\u00e4lt Hormone im Zaum<\/i><\/a>\u00a0(Abgerufen am 20 April 2023)<\/p>\n<p>Ebrahimi, E., Khayati Motlagh, S., Nemati, S. &amp; Tavakoli, Z. (2012) \u201eEffects of magnesium and vitamin b6 on the severity of premenstrual syndrome symptoms\u201c,\u00a0<i>Journal of caring sciences<\/i>, Vol. 1, No. 4, S. 183\u2013189. DOI: 10.5681\/jcs.2012.026<\/p>\n<p>Groeneveld, M. (2015) \u201eGut durch die Wechseljahre\u201c,\u00a0<i>UGBforum spezial<\/i>, S. 9\u201312<\/p>\n<p>Hardcastle, A. C., Aucott, L., Fraser, W. D., Reid, D. M. &amp; Macdonald, H. M. (2011) \u201eDietary patterns, bone resorption and bone mineral density in early post-menopausal Scottish women\u201c,\u00a0<i>European journal of clinical nutrition<\/i>, Vol. 65, No. 3, S. 378\u2013385<\/p>\n<p>Ignatov, T., Voigt, M. &amp; Ortmann, O. (2020) \u201ePr\u00e4mature Ovarialinsuffizienz\u201c,\u00a0<i>Frauenheilkunde up2date<\/i>, Vol. 14, No. 01, S. 67\u201379<\/p>\n<p>Kikunaga, S., Ishii, H. &amp; Takahashi, M. (1995) \u201eThe bioavailability of magnesium in spinach and the effect of oxalic acid on magnesium utilization examined in diets of magnesium-deficient rats\u201c,\u00a0<i>Journal of nutritional science and vitaminology<\/i>, Vol. 41, No. 6, S. 671\u2013685. DOI: 10.3177\/jnsv.41.671<\/p>\n<p>Ko, S.-H. &amp; Jung, Y. (2021) \u201eEnergy Metabolism Changes and Dysregulated Lipid Metabolism in Postmenopausal Women\u201c,\u00a0<i>Nutrients<\/i>, Vol. 13, No. 12, S. 4556. DOI: 10.3390\/nu13124556<\/p>\n<p>K\u00f6nig, D., Oesser, S., Scharla, S., Zdzieblik, D. &amp; Gollhofer, A. (2018) \u201eSpecific Collagen Peptides Improve Bone Mineral Density and Bone Markers in Postmenopausal Women-A Randomized Controlled Study\u201c,\u00a0<i>Nutrients<\/i>, Vol. 10, No. 1<\/p>\n<p>Kurzer, M. S. &amp; Xu, X. (1997) \u201eDietary phytoestrogens\u201c,\u00a0<i>Annual review of nutrition<\/i>, Vol. 17, S. 353\u2013381. DOI: 10.1146\/annurev.nutr.17.1.353<\/p>\n<p>Lasch, L. &amp; Fillenberg, S. (2017)\u00a0<i>Basiswissen Gyn\u00e4kologie und Geburtshilfe<\/i>, Berlin, Heidelberg, Springer Berlin Heidelberg. DOI: 10.1007\/978-3-662-52809-9<\/p>\n<p>Lomagno, K. A., Hu, F., Riddell, L. J., Booth, A. O., Szymlek-Gay, E. A., Nowson, C. A. &amp; Byrne, L. K. (2014) \u201eIncreasing iron and zinc in pre-menopausal women and its effects on mood and cognition: a systematic review\u201c,\u00a0<i>Nutrients<\/i>, Vol. 6, No. 11, S. 5117\u20135141<\/p>\n<p>Mathers, T. 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DOI: 10.4324\/9781351035620-4<\/span><\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>[\/vc_column][\/vc_row][vc_row el_id=&#8220;buy&#8220;][vc_column]<div class=\"templatera_shortcode\"><div class=\"vc_container  \"><div id=\"buy\" class=\"vc_row wpb_row vc_row-fluid vpt-1 vpb-1\"><div class=\"wpb_column vc_column_container vc_col-sm-12\"><div class=\"vc_column-inner\"><div class=\"wpb_wrapper\"><div class=\"vc_row wpb_row vc_inner vc_row-fluid vc_row-o-content-middle vc_row-flex vpt-1 vpb-1 bg--color--bg-yellow-light vc_boxpadding\"><div class=\"wpb_column vc_column_container vc_col-sm-12\"><div class=\"vc_column-inner\"><div class=\"wpb_wrapper\"><div class=\"vmb-3 wpb_content_element\" ><div class=\"heading heading--h3 \"><h3 class=\"heading h4bolt  heading--center\" >Erreiche deine Ziele mit deinem personalisierten Ern\u00e4hrungsplan<\/h3><\/div><\/div>\r\n\t<div  class=\"wpb_text_column wpb_content_element vmt-1 vmb-1  wpb_content_element\">\r\n\t\t<p>Du willst endlich Ver\u00e4nderungen sehen? Mit Foodpunk bekommst du einen <strong>ma\u00dfgeschneiderten Ern\u00e4hrungsplan<\/strong>, der sich <strong>nach dir richtet<\/strong> \u2013 deiner Gesundheit, deinen Vorlieben und deinem Alltag.<\/p>\n<ul class=\"icon-list icon-list--check\">\n<li><strong>Von Ern\u00e4hrungswissenschaftlern entwickelt<\/strong> \u2013 wissenschaftlich basiert<\/li>\n<li><strong>Pers\u00f6nliche Betreuung &amp; deutscher Support<\/strong> \u2013 Experten an deiner Seite<\/li>\n<li><strong>Einfache Handhabung<\/strong> \u2013 intuitive App oder Webanwendung<\/li>\n<li><strong>Flexibel &amp; alltagstauglich<\/strong> \u2013 abwechslungsreiche, saisonale Rezepte<\/li>\n<\/ul>\n\r\n\t<\/div>\r\n<\/div><\/div><\/div><\/div><div class=\"vc_row wpb_row vc_inner vc_row-fluid vc_row-o-content-top vc_row-flex vpt-1 vpb-1 bg--color--bg-yellow-light vc_boxpadding\"><div class=\"wpb_column vc_column_container vc_col-sm-10 vc_col-lg-offset-1\"><div class=\"vc_column-inner\"><div class=\"wpb_wrapper\">\r\n\t<div  class=\"wpb_text_column wpb_content_element vmt-1 vmb-3  wpb_content_element\">\r\n\t\t<h4 style=\"text-align: center;\"><strong>W\u00e4hle deine Laufzeit &amp; starte jetzt:<\/strong><\/h4>\n\r\n\t<\/div>\r\n<script src=\"https:\/\/js.chargebee.com\/v2\/chargebee.js\" data-cb-site=\"foodpunk\" data-cb-ga-enabled=\"false\" data-cb-gtm-enabled=\"true\" data-cb-fbq-enabled=\"true\"><\/script><script>\t\t\t\n\t\t\t\tfunction getUTMParams() {\n\t\t\t\t\tconst urlParams = new URLSearchParams(window.location.search);\n\t\t\t\t\tconst cookies = document.cookie.split(\"; \").reduce((acc, c) => {\n\t\t\t\t\t\tconst [key, val] = c.split(\"=\");\n\t\t\t\t\t\tacc[key] = decodeURIComponent(val || \"\");\n\t\t\t\t\t\treturn acc;\n\t\t\t\t\t}, {});\n\t\t\t\t\treturn {\n\t\t\t\t\t\tutm_source: urlParams.get(\"utm_source\") || cookies.utm_source || \"\",\n\t\t\t\t\t\tutm_medium: urlParams.get(\"utm_medium\") || cookies.utm_medium || \"\",\n\t\t\t\t\t\tutm_campaign: urlParams.get(\"utm_campaign\") || 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Herzlich Willkommen in den Wechseljahren. Wechseljahresbeschwerden k\u00f6nnen sehr belastend und frustrierend sein&#8230; aber kein Grund zur Verzweiflung! Denn wie bei so Vielem ist auch hier die Macht der Ern\u00e4hrung gro\u00df. Was genau die Wechseljahre \u00fcberhaupt sind, wie der weibliche Zyklus funktioniert und wie du mit der richtigen Ern\u00e4hrung auch in den Wechseljahren abnehmen kannst, kl\u00e4ren wir in diesem Artikel.<\/p>\n","protected":false},"author":28,"featured_media":13308,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[21,16,17,19],"tags":[92,692,206,625,330,626],"class_list":["post-12820","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-abnehmen","category-alles-ueber-ernaehrung","category-alltagstipps","category-gesundheit","tag-abnehmen","tag-abnehmen-in-den-wechseljahren","tag-ernaehrung","tag-ernaehrung-in-den-wechseljahren","tag-gesundheit","tag-wechseljahre"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/foodpunk.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12820","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/foodpunk.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/foodpunk.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/foodpunk.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/28"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/foodpunk.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12820"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/foodpunk.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12820\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":74027,"href":"https:\/\/foodpunk.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12820\/revisions\/74027"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/foodpunk.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/13308"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/foodpunk.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12820"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/foodpunk.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12820"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/foodpunk.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12820"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}