{"id":11905,"date":"2023-03-08T11:12:07","date_gmt":"2023-03-08T11:12:07","guid":{"rendered":"https:\/\/foodpunk.com\/?p=11905"},"modified":"2025-09-25T11:15:31","modified_gmt":"2025-09-25T09:15:31","slug":"abnehmen-mit-fett-dank-keto-power","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/foodpunk.com\/de\/blog\/abnehmen-mit-fett-dank-keto-power\/","title":{"rendered":"Abnehmen mit Fett dank Keto-Power"},"content":{"rendered":"<div class=\"wpb-content-wrapper\"><p>[vc_row][vc_column][vc_column_text]<b>Du versuchst schon lange abzunehmen, br\u00e4tst alles nur in Wasser an, sparst dir jeden Tropfen \u00d6l wenn m\u00f6glich, keine Butter, nur Light-Produkte und \u00fcberhaupt&#8230; Fett kommt dir nicht ins Haus, denn du willst ja Fett verlieren? Dann haben wir jetzt eine Aussage f\u00fcr dich: Wenn du abnehmen willst, musst du aufh\u00f6ren, auf Fett zu verzichten!<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Fett ist nicht b\u00f6se. Fett ist nicht dein Feind. Du kannst auch mit Fett abnehmen.\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Fett ist ein essentieller N\u00e4hrstoff, der f\u00fcr deinen K\u00f6rper \u00fcberlebenswichtig ist. Es ist ein wichtiger Energielieferant und von gro\u00dfer Bedeutung f\u00fcr deine Gesundheit. Wusstest du, dass dein Gehirn zu 60 Prozent aus Fett besteht? Auch deine Zellmembranen enthalten Fetts\u00e4uren und Cholesterin ist die Grundlage f\u00fcr wichtige Hormone.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Es gibt durchaus Fetts\u00e4uren, die wir m\u00f6glichst meiden sollten. Dazu geh\u00f6ren entz\u00fcndungsf\u00f6rdernde Omega-6-Fetts\u00e4uren (z.B. aus Sonnenblumen\u00f6l) und Trans-Fetts\u00e4uren (z.B. aus Margarine).\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Hochwertige Fette sollten dagegen eine gro\u00dfe Rolle in deiner Ern\u00e4hrung spielen. Wichtig sind dabei mehrfach unges\u00e4ttigte Fetts\u00e4uren, wie die<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"> Omega-3-Fetts\u00e4uren<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"> aus Lachs, oder einfach-unges\u00e4ttigte Fetts\u00e4uren, wie die \u00d6ls\u00e4ure aus Oliven\u00f6l. Auch ges\u00e4ttigte Fetts\u00e4uren (z.B. aus Weidebutter oder Kokos\u00f6l) sind ein wertvoller Energielieferant und je weniger Kohlenhydrate du zu dir nimmst, desto mehr Energie aus Fett ben\u00f6tigst du.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><strong>Eine Ern\u00e4hrungsform, in der gute Fette eine gro\u00dfe Rolle spielen ist die <a href=\"https:\/\/foodpunk.com\/de\/blog\/alles-ueber-ketogene-ernaehrung\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">ketogene Di\u00e4t<\/a>.<\/strong>[\/vc_column_text]<div class=\"vmb-3 wpb_content_element\" ><div class=\"index-list\"><p class=\"h4 index-list__title\">Inhaltsverzeichnis<\/p><ul><\/ul><\/div><\/div><div class=\"vmb-3 wpb_content_element\" ><div class=\"heading heading--h2 \"><h2 class=\"heading   \" >1. Was ist die ketogene Di\u00e4t?<\/h2><\/div><\/div>[vc_column_text]<span style=\"font-weight: 400;\">Die ketogene Di\u00e4t ist eine spezielle Form einer kohlenhydratreduzierten (<\/span><a href=\"https:\/\/foodpunk.com\/de\/blog\/alles-ueber-low-carb-ernaehrung\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">Low Carb<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">) Ern\u00e4hrung. Diese Ern\u00e4hrungsform wird dadurch definiert, dass im K\u00f6rper spezielle Molek\u00fcle entstehen: Die Ketonk\u00f6rper.<\/span><\/p>\n<p><strong>Entscheidende Kriterien f\u00fcr eine ketogene Ern\u00e4hrung sind:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">sie ist sehr kohlenhydratarm<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">die Insulinaussch\u00fcttung ist minimal<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">die Fettverbrennung wird stark erh\u00f6ht<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">die Leber produziert Ketonk\u00f6rper aus Fetts\u00e4uren<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Auch wenn das Wort \u201eDi\u00e4t\u201c im Namen steckt, hei\u00dft das nichts anderes als \u201eErn\u00e4hrungsweise\u201c. Eine Di\u00e4t ist nicht immer eine Abnehmkur. Es kann auch medizinische Di\u00e4ten geben. So wird die ketogene Di\u00e4t zum Beispiel zur Behandlung von Epilepsie im Kindesalter eingesetzt. Schon vor \u00fcber 100 Jahren wurde die ketogene Di\u00e4t genau f\u00fcr diesen Zweck entwickelt. Auch, wenn das Wort \u201eDi\u00e4t\u201c nicht immer \u201eAbnehmkur\u201c bedeutet: Ein Vorteil der ketogenen Ern\u00e4hrung ist, dass man damit sehr leicht abnehmen kann.<\/span>[\/vc_column_text]<div class=\"vmb-3 wpb_content_element\" ><div class=\"btn__wrapper btn__wrapper--center\"><a href=\"https:\/\/foodpunk.com\/de\/blog\/\" target=\"\" rel=\"\" title=\"\" class=\"btn--full btn--primary btn--sm \"><span>Erstelle jetzt deinen Ern\u00e4hrungsplan nach Ma\u00df<\/span><\/a><\/div><\/div><div class=\"vmt-3 vmb-3 wpb_content_element\" ><div class=\"heading heading--h2 \"><h2 class=\"heading   \" >2. Wer hat die ketogene Di\u00e4t erfunden?<\/h2><\/div><\/div>[vc_column_text]<span style=\"font-weight: 400;\">Nein, die ketogene Di\u00e4t ist keine neumodische Erscheinung zum Abnehmen. Sie ist keine Crash-Di\u00e4t und kein vor\u00fcbergehender Trend. Die <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">ketogene Di\u00e4t<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">, wird seit nahezu einhundert Jahren zur Therapie von Epilepsie im Kindes- und Jugendalter angewandt. <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">1921 f\u00fchrte der amerikanische Arzt Russell M Wilder zum ersten Mal eine ketogene Di\u00e4t an Patienten im Kindes- und Jugendalter durch. Die ketogene Ern\u00e4hrung f\u00fchrt erfolgreich zur Reduktion von Epilepsieanf\u00e4llen.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Mit der Entwicklung neuer antiepileptischer Medikamente gelangte die ketogene Ern\u00e4hrung wieder in den Hintergrund. Auch deshalb, weil die damaligen Rezepte ehrlich gesagt wirklich schauerlich waren. Es hie\u00df, die keto Ern\u00e4hrung kann man sowieso nicht durchhalten. Wie ihr an unseren Foodpunk Keto Rezepten seht, ist das heutzutage nicht mehr der Fall. Wir machen Keto abwechslungsreich, lecker und n\u00e4hrstoffreich.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Auch bei anderen Erkrankungen des Gehirns wird die ketogene Ern\u00e4hrung therapeutisch eingesetzt. So zum Beispiel bei neurodegenerativen Erkrankungen wie Parkinson oder Alzheimer.\u00a0<\/span>[\/vc_column_text]<div class=\"vmb-3 wpb_content_element\" ><div class=\"heading heading--h2 \"><h2 class=\"heading   \" >3. Was ist Ketose?<\/h2><\/div><\/div>[vc_column_text]<strong>Die offizielle Definition der <a href=\"https:\/\/foodpunk.com\/de\/blog\/wie-definiert-man-ketose\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Ketose<\/a> lautet: \u201eEin Stoffwechselzustand, bei dem die Konzentration der Ket\u00f6nkorper im Blut \u00fcber den Normalwert erh\u00f6ht ist\u201c.\u00a0<\/strong><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Viel sagt das noch nicht aus. Was ist denn der Normalwert? Das ist der Wert, der ein Otto-Normal-Durchschnitts-Esser hat, wenn er nicht gerade f\u00fcr l\u00e4ngere Zeit fastet oder auf Kohlenhydrate verzichtet.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Unser Otto-Normal-Durchschnitts-Esser hatte wahrscheinlich gerade vor einer Stunde eine K\u00e4sesemmel und gerade eben einen Schokoriegel. Er isst so 3-6 Mal am Tag und er fastet sogar t\u00e4glich, n\u00e4mlich dann, wenn er schl\u00e4ft.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">So ein Otto-Normal-Durchschnitts-Esser hat eine Ketonk\u00f6rperkonzentration im Blut von weniger als 0,1 mmol pro Liter. Das ist also der Normalwert und wenn man diesen Wert im Blut hat, dann ist man nicht in Ketose. Befindet sich ein Mensch in Ketose liegen die Werte meist zwischen 2-5 mmol\/L. Dies ist absolut physiologisch, also ein gesunder Zustand. <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Mol und mmol <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">sind \u00fcbrigens eine Ma\u00dfeinheit f\u00fcr Chemiker, \u00e4hnlich wie kg und g f\u00fcr den Koch.<\/span>[\/vc_column_text]<div class=\"vmb-3 wpb_content_element\" ><div class=\"heading heading--h2 \"><h2 class=\"heading   \" >4. Was sind Ketonk\u00f6rper?<\/h2><\/div><\/div>[vc_column_text]<strong>Ketonk\u00f6rper sind kleine Molek\u00fcle, die Organe mit Energie versorgen.<\/strong><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Als <\/span><a href=\"https:\/\/foodpunk.com\/de\/blog\/wie-entstehen-ketonkoerper\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ketonk\u00f6rper<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> werden in der Medizin drei Verbindungen bezeichnet: Acetoacetat, \u03b2-Hydroxybutyrat und Aceton. <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Ketonk\u00f6rper entstehen, wenn du fastest oder sehr wenig Kohlenhydrate zu dir nimmst &#8211; zum Beispiel im Rahmen einer ketogenen Di\u00e4t.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Die kleinen Ketonk\u00f6rper sind <\/span><a href=\"https:\/\/foodpunk.com\/de\/blog\/wie-werden-ketonkoerper-zu-energie\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">energiereiche <\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">Molek\u00fcle und sie werden aus Fett gebildet. <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Ihr Vorteil ist, dass sie wasserl\u00f6slich sind und deswegen einfach durch das Blut transportiert werden k\u00f6nnen. Auch das Gehirn kann diese Ketonk\u00f6rper als Energiequelle verwenden. Fett dagegen, kann das Gehirn nicht direkt als Energiequelle verwenden.\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Deswegen wandelt die Leber das Fett erst in kleine Ketonk\u00f6rper um. Ketose und Ketonk\u00f6rper sind ein ganz normaler Teil unseres menschlichen Stoffwechsels. In der Evolution waren Ketonk\u00f6rper wichtig, damit das Gehirn in l\u00e4ngeren Phasen ohne Nahrung gut versorgt werden konnte.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00dcbrigens: Wusstest du, dass die Muttermilch sehr fettreich ist und dass Babys sogar in der Ketose auf die Welt kommen?<\/span>[\/vc_column_text]<div class=\"vmb-3 wpb_content_element\" ><div class=\"heading heading--h2 \"><h2 class=\"heading   \" >5. Wie setzt sich eine ketogene Ern\u00e4hrung zusammen?<\/h2><\/div><\/div>[vc_column_text]<span style=\"font-weight: 400;\">Nat\u00fcrlich ist jeder Mensch individuell. Darum berechnen wir f\u00fcr das Foodpunk Ern\u00e4hrungsprogramm deine Werte individuell anhand deiner Angaben im Fragebogen. Du kannst deinen Fragebogen jeden Monat neu anpassen uns somit beachten wir zum Beispiel dein neues Gewicht, deine ver\u00e4nderte Aktivit\u00e4t und dein ver\u00e4ndertes Ziel.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Du kannst auch im ersten Monat ketogen f\u00fcr dich ausprobieren und dann im Fragebogen f\u00fcr den zweiten Monat auf mehr Kohlenhydrate wechseln. Das Foodpunk Ern\u00e4hrungsprogramm passt sich Monat f\u00fcr Monat auf dich an. <\/span>[\/vc_column_text]<div class=\"vmb-3 wpb_content_element\" ><div class=\"simple-image-slider\"><div class=\"simple-image-slider__item\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/foodpunk.com\/wp-content\/uploads\/Keto_Naehrwerte_abnehmen-1024x1024.jpg\" alt=\"N\u00e4hrwerte f\u00fcr die Keto-Di\u00e4t mit Ziel Abnehmen\" title=\"Keto_N\u00e4hrwerte_abnehmen\"><\/div><div class=\"simple-image-slider__item\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/foodpunk.com\/wp-content\/uploads\/Keto_Naehrwerte_Gewicht_haltenjpg-1024x1024.jpg\" alt=\"N\u00e4hrwerte f\u00fcr die Keto-Di\u00e4t mit Ziel Gewicht halten\" title=\"Keto_N\u00e4hrwerte_Gewicht_haltenjpg\"><\/div><div class=\"simple-image-slider__item\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/foodpunk.com\/wp-content\/uploads\/Keto_Naehrwerte_Muskelaufbau-1024x1024.jpg\" alt=\"Kreisdiagramm N\u00e4hrwerte f\u00fcr die Keto Ern\u00e4hrung\" title=\"Keto_N\u00e4hrwerte_Muskelaufbau\"><\/div><\/div><\/div><div class=\"vmb-3 wpb_content_element\" ><div class=\"btn__wrapper btn__wrapper--center\"><a href=\"https:\/\/foodpunk.com\/de\/blog\/\" target=\"\" rel=\"\" title=\"\" class=\"btn--full btn--primary btn--sm \"><span>Jetzt Keto-Erfolg sichern<\/span><\/a><\/div><\/div><div class=\"vmb-3 wpb_content_element\" ><div class=\"heading heading--h2 \"><h2 class=\"heading   \" >6. 10 Gr\u00fcnde f\u00fcr eine ketogene Ern\u00e4hrung:<\/h2><\/div><\/div>[vc_column_text]<b>Das sind 10 Gr\u00fcnde, warum du die Keto Ern\u00e4hrung einmal ausprobieren solltest:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><\/p>\n<ol>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Du hast weniger Blutzuckerschwankungen<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dein Insulinspiegel ist niedriger und eine Insulinresistenz kann sich bessern<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Deine Fettverbrennung wird unfassbar gut trainiert<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Das ist spannend f\u00fcr Sportler: Deine Ausdauerleistung wird nach 30 Tagen besser<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ketonk\u00f6rper sind eine sehr gute Energiequelle f\u00fcr das Gehirn und wirken sch\u00fctzend vor neurodegenerativen Erkrankungen<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Du hast weniger Hei\u00dfhunger und f\u00fchlst dich l\u00e4nger satt, weil Ketonk\u00f6rper im Gehirn auf das S\u00e4ttigungszentrum wirken<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Du kannst dich besser konzentrieren, weil dein Gehirn rund um die Uhr mit Energie aus Ketonk\u00f6rpern versorgt wird<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Du verlangsamt Alterungserscheinungen, weil die Molek\u00fcle in deinem Blut und in deiner Haut nicht so sehr vom Zucker gesch\u00e4digt werden<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Du reduzierst Wassereinlagerungen und siehst frischer aus<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Du kannst bei \u00dcbergewicht sehr gut und ohne Jojo-Effekt abnehmen<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Wir empfehlen die ketogene Ern\u00e4hrung als Fettstoffwechseltraining f\u00fcr 30-90 Tage durchzuziehen und danach wieder etwas mehr Kohlenhydrate einzubauen.<\/span>[\/vc_column_text]<div class=\"vmt-3 vmb-3 wpb_content_element\" ><div class=\"heading heading--h2 \"><h2 class=\"heading   \" >7. So viel Obst kannst du bei Keto essen<\/h2><\/div><\/div>[vc_column_text]<strong>Bei Keto ist Obst verboten? Oder &#8211; Obst mit mehr als 5 \/ 10 g Kohlenhydraten pro 100 g ist generell tabu? Das stimmt nicht. Du kannst nur von kohlenhydratreicherenm Obstsorten umso weniger essen.\u00a0<\/strong><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Achte darauf, das Obst immer als Dessert nach einer Mahlzeit zu essen und nicht pur zwischendurch. So ist der Einfluss auf den Blutzuckerspiegel geringer.\u00a0<\/span>Je nach Obstsorte ist es verschieden, welche Menge du von der Sorte essen kannst, um 5g bzw. 10g Kohlehydrate zu erreichen. Bestimmte Sorten, wie Beeren, eignen sich sehr gut bei einer Keto Ern\u00e4hrung. Dahingegen eignen sich kohlenhydratreiche Fr\u00fcchte eher weniger, denn wer hat an 25g Banane oder 40g Ananas schon Spa\u00df?<\/p>\n<p>Im Artikel &#8222;<a href=\"https:\/\/foodpunk.com\/de\/blog\/viel-obst-kannst-du-der-keto-diaet-essen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">So viel Obst kannst du in der Keto Di\u00e4t essen<\/a>&#8220; erf\u00e4hrst du mehr![\/vc_column_text]<div class=\"vmb-3 wpb_content_element\" ><div class=\"heading heading--h2 \"><h2 class=\"heading   \" >8. So viel Gem\u00fcse ist bei Keto erlaubt<\/h2><\/div><\/div>[vc_column_text]<span style=\"font-weight: 400;\">In einer ketogenen Ern\u00e4hrung senkt man die Kohlenhydratmenge auf unter 30 g (oder unter 15-20 g bei strengeren Formen). Bei 3 Mahlzeiten pro Tag kann eine Mahlzeit damit aber mindestens 5 g Kohlenhydrate enthalten. Wer morgens nur Spiegelei oder einen \u201eBulletproof Coffee\u201c verzehrt, der kann auch in den verbleibenden beiden Mahlzeiten gerne 10 g Kohlenhydrate aus Gem\u00fcse verzehren.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Auch andere Lebensmittel enthalten Kohlenhydrate in geringen Mengen, z.B. Eier und N\u00fcsse sowie Milchprodukte. Wir empfehlen zu Beginn einer ketogenen Ern\u00e4hrung eher weniger Milchprodukte zu konsumieren und die Kohlenhydrate vor allem aus n\u00e4hrstoffreichem Gem\u00fcse zu beziehen. So kannst du locker 600-900 g Gem\u00fcse pro Tag verzehren. Auf Milchprodukte kannst du ohne Bedenken verzichten, wenn du deinen Bedarf an Calcium \u00fcber calciumreiches Gem\u00fcse, wie Gr\u00fcnkohl, Rucola oder Spinat deckst. 100 g Gr\u00fcnkohl enthalten nahezu doppelt so viel Calcium, wie 100 ml Milch.<\/span><\/p>\n<p><strong>Wer eine ketogene Ern\u00e4hrung richtig angeht, isst sogar <a href=\"https:\/\/foodpunk.com\/de\/blog\/kohlenhydrate-gemuese-keto-diaet\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">MEHR Gem\u00fcse<\/a>, als bei einer durchschnittlichen Ern\u00e4hrung. Gem\u00fcse bildet bei der ketogenen Ern\u00e4hrung die Grundlage jeder Mahlzeit und ersetzt Kartoffeln, Reis und Nudeln als \u201eS\u00e4ttigungsbeilage\u201c. Die Folge ist eine viel h\u00f6here Vielfalt an N\u00e4hrstoffen auf dem Teller.<\/strong><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Hierzu wurde letztes Jahr auch eine Studie ver\u00f6ffentlicht, die pr\u00e4sentiert, dass eine gut zusammengestellte LCHF-Ern\u00e4hrung (Low Carb High Fat), sprich Keto, alle notwendigen Mikron\u00e4hrstoffe liefert.\u00a0<sup>1<\/sup><\/span>[\/vc_column_text]<div class=\"vmb-3 wpb_content_element\" ><div class=\"heading heading--h2 \"><h2 class=\"heading   \" >9. Top 9 Keto-Suppen<\/h2><\/div><\/div>[vc_single_image image=&#8220;12035&#8243; img_size=&#8220;large&#8220;][vc_column_text]<span style=\"font-weight: 400;\">Bei nasskaltem Wetter gibt es nichts besseres als w\u00e4rmende Suppen, oder? Und wenn sie dann noch deinen Stoffwechsel durch Getose pusht&#8230; umso besser!<\/span><\/p>\n<ol>\n<li>Gem\u00fcsesuppe mit Garnelen<\/li>\n<li>Blumenkohl-Kokos-Suppe mit Spinat und Erdbeere-Shake<\/li>\n<li>Fenchelsuppe mit roter Beete und Halloumispie\u00df<\/li>\n<li>Cremige Zwiebelsuppe mit Speck<\/li>\n<li>K\u00e4se-Lauch-Suppe mit Hack<\/li>\n<li>Cremige Lauch-Suppe mit pochierten Eiern<\/li>\n<li>Ofen-Tomaten-Erdbeersuppe mit Parmesan-Cro\u00fbtons<\/li>\n<li>Rosenkohl-Cremesuppe mit Cheddar<\/li>\n<li>Gem\u00fcsesuppe mit Grie\u00dfkl\u00f6\u00dfchen<\/li>\n<\/ol>\n<p><br style=\"font-weight: 400;\" \/><span style=\"font-weight: 400;\">Alle Rezepte findest du im Rahmen der Ern\u00e4hrungsprogramme in der Foodpunk App, wenn sie zu euren N\u00e4hrwerten berechnet werden k\u00f6nnen. Entweder unter &#8222;Pers\u00f6nliche Rezepte&#8220; oder auf dem Marktplatz.<\/span><br style=\"font-weight: 400;\" \/>[\/vc_column_text]<div class=\"vmb-3 wpb_content_element\" ><div class=\"heading heading--h2 \"><h2 class=\"heading   \" >10. 3 Gr\u00fcnde, warum die ketogene Ern\u00e4hrung auch bei Lip\u00f6dem empfohlen wird<\/h2><\/div><\/div>[vc_column_text]Auch bei der Fettverteilungsst\u00f6rung <a href=\"https:\/\/foodpunk.com\/de\/blog\/lipoedem-allgemein\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Lip\u00f6dem<\/a> ist eine ketogene Ern\u00e4hrung sinnvoll.<\/p>\n<ol>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">Wassereinlagerungen werden reduziert: Bei der Keto Ern\u00e4hrung werden sehr wenig Kohlenhydrate gegessen. Der K\u00f6rper speichert deswegen weniger Wasser. Die Umf\u00e4nge nehmen ab und Druckschmerzen lassen nach.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">Die ketogene Ern\u00e4hrung wirkt antientz\u00fcndlich. Auf Zellebene wird das Protein NF-\u03baB blockiert, das f\u00fcr Entz\u00fcndungen zust\u00e4ndig ist. Die Nerven im Lip\u00f6dem-Bereich, werden dann weniger stark gereizt und das Schmerzempfinden nimmt ab.<\/span><\/li>\n<li>Nicht-Lip\u00f6dem-Fett kann sehr gut abgebaut werden. Die ketogene Ern\u00e4hrung f\u00f6rdert die Fettverbrennung und wirkt besonders gut beim Vorliegen einer Insulinresistenz und Adipositas. Falls also zus\u00e4tzlich zum Lip\u00f6dem \u00dcbergewicht oder Adipositas vorliegt, kann das \u201cnormale\u201d nicht Lip\u00f6dem-Fettgewebe sehr gut abgebaut werden.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Mehr dazu findest du auch im Artikel &#8222;<a href=\"https:\/\/foodpunk.com\/de\/blog\/durch-ketogene-ernaehrung-das-lipoedem-lindern\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Durch ketogene Ern\u00e4hrung das Lip\u00f6dem lindern<\/a>&#8222;[\/vc_column_text]<div class=\"vmb-3 wpb_content_element\" ><div class=\"btn__wrapper btn__wrapper--center\"><a href=\"https:\/\/foodpunk.com\/de\/blog\/\" target=\"\" rel=\"\" title=\"\" class=\"btn--full btn--primary btn--sm \"><span>Starte jetzt deinen Keto-Plan<\/span><\/a><\/div><\/div>[vc_column_text elem_margin_top=&#8220;vmt-3&#8243;]<strong>Quellen:<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">Zinn C, Rush A, Johnson R. Assessing the nutrient intake of a low-carbohydrate, high-fat (LCHF) diet: a hypothetical case study design. BMJ Open. 2018 Feb 8;8(2):e018846.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<p>[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row el_id=&#8220;buy&#8220;][vc_column]<div class=\"templatera_shortcode\"><div class=\"vc_container  \"><div id=\"buy\" class=\"vc_row wpb_row vc_row-fluid vpt-1 vpb-1\"><div class=\"wpb_column vc_column_container vc_col-sm-12\"><div class=\"vc_column-inner\"><div class=\"wpb_wrapper\"><div class=\"vc_row wpb_row vc_inner vc_row-fluid vc_row-o-content-middle vc_row-flex vpt-1 vpb-1 bg--color--bg-yellow-light vc_boxpadding\"><div class=\"wpb_column vc_column_container vc_col-sm-12\"><div class=\"vc_column-inner\"><div class=\"wpb_wrapper\"><div class=\"vmb-3 wpb_content_element\" ><div class=\"heading heading--h3 \"><h3 class=\"heading h4bolt  heading--center\" >Erreiche deine Ziele mit deinem personalisierten Ern\u00e4hrungsplan<\/h3><\/div><\/div>\r\n\t<div  class=\"wpb_text_column wpb_content_element vmt-1 vmb-1  wpb_content_element\">\r\n\t\t<p>Du willst endlich Ver\u00e4nderungen sehen? 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class=\"wpb_text_column wpb_content_element vmt-1 vmb-3  wpb_content_element\">\r\n\t\t<h4 style=\"text-align: center;\"><strong>W\u00e4hle deine Laufzeit &amp; starte jetzt:<\/strong><\/h4>\n\r\n\t<\/div>\r\n<script src=\"https:\/\/js.chargebee.com\/v2\/chargebee.js\" data-cb-site=\"foodpunk\" data-cb-ga-enabled=\"false\" data-cb-gtm-enabled=\"true\" data-cb-fbq-enabled=\"true\"><\/script><script>\t\t\t\n\t\t\t\tfunction getUTMParams() {\n\t\t\t\t\tconst urlParams = new URLSearchParams(window.location.search);\n\t\t\t\t\tconst cookies = document.cookie.split(\"; \").reduce((acc, c) => {\n\t\t\t\t\t\tconst [key, val] = c.split(\"=\");\n\t\t\t\t\t\tacc[key] = decodeURIComponent(val || \"\");\n\t\t\t\t\t\treturn acc;\n\t\t\t\t\t}, {});\n\t\t\t\t\treturn {\n\t\t\t\t\t\tutm_source: urlParams.get(\"utm_source\") || cookies.utm_source || \"\",\n\t\t\t\t\t\tutm_medium: urlParams.get(\"utm_medium\") || cookies.utm_medium || \"\",\n\t\t\t\t\t\tutm_campaign: urlParams.get(\"utm_campaign\") || 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Denn Fett ist nicht b\u00f6se. Fett ist nicht dein Feind. Du kannst auch mit Fett abnehmen. Wichtig ist nur, die richtige N\u00e4hrstoffkombination auf dem Teller zu haben! Hier verraten wir dir mehr \u00fcber die sogenannte Keto-Di\u00e4t!<\/p>\n","protected":false},"author":38,"featured_media":11910,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[21,16,30,22],"tags":[206,617,138,330,77,61],"class_list":["post-11905","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-abnehmen","category-alles-ueber-ernaehrung","category-fatburn","category-ketogene-ernaehrung","tag-ernaehrung","tag-fatburn","tag-fett","tag-gesundheit","tag-keto","tag-stoffwechsel"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/foodpunk.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11905","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/foodpunk.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/foodpunk.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/foodpunk.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/38"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/foodpunk.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=11905"}],"version-history":[{"count":14,"href":"https:\/\/foodpunk.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11905\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":74202,"href":"https:\/\/foodpunk.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11905\/revisions\/74202"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/foodpunk.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/11910"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/foodpunk.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=11905"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/foodpunk.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=11905"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/foodpunk.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=11905"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}